楊小鳳, 毛國政

(上海體育學(xué)院,上海 200438)

運動訓(xùn)練的本質(zhì)是通過合理有效的方法和措施,促進運動競技能力向理想目標(biāo)發(fā)展。運動訓(xùn)練過程管理是教練員制勝的法寶,為取得佳績,教練員會想盡一切辦法探尋訓(xùn)練規(guī)律,提升訓(xùn)練效益。跳繩與拳擊的有機結(jié)合,是訓(xùn)練過程中器技融合提升訓(xùn)練效益的典范。跳繩既古老又簡單,已成為眾多運動項目(如拳擊、羽毛球、網(wǎng)球、田徑、籃球、高爾夫、體操等)運動員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練手段。此外,跳繩還是獨立的運動項目,有獨立的協(xié)會組織和單項比賽,同時也是校園課間活動和體育課的常備項目。本文從運動訓(xùn)練學(xué)理論和管理學(xué)控制理論出發(fā),分析跳繩在拳擊訓(xùn)練中的作用,探析現(xiàn)代競技體育的訓(xùn)練規(guī)律,以及全民健身需求對運動項目發(fā)展的促進,為我國競技體育的發(fā)展提供參考。

1 從訓(xùn)練管理視角看跳繩的價值

身體是個精密的儀器,運動肌肉的記憶在技藝遷移中更加直接。跳繩訓(xùn)練成本低,訓(xùn)練過程簡單,控制容易,效率較高。功能繩的出現(xiàn)加速了跳繩的演變,工具化、合理化、規(guī)范化反映了現(xiàn)代運動訓(xùn)練“以人為本,一切滿足人的需要”的訓(xùn)練理念?！翱焖?、準(zhǔn)確、經(jīng)濟”[1]是構(gòu)成競技運動訓(xùn)練質(zhì)量的三大要素,教練員關(guān)注動作鏈和動作程序的設(shè)定,使得跳繩的功能被重新認(rèn)識。

跳繩既可定性又可定量地設(shè)定程序,不僅能實現(xiàn)過程控制,而且能進行結(jié)果控制,使教練員實現(xiàn)對運動員的目標(biāo)控制、關(guān)鍵點控制和具體可察的彈性數(shù)據(jù)控制。教練員不斷更換訓(xùn)練方法和手段,把間接控制變成直接控制,將這種經(jīng)驗的、實體的、知識的各種手段融合成對目標(biāo)的控制管理。

管理學(xué)認(rèn)為,外部控制是通過內(nèi)部控制實現(xiàn)的,內(nèi)部控制是實現(xiàn)高效化、專業(yè)化、規(guī)范化、科學(xué)化與自動化管理的基本條件。跳繩所創(chuàng)造的時間和空間感為教練員的動態(tài)規(guī)劃提供了可能,也使模擬和遷移變得有趣。

2 從訓(xùn)練控制視角透視跳繩功能的發(fā)揮

跳繩作為其他運動項目的體能訓(xùn)練手段,不是跳繩的內(nèi)涵變了,而是跳繩的外延變了。這與當(dāng)今競技運動對體能訓(xùn)練的重視及科學(xué)化體能訓(xùn)練有關(guān)。

現(xiàn)代競技體育運動員體能訓(xùn)練日趨科學(xué)化[2]。這個科學(xué)化與體能訓(xùn)練過程中實施的控制有重要關(guān)系[3]。這些有效控制使得教練員深深懂得“控制—效用—效率”之間的轉(zhuǎn)換關(guān)系。只要能提高訓(xùn)練效率,就可以通過控制的辦法使其為訓(xùn)練所用。這些與時俱進的想法使跳繩的功能被進一步拓展和放大。

在管理控制模式中,管理控制目標(biāo)、內(nèi)容、方法、程序及管理控制工具選擇的整體導(dǎo)向是整個管理過程[4]。運動訓(xùn)練是在教練員控制下的一個管理過程。無論是外部環(huán)境還是內(nèi)部條件,都是為了契合最后的效率。為了訓(xùn)練特定內(nèi)容,跳繩的靈活性和百變性成為教練員手中可調(diào)用的“令旗”。教練員的跳繩管理流程模式是為了滿足訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容、方法和程序(圖1)[5]。

