程凱

它是人體最隱秘、最關(guān)鍵的要害穴竅、先天和后天的關(guān)鍵聯(lián)系點(diǎn)、十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈的唯一匯聚地，在生命中具有重要地位。它就是神闕穴，也就是肚臍。神闕穴是長壽大穴，下面我將教給大家“程氏獨(dú)門三步摩腹法”，每天15分鐘，可強(qiáng)身健體、延年益壽。

1.搓熱掌心，交通心腎——摩腹

雙手掌心相對(duì)，用力搓至少一分鐘，直到能感覺手心明顯發(fā)熱為止，然后將發(fā)熱的掌心緊貼于神闕上，使肚臍感受到溫?zé)?，然后快速摩?dòng)，范圍要小，頻率要快，只局限在肚臍周圍，堅(jiān)持摩動(dòng)3分鐘左右，直至臍內(nèi)發(fā)熱并開始向四周發(fā)散為止。

2.臍上為地，臍下為天——揉腹

由單手改為雙手，將雙手掌重疊，以手掌心附著在肚臍上，稍用力向下按，以肚臍為中心，順時(shí)針摩動(dòng)。

頻率較前一步操作要慢一點(diǎn)，范圍由小到大。關(guān)鍵是在上要摩至中脘穴，在下要摩至關(guān)元穴，直至整個(gè)腹部，至少5分鐘。

3.掌下乾坤，升降有序——晃腹

當(dāng)整個(gè)腹部有溫?zé)岣谢驓庋鲃?dòng)感時(shí)，就可以開始晃腹的操作了。姿勢與前一步相同，仍是兩掌相疊旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)，不過當(dāng)手掌移動(dòng)到右側(cè)腹部的時(shí)候，左側(cè)手的四指稍彎曲，用力回拉，右側(cè)手的掌根用力回推。反之亦然，如此反復(fù)使腹部橫向晃動(dòng)起來。

注意！操作的重點(diǎn)部位在腹部的兩側(cè)，就是與肚臍相平的側(cè)腹位置，當(dāng)手掌移開這個(gè)位置時(shí)，還要稍帶著摩動(dòng)到腹上的中脘穴和腹下的關(guān)元穴。

做該動(dòng)作時(shí)應(yīng)緩慢柔和，但要把動(dòng)作做到位，每分鐘按摩20次左右。當(dāng)你按摩到40次左右的時(shí)候，可能就會(huì)聽到腸子咕嚕嚕的聲音了。

飯后半小時(shí)后做，效果比較好，而且不要坐著或躺著做，最好飯后散步時(shí)邊走邊做。每天堅(jiān)持，邊走邊做三步摩腹法，也就15分鐘，可以延年益壽。

正所謂“程氏針灸三步摩腹法”，飯后百步走，活到九十九，邊走邊摩腹，“三步”過百歲。