于彥云

摘要：舞蹈者在進行訓(xùn)練的時候，其腿部的肌肉線條是最重要的，在表演中觀眾最先欣賞到的就是舞蹈者的形體，要想擁有完美的腿部線條，腿部訓(xùn)練是必不可少的，另外在舞蹈者的各方面能力的整體訓(xùn)練中，以身體訓(xùn)練為最基本的。因此在訓(xùn)練的過程中，腿部訓(xùn)練的重要性顯而易見。本文分析了舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練的方法與意義，簡述了腿部訓(xùn)練在提高舞蹈整體表演水平中的重要性。

關(guān)鍵詞：舞蹈訓(xùn)練;腿部訓(xùn)練

在舞蹈中，舞蹈者通過舞蹈來表達自己的審美情感，作為舞蹈載體的身體，是舞蹈訓(xùn)練的主要對象。作為舞蹈訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)，腿部訓(xùn)練得當(dāng)，可以促進舞者的舞臺感染力，讓觀眾在欣賞跳舞的時候可以產(chǎn)生情感上的共鳴，不過最直接的表現(xiàn)應(yīng)該是動作表現(xiàn)力的提高，具有優(yōu)美的肌肉線條的同時可以使動作更具有力量美感。因此在進行舞蹈訓(xùn)練的時候一定要注重腿部的訓(xùn)練。

一、舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練的方法

歸根結(jié)底舞蹈還是一種人體動作，只不過是舞者把動作美化了。舞蹈訓(xùn)練和其他方面的訓(xùn)練有著很大的區(qū)別，舞蹈具有表演性質(zhì)，是一種讓人去欣賞的活動，因此舞蹈訓(xùn)練是具有很高的表演性的。在舞蹈中，舞者的雙腿是最為重要的，各種舞蹈動作都是通過腿部支撐去協(xié)調(diào)其他各部分肢體完成的，所以腿部訓(xùn)練是最基本也是最重要的。但腿部訓(xùn)練也是有區(qū)分的，比如舞蹈中的腿部訓(xùn)練和體育中的腿部訓(xùn)練，不同于體育中對于腿部肌肉力量的訓(xùn)練，舞蹈腿部訓(xùn)練更注重美的意識，在兼具力量的同時更具有美感，繼而去通過舞蹈表達舞者情感。但舞蹈腿部訓(xùn)練絕不是一蹴而就的，是必須要經(jīng)歷一個長期的過程，需要進行系統(tǒng)、合理、不間斷的訓(xùn)練，我們可以從多個方面對腿部訓(xùn)練方法進行分析。

（一）在腿部訓(xùn)練中主要訓(xùn)練的是腿部的各方面能力，通過對腳腕、小腿、膝蓋、 大腿、大腿根關(guān)節(jié)的訓(xùn)練來達到對力量、柔韌、速度、靈敏能力的提高的目的，這四種能力的重要性是大概持平的，無論是哪一部分能力不足都是不行的。腿部訓(xùn)練作為最基本的訓(xùn)練，可以簡單的概括為“壓、踢、搬、控”四個動作，通過對對應(yīng)關(guān)節(jié)相應(yīng)能力的訓(xùn)練來達到一種協(xié)調(diào)。在腿部各種能力訓(xùn)練中，其柔韌能力的訓(xùn)練在腿部訓(xùn)練中占據(jù)著主要地位，許多的舞蹈動作對柔韌度都有著非常高的要求，我們可以看到許多的舞蹈動作是非?？鋸埖模瑳]有經(jīng)過專門的訓(xùn)練是無法做到的。舞蹈動作講究的是伸展，在表演的時候做不到最大幅度的伸展的話，是沒辦法很好的詮釋出舞蹈的神韻的，讓觀眾感覺畏首畏尾從而喪失了舞蹈的美感，這就體現(xiàn)了柔韌能力的重要性。在平時的訓(xùn)練中可以進行多種壓腿方式來達到柔韌能力的鍛煉。其次是力量能力，作為舞蹈訓(xùn)練中的一個前提出現(xiàn)。因為腿部的力量是支撐舞蹈動作的基礎(chǔ)，沒有足夠的力量支撐會導(dǎo)致后期舞蹈動作無法完美呈現(xiàn)出來。而速度和靈敏能力則代表著舞者高超的舞蹈技巧與表演能力，通過不同的節(jié)奏來表達不同的情感，通過一些靈敏的動作來體現(xiàn)表演的節(jié)奏，比如緩慢低沉代表悲傷，快速高昂則代表喜悅等等。四種能力相互影響、相互作用又互為基礎(chǔ)，它們之間是不可分割的。

