，俯臥撐比跑步更有助睡眠。增加17分鐘的睡眠看上去似乎很少，但也可能很多，這因人而異。對(duì)于難以入睡或者會(huì)在清晨多次醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，每晚獲得額外的睡眠可能是非常有益的。根據(jù)該研究，舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。對(duì)于存在睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車更好。該研究對(duì)386名超重或肥胖的人進(jìn)行了研究，他們的年齡在35至70歲之間，過(guò)著久坐不動(dòng)的生活，血壓相對(duì)較高。研究人員觀察到，在那些每晚睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參與者中，跑步、騎自行車

的果蔬。吃對(duì)食物有助增加包括陰莖在內(nèi)的全身血流量。比如，洋蔥和大蒜有助血液循環(huán);香蕉富含鉀，有助降低血壓，提高性表現(xiàn);天然辛辣食物，如辣椒和胡椒可改善血流，降低血壓和炎癥，改善血液循環(huán)。3. 攝入健康脂肪。富含Ω-3脂肪酸等健康脂肪的食物有益改善血液循環(huán)，比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、牛油果和橄欖油等。4. 學(xué)會(huì)減壓。壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致心率過(guò)快和血壓升高，進(jìn)而降低性欲，損害性表現(xiàn)，影響勃起，難以達(dá)到高潮。壓力大還會(huì)誘發(fā)吸煙酗酒等“傷性”習(xí)慣。適度運(yùn)動(dòng)可緩解壓力，和伴侶談

先吃點(diǎn)醋蘿卜。醋有助增進(jìn)食欲，白蘿卜則健胃消食，泡成醋蘿卜，口感爽脆又開(kāi)胃。不只是餐前，餐中配搭著適當(dāng)吃也很解膩消滯。主食：三色藜麥飯可吃些粗糧，如三色藜麥飯（一種由大米和三色藜麥以2∶1的比例混合煮成的飯）。三色藜麥含有豐富的植物蛋白、多種氨基酸和礦物質(zhì)，低熱量低脂肪，將其與大米混合煮成飯，有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快代謝。糕點(diǎn)：山楂糕山楂糕是取山楂果汁配以白糖、瓊脂凍結(jié)而成，口感爽滑，細(xì)膩可口，有助消積化滯解膩。茶飲：綠茶、普洱茶綠茶提神解乏，含有大量氨基酸

歷史教學(xué);有效;有助;有利微課，是指運(yùn)用信息技術(shù)按照認(rèn)知規(guī)律，呈現(xiàn)碎片化學(xué)習(xí)內(nèi)容、過(guò)程及擴(kuò)展素材的結(jié)構(gòu)化數(shù)字資源。通過(guò)記錄教師圍繞某個(gè)知識(shí)點(diǎn)而開(kāi)展的教與學(xué)的活動(dòng)過(guò)程。它的核心是課堂教學(xué)視頻，此外還有相關(guān)的教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)反思、課后作業(yè)等[1]。印象中我是從2016年開(kāi)始接觸“微課”這一“多媒體教學(xué)”家族成員。當(dāng)年我?guī)У氖蔷拍昙?jí)畢業(yè)班，課本內(nèi)容在四月中旬就結(jié)束了，于是帶著學(xué)生復(fù)習(xí)、做習(xí)題訓(xùn)練。在講解曾經(jīng)的一道中考題時(shí)，學(xué)生總有點(diǎn)似是而非......最終，激發(fā)我

蒜所含烯丙基硫醚有助改善老年人記憶力。研究人員利用小鼠實(shí)驗(yàn)獲得上述結(jié)論。研究人員經(jīng)由實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，腦部神經(jīng)源性鈉尿因子基因表達(dá)能力減退可能造成認(rèn)知能力下降。這項(xiàng)研究顯示，口服烯丙基硫醚能增強(qiáng)腦部神經(jīng)源性鈉尿因子基因表達(dá)能力。另外，口服烯丙基硫醚能在腸道內(nèi)生成硫化氫氣體，這種氣體有助預(yù)防腸道炎癥。由于烯丙基硫醚天然存在于大蒜中，因此吃蒜可能有助維持腸道微生物群健康，提高老人認(rèn)知能力。另外，老年人腸道微生物群多樣性減弱，而在這一生命階段，阿爾茨海默病、帕金森病一類

