◎文/何朝益

我是在機緣巧合之下開始練習傳統(tǒng)內家拳的，當時引我入門的師傅告訴我，傳統(tǒng)內家拳首要目的是追求養(yǎng)生、長壽。

師傅第一天就給我講了“內勁”的重要性，他還引用了當代著名八卦掌大師劉靜儒的一段話：“只有真正的氣沉丹田，六合歸一，練出八卦掌的內勁，再通過練功掌握八卦掌的技擊特點和變化，才算是內家拳，否則不管得過多少塊金牌，或者自己感覺功夫已經上身，也只能屬于皮毛，不能算是內家拳?！?/p>

練內家拳，追求的是大道至簡，崇尚的是道法自然，順應自然。只要舒舒服服地把日常生活中的一些感受融入到功法狀態(tài)中即可。氣沉丹田、水中漂木、曲腿蹚泥、三心空洞等等，皆是如此。內家拳追求的，是用平平常常的方法，把不平常的功夫練出來。

真正的內家發(fā)力，集中點在腹部，以髖關節(jié)帶動下半身，腰椎骨節(jié)帶動上半身再帶動全身。關鍵在于腹部的摶氣，腰腹肌均衡收緊，內壓增大，給腰椎的內動提供一個有力的內在支撐。脊椎為軸的發(fā)力，腰、腹、股肌肉搓動骨盆，力量沿脊椎上升，傳至兩手。但這種用力方式，對身體的綜合要求極高，首先是周身筋膜（胸背腰腹襠胯）的拉伸量，再有就是骨節(jié)間關節(jié)囊的韌性強度，要達到內在的骨架貫通。隔膜要下沉，襠胯要上翻，腰椎要拉開、后倚，形成丹田的中空內實，就像兩胯之間夾了一個充足氣的大皮球，這個球又抱著肋骨。這樣髖關節(jié)、腰椎的運動才會有支撐，力量才能上肩背，貫四梢，身法運動才能涵上勁。

真正練明勁之法，先站三體式片刻乃至半個時辰自感神氣圓滿，然后開架練拳。練時松中出力，自然舒和，以不憋氣、不使用拙力為要。初習者更不能求快，應一式一式地練，力求步穩(wěn)身正周身不失松和均勻，呼吸不失自然，胸腔不能緊張，發(fā)力要求松緊得當。而且每次練完后必散步拍打以消火氣。如此練習一段時期，周身自然和順，勁力自然通達。此時即須在練習時意念注意肘部，動作到位后即要根節(jié)松，梢節(jié)緊，以求慢慢將沉墜勁，即爆炸勁練出來。

如果單純表現(xiàn)外力，就算威風凜凜，圓睜雙眼，腳踩在地上咚咚作響，累得氣喘如牛，而里面絲毫沒有什么要求跟著，那等于白練。內家拳的剛是柔中之剛，而不是靠上肢和胸部肌肉拉伸的強力?！颁撔杓儫捠枷鲌浴?。內家拳的剛是從柔中提煉出的內勁的純剛，這就涉及到如何提煉內勁了，這也是傳統(tǒng)內家拳各門各派最為秘密的部分。

我個人認為，想了解什么是真正的內家拳，什么是傳統(tǒng)內家文化，只照書和視頻練就不行了，必須訪名師、得真?zhèn)?。再說明白一點，得真?zhèn)魇钦莆諅鹘y(tǒng)內家拳的必要條件，但非充分條件。還需勤于思考、勤于練功，有一群志同道合的伙伴，畢竟“一人難上碧崖頭”。