高元華

摘 ?要：在體育高考中，百米是一個(gè)重要考核項(xiàng)目，該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)不僅可以檢測(cè)學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，而且是影響其它測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)的重要因素。本文將對(duì)當(dāng)前我國(guó)體育高考項(xiàng)目中的百米訓(xùn)練進(jìn)行深入研究，并分析訓(xùn)練中存在的問題，探索可應(yīng)用的訓(xùn)練技巧。

關(guān)鍵詞：高中體育;高考項(xiàng)目;百米;訓(xùn)練方法

在高中體育百米項(xiàng)目訓(xùn)練中，教師需要結(jié)合科學(xué)的方法對(duì)學(xué)生展開教學(xué)和指導(dǎo)，帶動(dòng)學(xué)生的體育競(jìng)技能力逐漸提升。同時(shí)還要考慮學(xué)生的身體素質(zhì)和身體機(jī)能等相關(guān)影響因素，避免因疲勞訓(xùn)練造成的身體不適。

一、問題分析

（一）如何提升訓(xùn)練水平

當(dāng)前學(xué)生的百米成績(jī)不理想是普遍現(xiàn)象。對(duì)此，教師要在訓(xùn)練過程中針對(duì)學(xué)生的跑步速度以及跑步動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的分析與研究，發(fā)現(xiàn)其中的缺陷，對(duì)其進(jìn)行有效的糾正。而且，在現(xiàn)階段的教學(xué)中，教師的教學(xué)方法應(yīng)用也存在一定的問題，如教師的專業(yè)能力與教學(xué)理念的應(yīng)用缺乏科學(xué)性;教師開展課堂工作的方法單一乏味，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣下降等均是造成當(dāng)前學(xué)生訓(xùn)練水平底下的主要原因。

（二）如何糾正痼弊動(dòng)作

很多學(xué)生在進(jìn)行百米沖刺訓(xùn)練時(shí)，跑步動(dòng)作存在不標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)象。甚至部分學(xué)生已經(jīng)在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中養(yǎng)成了痼弊動(dòng)作難以改正。對(duì)此，教師需要在短時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)生的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行糾正，以此提升學(xué)生的百米綜合能力提升與發(fā)展。由此可見，通過糾正學(xué)生的百米沖刺痼弊動(dòng)作，能夠提升學(xué)生的百米學(xué)習(xí)能力與技巧的應(yīng)用水平。

（三）如何改變單一模式

由于教師采用的教學(xué)方法較為單一，學(xué)生在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)過程中很容易對(duì)百米項(xiàng)目產(chǎn)生倦怠心理。而且百米相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更加耗費(fèi)體力，所以學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性很難得到提升與發(fā)展。如部分教師在教學(xué)中經(jīng)常讓學(xué)生通過機(jī)械性的方法重復(fù)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，或者利用往復(fù)沖刺的方法提升學(xué)生的跑步速度。在這一背景下，學(xué)生的體力消耗更快，且學(xué)習(xí)的質(zhì)量也會(huì)降低。

二、策略研究

（一）傳遞正確運(yùn)動(dòng)技巧

教師在教學(xué)百米專項(xiàng)時(shí)，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確跑步動(dòng)作的教學(xué)。只有學(xué)生掌握了正確的跑步動(dòng)作，才能提升個(gè)人的跑步速度，激發(fā)個(gè)人的身體機(jī)能。如果學(xué)生一直在錯(cuò)誤的動(dòng)作應(yīng)用中參與訓(xùn)練，必然會(huì)對(duì)最終的跑步成績(jī)?cè)斐捎绊?，甚至?xí)霈F(xiàn)不達(dá)標(biāo)的情況。

