蘭月盈

課上說，人的負(fù)面情緒與生俱來，我們每天會(huì)產(chǎn)生很多的負(fù)面情緒，這是因?yàn)槲覀兌加幸环N與生俱來的傾向——負(fù)面偏差，這傾向可以簡(jiǎn)單地歸結(jié)為中國(guó)的一句古話：好事不出門，壞事傳千里。也有句話說：沒有新聞就是好新聞，因?yàn)橹挥袎牡氖虑椴湃菀椎巧蠄?bào)紙頭條或者新聞?lì)^條。舉個(gè)例子：①本市發(fā)布：以下區(qū)縣已出現(xiàn)新型冠狀病毒感染病例;②本市發(fā)布：以下區(qū)縣未出現(xiàn)新型冠狀病毒感染病例。這兩種傳達(dá)的信息量是完全一樣的，但是大部分人會(huì)更加關(guān)注信息①，即大家更加關(guān)注危害型的而不是安全型的信息。

我們有一種傾向叫做損失厭惡，同樣的價(jià)值變化，損失的會(huì)給我們帶來的心理沖擊更大，舉例：①快買這只股，不然少賺一萬塊;②快賣這只股，不然損失一萬塊。這兩種做法帶來的結(jié)果一樣的，但是人們首先做的是賣掉這只股，因?yàn)槿藗兒ε碌氖菗p失，這都是正常的心理，叫做負(fù)面偏差。

美國(guó)教授Roy Baumeister曾經(jīng)寫過一本書叫《壞比好更強(qiáng)大》，總結(jié)了負(fù)面偏差的心理表現(xiàn)：人類總是更怕負(fù)面的東西。這樣的感受相信很多人在生活中都遇到過，其實(shí)這樣的情感是我們大腦中特有的，是自然形成的。有一個(gè)心理實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們產(chǎn)生難受、害怕、快樂、厭惡、憤怒這五種情緒的時(shí)候，大腦被激活的部分呈現(xiàn)不同的狀態(tài)，當(dāng)我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，大腦被激活的區(qū)域更大，我們就變得更加情緒化，這就是為什么我們面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候不能理性思考。

就比如前幾天的雙黃連能夠抑制新型冠狀病毒的消息，一大早奶奶就跟我說隔壁阿姨邀她一起去買雙黃連，再不買就要斷貨了。我有些啼笑皆非地對(duì)奶奶說，只是有抑制作用，并不代表它具有預(yù)防和治療的效果，只要在家里好好待著就沒事。

新冠肺炎疫情發(fā)生后，謠言也是滿處飛。例如用56℃水洗澡可以防止病毒、吃大蒜可以殺滅病毒、帶毛領(lǐng)或者絨線的外套容易吸附病毒、鹽水漱口防病毒等等，很多謠言不攻自破，但更多的謠言是在微信群里、微博上肆意傳播，這樣的負(fù)面消息鋪天蓋怎么能讓我們的內(nèi)心不焦慮呢？最可怕的不是病毒的迅速傳播，可怕的是我們聽信謠言、傳播謠言，被那些謠言嚇得焦慮、恐慌。

如何克服焦慮心理，課上也教了許多，比如積極心理學(xué)教授馬丁·塞利格曼在《真實(shí)的幸福》中提出來的“三件好事”法：方法很簡(jiǎn)單，就是每天晚上寫下今天發(fā)生的三件好事，這三件好事不必是升職加薪、結(jié)婚生子那樣的大事，可以是日常生活常見的小事，比如讀到一本好書、吃到一道好菜、聽到一個(gè)親友的好消息等等;“三件好事”方法可以提高我們的生活幸福指數(shù)，對(duì)抑郁的情緒也有一定抑制作用。

2月6日我寫下的第一件好事是，終于可以痛痛快快看金庸了！期末想看武俠小說的時(shí)候正臨近考試，只好忍住不看，到了寒假又有很多朋友、同學(xué)的邀約，書都沒打開。隔離在家，終于可以安靜看書了;第二件好事：和爸媽一起看電影《囧媽》，省了三張電影票;第三件好事，跟媽媽學(xué)會(huì)了清蒸魚。

2月7日我寫下的第一件好事是，快遞各種延遲，網(wǎng)購(gòu)暫時(shí)收手，過年收到的壓歲錢終于可以攢起來了;第二件好事是，晚上和妹妹一起放了煙花，感覺回到了小時(shí)候;第三件好事是，跟奶奶一起學(xué)做煎粄，作為客家人，第一次動(dòng)手做正兒八經(jīng)的客家美食，還有點(diǎn)不好意思;

