唐云霞 和貴春 張予云

摘 ?要：隨著當(dāng)今社會在不斷的發(fā)展，社會上人們的壓力也是只增不減，而人們也學(xué)會通過健身來緩解壓力，在各式各樣的健身項目中瑜伽由于具有瘦身美體、調(diào)節(jié)壓力等功效所被人們喜愛。高校為了跟隨時代的腳步在教學(xué)活動中開展了健身瑜伽的教學(xué)課程，可是因為開展時間并不長，現(xiàn)階段還處于對瑜伽的探索階段，教學(xué)的效果并不太理想。因此，高校要想有效地提升瑜伽的教學(xué)活動，可以對其進(jìn)行大膽的創(chuàng)新與不斷探索，進(jìn)而優(yōu)化教學(xué)方式提高教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：高校 ?健身瑜伽 ?教學(xué)方法

中圖分類號：G831.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0050-02

Abstract： With the continuous development of today's society， the stress of people in society has only increased and decreased， and people have also learned to relieve stress through fitness. Yoga is popular in a variety of fitness programs because it has the effect of slimming， adjusting stress， and other effects. In order to follow the steps of the times， colleges and universities have carried out the teaching course of fitness yoga in teaching activities. However， because it has not been carried out for a long time， it is still in the exploration stage of yoga at this stage， and the teaching effect is not ideal. Therefore， in order to improve the teaching activities of yoga in colleges and universities， we can make bold innovation and continuous exploration to improve the teaching effect.

Key Words： Colleges and universities; Fitness yoga; Teaching method

由于高校的學(xué)生每天都要面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力，所以在長時間的壓力下極其容易產(chǎn)生負(fù)面的情緒，如果學(xué)生不能及時地將這些負(fù)面情緒進(jìn)行有效的發(fā)泄，就會導(dǎo)致學(xué)生自身產(chǎn)生心理疾病。然而瑜伽是醫(yī)療和哲學(xué)相結(jié)合的一種健身術(shù)，瑜伽可以使運動者在長期的訓(xùn)練過程中得到良好的心理與生理素質(zhì)，并使其運動者可以快速的發(fā)泄自身的負(fù)面情緒，從而讓運動者可以保持積極的心態(tài)和健康的身體，投身到工作與學(xué)習(xí)當(dāng)中進(jìn)行全面的發(fā)展，成為一名優(yōu)秀的社會主義現(xiàn)代化的接班人。

1 ?健身瑜伽教學(xué)活動的作用

1.1 瑜伽可以幫助生理機能得到增強

瑜伽具有獨一無二的姿勢可以有助于肌肉與韌帶產(chǎn)生張力進(jìn)行拉伸，這些姿勢能夠使身體從緊張的狀態(tài)到放松的狀態(tài)，配合呼吸調(diào)節(jié)可以使大腦、器官等組織得到刺激。教師在開展瑜伽教學(xué)的過程中，需要對學(xué)生強調(diào)呼吸的時后一定要緩慢、深長，這樣可以讓自身心肺的功能得以增強。瑜伽本就是社會發(fā)展過程中健身的新形勢，而社會期望高校健身可以得到不斷的進(jìn)步。

1.2 健身瑜伽對形體有著優(yōu)美的塑造

健身瑜伽可以讓身上多余的脂肪加速溶解，使身體中的毒素垃圾可以得以排除，進(jìn)而實現(xiàn)生理與心理可以互相平衡的狀態(tài)。脂肪的分解可以使身體變得更加的協(xié)調(diào)和柔美，加速人們對于自身形體的塑造與要求，保證身體形態(tài)的優(yōu)美度減少多余脂肪的形成。在目前的瑜伽健身的發(fā)展過程中，其中有諸多的姿勢都是模仿動物的動作，而對這些動作進(jìn)行多多的練習(xí)可以讓人身體的肌肉彈性與關(guān)節(jié)靈活度得到提升，讓人們的體型變得更加的勻稱。

1.3 健身瑜伽能夠有效改善心理素質(zhì)

健身瑜伽有助于學(xué)生增強自身的心理素質(zhì)，在一定程度上提升對事物的接受力。瑜伽的練習(xí)過程是要在平靜的心態(tài)下對身體展開舒緩的伸展，使自身的注意力集中在每一個動作上，配合抒情的樂曲，在練習(xí)瑜伽的過程中凈化自身的心靈、調(diào)節(jié)情緒。瑜伽可以讓學(xué)生身心都得到放松，進(jìn)而在一定程度上使學(xué)生自身壓力得到緩解，確保瑜伽教學(xué)活動可以有效開展，使健身瑜伽充分發(fā)揮作用。

