關(guān)鍵詞 體育理論 方法 學(xué)生 警察體能 體能訓(xùn)練

基金項(xiàng)目：本文系2019年西藏警官高等?？茖W(xué)校校級課題《“項(xiàng)群”訓(xùn)練理論與方法運(yùn)用于警察體能訓(xùn)練課的初步研究—以西藏警官高等專科學(xué)校體能課為例》（課題批準(zhǔn)號：Xzjx201905;一般課題）的階段性研究成果。

作者簡介：吳建國，西藏警官高等?？茖W(xué)校警察管理系講師，研究方向：警察體能訓(xùn)練及警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

中圖分類號：G642 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ?DOI：10.19387/j.cnki.1009-0592.2020.04.095

警察職業(yè)與其他職業(yè)有著較強(qiáng)的特殊性，警察的職責(zé)是保衛(wèi)國家和保護(hù)人民群眾的財(cái)產(chǎn)、人身安全不受侵害。而近幾年來，警察隊(duì)伍也是一支犧牲人數(shù)最多的群體，他們要面對窮兇極惡的犯罪分子，隨時準(zhǔn)備著與犯罪分子搏斗。作為人民警察，在執(zhí)行特殊任務(wù)時，不僅要有過硬的警務(wù)技能，同時還要具備較高的體能素質(zhì)作為保障，體能是警務(wù)技能的基礎(chǔ)，離開了體能的保障，警察的戰(zhàn)斗力也就是一句空話，也不能實(shí)現(xiàn)制服犯罪分子和保護(hù)人民群眾的人身財(cái)產(chǎn)安全。

西藏警官高等專科學(xué)校的學(xué)生未來大多數(shù)人都將成為人們警察，成為保護(hù)人民群眾人身財(cái)產(chǎn)安全的守護(hù)者，必須具備高超的警務(wù)技能和體能。在“教學(xué)練戰(zhàn)一體化”提出的背景下，如何提高學(xué)生的體能訓(xùn)練水平，就成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，如何利用體育理論與方法指導(dǎo)學(xué)生的體能訓(xùn)練，是體能教師們需要面臨的重大課題，更新體能訓(xùn)練觀念，創(chuàng)新學(xué)生體能訓(xùn)練方法和手段，一直是教師課堂訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。

一、相關(guān)的概念

（一）體能的概念

從競技訓(xùn)練學(xué)看，體能是指以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來的運(yùn)動能力。體能是運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成因素。[1] 楊世勇、李遵等人為：“體能是指運(yùn)動員機(jī)體的運(yùn)動能力，是競技能力的重要組成部分，是運(yùn)動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運(yùn)動能力的綜合”。[2]體能在競技體育中有著重要的作用，是競技運(yùn)動員獲得較好比賽成績的重要保障。

（二）警察體能

由于警察職業(yè)的特殊性，警察體能與競技運(yùn)動員的體能存在較大的差別。競技運(yùn)動員在一次比賽中沒有獲得較好的比賽成績，可以在下一次比賽中進(jìn)行彌補(bǔ)，而警察在執(zhí)法過程中由于體能造成的失誤，可能導(dǎo)致自己或者隊(duì)友的犧牲，這是無法彌補(bǔ)和挽救的。警察體能是警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)中起著重要的作用。

警察體能從廣義上講，是指警察先天具有的遺傳素質(zhì)與后天經(jīng)過訓(xùn)練形成的身體有形能力和無形能力共同構(gòu)成一個多層次的相對獨(dú)立而有機(jī)體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，即由身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、智力、心理、適應(yīng)能力、健康狀況等部分組成的復(fù)雜而有機(jī)的內(nèi)穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。從狹義上講，警察體能是指警察在日常生活、工作、訓(xùn)練和執(zhí)法中所表現(xiàn)出來的生活能動力。從警察職業(yè)的社會屬性上講，警察體能是警察在工作、訓(xùn)練及執(zhí)法中有機(jī)體在長時間、高強(qiáng)度、短間歇的大負(fù)荷工作過程中，最大限度地動員機(jī)體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能，抵抗疲勞，高效率、高質(zhì)量完成工作的身體能力。[3]

綜上所述，警察體能水平的提高更多來自于后天的訓(xùn)練，警察的職業(yè)特點(diǎn)是屬于高強(qiáng)度、高危險職業(yè)，警察在抓捕犯罪嫌疑人、房間搜索、車輛查控等案件時，不僅要有過硬的警務(wù)實(shí)戰(zhàn) 、穩(wěn)定的心理素質(zhì)，同時還要具備較強(qiáng)的體能作為保障。這其中要求警察具備快速推進(jìn)能力、快速移動能力、長時間的快速奔跑耐力等素質(zhì)，這樣才能保證處置任務(wù)的順利完成。

