一看：站立或坐于鏡前，面對(duì)鏡子仔細(xì)觀察自己兩側(cè)乳房，包括大小、形態(tài)、輪廓、皮膚及顏色有無(wú)改變，乳頭有無(wú)抬高、凹陷、溢液等。

二觸：左手上提至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以手指的指腹輕壓乳房，感覺(jué)是否有硬塊，由乳頭開(kāi)始逐漸向外做環(huán)狀順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛴|摸；用同樣方法檢查右邊乳房。注意不要遺漏乳暈及腋窩部位。

三擠：以大拇指和食指壓乳頭，注意有無(wú)異常分泌物。

乳房自查應(yīng)每月1次，最好在月經(jīng)來(lái)潮后的7～10天，此時(shí)乳腺比較松軟，無(wú)脹痛，容易發(fā)現(xiàn)異常；已停經(jīng)的婦女可選擇每月固定的時(shí)間進(jìn)行自查。乳房自查如發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，以達(dá)到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療的目的。