杜海珍

高考對于每一位考生來說，都是人生的一次重大洗禮。在這場洗禮當中，既有壓力，又有夢想，我們應該如何更好地調整自己的心理狀態(tài)，去迎接這次挑戰(zhàn)呢？焦慮、緊張、自信不足、身心疲勞等問題頻頻出現(xiàn)，考生和家長又該怎樣應對呢？

一、高考與心態(tài)的關系

“舉國高考一張卷，千軍萬馬一座橋。走出深山一條路，改變命運一高考?！?/p>

在高考面前，有的勇敢，有的退縮;有的自信，有的焦慮;有的成功，有的失敗。究其原因有三點：1.高考，要在短短的兩個小時中做完具有較高難度的試卷，而良好的心理素質是戰(zhàn)勝困難和提高速度的基礎。2.高考，是考生向自己知識和能力極限的一場沖刺，而適度的心理壓力是引爆考生思維能力沖刺的助推器。3.高考，是考生釋放積累了十多年知識和發(fā)揮潛在能力的過程，而良好的心理素質是加快釋放速度的催化劑。

無數(shù)事實證明，有很多平時成績很好的考生因為心理壓力過大、心態(tài)不穩(wěn)定、考前的學習狀態(tài)不佳，最終導致高考失敗或成績不理想。

從高考與心態(tài)的關系看：

所以說，考生掌握和應用知識的水平是高考成功的硬件，考生在考前和考試中的心態(tài)調節(jié)則是高考成功的軟件。

二、備考中考生常見的不良心態(tài)及其調節(jié)策略

（一）高考焦慮癥

焦慮是指人內心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，這是最常見的情緒反映，其主要特征是緊張、憂慮、擔驚受怕，它會妨礙人的智力發(fā)揮，降低人的適應能力。

焦慮癥產生的主要原因是“緊張”?！陡呖伎荚嚧缶V》（數(shù)學）明確指出“要求考生克服緊張情緒，以平和的心態(tài)參加考試”，說明“緊張”是考生最常見的心態(tài)。

如何克服緊張情緒？

1.要辯證地認識壓力與緊張對高考的關系，不懼緊張。

壓力能產生動力，如果沒有壓力，地下的石油能自動噴出來嗎？我們的祖國如果沒有“落后就要挨打”的壓力，怎么能夠從“三座大山”的重壓下站起來、富起來到強起來呢？

2.要認識到緊張強度與工作和學習效率之間的關系，能緊能松。

在一定范圍內，緊張能提高工作和學習的效率。超過了最佳緊張強度，工作和學習效率就會下降，所以要遵循“文武之道，一張一弛”的規(guī)律。

3.要認識到緊張的程度與外界的壓力成正比，壓力越大就越緊張。如果感到過度緊張，就要學會像高壓鍋一樣安裝一個調節(jié)閥，自動減壓，使壓力保持在最適宜的狀態(tài)。

考生可以通過增加體育鍛煉和文藝活動來分散壓力，還可以采取與他人交流的方式來轉移壓力，也可以重新調整自己的目標定位來緩解壓力。

總之，不用預支明天的煩惱，只需要做好今天的功課。做好今天的功課，就是應對明天的煩惱的最好法寶。特別是當我們把心頭那個沉重的包袱放下時，你原來焦慮的那些令人不安的后果也會隨之消散。

（二）學習上的“高原現(xiàn)象”

學習上的高原現(xiàn)象指的是“學習者在學習知識的過程中，開始進步快，中間有一個明顯的或長或短的進步停頓期，后期進步慢”的現(xiàn)象。

不少學生出現(xiàn)這種現(xiàn)象就會歸因為自己不夠努力，于是更加刻苦，甚至夜以繼日，廢寢忘食，但是收效甚微，結果反而出現(xiàn)憂慮、失眠、乏力、厭食、頭暈目眩等癥狀，繼而導致學習效率下降。

“高原現(xiàn)象”并不可怕，不同的人會有不同的高原反應，只不過有的輕，有的重，有的長，有的短。面對“高原現(xiàn)象”，我們首先要認識到，這是一種正?，F(xiàn)象。我們需要適應這種高原反應，縮短并跨越高原期，爭取讓自己盡快地進入一個更高的學習層次。

因此，考生要針對產生“高原現(xiàn)象”的三個原因，分別采取不同的應對措施。

1.學習方法死板;解決的辦法是改變學習方法。

知識的學習一般有了解與模仿、記識與理解、掌握與運用、鑒賞與評價等不同層次的要求，而且高一級層次的要求包括了低一級的層次要求。因此，考生在學習時要根據《考試大綱》對知識的考查要求采用不同的學習方法。比如，對要求“掌握與運用”的知識，如果還停留在用死記硬背的方法去學習，必然是“刻舟求劍，撈而不獲”。

