劉振淮

摘? 要：龍舟文化作為我國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，迄今為止它已有兩千多年的歷史。龍舟運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能強(qiáng)身健體，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的集體榮譽(yù)感和團(tuán)結(jié)協(xié)作能力的群眾性體育活動(dòng)。它把健身、競(jìng)技和娛樂融于一體，具有濃郁的民族特色。龍舟運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)依靠眾多劃手運(yùn)用自身肌肉的力量來劃動(dòng)單片槳葉的劃槳，以此來作為推動(dòng)龍舟前進(jìn)動(dòng)力的運(yùn)動(dòng)。如今，龍舟運(yùn)動(dòng)已隨著全球化進(jìn)程的漸漸深入，成為一項(xiàng)走出國(guó)門并極具東方元素和競(jìng)技元素的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。龍舟運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求較高，本文對(duì)龍舟隊(duì)員的力量訓(xùn)練進(jìn)行探究，希望對(duì)相關(guān)人員有所助益。

關(guān)鍵詞：龍舟運(yùn)動(dòng)? 力量訓(xùn)練? 探究

中圖分類號(hào)：G852? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（b）-0028-02

龍舟運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要較強(qiáng)體能和肌肉力量的中高強(qiáng)度競(jìng)速類體育項(xiàng)目。它比賽時(shí)需要耗費(fèi)較長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)在比賽的起航階段要求運(yùn)動(dòng)員將龍舟的速度調(diào)整到最高，在比賽的最后階段要求運(yùn)動(dòng)員要保留足夠的體能進(jìn)行沖刺，所以龍舟運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、體能及肌肉力量等要求都很高。在龍舟運(yùn)動(dòng)員劃槳時(shí)，他們要控制自己的姿勢(shì)、重心的高低、身體的協(xié)調(diào)性等，這就要求運(yùn)動(dòng)員除了要有較強(qiáng)的耐力、體能外，還要有較強(qiáng)的控制動(dòng)作、保持姿勢(shì)穩(wěn)定的力量。下文先對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的重要意義進(jìn)行分析，再對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)行探究。

1? 龍舟運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

第一，體能要求高。龍舟運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)速度要求高、節(jié)奏感強(qiáng)的耐力型競(jìng)技比賽，運(yùn)動(dòng)員耐力的高低直接影響著比賽結(jié)果的好壞，在比賽中，爆發(fā)力與耐力較強(qiáng)的隊(duì)伍才可能取得較好的成績(jī)。

第二，3個(gè)供給能量系統(tǒng)。龍舟運(yùn)動(dòng)員的身體是將乳酸系統(tǒng)作為能量供給的先驅(qū)，有氧系統(tǒng)作為能量供給的主流，ATP—CP系統(tǒng)作為能量供給的緩沖。

第三，技巧和力量訓(xùn)練結(jié)合。龍舟比賽時(shí)，隊(duì)員通過團(tuán)結(jié)協(xié)作力，周期反復(fù)地用船槳?jiǎng)潉?dòng)龍舟使其前進(jìn)。它要求運(yùn)動(dòng)員要讓身體保持協(xié)調(diào)穩(wěn)定，用適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，使用最大限度的力量完成整個(gè)比賽。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，這就要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有技巧的訓(xùn)練，還要有力量的訓(xùn)練。

第四，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有特別的要求。龍舟比賽器械的逐漸改良，使得訓(xùn)練的要求漸漸提高，除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力有了更高要求以外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度要求也越來越高，同時(shí)也更強(qiáng)調(diào)技巧和力量的結(jié)合訓(xùn)練。

2? 龍舟隊(duì)員力量訓(xùn)練的重要意義

龍舟運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與持續(xù)力有較高的要求。運(yùn)動(dòng)員若要發(fā)揮較高的競(jìng)技水平，除了對(duì)技巧進(jìn)行訓(xùn)練以外，還必須進(jìn)行長(zhǎng)期、高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，才能在激烈和未知的競(jìng)技賽場(chǎng)上取得較為優(yōu)異的成績(jī)。龍舟運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員坐在龍舟的一個(gè)位置上，身體依靠在船身中的幾個(gè)支點(diǎn)上，而后通過這幾個(gè)支點(diǎn)使人發(fā)揮出最大的力量來劃動(dòng)船槳，推動(dòng)龍舟向前快速行進(jìn)，對(duì)力量進(jìn)行訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，穩(wěn)定脊柱和骨盆，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中提升身體平衡控制能力，保持身體重心的穩(wěn)定，使得運(yùn)動(dòng)員的身體各部分能夠協(xié)調(diào)運(yùn)作發(fā)力，從而提高動(dòng)作的完成效率和效果。對(duì)龍舟隊(duì)員進(jìn)行力量訓(xùn)練能讓隊(duì)員在起航時(shí)，能更有效、更多地利用肌肉提供更大的力量和動(dòng)力。力量訓(xùn)練還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的控制力與平衡力和身體小肌肉群的耐酸持續(xù)性，有助于提高運(yùn)動(dòng)員身體的變向和位移速度，讓他們?cè)谄鸷诫A段能擁有快速的反應(yīng)，使得龍舟起航的速度更快、更穩(wěn)。

