王艷波

跑是人類最基本的技能。跑能促進身體生長發(fā)育，增強體能，改善心理狀態(tài)，提高健康水平?？焖倥苁桥艿囊活?，是小學生訓練身體素質的重點內(nèi)容之一。教師可以通過快速跑的教學，改進學生快速跑的動作，提高學生的速度、靈敏度等身體素質。它屬于單一周期性的運動項目，比其他的球類項目顯得枯燥單調。因此，我們可以合理利用校園內(nèi)的場地、器材，進行多種發(fā)展學生快速跑能力的練習，并運用多種訓練形式，激發(fā)學生的興趣，提高訓練效果。

一、熱身運動

熱身運動既可以在準備操中進行，也可以采取一些專項準備活動，如原地高抬腿、蹲跳起、原地快速跑等，同時可以通過這些練習，讓學生體會蹬地、擺臂的協(xié)調技術練習。在熱身環(huán)節(jié)，教師要適時變換練習的內(nèi)容，在形式上多以游戲為主。教師要及時指導學生做好每個動作練習，這樣學生在學習動作時注意力得到集中，可以產(chǎn)生積極參與訓練的興趣。

二、利用場地器材

在體育課教學中，我們可以利用校園中的器材解決由于場地、器材的短缺而帶來的不利影響。因此，我們應該合理利用校園場地、器材，進行多種發(fā)展學生快速跑能力的練習，如：可以讓學生手扶圍墻進行高抬腿、后蹬跑的練習，體會后蹬、腿高抬在快速跑中的作用;利用臺階進行雙腳的跳上、跳下練習，這樣不僅可以從某種程度上暫時解決場地、器材短缺的問題，而且還可以發(fā)展學生快速跑的能力。同時，上述方法的練習還可以大大增強學生對于跑的興趣，改進快速跑的動作，提高速度的練習效果。

三、變化跑的形式

在訓練中，可以穿插各種跑的練習，如：側身跑、交叉步跑、跑的專門練習、兩人三足跑、三人五足跑、短程往返跑、蛇形跑和圖形跑等各種形式的跑。這樣訓練，可以使學生消除重復練習動作的厭倦感，同時培養(yǎng)學生對于快速跑的興趣?？梢岳脤W校的斜坡進行上下坡跑，讓學生體會上坡跑快速蹬地、前邁與擺臂的協(xié)調配合，下坡跑加大步幅、放松跑等。

四、利用游戲練習快速跑

游戲是學生非常喜歡的一項體育活動。游戲內(nèi)容豐富，形式多樣，多帶有故事情節(jié)或競賽因素。運用游戲練習快速跑，不僅能夠培養(yǎng)學生機智、勇敢、頑強、果斷等意志品質和集體主義精神，增強他們戰(zhàn)勝對手、克服困難的信心和勇氣，還能鞏固學生已掌握的運動技術、技能和技巧，提高各項身體素質和基本活動能力，培養(yǎng)學生的學習積極性和參與興趣，從而使課程更加生動活潑，簡單易懂。例如可以利用“黃河——長江”這個游戲練習快速跑。

五、組織教學比賽

當學生初步掌握了跑的技術之后，或在訓練課結束之前，教師可以適當?shù)亟M織教學比賽，這有利于調動學生的訓練積極性，培養(yǎng)學生的競技能力和心理素質。特別是低年級的學生，他們的好勝心強，在比賽中往往竭盡全力，跑得滿頭大汗，興趣特濃。如選用十字跑接力、迎面接力跑、搬運接力跑，以及運球、負重接力等形式，既受學生歡迎，也比較好組織。

經(jīng)過一段時間的學習，在接下來的教學中，教師要讓學生完整掌握全程跑各環(huán)節(jié)的技術。在教學前，先讓學生觀看多媒體課件，以動畫的形式在大屏幕上播放，并通過動畫定格，讓學生看清整個動作的技術結構，為以后的學習奠定基礎。在練習過程中，教師可以通過各種方式的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑的教授與練習，讓學生明白起跑心理要穩(wěn)，反應要快;加速跑上體前傾要大，以加速步頻為主;途中跑最長，上體要挺直或前傾，步幅開闊，蹬擺有力;沖刺跑上體前傾，以最快速度沖過終點，千萬不能跳或大步。同時在進行快速跑的訓練中，要注意適當?shù)挠柧殢姸群陀柧毩?，切合小學生的身體發(fā)育情況，注意訓練后的休息及營養(yǎng)補充，以達到最佳訓練效果?？傊柧毿问绞菫橛柧殐?nèi)容服務的。在運用各種訓練形式進行快速跑訓練時，始終要讓學生處在有興趣的狀態(tài)中。同時，既要考慮到小學生的生理、心理特點，又要考慮到訓練內(nèi)容本身的生理、生化特點，這樣才有利于提高快速跑技能的訓練效果。