例如：在準(zhǔn)備階段，教師需要讓學(xué)生明白如何控制自己的緊張心理，如通過深呼吸的方法，以及重心下移的方法穩(wěn)定自己的跑前狀態(tài)，亦或者通過拉伸與肢體舒展的方法提升身體的柔韌性。在訓(xùn)練中，教師可以讓學(xué)生觀看奧運(yùn)會(huì)百米沖刺視頻，結(jié)合類似于博爾特、蘇炳添等人的跑步進(jìn)行分析與探討。這樣，能夠讓學(xué)生在觀看標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的過程中將之應(yīng)用到自身。而在日常訓(xùn)練中，教師可以利用高抬腿訓(xùn)練、大擺臂訓(xùn)練、身體重心前傾訓(xùn)練等方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確跑步姿勢(shì)的教學(xué)?；蛘咄ㄟ^30米跑、60米跑和短距離沖刺跑的方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作的糾正。

（二）提升速度訓(xùn)練強(qiáng)度

提升學(xué)生的跑步速度，能夠幫助學(xué)生在百米中取得一個(gè)好成績(jī)，且可以讓學(xué)生順利通過體育高考。因此，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行跑步速度訓(xùn)練的時(shí)候不僅要針對(duì)學(xué)生的考試成績(jī)進(jìn)行分析與研究，還需要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)制定相應(yīng)的教學(xué)方案。

例如：教師需要從學(xué)生的起跑能力對(duì)其進(jìn)行速度訓(xùn)練，起跑是決定后續(xù)沖刺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是確定學(xué)生跑步節(jié)奏和跑步韻律的主要影響因素。教師在此可以通過信號(hào)槍對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)用該方法不僅可以讓學(xué)生克服對(duì)信號(hào)槍的“槍聲”恐懼，還能讓學(xué)生不斷練習(xí)起跑動(dòng)作，掌握起跑的平衡性，感受起跑節(jié)奏。這對(duì)于提升學(xué)生的反應(yīng)能力，促進(jìn)學(xué)生的起跑速度有著重要的幫助。然后，教師需要結(jié)合學(xué)生爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，特別是大腿到小腿部分的肌肉群訓(xùn)練。如，教師可以讓學(xué)生通過“負(fù)重跑”和“牽引跑”的方式提升爆發(fā)力。這樣，能夠在正式考核中降低學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，提升學(xué)生的跑步速度。

（三）加強(qiáng)身體力量訓(xùn)練

在教學(xué)中，教師在關(guān)注學(xué)生跑步速度的同時(shí)還需要對(duì)學(xué)生的肢體力量進(jìn)行訓(xùn)練與提升。特別是對(duì)學(xué)生的手臂力量以及腿部力量務(wù)必要進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，以保證考試的通過率。對(duì)手臂力量的訓(xùn)練可以提升擺動(dòng)的頻率與身體的慣性，對(duì)腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練能夠促進(jìn)學(xué)生的腰腹力量，提升學(xué)生的爆發(fā)力。

例如：教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以通過“小跑步”的方法或者“大步伐”跳躍奔跑的方法進(jìn)行指導(dǎo)。這樣，能夠讓學(xué)生的腿部肌肉群得到有效的凝聚與提升。另外，在開展手臂力量訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以通過“拉力器”對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，以此讓學(xué)生在承擔(dān)負(fù)荷的狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)手臂的快速擺動(dòng)。這樣，取消負(fù)荷之后，學(xué)生的手臂力量和擺動(dòng)節(jié)奏會(huì)更加迅速。進(jìn)而能夠帶動(dòng)腿部的交換速度提升。且在“大跨步”跳躍跑的訓(xùn)練下，學(xué)生的身體平衡能力與身體力量會(huì)得到充分的發(fā)展。

三、結(jié)束語(yǔ)

為提升學(xué)生的百米速度，提高學(xué)生的考試成績(jī)，建議教師在教學(xué)中要擺脫單一教學(xué)模式，應(yīng)用全新教學(xué)方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確跑步姿勢(shì)的教學(xué)與指導(dǎo)，進(jìn)而通過針對(duì)性的教學(xué)措施提升學(xué)生的跑步速度與身體力量。以從實(shí)現(xiàn)學(xué)生百米訓(xùn)練的高效發(fā)展與進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)

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