二、西藏警官高等專科學(xué)校學(xué)生警察體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

競技體育的訓(xùn)練方法與警察體能的訓(xùn)練存在較大的差別，將競技體育理論訓(xùn)練方法運(yùn)用到西藏警官高等專科學(xué)校學(xué)生警察體能訓(xùn)練中，切記不可盲目進(jìn)行訓(xùn)練，西藏學(xué)生的體能訓(xùn)練不同于內(nèi)地學(xué)生的體能訓(xùn)練，有的學(xué)生從內(nèi)地進(jìn)入西藏，還沒有適應(yīng)高海拔地區(qū)的氣候條件，身體素質(zhì)與藏族學(xué)生之間還存在較大的差距。因此，教師在安排學(xué)生的體能訓(xùn)練時，應(yīng)充分的考慮學(xué)生的實(shí)際情況，根據(jù)學(xué)生的身體條件合理的安排體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度。

（一）訓(xùn)練強(qiáng)度、密度適宜原則

學(xué)生體能水平的提高是通過訓(xùn)練才能得到提高，在訓(xùn)練的過程中，教師要嚴(yán)格控制學(xué)生體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，把強(qiáng)度控制在學(xué)生可接受的范圍內(nèi)，強(qiáng)度過大則會造成過度訓(xùn)練，強(qiáng)度過小則不能刺激學(xué)生的機(jī)體，達(dá)不到訓(xùn)練的目的。西藏地處高原地區(qū)，學(xué)生體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度與內(nèi)地其他的公安院校的訓(xùn)練有著較大的區(qū)別，由于缺氧和高海拔，學(xué)生身體所能承受的強(qiáng)度和密度都必須從學(xué)生的實(shí)際體能出發(fā)，不能一味的追求訓(xùn)練質(zhì)量而忽視了訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度。因此，這就要求我們的教師在制定訓(xùn)練計(jì)劃時要嚴(yán)格控制學(xué)生的強(qiáng)度和密度，強(qiáng)度和密度大小適宜。

（二）循序漸進(jìn)原則

教師在安排學(xué)生的體能訓(xùn)練時，負(fù)荷強(qiáng)度的選擇要體現(xiàn)“階梯狀”，根據(jù)學(xué)生的體能水平制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，正確的訓(xùn)練能夠開發(fā)學(xué)生的體能。如果訓(xùn)練的負(fù)荷量超過了學(xué)生所能承受的限度，不僅不能提高學(xué)生的體能水平，而且還對學(xué)生的身體造成一定的損害或受傷，直接影響著學(xué)生的日常學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。對學(xué)生的體能訓(xùn)練切記不可操之過急，要一步一步的提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的推進(jìn)訓(xùn)練。對于一直在西藏生長的藏族學(xué)生，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況可以加大訓(xùn)練量，使學(xué)生盡快適應(yīng)大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，而對于一些從內(nèi)地進(jìn)入西藏的學(xué)生則采用中等強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練，使學(xué)生慢慢適應(yīng)高原的體能訓(xùn)練，而后逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷。

（三）長期訓(xùn)練原則

學(xué)生警察體能的訓(xùn)練不是一天就能得到提高的，必須要經(jīng)過長期的訓(xùn)練才能提高學(xué)生的體能水平。教師要了解學(xué)生的體能狀況、訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法，制定出長期訓(xùn)練的計(jì)劃，設(shè)計(jì)教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，不斷更新體能訓(xùn)練理念。隨著學(xué)生身體素質(zhì)的不斷提高，各項(xiàng)身體素質(zhì)已經(jīng)基本適應(yīng)高原警察體能的訓(xùn)練的強(qiáng)度。這其中還要培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的意識和習(xí)慣，學(xué)生可以利用課余時間進(jìn)行自我體能訓(xùn)練，以鞏固課堂訓(xùn)練的效果。

（四）體能訓(xùn)練針對性原則

學(xué)生警察體能訓(xùn)練存在身體素質(zhì)、性別、地區(qū)的差異性，所以教師在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)制定相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方法，使體能訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果。對身體素質(zhì)較差、內(nèi)地學(xué)生則相應(yīng)的減少訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，在組與組之間適當(dāng)?shù)脑鲩L間歇的時間，對身體素質(zhì)較好的男生或西藏本地的學(xué)生，則應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練的強(qiáng)度，這樣才能保證學(xué)生的體能水平得到進(jìn)一步的提升。

