俗話說“樹老先老根，人老先老腿”，因此，防衰老必須重視腿部的鍛煉。

按揉承山穴 用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現(xiàn)個類似“人”字形的凹陷，凹陷的尖角處就是承山穴。經(jīng)常揉按承山穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對緩解腰背疼痛、腿痛轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1～2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

拳擊腳底 每晚睡前，用拳頭（或一根棒槌）輕輕捶擊腳心，每次50～100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做1遍。

摩擦雙腳 端坐，讓雙腳合攏相互摩擦，每次100下，大約2分鐘。或者把網(wǎng)球大小的球狀物踩在腳下，來回滾動一兩分鐘，這樣摩擦有助于防止足弓抽筋、緩解疲勞。

摘自《老年周報》