圖1 跳繩管理要素結(jié)構(gòu)模型

2.1 使運動供能變得簡單

供能是競技運動中必須直面的問題。在不斷發(fā)掘運動員競技潛力并創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的過程中,體能是“發(fā)動機”,而供能就是為“發(fā)動機”供應(yīng)燃料。

雖然競技比賽只有通過體能、技能和心理能力的綜合發(fā)揮,才能創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績,但體能是其他2項能力的基礎(chǔ)。運動員的體能水平主要取決于運動過程中能量的供給、轉(zhuǎn)移和利用的綜合能力[5]。從生物化學(xué)的觀點分析,在三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動中,時間要素成為調(diào)控的關(guān)鍵點。

僅能維持0～30 s運動的是磷酸原供能系統(tǒng)(短時間大強度運動);維持30～180 s運動的是糖酵解無氧供能系統(tǒng)(中高強度運動);維持長時間運動的是以脂肪酸為主的有氧供能系統(tǒng)(低強度運動)。

跳繩運動能很好地自洽不同時間、不同強度的運動訓(xùn)練。既可進行短時間高強度的無氧速度、爆發(fā)力訓(xùn)練,又可開展中高強度的速度耐力訓(xùn)練,還可從事長時間的有氧耐力訓(xùn)練。訓(xùn)練時間和強度的隨意掌握使得跳繩在三尺見方的場地內(nèi)發(fā)揮出強大的威力。目前的跳繩速度比賽,30 s可達(dá)220次(平均7.3次/s),使得跳繩成為速度和力量相結(jié)合的極限運動;而一般人跳30～120 min也是平常之事[6]。

就生物化學(xué)的觀點而言,3 min的跳繩訓(xùn)練要時快時慢或以最快速度跳,就比較接近一回合拳擊比賽的強度。教練員用跳繩練習(xí)運動員的不同供能系統(tǒng),簡便易行,一舉多得。

2.2 使訓(xùn)練效益更直接

跳繩的對稱性和可逆性很好地鍛煉了參與者的本體感覺和空間感。協(xié)調(diào)性是一切運動的基礎(chǔ),是一種發(fā)揮人體不同部位協(xié)同配合完成身體活動的能力。它集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質(zhì)于一體,充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的支配和調(diào)節(jié)功能,是肌肉神經(jīng)系統(tǒng)、時間感覺、空間感覺，以及對環(huán)境觀察與適應(yīng)調(diào)整能力的綜合表現(xiàn)。跳繩能很好地促進這一綜合能力的提升。在不同練習(xí)速度下,跳繩不僅是眼、手、腳配合的速度項目,更是全身各部位參與的項目,強化練習(xí)者的空間判斷能力和手腦協(xié)調(diào)能力。在不同動作的嘗試中,運動員身體各部位都能得到充分鍛煉,力量、速度、耐力、平衡能力等得到全面發(fā)展。

跳繩有效克服了因運動習(xí)慣造成的運動肌肉選擇性肥大和習(xí)慣性單邊運動能力強大的問題,促進神經(jīng)調(diào)節(jié)身體各部分動作的能力。長期、良性的運動負(fù)荷刺激,使運動員的身體“結(jié)構(gòu)重建”,使其形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機能發(fā)生有利于運動能力提高的適應(yīng)性變化。跳繩動作不僅使運動員左右腦得到開發(fā),也使其左右肢得到均衡發(fā)展。

從運動技能遷移的觀點來看,跳繩的均衡交叉訓(xùn)練方法使其功能變得更直接,遷移更容易,跳繩訓(xùn)練為運動員參加其他項目練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