2.生理、心理疲勞;解決的辦法是放松身心。

備考復習中長時間的講與練、大量的作業(yè)與測試，“只要學不死就往死里學”的超負荷運轉，難免會給考生帶來生理、心理疲勞，而這種疲勞必然會影響學習的效率，從而產生“高原現(xiàn)象”。這時，考生應該注意勞逸結合，比如可通過體育運動的方式，或者唱唱歌、看看電影，或者平息靜思，讓身心放松下來，從而產生跨越“高原期”的力量。

3.意志品質薄弱;解決的辦法是培養(yǎng)堅持到底的意志。

備考復習時間長、接受的知識容量大、涉及范圍廣;一輪、二輪、三輪，?？?、市考、省考，反反復復，有的學生難免會產生厭倦情緒，缺乏耐心，從而減弱學習的興趣，致使學習成績停滯不前。

學習的過程就像把水加熱變成水蒸氣的過程，剛開始時，水被加熱后溫度一直在上升，而到了沸點時，水溫卻停止不升了。如果這時停止加熱，水不僅變不成水蒸氣，而且溫度還會下降，只有繼續(xù)加熱、再加熱，水才會保持沸騰狀態(tài)并變成水蒸氣，從而以另一種形態(tài)出現(xiàn)。

所以考生在學習中遇到“高原現(xiàn)象”時，要保持積極樂觀的心態(tài)，加油，加油，再加油，堅持下去，才能迎來“柳暗花明又一村”。

（三）要防止產生學習上的“習得性無助效應”

“習得性無助效應”是1967年由美國心理學家塞利格曼提出的一種心理學效應。他用狗做了一項經典實驗。實驗初期，他把狗關進籠子里，然后按響蜂音器，在蜂音器響起的一瞬間，對狗使用電擊，狗無論怎樣掙扎都跳不出關閉的籠子。經過多次相同的操作后，塞利格曼把籠子門打開，同時按響蜂音器，狗竟然隨著響聲開始呻吟和顫抖，絕望地等待著電擊的到來，絲毫沒有想要逃出籠子的反應。狗的這種放棄抵抗和逃避的行為，就是“習得性無助效應”。

一個人如果發(fā)現(xiàn)自己無論怎么努力，無論做什么，都以失敗而告終時，他最終就會放棄一切努力，并陷入絕望的心境中，這種現(xiàn)象在心理學上稱為“習得性無助效應”。這是可怕的心理狀態(tài)，很容易發(fā)生在學習刻苦努力，但學習沒有成效，反復多次遭受挫折的學生身上。學生一旦產生“習得性無助效應”，他們就會開始否定、厭棄自己，消極對待生活和學習，產生認知的錯位、情緒的損害，最終導致的就是放棄人生，混沌度日，害怕靠近人群，喪失勇氣和斗志，失去自信心和動力。

產生“習得性無助效應”的學生，總認為自己不是學習的那塊料，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動、無可奈何和態(tài)度冷漠、諸事聽天由命、不思進取，產生無能為力的心理狀態(tài)。他們從一開始學習的積極，到失敗時的恐慌，再到重新鼓起勇氣時的小心翼翼，再到繼續(xù)失敗的絕望，逐漸對自身產生懷疑，慢慢覺得自己是天生愚笨，從而放棄努力。從不甘到認命，對學生來說，這是一個過于殘忍的慢性自殺的過程。

我們可以從“習得性無助”的形成原因來入手，尋找打破“習得性無助效應”的措施。

1.由長期成績不好的狀態(tài)積累而產生

作為一個學生，誰不想學好？他們曾經不斷地嘗試，企圖擺脫這種落后的狀態(tài)。但無論他們怎么努力，還是經常失敗。再加上父母的責罵、老師的失望和同學們的嘲笑，自然而然會把所有的錯誤都歸結到自己身上，從而使整個人都變得壓抑起來。

要擺脫這一狀態(tài)，最好的方法就是找到另一條出路。與其讓學生在不擅長的領域消磨掉自信，不如讓他們尋找自己的優(yōu)點，在喜歡的地方發(fā)光發(fā)熱，比如走藝術、體育發(fā)展之路。每個人的成才之路都是不同的，與其復制，不如自創(chuàng)。

2.被忽視下的消極怠工

特別是對于那些具有激勵型性格的學生，他們因一些受挫的經歷而變得非常不自信，所以在取得一點點進步時，更需要老師或者父母的鼓勵。然而，一些學生在尋求認同時，不但得不到表揚，還會被奚落和責罵。久而久之，學生就會喪失自尊，變得越來越消極。