重復(fù)3遍。功效：有助保持三焦經(jīng)通暢，提高免疫力。第二式：拍打膽經(jīng)動(dòng)作要領(lǐng)：平臥于床上，然后屈膝，使兩腳并攏。配合自然呼吸，兩手放于體側(cè)。然后用雙手手掌從髖部開(kāi)始，拍打同側(cè)的大腿外側(cè)的足少陽(yáng)膽經(jīng)，一直到足背處，重復(fù)3遍。功效：有助生發(fā)肝膽之氣，輔助陽(yáng)氣生長(zhǎng)。第三式：臥位擺手動(dòng)作要領(lǐng)：平臥于床上，雙下肢并攏伸直，雙手十指相扣，向前伸直，與床面呈90度，并向左擺，帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)動(dòng)。手觸及左側(cè)床面后再向右擺，帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)動(dòng)至手能觸及的右側(cè)床面，重復(fù)3遍。功效：有助活

歷史教學(xué);有效;有助;有利 微課，是指運(yùn)用信息技術(shù)按照認(rèn)知規(guī)律，呈現(xiàn)碎片化學(xué)習(xí)內(nèi)容、過(guò)程及擴(kuò)展素材的結(jié)構(gòu)化數(shù)字資源。“微課”的核心內(nèi)容是課堂教學(xué)視頻（課例片段），同時(shí)還包含與該教學(xué)主題相關(guān)的教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)課件、教學(xué)反思等。 印象中我是從2015年開(kāi)始接觸“微課”這一多媒體家族成員。當(dāng)年我?guī)У氖蔷拍昙?jí)畢業(yè)班，教材內(nèi)容在四月中旬就結(jié)束了，于是帶著學(xué)生復(fù)習(xí)、做習(xí)題訓(xùn)練。在講解曾經(jīng)的一道中考題時(shí)，學(xué)生總有點(diǎn)似是而非......最終，激發(fā)我對(duì)“微課”的探索——研究—

除了提神醒腦，還有助降低早死風(fēng)險(xiǎn)。西班牙研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯咖啡，可將早死風(fēng)險(xiǎn)降低多至2/3。與不喝咖啡或偶爾喝咖啡的人相比，每天喝2杯咖啡的人死亡風(fēng)險(xiǎn)平均降低22%，45歲以上的人則可將死亡風(fēng)險(xiǎn)平均降低30%；每天喝4杯咖啡的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)平均降低64%，即在10年內(nèi)死亡的幾率不到1%。在這項(xiàng)研究中，研究對(duì)象的首要致死因素是癌癥，其次是心臟病。他們認(rèn)為，之所以喝咖啡能降低早死幾率，在于咖啡中含有的多酚類抗氧化物質(zhì)不僅有益心臟，還有抗炎作用，進(jìn)而有助防癌

友吃飯、找樂(lè)子，有助夜間睡眠。研究人員調(diào)查某機(jī)構(gòu)699名員工，詢問(wèn)他們?cè)诠ぷ鲌?chǎng)合遭遇粗魯言行的程度。工作場(chǎng)合遭遇粗魯言行，包括接受評(píng)判、遭受言語(yǔ)侮辱，通常關(guān)聯(lián)多次夜醒等失眠癥狀，如果人們能在下班后找點(diǎn)樂(lè)子，拋開(kāi)不順心，有助恢復(fù)睡眠。工作場(chǎng)所粗魯行為影響睡眠質(zhì)量，部分原因在于人們會(huì)反復(fù)去想那些不快經(jīng)歷。研究人員還發(fā)現(xiàn)，反復(fù)思慮工作中的不順心還關(guān)聯(lián)其他健康問(wèn)題，包括心血管疾病、血壓升高和身體疲憊不堪。

重復(fù)3遍。功效：有助保持三焦經(jīng)通暢，提高免疫力。第二式：拍打膽經(jīng)動(dòng)作要領(lǐng)：平臥于床上，然后屈膝，使兩腳并攏。配合自然呼吸，兩手放于體側(cè)。然后用雙手手掌從髖部開(kāi)始，拍打同側(cè)的大腿外側(cè)的足少陽(yáng)膽經(jīng)，一直到足背處，重復(fù)3遍。功效：有助生發(fā)肝膽之氣，輔助陽(yáng)氣生長(zhǎng)。第三式：臥位擺手動(dòng)作要領(lǐng)：平臥于床上，雙下肢并攏伸直，雙手十指相扣，向前伸直，與床面呈90度，并向左擺，帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)動(dòng)。手觸及左側(cè)床面后再向右擺，帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)動(dòng)至手能觸及的右側(cè)床面，重復(fù)3遍。功效：有助活

配合以下四款藥膳有助穩(wěn)定病情。1.伏神養(yǎng)心湯材料：伏神3克，豬心1個(gè)，姜片數(shù)片，胡椒粉適量。做法：豬心處理干凈切成薄片，伏神加入適量水，大火先煮10分鐘后去除藥渣，放入姜片、豬心，小火稍煮片刻，灑點(diǎn)胡椒粉調(diào)味。功效：有助改善胸悶、氣短、頭暈。2.菊花山楂茶材料：菊花15克，生山楂15克。做法：菊花、山楂泡水洗干凈，放入鍋中，倒入適量的水，小火煎煮30分鐘代茶飲用。功效：有助清熱、降血脂。3.山楂荷葉飲材料：山楂15克，荷葉12克。做法：山楂、荷葉泡水洗干凈