三、西藏警官高等?？茖W(xué)校學(xué)生警察體能訓(xùn)練的基本方法

（一）耐力訓(xùn)練方法

警察在執(zhí)行特殊任務(wù)時，不僅要有過硬的警務(wù)技能，同時還要有較強(qiáng)的耐力作為保障。學(xué)生的耐力訓(xùn)練一直是教師訓(xùn)練的重點(diǎn)，在日常的體能訓(xùn)練中，持續(xù)訓(xùn)練法、“法特萊克跑”訓(xùn)練法、變速跑等訓(xùn)練方法警察被教師運(yùn)用到體能訓(xùn)練實(shí)踐中。學(xué)生通過長時間耐力的訓(xùn)練，可以提高學(xué)生盡快適應(yīng)高原體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和抗疲勞的能力。同時教師可以利用現(xiàn)有的地理?xiàng)l件，采用負(fù)重跑、一定坡度快速跑、上坡跑或者下坡跑等訓(xùn)練方法，以此來提高學(xué)生的耐力水平。但在這些訓(xùn)練中，教師要充分考慮訓(xùn)練場地的安全性，避免意外事件的發(fā)生，保證學(xué)生的自身安全不受傷害。

（二）力量訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)是警察執(zhí)行任務(wù)能否成功的重要保障之一，對警察執(zhí)行任務(wù)成功與否有一定的影響，力量也是衡量學(xué)生體能水平高低的重要標(biāo)志之一。力量是指人體運(yùn)動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。力量訓(xùn)練方法主要有臥推、負(fù)重快推、抓舉、負(fù)重高翻、負(fù)重深蹲或負(fù)重半蹲等等。在學(xué)生的力量訓(xùn)練中，要注意負(fù)重的量，特別是大力量訓(xùn)練時，要把量控制在學(xué)生可承受的范圍內(nèi)，強(qiáng)度不宜超過80%，組與組之間的間歇控制在2-3分鐘，每次的次數(shù)控制在4-6次為宜，循環(huán)進(jìn)行力量訓(xùn)練，其目的是要增加學(xué)生的最大肌肉力量和肌肉耐力。在力量訓(xùn)練中，教師要安排好學(xué)生或教師進(jìn)行保護(hù)，防止學(xué)生出現(xiàn)受傷事件，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和接下來的體能訓(xùn)練。

在力量訓(xùn)練介紹時，要進(jìn)行及時的放松，每次學(xué)生高翻或臥推介紹，都要讓學(xué)生進(jìn)行放松的跑一段距離，使身體機(jī)能恢復(fù)到最佳狀態(tài)，在進(jìn)行下一次的訓(xùn)練?；謴?fù)取決于學(xué)生自身的身體素質(zhì)水平和負(fù)荷強(qiáng)度。因此，在一定的范圍內(nèi)，學(xué)生的負(fù)荷強(qiáng)度越大，疲勞的程度越深，超量恢復(fù)越明顯，如果學(xué)生的恢復(fù)較慢，教師則應(yīng)該及時的調(diào)整訓(xùn)練的量、強(qiáng)度和方法。

（三）速度訓(xùn)練方法

警察職業(yè)與其他職業(yè)相比，有著較強(qiáng)的特殊性，許多的基層由于警力不足，經(jīng)常是超負(fù)荷工作，從而導(dǎo)致我們的民警犧牲在工作崗位上。警察的體能訓(xùn)練得不到很好的落實(shí)，許多的訓(xùn)練只是走過程，沒有留給警察更多的訓(xùn)練時間。因此，提高警察的體能素質(zhì)就成為了一項(xiàng)急需解決的工作，警察只有良好的體魄和高水平的體能素質(zhì)，才能夠勝任新時代公安工作的需要。

警察的速度素質(zhì)包括了快速移動速度、快速反應(yīng)速度和動作速度，由于警察在執(zhí)行特殊任務(wù)時，往往需要對來自外界的傷害或打擊做出快速的反應(yīng)，并且還需要對來自外界的傷害做出快速的還擊，以確保自身或隊(duì)友的安全。速度訓(xùn)練方法中，信號刺激法、游戲訓(xùn)練法、變換速度訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、快速移動訓(xùn)練法等。但對于警察速度的訓(xùn)練，要結(jié)合警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能進(jìn)行訓(xùn)練，特別是對于快速推進(jìn)、快速拔槍射擊等，其目的就是要時學(xué)生在快速推進(jìn)的同時能夠在復(fù)雜的環(huán)境中做出快速的還擊。

四、結(jié)語

體能是警務(wù)技能的基礎(chǔ)，要把學(xué)生的體能訓(xùn)練貫穿整個教學(xué)的始終，體能作為學(xué)生的必修課程，學(xué)校應(yīng)建立科學(xué)、全面、系統(tǒng)的體能課和評價體系。教師應(yīng)大膽的利用體育理論的相關(guān)訓(xùn)練方法和手段，不斷改進(jìn)學(xué)生體能訓(xùn)練的模式，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法和手段，不斷提高學(xué)生的體能訓(xùn)練水平。

參考文獻(xiàn)：

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[2]楊世勇，李遵，唐照華，唐照明.體能訓(xùn)練學(xué)[M].四川：四川科學(xué)技術(shù)出版社，2011：38.

[3]陳博.警察體能訓(xùn)練與測試評價[M].北京：中國人民公安大學(xué)出版社，2009：63.