前段時間一直待在家里，胖了好幾斤，這周就打算跑跑步、減減肥?？墒侵芤慌芡旰笥幸粋€腳趾甲變黑了，還有點疼。我回憶了一下，不存在踢到腳或被重物砸到的原因，請問這是怎么回事呢？會是灰指甲嗎？

湖南 劉先生

劉先生：

跑步的人經(jīng)常遭遇“黑趾甲”困擾，即腳趾甲下方出現(xiàn)淤血，慢慢會擴散至趾甲變黑。其具體癥狀表現(xiàn)為腳趾甲血腫，或腳趾甲下面有一個小小的、無痛的、黑色的淤血，大多時候無痛感，所以往往不被大家重視。跑步出現(xiàn)“黑趾甲”可能是由急性或慢性損傷引起的，主要有以下幾種情況：

1.跑鞋不合腳，這是導(dǎo)致腳趾淤血的普遍原因。跑鞋過小可使腳尖受到擠壓，尤其在跑步時腳趾受到持續(xù)、反復(fù)的碰撞、擠壓，達到一定程度就會導(dǎo)致腳趾淤血；跑鞋過大，跑步時腳會在鞋內(nèi)前后移動，腳趾同樣會受到擠壓產(chǎn)生淤血。

2.下坡路線過多。即使跑鞋合腳，若跑步時下坡路線過多也可能導(dǎo)致趾甲淤血。因為下坡時腳更容易隨著慣性向前移動，使腳尖碰撞鞋子前端，從而擠壓腳趾產(chǎn)生淤血。

3.腳趾甲過長。過長的腳趾甲可導(dǎo)致趾甲與鞋密切接觸，產(chǎn)生擠壓和摩擦，長期以這種狀態(tài)跑步，也會使腳趾產(chǎn)生淤血。

此外，跑步經(jīng)常使用腳尖著地，或腳部佩戴的透氣膠帶過緊時也會引發(fā)“黑趾甲”。

為了預(yù)防這種跑步病，首先需要選擇合腳且減震效果較好的跑鞋。需注意的是，合腳并不是鞋內(nèi)空間與腳完全吻合，而是鞋要比腳略微大一些，如大半碼，給腳留有一定空間，這樣才不會擠腳。鞋帶也不能系得過緊或過松；襪子要挑選運動襪，對腳的包裹性較好，不易產(chǎn)生摩擦。其次，跑步時要避免過度使用前腳掌，應(yīng)全掌先著地，然后再到腳尖。再次，要避免在坡度較大或其他復(fù)雜地形上跑步，若不可避免遇到了下坡，要盡量步行通過，控制好腳尖與鞋尖的距離。最后，要定期修剪趾甲。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)趾甲有輕微淤血時，就應(yīng)檢視自己的跑步習(xí)慣，及時改正。已出現(xiàn)的“黑趾甲”，不是一兩天就能恢復(fù)的，多數(shù)半年才能完全痊愈，患者應(yīng)保持耐心。“黑趾甲”問題嚴(yán)重時，如趾甲變得脆弱，甚至出現(xiàn)脫落現(xiàn)象時，應(yīng)停止跑步，慢慢修剪已發(fā)黑的趾甲；適當(dāng)用溫水泡腳，緩解腳部負(fù)擔(dān)；在“黑趾甲”處包上透氣創(chuàng)可貼，避免滋生細(xì)菌；再次跑步時，應(yīng)縮小跨步幅度。

“黑趾甲”和灰指甲不同，不要混淆。區(qū)分的方法很簡單：看趾甲有沒有淤血，若能透過趾甲看到趾甲下方存在血塊，則為“黑趾甲”；如果不是，需及時就醫(yī)。