張澍

由于工作的原因，我每年都會陪伴多位高中生提升學習能力，其中絕大部分是高三學生。面對即將到來的七月高考，本文將向大家分享一些高效的學習方法和經(jīng)驗，助力同學們金榜題名。

設(shè)置合理的高考目標

傳統(tǒng)的學習目標一般包括兩大部分，即目標管理和時間管理。針對目標管理，同學們通常會把模擬考試得分與預估分進行綜合考慮，得出一個相對符合自身能力的目標分數(shù)，并以此為基礎(chǔ)分析各科成績，梳理知識點，查漏補缺，從而提高分數(shù)。但大部分同學對于將來的就業(yè)方向，未來的生活方式和人生狀態(tài)等問題，并沒有進行過系統(tǒng)思考。高考目標除分數(shù)外，還需要思考以下幾個問題：你做好以大學專業(yè)作為未來職業(yè)的準備了嗎？職業(yè)對人生有很大的影響，選擇一種職業(yè)就是選擇一種生活方式，你能接受職業(yè)帶來的生活方式的改變嗎？高考是一段學習經(jīng)歷的結(jié)束，也是成年人生活的開端。同學們?nèi)绻鞔_了自己想要成為什么樣的人，希望擁有什么樣的生活，那備考的動力會更大，努力會更有成效。

時間表并非越“滿”越“好”

高考備戰(zhàn)需要高效利用時間，不少同學會基于自己對各科目的掌握情況分配復習時間，分解學習任務(wù)放入“時間格”中。這樣做確實有效。然而，在我多年的陪考過程中發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的學習效率管理方法有一定的不足和局限。很多同學的時間規(guī)劃看似“很完美”，很高效，卻忽略了一個問題：人的精力是有限的。高考復習一般是從高二下半學期開始的。在一年半的時間里始終保持高強度的學習狀態(tài)，無異于用百米沖刺的速度跑馬拉松。臨近高考，很多同學會陷入疲于完成時間計劃的旋渦，而導致學習效率降低。

我們的人體猶如一部精密的機器，其動力來源于人的精力。也就是說，精力是燃料，燃料的多少和它的效能決定著你輸出動力的大小和續(xù)航能力。精力可以分為四個部分：體能、情感、思維和意志。健康持久的體能、積極穩(wěn)定的情感、敏捷專注的思維以及堅定清晰的意志，可以幫助同學們考出滿意的成績。

科學飲食、合理運動保障良好體能

精力管理當中的體能管理包括合理飲食和科學健身。沒有好的身體，考不出好的成績。特別是在高考這個耗時長、競爭激烈的沒有硝煙的戰(zhàn)場，良好的體能更是我們?nèi)〉脙?yōu)異成績的基礎(chǔ)和前提。

★應(yīng)對策略：

1.將傳統(tǒng)的一日三餐改為少食多餐。每天上午10：00、下午4：00和晚上9：00，同學們可以吃些堅果、酸奶、水果等作為加餐。

2.將正餐當中的精細碳水化合物，也就是白米、白面替換成能夠提供穩(wěn)定糖源的粗雜糧、豆類食物。

3.每天做半小時有氧運動，每周至少做2次無氧運動。

釋放壓力保障情緒穩(wěn)定

備考過程中，有些同學因壓力過大，并受到父母、同學等不良情緒的干擾，大腦可能會變得十分疲憊，導致用于學習的大腦皮層的活躍度受到抑制。要想學習效率高，就必須保障情緒的穩(wěn)定。

★應(yīng)對策略：

1.嘗試深呼吸等放松方法，比如478呼吸法、庫式掛鉤法、心理放松冥想等。

2.同學們在高考備考過程，可以為自己保留一些興趣愛好，將興趣和愛好作為大腦高強度工作的緩沖區(qū)和休息帶。

3.定期和好朋友進行交流釋放壓力。如果發(fā)現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒影響到了生活和學習，要及時尋求學校心理老師或者正規(guī)機構(gòu)心理老師的幫助。

張弛有度保障思維專注力

我見過不少同學想方設(shè)法地提高自己學習的專注力，希望自己能長時間保持專注。事實上，專注力具有周期性特點：它如同鐘擺，有擺動到最高峰的時候，也有下落到底部的時刻。然而，“下落”并非一無是處，是為了下一次擺動得更高在儲蓄動能。

★應(yīng)對策略：

嘗試番茄工作法，將每天的學習時間制成表格，每個表格為45分鐘，兩個45分鐘之間為10分鐘的休息時間，在表格中填入一天的學習和生活計劃。休息內(nèi)容可以盡量安排得積極有趣一些，比如唱歌、運動健身、吃加餐等。在45分鐘的學習時間里，要全神貫注完成一項學習內(nèi)容。如果在校上課，中間的休息可以改為站姿深呼吸、站姿喝水、伸展四肢等。

走近自己保障堅定意志

精力管理的最后一個象限是意志。世界上最難弄明白的不是數(shù)理化，而是我們自己的內(nèi)心。很多同學來咨詢室跟我傾訴：“老師，我特別迷茫，不知道現(xiàn)在努力的意義是什么，這些付出究竟值得不值得?！痹谶@樣的心理狀態(tài)下，我們很難高效地完成學習目標。

★應(yīng)對策略：

進行專業(yè)的心理測評，分析自己的優(yōu)勢是什么，從事哪些職業(yè)可以實現(xiàn)理想，什么樣的學習方法更適合自己。在了解自己，調(diào)整情緒之后，配合其他三個象限的調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)努力從來都不是勉強而來，是發(fā)自內(nèi)心的那份自我實現(xiàn)。