（二）在漫長的腿部訓(xùn)練過程中，要遵循循序漸進的訓(xùn)練原則。舞者長期高強度的訓(xùn)練容易造成非常嚴(yán)重的后果，可能會導(dǎo)致身體受到傷害，結(jié)束舞蹈生涯。所以在長期的訓(xùn)練中要循序漸進，通過不斷的訓(xùn)練來達到舞蹈訓(xùn)練的效果，不能一味的追求速度。在一系列的訓(xùn)練中，由量變引發(fā)質(zhì)變，讓肌肉形成一種舞蹈意識，一種身體機能反射。與在舞蹈動作的訓(xùn)練中一樣要始終遵循著循環(huán)多次的訓(xùn)練方法。

二、舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練的重要性

（一）腿部訓(xùn)練是一切動作的基礎(chǔ)保障

腿部的作用眾所周知，作為人體下半身起到支撐人身體的作用。在日常的訓(xùn)練中我們可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練都是先從腳開始訓(xùn)練的，緊接著是腿、胯、腰、肩等，這個順序不難看出來是按照從下到上的順序來進行的，也就是說作為下半身存在的腿部是最為基本的，以根基的地位存在的。我們都能理解根基的重要性，就像地基作為大廈的根基一樣，不可能在沒有根基的情況下進行建造高層，同理我們可以更加深刻理解腿部訓(xùn)練的重要性。在最先開始的腿部訓(xùn)練中，要有最基本的力量訓(xùn)練，也要有穩(wěn)定性的訓(xùn)練。就像我們平時提到的重心，把握不好重心的話就很容易出現(xiàn)動作失誤，隨著舞蹈中動作的不斷變化，要找準(zhǔn)重心的變化，保證動作的協(xié)調(diào)穩(wěn)定。只有具備穩(wěn)定性并鍛煉出腿部肌肉的支撐力量才能進行接下來的訓(xùn)練，比如在后期進行腰部訓(xùn)練的時候，要是腿部穩(wěn)定和力量沒有打下良好基礎(chǔ)的話，很容易在下腰過程中出現(xiàn)摔倒的情況。所以腿部訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的，對后期其他部位的訓(xùn)練有很大的關(guān)聯(lián)，對于舞蹈動作的完成起著支撐的作用。

（二）腿部訓(xùn)練是一切表演的藝術(shù)保障

舞蹈者擁有完美的腿部肌肉線條，自然而然會表現(xiàn)出舞蹈的美感，也會使舞蹈的完成度以及觀者的滿意度大大提高。舞蹈的美感是觀者通過多個感覺器官在欣賞了整個舞蹈后所擁有的一種心理感受，包含了對舞蹈的完整性、動作的協(xié)調(diào)性、舞者的形體等多方面的感受。舞蹈相對于別的一些運動性的項目來說，具備了極高的藝術(shù)性，擁有自身獨特的魅力，是人們表達自身審美的一種藝術(shù)形式。舞者通過自己的肢體動作來表達出自己的情感或理解，傳遞出一種文化內(nèi)涵，而觀眾則是在欣賞舞蹈表演的同時感受舞者所想表達的東西，因此舞蹈腿部訓(xùn)練不僅僅是訓(xùn)練腿部的各種能力，與此同時更重要的是通過在表演中盡可能的發(fā)揮腿部的表現(xiàn)空間在能力的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出情感藝術(shù)。

結(jié)語：

在舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練作為基本功，其重要性不言而喻，對于后續(xù)的訓(xùn)練以及舞蹈的整體呈現(xiàn)都具有很大的促進作用。在腿部訓(xùn)練的過程中，我們要注意訓(xùn)練方法要得當(dāng)，不要一味追求效果，懂得循序漸進，合理的進行訓(xùn)練，反復(fù)多次進行，藝術(shù)來源于生活又高于生活，掌握好每一個動作以保證舞蹈的完整性和藝術(shù)性，使舞蹈能更準(zhǔn)確靈動的表現(xiàn)出舞者想表達出的感情，不斷提高舞蹈整體的表演水平。

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