3? 龍舟隊(duì)員的力量訓(xùn)練

3.1 龍舟隊(duì)員的肌肉力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量是龍舟運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要表現(xiàn)，肌肉質(zhì)量與形狀會(huì)對(duì)龍舟的競(jìng)技水平造成很大的影響，比如，在龍舟運(yùn)動(dòng)的后期沖刺階段肌肉力量直接影響著沖刺的速度和穩(wěn)定性。恰當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)肌肉的訓(xùn)練時(shí)間和力度能夠?qū)τ?xùn)練的效果產(chǎn)生積極的影響。前部肌群是人們進(jìn)行日?；顒?dòng)時(shí)大多參與的肌群，而后部肌群較少得到訓(xùn)練，因此運(yùn)動(dòng)員的后部肌群應(yīng)適當(dāng)參加針對(duì)性訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉更加協(xié)調(diào)，提高肌肉的利用率，從而為更好地完成劃龍舟的動(dòng)作奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。龍舟在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的身體要先做準(zhǔn)備動(dòng)作。而后，運(yùn)動(dòng)員在劃動(dòng)船槳時(shí)，要利用腹肌、背肌、豎脊肌和骨盆底肌等擺動(dòng)身體和維持身體的穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員只有在身體保持穩(wěn)定的情況下，才能爆發(fā)出最大的力量。所以在進(jìn)行龍舟運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以借助杠鈴和其他器械增加對(duì)后部肌群和小肌群的訓(xùn)練，從而調(diào)動(dòng)全身肌肉群適應(yīng)整個(gè)龍舟運(yùn)動(dòng)環(huán)境，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

3.2 龍舟運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的原則

給肌肉保留充足的休息時(shí)間。在通過高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練之后，人體肌肉群需要至少1～2d的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)。因?yàn)榧±w維可能會(huì)有輕微的撕裂，這時(shí)就需要充足的營(yíng)養(yǎng)和時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，讓身體能夠適應(yīng)這些變化，從而使得肌纖維變得更粗壯和更有力量。對(duì)肌肉群進(jìn)行分部位訓(xùn)練，比如，當(dāng)對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練后，要讓腹部休息1d的時(shí)間，這1d里可以對(duì)其他部位進(jìn)行訓(xùn)練，這樣確保每個(gè)部位的肌肉群都能得到充分的休息和訓(xùn)練，最終形成周期性肌肉群力量訓(xùn)練方法。

多樣化的龍舟運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式。龍舟運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期參加高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練常使得運(yùn)動(dòng)員覺得枯燥和乏味，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情和效果，所以可以采用多樣化的訓(xùn)練方式，增加訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性和趣味性，使得運(yùn)動(dòng)員能在積極和輕松的氛圍里達(dá)到訓(xùn)練的效果，并取得一定量的訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。例如，借助各種輔助器械。多樣化的訓(xùn)練方式可以增加運(yùn)動(dòng)員的信心與熱情，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

特異性原則。在力量訓(xùn)練過程中，龍舟運(yùn)動(dòng)的特異性決定了它肌腱運(yùn)動(dòng)模式的特異性。特異性是人體的新陳代謝與被練習(xí)的肌肉群、肌肉收縮行為與訓(xùn)練方法達(dá)成適應(yīng)性的生理學(xué)現(xiàn)象。在龍舟運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，肌腱運(yùn)動(dòng)模式影響著運(yùn)動(dòng)員個(gè)別肌肉的生理和生化特性，所以要讓肌肉運(yùn)動(dòng)的收縮速度、類別與專項(xiàng)技術(shù)要求一致。在龍舟運(yùn)動(dòng)中，大肌肉群和主要肌肉群是運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的主要力量來源，所以要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群和主要肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。再者，遠(yuǎn)端肌肉群與小肌肉群的訓(xùn)練也不可忽視。任何動(dòng)作的完成都離不開小肌肉群，所以如果小肌肉群得不到有效的訓(xùn)練，將會(huì)影響大肌肉群在運(yùn)動(dòng)過程中的發(fā)揮和使用，使得大肌肉群在訓(xùn)練和競(jìng)賽的過程中受到損傷，從而影響運(yùn)動(dòng)員技能的發(fā)展和提升。所以，全身都要進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如，當(dāng)某位運(yùn)動(dòng)的上肢體受傷時(shí)可對(duì)下肢體進(jìn)行訓(xùn)練，反之亦然。如果運(yùn)動(dòng)員因身體的某個(gè)部分受傷而停止訓(xùn)練，則會(huì)讓整個(gè)身體的技能和健康下降。對(duì)于受過傷的部位，可根據(jù)具體情況做出適當(dāng)?shù)挠?xùn)練調(diào)整，不要增加受傷部位的負(fù)荷量。同時(shí)采用多樣化的訓(xùn)練方式，用專業(yè)的訓(xùn)練技術(shù)和受傷的肌肉群進(jìn)行協(xié)調(diào)治療訓(xùn)練。

4? 結(jié)語(yǔ)

力量素質(zhì)是龍舟運(yùn)動(dòng)員最重要的素質(zhì)之一，同時(shí)它還是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。如果沒有力量素質(zhì)就不能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度。在龍舟競(jìng)賽中，力量訓(xùn)練對(duì)取得好成績(jī)具有至關(guān)重要的作用。力量訓(xùn)練能提高龍舟運(yùn)動(dòng)員的身體體能、耐力和爆發(fā)力，還能讓龍舟運(yùn)動(dòng)員保持正確的身體姿勢(shì)與更好的身體協(xié)調(diào)力，能預(yù)防在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生損傷，提高在運(yùn)動(dòng)過程中的能量輸出，從而使得龍舟運(yùn)動(dòng)的成績(jī)得到有效提高。針對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的特征，制定出恰當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練計(jì)劃和方法，堅(jiān)持力量訓(xùn)練的原則，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)和要求。

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