重復(fù)3遍。功效：有助保持三焦經(jīng)通暢，提高免疫力。第二式：拍打膽經(jīng)動(dòng)作要領(lǐng)：平臥于床上，然后屈膝，使兩腳并攏。配合自然呼吸，兩手放于體側(cè)。然后用雙手手掌從髖部開(kāi)始，拍打同側(cè)的大腿外側(cè)的足少陽(yáng)膽經(jīng)，一直到足背處，重復(fù)3遍。功效：有助生發(fā)肝膽之氣，輔助陽(yáng)氣生長(zhǎng)。第三式：臥位擺手動(dòng)作要領(lǐng)：平臥于床上，雙下肢并攏伸直，雙手十指相扣，向前伸直，與床面呈90度，并向左擺，帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)動(dòng)。手觸及左側(cè)床面后再向右擺，帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)動(dòng)至手能觸及的右側(cè)床面，重復(fù)3遍。功效：有助活

～10遍。功效：有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效緩解頭痛。第二式：背后舉臂動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂交叉并伸直于體后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2～3秒后，兩臂落下，并用適當(dāng)?shù)牧α孔驳窖?。?～5遍。功效：有助放松胸大肌及三角肌前束，能間接解除椎動(dòng)脈的壓迫，緩解頭暈。第三式：叉手前伸動(dòng)作要領(lǐng)：兩手屈肘，十指胸前交叉。兩手緩緩向前伸直，同時(shí)緩慢向前低頭，使頭部夾在兩臂之間。做5～10遍。功效：有助放松頭夾肌及頸夾肌，促進(jìn)頭頸部血液循環(huán)。第四式：叉手

能放松髕骨韌帶，有助加強(qiáng)髕骨的活動(dòng)度。第二式：推搓大腿動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙膝微屈，將塑料瓶放在左大腿上，然后稍加用力，分別沿大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)方向推搓10～20次，再以同樣方法推搓對(duì)側(cè)。功效：此式有助放松股內(nèi)側(cè)肌及股外側(cè)肌，為后續(xù)運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。第三式：雙腿夾瓶動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，雙腿伸直，兩膝中間放一個(gè)塑料瓶。兩膝同時(shí)收縮股內(nèi)側(cè)肌，并逐漸用力夾緊塑料瓶，持續(xù)10秒后慢慢放松，重復(fù)20～30次。功效：此式能鍛煉最容易出現(xiàn)萎縮的股內(nèi)側(cè)肌肉，有助保持肌力平衡。第

突破，信息量大，有助于照顧到全體學(xué)生，省時(shí)高效。又因現(xiàn)代教育技術(shù)的直觀性、聲像同步性、畫(huà)面動(dòng)態(tài)選擇性和時(shí)空的可變性等優(yōu)勢(shì)，能調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、參與熱情，能更好地實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。由此可見(jiàn)，多媒體電腦技術(shù)的運(yùn)用必將會(huì)給課堂教學(xué)注入新的活力。但是多媒體技術(shù)的運(yùn)用只能用在該用之處，以讓其在我們的教學(xué)過(guò)程中發(fā)揮最大的作用，讓我們的教學(xué)取得更好的效果。關(guān)鍵詞：多媒體技術(shù)；有助；美術(shù)教學(xué)中圖分類號(hào)：G622 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2016）15-0

0遍。功效：此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效緩解頭痛。第二式：背后舉臂動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂交叉并伸直于體后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2-3秒后，兩臂落下，并用適當(dāng)?shù)牧α孔驳窖?，?-5遍。功效：此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能間接解除椎動(dòng)脈的壓迫，緩解頭暈。第三式：叉手前伸動(dòng)作要領(lǐng)：兩手屈肘，十指交叉于胸前。然后兩手緩緩向前伸直，同時(shí)緩慢地向前低頭，使頭部夾在伸直的兩臂之間，做5-10遍。功效：此式有助放松頭夾肌及頸夾肌，促進(jìn)頭頸部