2.3 使運動管理更有效

訓(xùn)練管理的效益在于教練員的訓(xùn)練控制對運動員產(chǎn)生的應(yīng)激和適應(yīng)效果。長期良性的運動負(fù)荷、運動技能和運動心智培養(yǎng)疊加,使運動員機體產(chǎn)生非常劇烈的應(yīng)答性變化,從而達(dá)到“機能重建”。

跳繩不僅能鍛煉肌肉,還能使鍛煉者學(xué)習(xí)基本的生活技能,如團隊合作、目標(biāo)設(shè)定、奉獻、健康的習(xí)慣,提高鍛煉者的領(lǐng)導(dǎo)能力和自信心等。教練員通過小小障礙的設(shè)置檢驗隊員的動作質(zhì)量。當(dāng)運動員的跳繩技術(shù)嫻熟,教練員的目標(biāo)設(shè)定成為訓(xùn)練其心智應(yīng)激性和適應(yīng)性的重要指揮棒。

選擇性適應(yīng)和重復(fù)訓(xùn)練的效果,通過跳繩即可實現(xiàn)。如輕松100次垂直彈跳,30 m左右橫向移動,更短的繩子、更大幅度的手臂動作,交叉、胯下動作交替的平衡訓(xùn)練,音樂節(jié)奏調(diào)控下的跳繩步法訓(xùn)練,直接動作模擬等。

跳繩能幫助運動員迅速建立肌肉記憶和優(yōu)勢技術(shù),使運動員在長時間運動中不再“打瞌睡”,更用心地適應(yīng)教練員的“招數(shù)”。跳繩是最好的“動態(tài)助教”,執(zhí)行教練設(shè)置的既定程序,這種清醒意識和警覺是其他控制手段無法取代的。跳繩還可以增加手腕、腳踝和膝蓋的力量,腳和腳踝的本體感覺,小腿和腰的力量,通過招募多個肌肉群和參與多種能量系統(tǒng)增加脂肪燃燒,降低能耗,增加跳繩者的耐力。更重要的是,它充滿樂趣且安全。

3 拳擊訓(xùn)練中跳繩的運用

跳繩具有“靈性的器具、魔性的步法、可控的過程”等特點。拳擊教練員經(jīng)常用跳繩來訓(xùn)練運動員的基本功,有經(jīng)驗的運動員也經(jīng)常通過跳繩來保持專項能力。

3.1 監(jiān)督訓(xùn)練的“眼睛”

繩具是拳擊運動員抗疲勞狀態(tài)下保持自我意識的“督察員”。重復(fù)是形成技能不可缺少的條件,跳繩是重復(fù)性的運動,不僅如此,跳繩和拳擊訓(xùn)練的結(jié)合點在于跳繩的監(jiān)督作用。拳擊是對抗項目,跳繩是拳擊運動員的最佳陪練伙伴。實戰(zhàn)中拳擊運動員遇到強硬對手,在體力、意志力遭遇挑戰(zhàn)時,仍需時刻保持警覺狀態(tài)。長時間的體能訓(xùn)練會使運動員產(chǎn)生疲勞,而跳繩是軟道具,思想分散就會失誤。

拳擊運動員長達(dá)2 h的跳繩練習(xí)不僅能保持體力,還能提高其心智能力,使運動員在低意識水平下保持運動。跳繩迫使運動員做重復(fù)動作,迅速建立肌肉記憶和優(yōu)勢技術(shù);否則就會絆到繩子,如同被對手擊倒。

拳擊運動員在體力不支時靠雙腳和身體晃動閃開對手的進攻。長期訓(xùn)練發(fā)現(xiàn),跳繩可幫助拳擊運動員改變被動處境。正是由于跳繩能使運動員保持最低限度的意識和協(xié)調(diào)等優(yōu)點,使其在培養(yǎng)拳擊運動員的時間感和節(jié)奏感方面發(fā)揮出重要作用。

3.2 教練員的“工具包”