2月8日我寫下的第一件好事是，終于開始做運(yùn)動(dòng)了，立了每天運(yùn)動(dòng)的小目標(biāo);第二件好事是，幫奶奶去菜地里拔菜，嘗到了純天然的蔬菜……

以為每天都有三件好事很難，沒想到寫到現(xiàn)在每天記下的已經(jīng)不止三件好事了，回想自己宅家這段時(shí)間，不僅僅只有新聞微博里報(bào)道的壞消息，還是有很多好事都在自己不經(jīng)意間發(fā)生，原本焦慮的心情也就慢慢變得放松了。

其實(shí)人的信息消化能力是有限的，正面情緒多了，負(fù)面情緒對(duì)自己的影響就減少了，多做正面的事情就可以自動(dòng)減少對(duì)負(fù)面信息的關(guān)注度。學(xué)完心理學(xué)課程后，我有意識(shí)地減少了手機(jī)使用時(shí)間。第一天用8個(gè)小時(shí)，第二天努力只用7個(gè)小時(shí)，并讓爸媽監(jiān)督我。同時(shí)也監(jiān)督爸媽少用手機(jī)，減少對(duì)負(fù)面情緒傳播較多的自媒體的關(guān)注。對(duì)于我這個(gè)熱衷綜藝和刷微博的人來說，減少手機(jī)的使用時(shí)間是比較困難的，減少手機(jī)使用時(shí)間相當(dāng)于失去了一天基本的娛樂活動(dòng)，雖然微博內(nèi)容看了又看，但手機(jī)放在身邊時(shí)不時(shí)都想拿起來看看，所以第一天的過程相當(dāng)艱難。當(dāng)我和爸爸說我要少用手機(jī)的時(shí)候，他還一臉不相信，于是我和他打了一個(gè)賭，只要我玩手機(jī)超過了八個(gè)小時(shí)，我就把壓歲錢給他，這句話說出口我就后悔了，一天八小時(shí)太短了！但是說出去的話潑出去的水，自己打的賭說什么也要堅(jiān)持，失去了手機(jī)好像都沒有打發(fā)時(shí)間的方法了，在沙發(fā)上躺了一會(huì)兒一看時(shí)間才過去五分鐘！我摸了摸身邊的手機(jī)，自制力不斷在頭腦中和玩手機(jī)的欲望斗爭(zhēng)，眼不見心不想，我把手機(jī)放在了臥室里，遠(yuǎn)離它，一開始會(huì)想萬一有消息我沒看到怎么辦？有人有急事找我怎么辦？這些在我頭腦中不斷重復(fù)，我意識(shí)到必須找點(diǎn)事情讓自己做了，于是我拿出了以前生日同學(xué)送的全新的拼圖，1000片拼圖足以讓我拼好久了，當(dāng)我把拼好的拼圖裝禎好，掛在了自己的臥室，心滿意足！沒有長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，眼睛也不痛了，嘗到了甜頭，我決定每天都這樣，做一些事情讓自己變得更充實(shí)。

待在家中煩悶無聊的時(shí)候，開始跟媽媽一起學(xué)做菜，每天下一個(gè)我們家從來沒嘗試過的食譜，變著花樣挑戰(zhàn)一些高難度的菜系。做菜這件事情對(duì)大家都很有吸引力，沒過幾天很少下廚房的爸爸也加入進(jìn)來了，我干脆動(dòng)員全家一起做家務(wù)，整理房間，把積壓了很久卻沒時(shí)間整理的雜物統(tǒng)統(tǒng)斷舍離。我后來發(fā)現(xiàn)，如果沒有具體的量化的目標(biāo)，全家人很難堅(jiān)持下去，于是，我把目標(biāo)寫下來，讓每個(gè)人來打勾：用手機(jī)時(shí)間有沒有比前天少半小時(shí)以上？寫下三件好事了嗎？你今天做仰臥起坐100個(gè)了嗎？你今天吃維生素C了嗎？你今天有沒有扔掉一件沒用的東西？……

學(xué)了積極心理學(xué)的公開課，我發(fā)現(xiàn)我做一些正能量的事情多了起來，而且這種情緒是會(huì)感染的，以前我們?nèi)以谝黄鹩懻摳鞣N負(fù)面消息的時(shí)候，焦慮的心情都會(huì)互相傳染，最后大家除了焦慮什么也干不了?，F(xiàn)在我通過自己的改變，帶動(dòng)全家一起改變。連奶奶都樂觀了好多，剛開始她還抱怨春節(jié)親友不能聚餐沒氣氛，現(xiàn)在她說，“你爸不用出去拜訪和聚會(huì)，少喝很多酒，挺好的！”