我們要認識到一個事實：學生沒有經過社會的千錘百煉，內心是單純的，也是脆弱的，他們很容易被打擊到。有的人會說這是挫折教育，適當?shù)拇煺劢逃兄谄胶鈱W生的心態(tài)，但要明白，一旦過線，就可能造成無法挽回的后果。

3.不恰當?shù)脑u價方式

大多數(shù)學生在學習時，都是充滿激情、積極向上的，因為他們天生就具有強烈的好奇心，愿意去探索一切未知的東西。但是有的教育者卻對學生的小發(fā)現(xiàn)嗤之以鼻，認為這只是幼稚;如果學生沒有及時完成任務，還會對其批評和嘲笑。漸漸地，學生就會失去對學習的向往。對學生的教育，其實最重要的就是要有同理心，理解他們的世界，接納他們的奇思妙想，讓他們知道自己的感受是有價值的、被人在乎的，這會鼓勵他們去發(fā)現(xiàn)更多的新奇事物。

面對“習得性無助效應”，老師和家長要做的就是給予他們適時的鼓勵，教會他們更多的學習方法，讓他們不再陷入陰影里，不再把失敗當成自己的枷鎖，而是更好地發(fā)展自己的創(chuàng)造力，去享受學習和生活。

（四）要提防“克拉克”魔咒

“克拉克”魔咒，是以一個名叫克拉克的著名運動員的名字來命名的特殊心理狀態(tài)，原指優(yōu)秀運動員在重大比賽中不能正常表現(xiàn)出所具有的競技能力、比賽失常的現(xiàn)象。在高考中，指某些優(yōu)秀的學生，因心理因素、面對高考的壓力，在考試中不能發(fā)揮出正常水平的失誤現(xiàn)象。

有心理學家測試表明：75%以上的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，而且多數(shù)有天分的學生都經歷過“克拉克”夢魘。

中了“克拉克”魔咒的表現(xiàn)為：考前晚上失眠，臨近考場就雙腳無力，踏進考場就心跳加快、手掌冒汗，面對試卷腦海中一片空白，平時記得很熟的知識也想不起來了，考試時東張西望，精力集中不起來，精神高度緊張。

從心理學的角度來說，由于考生的精神緊張直接造成其意識范圍變窄，思維、記憶受到抑制，從而導致“平時英雄，考場狗熊”，或者“小考如神，大考必敗”的情況，導致最后功虧一簣。

因此，我們要針對考試中產生“克拉克現(xiàn)象”的三個主要原因，采取相應的解決措施。

1.太過看重考試的結果，從而產生過強的精神壓力而造成怯場;應對的辦法就是“淡化結果，注重過程”。

“愚公移山”流傳千年，但愚公真的把山搬走了嗎？沒有。愚公移山的故事，看重的不是移山的結局，而是那種不怕困難、堅忍頑強的精神和毅力。

面對高考，考上了，固然可喜;考不上，只要我們?yōu)橹^，頑強拼搏過，就沒有什么可悲觀的，就不會因此而緊張。因為在這個過程中，我們充實了知識，磨煉了意志，提高了素質，可以勇敢地迎接以后的人生挑戰(zhàn)！

2.面對外界環(huán)境的改變而產生焦躁不安的情緒，影響臨場發(fā)揮;應對辦法就是“精神超越，建立平衡”，提高適應能力。

考前失眠，不吃藥、不數(shù)羊，心里想著：“今夜大家都睡不著，天下無眠真公平，一夜不睡又何妨？”臨近考場，要想就想：“人生是個變幻莫測的競技場，高考遭遇‘滑鐵盧的大有人在。我，天賦異稟，足夠勤奮，志在必得，一定會勝出的！”

3.“克拉克”魔咒的糾纏。不少考生曾經遭遇過“克拉克”魔咒，心中留下陰影，時時擔心再被“克拉克”魔咒糾纏。心理學研究表明，越是擔心發(fā)生的事往往越容易發(fā)生。對此，我們要“理性反思，調整心態(tài)”。

理性反思就是積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力和不良情緒時可以自問：“如果‘克拉克魔咒再來糾纏又如何？反正我有抗體了！”

“禍兮福所倚，福兮禍所伏”“管它是福還是禍，何必躲來又躲去？”這樣的自問并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。在不斷地自我追問中，我們會找到問題的真正癥結所在。

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！?/p>

面對高考，我們不能樣樣順利，但可以事事盡心;

我們不能左右天氣，但可以改變心情;

我們不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容;

我們不能預知明天，但可以用好今天;

我們不能改變別人，但可以改變自己。

一切的一切，就是要主動地調整自己的心態(tài)，用積極樂觀的心態(tài)擁抱高考。

牢牢記住，高考——心態(tài)決定成??！