蔣肖斌

北京大學(xué)精神衛(wèi)生博士汪冰發(fā)現(xiàn)，原來幸福的成本可以很低，能出門下個(gè)館子，見陌生人不用戴口罩，就感到很幸福。我們習(xí)以為常的生活原來這么不同尋常。

新冠肺炎疫情期間，人們的情緒波動(dòng)很大，早上恐懼、中午憤怒、晚上感動(dòng)，第二天再次循環(huán)。在汪冰看來，每一種情緒都有來由，每一種情緒背后都是需要。

“比如，面對(duì)疫情的變化，憤怒是因?yàn)槟阌姓x感，恐懼是因?yàn)槟阈枰踩?，而不安是因?yàn)槟阆氆@得控制感，失望是你渴望被關(guān)注。人的情緒是內(nèi)心需要的指南針，是人面對(duì)突如其來的挑戰(zhàn)所做出的正常反應(yīng)?！蓖舯f，“所以，消滅情緒是沒有意義的，要看到情緒背后的需要，哪怕是特別負(fù)面的情緒，它們也有正面的功能和意義?！?h3>重新梳理生命優(yōu)先級(jí)，不斷提醒生命愿景

汪冰打了一個(gè)比方：我們住在一個(gè)房子里，通常會(huì)關(guān)心房子的外部環(huán)境和內(nèi)部裝潢，卻很少有人關(guān)心房子的地基好不好。只有當(dāng)災(zāi)難來臨動(dòng)搖地基的時(shí)候，才會(huì)關(guān)注地基是否結(jié)實(shí)。

這個(gè)地基是什么？就是生命的支點(diǎn)，什么對(duì)我最重要，我們對(duì)生命優(yōu)先級(jí)會(huì)有一個(gè)重新梳理。

“商家告訴你口紅重要，公司告訴你績效重要，只有當(dāng)被逼入極端環(huán)境，我們才會(huì)頓悟到底什么才是更重要的?！蓖舯f。

在隔離的這段時(shí)間，很多人發(fā)現(xiàn)，沒有心情也沒有條件買買買了，免疫力比購買力、意志力甚至競爭力等其他任何“力”都重要，不聚會(huì)、不自拍，對(duì)生活也不會(huì)產(chǎn)生什么影響……于是，一個(gè)新的生命排序出現(xiàn)了。有些東西，平?？赡懿]有花足夠的時(shí)間和精力去關(guān)注，比如健康、親情，此時(shí)則彌足珍貴。當(dāng)房子被大風(fēng)刮得只剩下地基的時(shí)候，就是我們重新建造生命的開始，比如，是用命去換錢，還是不賺那么多錢而有更多的自由時(shí)間？

特殊時(shí)期，也是我們再次澄清生命愿景的時(shí)候。

如果說生命優(yōu)先級(jí)是縱向由高到低的排序，生命愿景則像一個(gè)橫截面，請(qǐng)閉上眼睛想一想，疫情過去之后的理想生活是什么狀態(tài)？把未來愿景和當(dāng)下行動(dòng)連接在一起，也許能做的事特別小，但總歸是朝著那個(gè)方向去。如果你總說什么都做不了，往往意味著你似葉公好龍。

“生命愿景是一個(gè)需要不斷提醒的過程，若是等著災(zāi)難來提醒，很笨、也很被動(dòng)?！蓖舯ㄗh，“可以設(shè)定一些具體的小物件，反復(fù)強(qiáng)化，提醒自己經(jīng)歷過的一切，可以是一張照片、一個(gè)紀(jì)念品、一部電影或者其他。如果忘了一切，那所有的事情就白經(jīng)歷了?！?h3>如何面對(duì)生命中的不確定性

在2019年末展望2020年時(shí)，我們做了各種各樣的規(guī)劃，但沒有人會(huì)把疫情列到年度計(jì)劃里。生活很多時(shí)候會(huì)超出我們的計(jì)劃，年前的目標(biāo)是升職加薪買3個(gè)包的你，現(xiàn)在可能只想出去遛遛。

“我們在平時(shí)生活沒有大變故的時(shí)候，會(huì)默認(rèn)它是有規(guī)律的。但其實(shí)生活很難預(yù)測和‘無常的?！蓖舯f，“黑天鵝隨時(shí)起飛，這也是對(duì)我們的一個(gè)警醒。我們對(duì)地球、對(duì)生活的掌控并沒有想象的那么強(qiáng)大，比如疫情發(fā)生，有的人可能明天就不在了。”

