王孔哲

摘要：排球是一種對(duì)抗性強(qiáng)、攻防回合數(shù)多、比賽激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為適應(yīng)排球競(jìng)賽節(jié)奏，中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)的體能素質(zhì)成為影響排球競(jìng)技水平的重要因素之一。為此，以學(xué)校排球社團(tuán)訓(xùn)練為研究載體，為排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練提出合理建議，完善排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法與策略。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;排球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練

一、中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容與要求

（一）中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

在日常體能訓(xùn)練中，教練員要積極探索好的訓(xùn)練方法，科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，豐富訓(xùn)練手段，以提高隊(duì)員們的訓(xùn)練興趣。中學(xué)生的體能訓(xùn)練主要是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)有其自身的特點(diǎn)，如形式的多樣性、技術(shù)的全面性、高度的技巧性、激烈的對(duì)抗性、嚴(yán)密的集體性、放松娛樂(lè)性和開(kāi)展便利性等，是競(jìng)技體育三大球的重要組成部分。

體能訓(xùn)練要根據(jù)中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，采用特有的訓(xùn)練方法來(lái)對(duì)身體素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能和身體運(yùn)動(dòng)形態(tài)進(jìn)行發(fā)展和訓(xùn)練。中學(xué)生排球訓(xùn)練主要以社團(tuán)形式開(kāi)展，且排球技能訓(xùn)練的重視程度往往大于體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練次數(shù)少，訓(xùn)練時(shí)間短，是體能訓(xùn)練達(dá)不到效果的重要原因。目前，中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度已大幅提高，體能訓(xùn)練已經(jīng)得到了一定重視。在日常訓(xùn)練中，對(duì)技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、隊(duì)內(nèi)比賽都要進(jìn)行合理規(guī)劃。

排球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)中占據(jù)重要地位。排球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展影響非常大，既能鍛煉身體素質(zhì)，還能鍛煉心理素質(zhì)。在日常訓(xùn)練中，中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練可分為兩個(gè)部分，包括一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。兩者有著本質(zhì)的不同，一般體能訓(xùn)練是根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的體能需要，在平時(shí)訓(xùn)練中以不同形式的身體練習(xí)來(lái)體現(xiàn)，目的是提高中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì);專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是為了幫助中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員打好多方面的體能基礎(chǔ)，使其通過(guò)不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段提高專(zhuān)項(xiàng)能力。

中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練可分為以下幾方面：

（二）中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本要求

1.體能訓(xùn)練的全面性。排球運(yùn)動(dòng)需要全面的身體素質(zhì)，通過(guò)提高一般身體機(jī)能水平來(lái)達(dá)到專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的全面提升。日常訓(xùn)練要有目的地朝著專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練方向發(fā)展，通過(guò)全面的體能訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員們的技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性。在日常訓(xùn)練中安排體能訓(xùn)練要科學(xué)系統(tǒng)，讓運(yùn)動(dòng)員們培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。好的習(xí)慣可以伴隨運(yùn)動(dòng)員的一生，這一點(diǎn)尤為重要。

3.體能訓(xùn)練的趣味性。教練員們?cè)隗w能訓(xùn)練中可以加入趣味性的訓(xùn)練元素，通過(guò)訓(xùn)練手段的多樣化、方法的趣味性，讓運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練更加豐富多彩。如采用趣味游戲、小型競(jìng)賽等方法，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練欲望，調(diào)節(jié)隊(duì)內(nèi)訓(xùn)練氛圍。

4.體能訓(xùn)練的特色性。體能訓(xùn)練是對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練。排球隊(duì)員的體能訓(xùn)練主要是為了提高各項(xiàng)身體機(jī)能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能適應(yīng)比賽技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮和保持積極的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是運(yùn)動(dòng)員心理意志品質(zhì)的再次塑造。

二、中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本特點(diǎn)

（一）機(jī)能平衡與負(fù)荷層進(jìn)相融合

在進(jìn)行體育專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，中學(xué)生各身體器官之間存在制約和協(xié)調(diào)的關(guān)系，謀求一種平衡的狀態(tài)。在日常訓(xùn)練中，教練員可采取施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方法，打破運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)環(huán)境的平衡，提高其身體素質(zhì)。

（二）挖掘潛力與科學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合

在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體育教師和教練員們通常都會(huì)針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員施加強(qiáng)烈的練習(xí)來(lái)激發(fā)有機(jī)體的深層反應(yīng)，充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的最大身體機(jī)能。隨著排球競(jìng)技水平的不斷上升，排球運(yùn)動(dòng)員們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中如果不能承受大負(fù)荷直至極限的訓(xùn)練負(fù)荷，就很難在賽場(chǎng)中展現(xiàn)出自己的最高運(yùn)動(dòng)水平和達(dá)到比賽要求。

中學(xué)生的骨骼正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，他們關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性都易發(fā)展，但牢固性差，在外力的作用下較易脫位。因此，教練員們?cè)诩哟筮\(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，必須遵循循序漸進(jìn)的原則。