?戒煙有助恢復(fù)記憶力許多人吸煙后都發(fā)現(xiàn)自己的記憶力有所下降，而英國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，如果戒煙，記憶力就可以得到一定程度的恢復(fù)。英國(guó)研究人員對(duì)一些志愿者進(jìn)行了記憶測(cè)試，這些志愿者包括吸煙者、戒煙者和從不吸煙者。他們被要求在校園中的一些指定地點(diǎn)完成預(yù)先交代的一系列任務(wù)。結(jié)果顯示，吸煙者群體的記憶力表現(xiàn)最差，平均只能記起59％的任務(wù)；而從不吸煙的群體表現(xiàn)最好，平均能記起81％的任務(wù)。那些已經(jīng)戒煙者也有較好的表現(xiàn)，平均能記起74％的任務(wù)。

要飲適當(dāng)分量，便有助增強(qiáng)靈感，解決難題，不過(guò)重點(diǎn)是飲酒量要點(diǎn)到即止，否則飲太多可能適得其反。據(jù)悉，酒精一般給人不可靠的感覺(jué)，喝醉了易出事，但伊利諾伊大學(xué)芝加哥分校教授威利研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體血液中酒精含量達(dá)0.075%時(shí)，腦部創(chuàng)意思維便達(dá)致最佳狀態(tài)，有助創(chuàng)作和解決問(wèn)題。 “Problem Solver”的啤酒樽上印有指示，讓不同體重的人知道飲多少才算合適，據(jù)悉一般人的合適分量約相當(dāng)于2杯中型酒杯。

忙的器官之一，它有助機(jī)體排出毒素，參與蛋白質(zhì)代謝以及分解。然而，現(xiàn)代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸煙等不良習(xí)慣，在無(wú)形中會(huì)傷害肝臟。給大家推薦一種有助護(hù)肝的水果——木瓜。李時(shí)珍在《本草綱目》中記載“木瓜性溫味酸，平肝和胃”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，木瓜有助保護(hù)肝臟。首先，木瓜富含維生素C，有助清除氧自由基，增加肝細(xì)胞的抵抗力，穩(wěn)定肝細(xì)胞膜，促進(jìn)肝細(xì)胞再生，從而加快受損肝臟的修復(fù)。其次，木瓜含有一種蛋白酶，能夠分解肉中的蛋白質(zhì)。慢性肝病患者常有食欲減退、飯后飽脹不

注意點(diǎn)。一、朗讀有助于理解文本俗話說(shuō)“書(shū)讀百遍，其義自現(xiàn)。”學(xué)習(xí)語(yǔ)言，主要不是靠理性分析，而是靠對(duì)語(yǔ)言的直接感受和積累。在傳統(tǒng)教學(xué)中，教師往往過(guò)分強(qiáng)調(diào)了自身的主導(dǎo)作用，把自己對(duì)課文的理解和感悟強(qiáng)加于學(xué)生，過(guò)分地強(qiáng)調(diào)了對(duì)課文內(nèi)容繁瑣的分析，把一篇文章分解得支離破碎，損壞了文章固有的完整性和完美性，留給學(xué)生的情感體驗(yàn)也是膚淺和牽強(qiáng)的。在教學(xué)中，我著力讓學(xué)生通過(guò)自己的朗讀把自己對(duì)課文的理解表現(xiàn)出來(lái)。通常的方法是先讓學(xué)生自讀，然后交流體會(huì)。我常常拋出這樣的問(wèn)題：“

新聞點(diǎn)擊握緊右手有助增進(jìn)記憶據(jù)英國(guó)《BBC新聞》(BBC NEWS)2013-04-26報(bào)道，一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，緊握右手可能有助加強(qiáng)記憶一樁事件或行動(dòng)，緊握左手則有助稍后想起這段記憶?！敖袢蔗t(yī)學(xué)新聞”(Medical News Today)網(wǎng)站報(bào)道，普洛柏(Ruth Propper)帶領(lǐng)蒙克來(lái)州立大學(xué)(Montclair State University)的一組專家展開(kāi)這項(xiàng)研究，結(jié)果刊載于“公共科學(xué)圖書(shū)館”(PLoS ONE)期刊上。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校

含鈦催化劑有助降低氨合成能耗氨對(duì)地球上的生物很重要，用途廣泛。但由于氨的合成需要高溫高壓條件，所以會(huì)消耗大量能源。日本研究人員日前開(kāi)發(fā)出一種含鈦催化劑，將有助于使氨合成實(shí)現(xiàn)大幅節(jié)能。日本理化學(xué)研究所的研究人員利用這種新型催化劑成功地在室溫和1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓條件下，實(shí)現(xiàn)了切斷氮原子之間的結(jié)合以及使氮原子和氫原子結(jié)合的兩步反應(yīng)，且無(wú)須使用特殊的試劑。不過(guò)，要想最終通過(guò)這一途徑制成氨，還需要進(jìn)一步的化學(xué)反應(yīng)，所以這項(xiàng)技術(shù)要最終成為成熟的氨合成法尚有待完善。研究小組