于彥云

摘要：舞蹈是一種充分調(diào)動人體肢體動作來進行藝術(shù)表現(xiàn)的一種形式，因此對于舞蹈者的肢體有著非常高的要求，完成舞蹈動作時各關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉相互協(xié)調(diào)，所以舞蹈者一定要有很高的肢體柔韌性，才能在做大動作的時候保障肢體的安全性，本文主要針對舞蹈訓練中的柔韌訓練進行了研究，從而為舞蹈演員更好的進行舞蹈打下基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：柔韌性;柔韌訓練;舞蹈訓練

對于舞蹈的練習來說，一定要加強身體柔韌性的訓練，身體柔韌性達到一定的程度之后才能更好的控制肢體，在舞蹈動作中有很多的肢體動作，動作的幅度非常大，對于肢體控制能力的要求比較高，所以柔韌訓練在舞蹈訓練中有著非常重要的作用。

1 舞蹈訓練中柔韌訓練的內(nèi)容

舞蹈訓練的主要參與者是舞蹈教師和舞蹈學生，舞蹈教師按照一定的舞蹈教學計劃對學生進行指導(dǎo)，從基礎(chǔ)的舞蹈基本功訓練開始到綜合性的舞蹈表演，舞蹈教師會對學習舞蹈的學生進行各方面的訓練。從身體的訓練到心理的訓練，再到審美素質(zhì)的訓練，不僅包括學生的舞蹈技巧，還包括各種表現(xiàn)力，從而能夠從多方面提升學生的舞蹈專業(yè)素質(zhì)。[1]舞蹈的過程是體現(xiàn)人體藝術(shù)之美的過程，人體的美麗體現(xiàn)在不同的動作之中，舞蹈者在跳舞的過程中有很多高難度的動作，這些動作結(jié)合起來才使得舞蹈更加耐看，柔韌性的好壞正是決定了舞蹈者能不能做出這些綜合性的舞蹈動作，因此柔韌性對于舞蹈訓練來說有著非常重要的作用。[2]柔韌訓練也叫作軟度訓練，從大范圍上來說，柔韌訓練涉及舞蹈、武術(shù)、雜技，而從狹義范圍來說，柔韌訓練主要針對舞蹈訓練中的柔韌性。

在舞蹈訓練中，柔韌訓練是非常重要的，可以說是舞蹈訓練中比較核心的訓練內(nèi)容。柔韌訓練主要指跳舞時的軟開度素質(zhì)能力，跳舞時會涉及到腰、肩、胯、腿、腳等部位的柔韌性訓練，無論是哪個身體部位，都需要通過“掰”、“耗”、“壓”、“拉”、“撕”、“趴”、“勾”等形式來進行練習，[3]從而提升身體部位的柔軟度，增強柔韌性，從而讓舞蹈者能夠更好的控制自己的肢體，在舞蹈動作中能夠有效的調(diào)動肢體，達到一種自然、和諧、優(yōu)美的程度。

2 柔韌訓練的基本原則

2.1準備活動要充分

在進行柔韌訓練之前一定要做足準備活動，上課前，舞蹈教師要組織舞蹈學生進行熱身，可以采取跑步、拉伸等熱身活動。讓身體肌肉不再緊張，充分的緩解肌肉的緊張程度能夠讓肌肉在做動作時更加順暢。有些學生的身體非常硬，因此肌肉、韌帶等身體部位一定要得到充分的舒展才能不在訓練中拉傷。

2.2充分了解柔韌訓練的合理時間

人的身體在一天中有不同的狀態(tài)，因此要理解柔韌訓練的合理時間，每天上午十點到下午六點是人身體機能最好的時間，在這個時間段進行訓練能夠達到更大的成果，而晚上人的身體需要充分的休息。所以需要根據(jù)身體狀況來合理的安排柔韌訓練的時間，從而達到最好的訓練效果。

2.3訓練過程要循序漸進

對于舞蹈中的柔韌訓練來說，一定要有長期的訓練計劃，循序漸進的進行訓練，不可抱著一蹴而就的心態(tài)來進行訓練。人的身體的任何變化都是緩慢的，尤其是柔韌性的達成，更是需要經(jīng)年累月的刻苦訓練，所以要保持堅持練習的基本心態(tài)，根據(jù)年齡特點來增強肌肉、谷歌、韌帶等部位的柔韌性。

