王道陽 姚本先

目前，全國各地為應(yīng)對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情采取了嚴(yán)密控制人員流動等相關(guān)措施。疫情信息鋪天蓋地，確診和疑似病例在不斷增加，學(xué)校和社區(qū)也發(fā)布了大量疫情防控消息，這難免引起學(xué)生恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。心理學(xué)中，教育心理學(xué)家張春興有這樣一個(gè)觀點(diǎn)，“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會”。學(xué)生出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，家庭支持顯得尤為重要。父母如何幫助孩子正確應(yīng)對心理應(yīng)激反應(yīng)？

做孩子的榜樣，父母正確應(yīng)對自身心理應(yīng)激反應(yīng)。疫情之下不可避免的產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)。如，恐慌，長時(shí)間關(guān)注疫情的各種消息;焦慮，對未來的擔(dān)心等等。如果父母在面對孩子時(shí)有如此表現(xiàn)，難免會影響孩子的心理狀態(tài)，所以父母首先要調(diào)整好自己的心態(tài)。即使父母自己也有心理應(yīng)激反應(yīng)，也盡量不要在孩子面前表現(xiàn)出來，而是要通過自己的言行傳遞給孩子戰(zhàn)勝疫情的必勝信念。

讓孩子保持正常有規(guī)律的健康作息時(shí)間。盡量保持生活的穩(wěn)定，保證孩子睡眠充足。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入，讓孩子進(jìn)行適度、適合的室內(nèi)體育鍛煉活動。盡量避免孩子外出，確實(shí)需要外出，也要做好個(gè)人防護(hù)，戴口罩、勤洗手、避免聚眾等。

交通管制、避免聚眾等措施讓父母和孩子都覺得“被隔離”，所以父母要和孩子一起適應(yīng)“被隔離”的感覺。嚴(yán)格遵守相關(guān)防控要求，及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)與生活安排，盡量通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行線上學(xué)習(xí)與人際交流。隨著對新生活的適應(yīng)，一些不舒服的感覺也會漸漸淡去。

控制孩子關(guān)注疫情相關(guān)新聞和消息的時(shí)間。疫情信息過載會加重孩子的恐慌和焦慮，不僅如此，有些虛假信息反而令人更加不安。讓孩子關(guān)注必要的權(quán)威信息，不要轉(zhuǎn)發(fā)未經(jīng)核實(shí)的信息。父母要引導(dǎo)孩子樹立堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心，引導(dǎo)孩子積極思維，多一些正面思考，對一些負(fù)性事件賦予積極的價(jià)值。如，交通管制、出行受限為生活帶來諸多不便，但也增加了親子溝通和交流的機(jī)會，可以好好利用在家時(shí)光進(jìn)行閱讀和學(xué)習(xí)。

讓孩子保持與外界的溝通和聯(lián)系。出行受限了，但孩子與同學(xué)、親友的交流不能受限，可以讓孩子通過電話或網(wǎng)絡(luò)與同學(xué)進(jìn)行交流、線上學(xué)習(xí)。當(dāng)前，網(wǎng)絡(luò)課程、網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)資源也非常多，可以充分利用線上學(xué)習(xí)資源。這樣，孩子能夠感受到即使“宅”在家里，也獲得同樣多的社會支持，學(xué)習(xí)和生活并沒有受到多大的影響，從而減少心理應(yīng)激反應(yīng)。

掌握心理自我調(diào)節(jié)的方法，與孩子共同分享。轉(zhuǎn)移注意。做一些讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運(yùn)動等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上。

接受現(xiàn)狀。外出行動突然受到限制，可能會造成暫時(shí)的恐慌、無助。這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒，反而會影響后續(xù)的抗壓能力。

合理宣泄?？赡軙霈F(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒，或者感到沮喪、孤獨(dú)、被拋棄。這時(shí)需要給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心;進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動或唱歌跳舞等，釋放壓力和不良情緒。

相互傾訴。父母不要隱藏自己的感覺，也要關(guān)注孩子的情緒變化。疫情突如其來，大多數(shù)人都會出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒波動，有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。把自己的感受告訴家人和朋友，父母也要主動與孩子溝通，幫助孩子說出自己的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。

接納自己。引導(dǎo)孩子接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認(rèn)和故意排斥。告訴自己：“我確實(shí)有些敏感、緊張，不過我可以不過分關(guān)注，做點(diǎn)別的會慢慢好起來的?！?/p>

積極自我暗示。要選擇積極的、肯定式的、富有激勵(lì)性的語言，并反復(fù)強(qiáng)化。如，“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。

值得注意的是，如果恐慌、焦慮、煩躁等情緒嚴(yán)重影響孩子的學(xué)習(xí)和生活時(shí)，務(wù)必尋求專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)的幫助。