□ 星蘭

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就指出，“走路”是世界上最佳運動之一，簡單易行，且不受時間和地點的限制，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。但如果想通過走路的方式減肥，還得加點“料”。

“走路也能減肥”的4個技巧

1.加快速度

國外做過一項測試：12名男性和18名女性先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時走1000步，分別計算出消耗的卡路里，再將其乘以10，來估算走1萬步消耗的卡路里。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慢走組，平均消耗約183卡路里；快走組，平均消耗約336卡路里。可見，通過調(diào)整行走速度有助合理減肥。

2.加大步伐

想讓走路成為一項減肥運動，就不能像平常散步一樣慵懶，應(yīng)適當(dāng)加大步伐，同時提高擺臂幅度，有助刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。

3.變速練習(xí)

先以最大速度行走，隨后降到中速，如此反復(fù)走4～6分鐘。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。

4.負重持杖

可以在腿上綁上沙袋或持杖行走，這樣既增加了運動強度，也提高了上肢的負荷和肢體協(xié)調(diào)性，讓運動更安全。

也可以背個雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書，同樣能達到負重行走的效果。輕量負重行走每周進行3～5次，每次持續(xù)30～60分鐘即可。

做5件事讓走路效果翻倍

1.走姿要科學(xué)

不少人走路時，會不自覺地將手背在身后、抱在胸前、瀟灑地揣在褲兜里，這都是很差的姿勢。

如果習(xí)慣性做上述動作，就無法充分活動身體，失去了養(yǎng)護骨骼、抻拉肌腱、活動關(guān)節(jié)的好處。

走路時不要低頭含胸，以免增加頸椎壓力、擠壓肺部，使呼吸變得短促。建議挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發(fā)力帶動大腿行走。

當(dāng)出現(xiàn)胸痛等不良癥狀時，應(yīng)減小運動量，或休息1～2天再運動。

2.充分利用零碎時間

上班族總抱怨沒有時間運動，其實上下班就是最好的步行機會。步行路程在40分鐘以下的人，都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。

路遠的，距離目的地兩三站地時，可提前下車步行過去，創(chuàng)造散步機會。上班期間可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

3.注意補水

走路鍛煉時最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分，防止脫水。

4.注意熱身

快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，有助預(yù)防因步幅過大造成的拉傷。

5.穿雙運動鞋

不適合走路的鞋有以下幾個特點：鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺；鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”；鞋幫過高，不利于足踝的靈活運動；鞋底過硬，不便于腳掌彎曲。

同時，注意觀察鞋底花紋的磨損情況，如果防滑條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。