3 柔韌訓練在舞蹈訓練中的重要性

3.1增強肢體柔韌性，提高動作美感

柔韌性的好與壞對于舞蹈時人的肢體動作是否優(yōu)美有著非常大的影響。比如腿部肌肉硬，抬不高腿，腰部太硬無法下腰，這都會影響到舞蹈動作的優(yōu)美程度，身體不夠柔韌時動作是僵硬的，舞蹈動作做起來可能會顯得人非常笨拙。所以一定要加強柔韌訓練，從而讓自身的肢體得到更好的鍛煉，增強肢體柔韌性，提高動作美感。[4]柔韌訓練是每一個舞蹈教師在舞蹈教學中的重點，也是舞蹈演員自身的舞蹈藝術(shù)能夠達到一定的高度的硬性條件。

3.2柔韌性可以增強高難度舞蹈技能，提升技巧性

韌性是每一個舞蹈演員需要具備的技能之一，也是舞蹈演員提升自己的一個有效途徑，韌性對舞蹈的專業(yè)能力來說也是很必要的，柔韌訓練是提高舞蹈能力的必經(jīng)途徑，也是提高舞蹈難度和技巧性的一個關(guān)鍵點，如果沒有很好的柔韌性，那么就無法完成高難度的舞蹈動作。比如大跳、變形跳等大動作，都要求舞蹈者有非常好的柔韌性和跳躍能力，[5]能夠在騰空跳躍的過程中完成動作是非常需要技巧性的，也是對舞蹈者柔韌性的一個考驗。柔韌性能夠增強舞蹈者的肌肉控制能力，在舞蹈中更好的控制肌肉、控制肢體去完成高難度動作，因此一定要進行柔韌訓練，在柔韌訓練的基礎(chǔ)上進行舞蹈訓練，這樣能夠更好的提升舞蹈者的綜合舞蹈能力。

3.3提升舞蹈穩(wěn)定性，增強舞蹈動作的準確性

一個舞者在完成舞蹈的時候需要充分的調(diào)動身體的每一個肌肉和組織，因此舞蹈中可能存在很多的不確定性，每一個舞蹈作品都是由很多的舞蹈動作進行銜接的，所以舞蹈者有很好的柔韌性，就能提升舞蹈穩(wěn)定性，增強舞蹈動作的準確性。沒有很好的軟開度就不能準確的完成舞蹈動作，比如藏族舞中有很多的快速節(jié)奏動作的連接，柔韌性不足容易連接的不準確，還有在民族舞中，需要有很多下腰的動作，如果沒有很好的柔韌性，那么很可能無法完成動作。所以柔韌訓練很重要，柔韌訓練可以使舞蹈者的舞蹈動作更加大氣、更加流暢，在舞蹈時的舞姿造型也更加的唯美，舞蹈起來也會更加有藝術(shù)表現(xiàn)力。

4 結(jié)束語

總而言之，每一個舞者都需要加強柔韌性訓練，從而強化肢體控制能力，讓舞蹈動作更加優(yōu)美，不但要從理論上對柔韌性有清晰準確的認識，還需要從實際訓練中找到更好的方法，從而安全的提升身體的柔韌性，更好的完成舞蹈訓練 。

參考文獻：

[1]杜昕芮. 淺談柔韌訓練在舞蹈訓練中的重要性[J]. 音樂時空，2015（11）：96-97.

[2]王心雅. 淺談舞蹈訓練中腿部訓練的重要性[J]. 北方音樂，2018，38（04）：242+244.

[3]辛劍. 淺析舞蹈素質(zhì)技巧課在舞蹈教學中的重要性[J]. 大眾文藝，2018（23）：210.

[4]王璐. 柔韌訓練在古典舞教學中的價值[J]. 當代音樂，2016（08）：70-71.

[5]吳大鵬. 體育舞蹈體能訓練方法與手段[J]. 體育世界（學術(shù)版），2019（04）：9+8.