跳繩均衡交叉的動作是激發(fā)運動員綜合訓(xùn)練的“法寶”。拳擊運動員需要全面的身體素質(zhì),因而各種訓(xùn)練手段都會用到。跳繩是教練員經(jīng)常選用、便捷的身體素質(zhì)訓(xùn)練“萬能工具包”。跳繩被國內(nèi)外專家稱為最完美的健康運動方法,主要是因為其均衡交叉訓(xùn)練深得教練員的認(rèn)可。

跳繩能提高運動員的靈活性、手眼配合能力、爆發(fā)力、垂直彈跳能力、手腳速度、動作的連慣性和時機的掌握度等,這些是拳擊運動員提高成績的基本能力。除此之外,跳繩作為一項全身協(xié)調(diào)參與的運動,能很好地鍛煉運動員的“慣用手”和“不隨意手”,增加鍛煉者的節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性和空間想象力。

拳擊運動員利用跳繩可以模仿許多練習(xí),可跑,可以加速,可以跳得很高或很低,可以深蹲、弓步、扭動、轉(zhuǎn)體等,任何拳擊動作都可在跳繩中嘗試。因此,教練員常常用跳繩來提高拳擊運動員的耐力、平衡能力和步法。前拳王穆罕默德· 阿里就利用跳繩練就了可進可退、快捷靈活的“蝴蝶步法”;梅威瑟利用跳繩練就了“凌波微步”。教練員利用雙腳不落地的跳繩方法,模擬拳臺上的閃躲、側(cè)身動作,使拳擊運動員的啟動更快,身形更靈活,蹬地更有力。

3.3 教練員的“萬能手”

跳繩可簡可繁的訓(xùn)練過程是教練員有效訓(xùn)練的指揮棒。在“更快、更高、更強”的奧運口號下,人們對現(xiàn)代訓(xùn)練模式有效性的追求更趨理性。跳繩訓(xùn)練時,運動員可隨心所欲地改變強度、速度、難度、節(jié)奏等。

拳擊比賽每回合3 min,中間休息1 min,共12回合。一場正規(guī)的拳擊比賽是接近1 h的高強度體能消耗。教練員改變跳繩的速度和難度要求,采用心跳130次/min的中等跳繩強度練習(xí)10 min,即相當(dāng)于慢跑30 min的運動量。在有限的空間和時間里,達(dá)到增強心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、增強體能、提高協(xié)調(diào)能力等效果。

跳繩的集大成功能使其成為許多運動項目教練員訓(xùn)練的“百變能手”。現(xiàn)代花樣跳繩更是融入體操、武術(shù)、舞蹈等元素,前后、左右、交叉、轉(zhuǎn)體、體側(cè)、胯下等各種旋轉(zhuǎn)使跳繩突破了以前以速度為基礎(chǔ)的訓(xùn)練,有效促進了練習(xí)者想象力和適應(yīng)能力的拓展。

跳繩集跑步的作用、跳躍的技巧、舞蹈的優(yōu)美于一體,可與臺階、繩梯、障礙、長跑等基礎(chǔ)訓(xùn)練相媲美。跳繩既可以訓(xùn)練運動員的協(xié)調(diào)性、靈敏性,又可以訓(xùn)練其步法、力量及平衡性。跳繩因其可隨意改變的訓(xùn)練形式,成為教練員可靈活運用的訓(xùn)練工具。

4 結(jié)束語

作為一項古老而傳統(tǒng)的運動項目,跳繩的火熱反映了人們在運動(健身)方式上的探索精神。拳擊、網(wǎng)球等對抗項目,田徑、體操等非對抗項目,都引入跳繩作為輔助體能訓(xùn)練手段?！疤K熱”現(xiàn)象不但反映了人們對現(xiàn)代運動規(guī)律的深入認(rèn)識,也反映了人們對運動效率的追求。在實踐中,優(yōu)勝劣汰的原則使跳繩的功能得到放大,使這個古老運動項目煥發(fā)新的生機,反映了體育運動大融合、大貫通的發(fā)展趨勢,也為其他體育項目的發(fā)展提供了參考。