摘要：為貫徹“使每生每周三次鍛煉”，文章采用文獻、調查和分析等研究法，探討了“每周三次鍛煉”對指導課外鍛煉定量管理的科學意義，指出高校對大學生課外體育鍛煉定位的不足和對健身需求缺少定量管理的問題，并建議試行《大學生健身等級作業(yè)》制、學分制、導師制，以調動師生積極性，培養(yǎng)大學生自主鍛煉管理能力和定量健身習慣。

關鍵詞：高校體育;定量管理;健身等級作業(yè)

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：1674-9324（2020）21-0022-03

《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》（中發(fā)〔2007〕7號，以下簡稱《意見》）和《高等學校體育工作基本標準》（教體藝〔2014〕4號，以下簡稱《標準》）要求和規(guī)定，“把大學生課外體育鍛煉納入日常教學計劃”“使每生每周至少參加三次課外體育鍛煉”“畢業(yè)時體質健康測試成績達不到50分的學生作結業(yè)處理”。顯然，對大學生一周鍛煉健身進行“定量管理”并達到《國家學生體質健康標準》合格是高校體育面臨的重要課題。本文采用文獻、調查和分析等研究法，在探討高校體育“使每生每周三次鍛煉”定量管理意義和問題的基礎上，提出試行《大學生健身等級作業(yè)》的對策。

一、“每周三次鍛煉”具有定量管理意義

（一）“每周三次鍛煉”是定量管理的理論基礎

黨和國家提出高校體育“使每生每周至少三次課外體育鍛煉”，具有定量管理精準到個人的科學內涵：“使”是組織和個人管理行為，“每生每周”是管理過程落實到個人，“至少三次鍛煉”是定量管理最低標準，為大學生課外鍛煉定量管理奠定理論基礎。

（二）“每周三次鍛煉”為定量管理指明方向

第一，大學生的鍛煉方法各異，而鍛煉產生的健身需要量和強度具有共性，是維持健康的基本需要，也是《國家學生體質健康標準》合格的保證。

第二，高校課外鍛煉定量管理應借鑒世衛(wèi)組織（WHO）“合理膳食，適量運動”健身理念和現代健身科技成果。

第三，在社會存在“多食少動”造成生活習慣慢性病威脅人們健康的背景下，高校體育擔當引領大學生課外鍛煉和全民健身“定量管理”的時代潮流。

二、高?！笆姑可恐苋五憻挕倍抗芾淼膯栴}

（一）大學生課外體育鍛煉管理是長期困擾高校體育的難題

依據1990年《學校體育工作條例》（簡稱《條例》），高校體育工作由體育課教學、課外體育活動、課余體育訓練和體育競賽組成。大學生課外體育鍛煉屬于課外體育活動范圍，如何對其進行管理，是長期困擾高校體育的難題。

近年來，大學生課外體育鍛煉缺失，體質下降情況嚴重，近視率接近90%。雖然高校采用“使每生每周至少三次鍛煉”和“課外鍛煉考勤計分”等方式，但是實施力度不夠，到2015年本課題調查武漢地區(qū)五所高?！笆姑可恐苋五憻挕睜顩r，仍有2/3沒有達到。

（二）《條例》設計存在未明確課外鍛煉是體育課外作業(yè)的缺陷

《條例》設計存在未明確課外鍛煉是體育課外作業(yè)的缺陷，造成大學生課外體育鍛煉管理與體育課教學脫節(jié)，是高校重體育課堂教學管理、輕大學生課外鍛煉健身管理的根源。

（三）高校存在《條例》計劃供給與學生健身需要不對稱的矛盾

當前，高校體育既執(zhí)行《條例》也執(zhí)行《標準》，我們將其稱為“體育教育供給側”，而大學生體育鍛煉健身需要量稱為“大學生鍛煉需求側”?，F實是，約占2/3的大學新生，即使上了體育必修課，也難達到“每周至少參加三次體育鍛煉”的基本要求，必然產生供需矛盾。

三、高校貫徹“使每生每周三次鍛煉”的定量管理對策

建議試行《大學生健身等級作業(yè)》（簡稱《作業(yè)》）對策，即新生入學后的首任體育教師擔任該生在校期間課外鍛煉指導教師，布置、檢查和指導該生《作業(yè)》和考評?！蹲鳂I(yè)》由《大學生一周健身量等級》（簡稱《健身量等級》）、《大學生一周體適能等級》（簡稱《體適能等級》）、使用方法三部分構成。

（一）《健身量等級》制訂與使用方法

1.制訂《健身量等級》的基本理念。第一，依據“每生每周參加三次鍛煉”“合理膳食，適量運動”“食不過量，天天運動，保持健康體重”、日本成年人“每周需要23個健身活動量基準”等健身科學理念和定量數據;第二，依據（WHO）“飲食、身體活動與健康全球戰(zhàn)略”，在確定吃動平衡“基準級”之外，劃分“提高級”和“風險級”，使每個人都能對照評估“健身量風險”;第三，要好識記和好操作。借用醫(yī)學體檢符號形式，用體重量反映飲食攝取量（A為健康體重;B為輕體重;C為超重;D為肥胖）+“一周健身量”（運動量和生活活動量），并用“+-”號標示區(qū)分，制訂出如（表1）的14個等級。

