鄭金美

生活中總有一些“懶人”，他們不是不知道運(yùn)動(dòng)有益健康，也不是不想去運(yùn)動(dòng)，只是對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，把屁股從沙發(fā)上挪開(kāi)的難度更大一些。不過(guò)，對(duì)于這樣的“懶人”，也有自己的“懶式運(yùn)動(dòng)法”，隨時(shí)隨地都可用上，尤其是可以用好四個(gè)時(shí)間段。

早晨

熱“洗臉”：醒來(lái)后，不妨先躺在床上活動(dòng)一下身體，既醒神又達(dá)到鍛煉目的?！褒X常扣、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常轉(zhuǎn)、足常摩、腹常運(yùn)、肢常伸、肛常提”，這“十?！被径歼m合在床上做。對(duì)愛(ài)美女子來(lái)說(shuō)，還可以增加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——手不離面，即躺著把手搓熱后用手敷臉，可以改善氣色，經(jīng)常堅(jiān)持可讓面部有光澤。

變身“走班族”：如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間鍛煉，可以早起半個(gè)小時(shí)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋，變身“走班族”，讓人每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班，也可在即將到達(dá)目的地時(shí)提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持體形，還能增強(qiáng)心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。

工作間隙

對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人士來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號(hào)。此時(shí)，也最好放下手頭的工作，忙里偷閑搞些“小動(dòng)作”，只需5分鐘，幫人舒展身體，補(bǔ)充體量。

全身舒展：身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

體側(cè)伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。

胸肩擴(kuò)展：雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸：雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。

下班后

下班后的時(shí)間，完全歸你自己支配了。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中度過(guò)自己的閑暇時(shí)光，才是時(shí)尚男女們的最新流行。

在大自然風(fēng)格的音樂(lè)中，把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場(chǎng)景中……這是瑜伽給我們帶來(lái)的“心靈洗滌”。既可放松身心，又能增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，何樂(lè)而不為呢？

只要有興趣，隨時(shí)都可以操起拍子揮兩下，可謂簡(jiǎn)單、易學(xué)，同時(shí)對(duì)于場(chǎng)地要求不算很高。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外，還要做出跨步、跑動(dòng)、滑步等動(dòng)作，這些姿勢(shì)能夠活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位。

雙休日

雙休日難得休息，懶式運(yùn)動(dòng)法讓你在家就能鍛煉，而且不用大汗淋漓。

做家務(wù)：這是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。掃地、擦窗戶、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。也可以嘗試消耗多一點(diǎn)能量的方法，

種種花草：不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。

深呼吸：平躺在床上，雙手枕在腦后，用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹，這樣做對(duì)身體很有益處。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com