別不承認(rèn)，有時(shí)候我們對(duì)有秩序的生活會(huì)有那么一點(diǎn)“厭煩”。父母的嘮叨、愛人的電話、孩子的吵鬧……簡直太煩人了。但如果意識(shí)到生命的不確定性，就可能改變想法——不把擁有當(dāng)成理所當(dāng)然，并感恩那些還沒有被“無?！睅ё叩臇|西。

汪冰的一個(gè)朋友有兩個(gè)孩子，每天早晨送孩子們上校車的時(shí)候，朋友就有一個(gè)想法：可能晚上我就永遠(yuǎn)看不見他們了。在這樣的想法驅(qū)使下，每天早晨都會(huì)緊緊擁抱孩子們，而不是像大部分家長那樣送上校車就完了。因?yàn)閷?duì)付“無?！弊詈玫姆椒ň褪腔钤诋?dāng)下，反復(fù)提醒自己你此刻擁有的一切。

不過，認(rèn)識(shí)到生命的“無常”后，我們也可能陷入另一種困境。本來有個(gè)財(cái)務(wù)自由的目標(biāo)，突然發(fā)現(xiàn)自己可能都活不到財(cái)務(wù)自由的那一天。既然如此“無常”，我們還努力個(gè)啥？這時(shí)候，大人不妨向孩子學(xué)習(xí)。帶小朋友去游樂園，告訴他們還有半個(gè)小時(shí)就要關(guān)門了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子們在這最后半個(gè)小時(shí)會(huì)玩得格外起勁?；畛鲎约旱淖罴焉鼱顟B(tài)和財(cái)務(wù)自由并不矛盾，當(dāng)你能充分釋放自己的熱情和生命力，發(fā)揮自身的天賦，你可能離那個(gè)目的地更近。

最深的治愈是找到希望和邁向希望的行動(dòng)

“說了這么多心理建設(shè)，最終還是要落實(shí)到行動(dòng)層面。既然過去和失去都無法改變，最深的治愈是找到希望和邁向希望的行動(dòng)。”汪冰說。

很多人在疫情期間情緒波動(dòng)，這很正常，也是有意義的，情緒背后是人的思考和反思。但如果只停留在“我這么無助”“我如此渺小”“我是個(gè)孤島”，那就沒有領(lǐng)悟到，這樣的災(zāi)難是讓一個(gè)人克服“小我”去連接他人的時(shí)刻。

汪冰說：“不安全感往往和自我中心有著非常緊密的聯(lián)系，當(dāng)一個(gè)人腦子里只有自己，他就更容易感受到不安全。當(dāng)你面對(duì)‘無常的時(shí)候，如果能關(guān)心他人，把自己‘放小，其實(shí)在生命面前就變得強(qiáng)大了。”

“人什么時(shí)候最強(qiáng)大？就是和別人發(fā)生聯(lián)系的時(shí)候。自怨自艾于生命無補(bǔ)，不妨嘗試去主動(dòng)付出、幫助他人。哪怕從自私的角度，助人對(duì)自己也有好處：可以減少對(duì)自我痛苦的關(guān)注；獲得自信——尤其在幫助別人的時(shí)候可以感受到自己的能力；會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活并非一無是處，自己正在抱怨的生活可能正是別人求之不得的?！蓖舯f。

無論如何，生活要繼續(xù)，如果對(duì)不可測的未來仍感到焦慮，不妨換個(gè)思路，關(guān)注當(dāng)下的生活，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣——把每一分鐘都當(dāng)成自己唯一擁有的一分鐘，思考如何用好這最珍貴的財(cái)富。

汪冰說：“希望是推動(dòng)社會(huì)前進(jìn)的動(dòng)力，如果你真的希望人生變得美好，就應(yīng)該尋找屬于自己的希望，同時(shí)給別人建立希望?！?/p>

如何實(shí)現(xiàn)希望，可總結(jié)為三件事：一個(gè)真心想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑，持續(xù)走下去的動(dòng)力?！捌鋵?shí)希望和意義感一樣，很多時(shí)候是我們自己給予自己的?！蓖舯f。

（摘自《中國青年報(bào)》）（責(zé)編 懸塔塔）