2.《健身量等級》類別、符號與內容。第一，維持一個基準級。依據大學生特點，將“成人每周23個健身活動量基準”中的4個運動增加為10個、19個生活活動量增加為20個。等級符號AJ，A為健康體重，J為健身拼音第一字母，表明一周內達到30個健身量。

所謂“身體活動”是指人體的能量消耗量高于在安靜狀態(tài)時的能量消耗量的所有活動?！吧罨顒印敝冈谏眢w活動中，除運動以外的身體活動，包括工作中的身體活動。“運動”這里指“健身運動”，是有計劃地、有意識地以維持或增強“體適能”為目的而進行的身體活動?！按x當量”是以人體安靜狀態(tài)時的能耗的倍數來表示的身體活動強度的單位。

身體活動能量消耗的換算：靜坐狀態(tài)時的能耗是1代謝當量，普通的步行狀態(tài)時的能耗就相當于3代謝當量。1健身活動量（Ex）的身體活動量所相當的能量消耗量，根據個人的不同體重而不同，可以用以下簡易換算公式計算：能量消耗量（kcal）=1.05×健身活動量（Ex）（代謝當量×小時）×體重（kg）。相當于1健身活動量參照（表2）計算。

第二，發(fā)展三個提高級。AJ+表示在AJ級基礎上增加3個運動量，相當于每周打4次排球;AJ++表示增加6個運動量，相當于每周打5次排球;AJ+++表示增加9個運動量，相當于每周每天鍛煉1小時的運動量。

第三，規(guī)避十個風險級。AJ-表示達到健康體重，有少于10個運動量的風險;BJ-表示輕體重與未達到10個運動量的雙重風險;BJ表示運動量達基準，有輕體重風險;BJ+表示運動量超，有輕體重風險;CJ-表示超重和欠運動量雙重風險;CJ表示運動量達基準，有超重風險;CJ+表示運動量超，有超重風險;DJ- 表示運動量欠，有肥胖風險;DJ表示運動量達基準，有肥胖風險;DJ+表示運動量超，有肥胖風險。

3.《健身量等級》使用方法。自測體重量。對照（表2）相當于1健身活動量的身體活動內容與時間，計算健身活動量。

（二）《體適能等級》制訂與使用方法

體適能（Physical Fitness）是指人體有充足的精力從事日常學習、工作而不感疲勞，有余力享受休閑活動的樂趣，能夠適應突發(fā)狀況的能力。體適能是由和身體活動能力相關的諸多要素構成，如耐力，肌肉力量。平衡能力及柔韌性等。

1.《體適能等級》劃分依據。第一，借鑒日本《運動指南》肌肉力量、耐力的評價基礎之上，增加平衡能力、柔韌性等4項素質作為測評體適能的項目;第二，發(fā)展日本《運動指南》體適能測評方法。不僅增加測試項目，而且要將日本《運動指南》中的兩個測試項目進一步量化，把“普通”定為“基準級”，“較慢”定為“風險級”，“較快”以上定為“提高級”。

等級符號，以“體”漢語拼音的第一個字母“T”加體重符號，如基準級AT表示健康體重+普通;AT+以上表示適能提高級;十個風險級：AT-、BT-、BT、BT+、CT-、CT、CT+、DT-、DT、DT+。

2.《體適能等級》測試方法。肌肉力量：采用在椅子上進行坐下起立的方法，把背伸直坐在椅子上，兩手在胸前交叉，站起來，膝蓋不彎曲，很快恢復開始時的坐姿算1次，連續(xù)10次計時;耐力：學生用感覺吃力的速度走3分鐘，測量此間的距離;平衡能力：學生做燕式平衡動作，左、右分別計時，取平均數，對照;柔韌性①：兩腳開立上體前屈雙手觸地，方法：雙膝不得彎曲，測量雙手接觸地面持續(xù)30秒鐘，按（表3）區(qū)分等級;柔韌性②：雙手背后握手距離，方法：一手從肩上向背后，另一手從腰向背后，做握手動作，持續(xù)30秒鐘，測量左右兩次握手距離，按（表3）區(qū)分等級。

總而言之，《大學生健身等級作業(yè)》是組織大學生“每周三次鍛煉”的定量管理新舉措，具有完善體育課建設、全民健身個人管理和組織管理共用的實際應用價值。

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Abstract： In order to implement the principle of "three times of exercises per student per week"， this paper discusses the scientific significance of this principle in guiding the quantitative management of extracurricular exercises by means of literature， investigation and analysis， and points out the shortcomings of orientation of extracurricular exercises for college students and the lack of quantitative management for fitness needs. It is suggested that the system of "Fitness Grade for College Students"， credit system and tutorial system should be tried out to arouse the enthusiasm of teachers and students， to cultivate the management ability of independent exercise and the habit of quantitative fitness of college students.

Key words： college physical education; quantitative management; fitness grade homework