賽前集訓(xùn)是提高訓(xùn)練成績(jī)的關(guān)鍵一環(huán)，但是中學(xué)生體能儲(chǔ)備貴在平時(shí)積累。體育教師或教練員應(yīng)根據(jù)青少年的身體素質(zhì)、體能素質(zhì)、訓(xùn)練基礎(chǔ)，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量實(shí)時(shí)調(diào)整、合理安排，特別是每次訓(xùn)練結(jié)束后，要及時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷和放松的關(guān)系。因?yàn)橹挥杏袡C(jī)體在承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷后，得到適當(dāng)?shù)姆潘膳c恢復(fù)，從而消除疲勞，才能使有機(jī)體能力逐步得到提高。

（三）以賽帶練與為賽而練相整合

最好的訓(xùn)練就是比賽，“以賽帶練”是國(guó)際上著名教練員們經(jīng)常運(yùn)用的訓(xùn)練方法之一。教練員們應(yīng)多為運(yùn)動(dòng)員提供比賽的機(jī)會(huì)，增加上場(chǎng)比賽時(shí)間，可組織隊(duì)內(nèi)賽、年級(jí)聯(lián)賽、兄弟學(xué)校友誼賽等，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員們更好地找到比賽感覺(jué)和保持競(jìng)技狀態(tài)。“以賽帶練”也是教練員們檢驗(yàn)一個(gè)周期內(nèi)訓(xùn)練成果的重要手段之一。通過(guò)比賽，運(yùn)動(dòng)員們可以鍛煉心理素質(zhì)，增強(qiáng)取勝信心。不管比賽是輸還是贏(yíng)，對(duì)于鍛煉運(yùn)動(dòng)員們的心理素質(zhì)和對(duì)待比賽勝負(fù)的態(tài)度都會(huì)起著積極的作用。

三、中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法與建議

（一）激發(fā)訓(xùn)練興趣

體能訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中一般以獨(dú)立單元為主，在隊(duì)內(nèi)比賽后和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練后進(jìn)行。如何最大程度地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)興趣是教練員們要認(rèn)真思考和研究的重要內(nèi)容。教練員們可以在日常訓(xùn)練中加入各種形式的墊球比賽、發(fā)球比賽、接發(fā)球比賽、定點(diǎn)傳球比賽、扣球比賽、攔網(wǎng)比賽、折返跑比賽來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練興趣，讓運(yùn)動(dòng)員們保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

（二）提升訓(xùn)練強(qiáng)度

學(xué)校內(nèi)的訓(xùn)練是業(yè)余的，不能影響運(yùn)動(dòng)員們的學(xué)習(xí)生活。所以，教練員要合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度和訓(xùn)練時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中循序漸進(jìn)地適應(yīng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度的變化。了解隊(duì)員們的身體狀態(tài)是非常有必要的，這將有利于教練員合理科學(xué)地制訂和安排訓(xùn)練計(jì)劃，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響到運(yùn)動(dòng)員們的學(xué)習(xí)生活。教練員應(yīng)針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練習(xí)慣采用不同的訓(xùn)練方法，有針對(duì)性地促使隊(duì)員們的身體素質(zhì)和排球?qū)ｍ?xiàng)能力得到全方面發(fā)展。

（三）做到學(xué)以致用

教練員在日常訓(xùn)練中要堅(jiān)持學(xué)以致用的訓(xùn)練準(zhǔn)則，使運(yùn)動(dòng)員們明白每次訓(xùn)練課所學(xué)到的技戰(zhàn)術(shù)和體能儲(chǔ)備都是為了比賽。教練員們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們的“加練”訓(xùn)練態(tài)度，提高訓(xùn)練效果。對(duì)需要請(qǐng)假的運(yùn)動(dòng)員要適當(dāng)關(guān)心，根據(jù)其訓(xùn)練水平進(jìn)行“見(jiàn)習(xí)訓(xùn)練”，如進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)、身體素質(zhì)訓(xùn)練、國(guó)內(nèi)外精彩比賽賞析、排球規(guī)則學(xué)習(xí)和基本功訓(xùn)練等。

（四）要持之以恒

不管是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，都要在日常訓(xùn)練中有持之以恒的訓(xùn)練態(tài)度。一線(xiàn)教練員要持之以恒，積極貫徹“從小培養(yǎng)，多年訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，積極提高”的方針，無(wú)私奉獻(xiàn)課余休息時(shí)間，為運(yùn)動(dòng)員們制訂合理科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，細(xì)心細(xì)致地做好訓(xùn)練記錄，針對(duì)不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員布置不同的教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容。教練員要本著為學(xué)校負(fù)責(zé)、為運(yùn)動(dòng)員們負(fù)責(zé)的態(tài)度，做好排球運(yùn)動(dòng)一線(xiàn)訓(xùn)練工作，為校隊(duì)爭(zhēng)取優(yōu)秀成績(jī)不斷拼搏。

（責(zé)任編輯：韓曉潔）