1.4 緩解疲勞感減輕緊繃的狀態(tài)

高校的學(xué)生長期處在精神高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，就很容易使自身感到疲勞、焦慮。高效健身瑜伽的教學(xué)可以幫助學(xué)生減少心理疾病的形成，讓學(xué)生通過瑜伽活動來緩解自身的學(xué)習(xí)壓力和負(fù)面情緒，促使學(xué)生在進(jìn)行瑜伽的過程中心理可以進(jìn)入放松的狀態(tài)，使自身內(nèi)心的壓力與緊繃的情緒得到舒緩。

2 ?健身瑜伽的教學(xué)方式

2.1 音樂方面的選擇

健身瑜伽的教學(xué)活動中音樂的伴奏是不可或缺的，一首舒緩、優(yōu)美得音樂可以對練習(xí)者的情感進(jìn)行激發(fā)，對練習(xí)的環(huán)境進(jìn)行渲染，從而凈化練習(xí)者的心靈，使其達(dá)到身體與內(nèi)心和諧的統(tǒng)一。音樂的選擇與效果直接影響著教師對瑜伽教學(xué)活動的效果，因此在瑜伽音樂方面的選擇中教師就不能夠選取節(jié)奏感強烈的音樂，而應(yīng)當(dāng)選取一些抒情、溫柔等感覺的音樂，讓學(xué)生完全陶醉在音樂的旋律之中，從而提升教師健身瑜伽教學(xué)活動的教學(xué)成效。

2.2 進(jìn)行面對面教學(xué)

因為健身瑜伽是新的教學(xué)科目，所以學(xué)生學(xué)習(xí)健身瑜伽的過程中，總是會對某些動作的感覺體會不到，也不知道自己做出的動作是對還是錯，一切都是在盲目的條件下跟隨著老師進(jìn)行的。而教師進(jìn)行面對面的教學(xué)方式就能有效地避免這一問題的發(fā)生，教師進(jìn)行面對面教學(xué)可以讓學(xué)生清晰地觀察動作，感受教師氣息的改變，從而使健身瑜伽對學(xué)生身心發(fā)展進(jìn)行全面的提升。

2.3 在教學(xué)時對學(xué)生進(jìn)行言語引導(dǎo)

健身瑜伽中的所有動作姿勢都有益于人們的身體，瑜伽著重的是呼吸、意念和動作的相互配合，而不是像街舞一樣的強烈節(jié)奏感。而這就需要教師重點的觀察學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并在學(xué)生練習(xí)時根據(jù)言語進(jìn)行正確的引導(dǎo)，將瑜伽的含義和意義傳授給學(xué)生，使學(xué)生在練習(xí)的過程中可以更好感受瑜伽的魅力。

2.4 鼓勵學(xué)生學(xué)習(xí)

教師在進(jìn)行健身瑜伽的教學(xué)活動時可以通過一些方式對學(xué)生進(jìn)行鼓勵，進(jìn)而使健身瑜伽的教學(xué)效果得到提升。比如，教師在教學(xué)活動的過程對學(xué)生進(jìn)行言語引導(dǎo)進(jìn)行點評和糾正的時候，就可以使用“很好”“非常棒”“漂亮”等詞匯對學(xué)生進(jìn)行鼓勵，從而增強學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的信心。當(dāng)學(xué)生初步掌握教師所教授的動作以后，教師可以選擇幾名比較優(yōu)秀的學(xué)生帶領(lǐng)著大家進(jìn)行動作的練習(xí)，教師可以在恰當(dāng)?shù)臅r期對帶領(lǐng)的學(xué)生和表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行表揚，使學(xué)生增強對學(xué)習(xí)瑜伽的自信心，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的潛力，使學(xué)生對于學(xué)習(xí)健身瑜伽的興趣和激情只增不減。教師只有在教學(xué)活動中對學(xué)生進(jìn)行積極地鼓勵，才會讓學(xué)生對于學(xué)習(xí)瑜伽的恐懼和害怕得以改善，教師只有將學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的積極性和自信心調(diào)動出來，才可以讓學(xué)生在瑜伽的學(xué)習(xí)過程中發(fā)泄自身的負(fù)面情緒。這樣就可使學(xué)生充分發(fā)揮自身的中心作用，讓瑜伽的教學(xué)活動實現(xiàn)學(xué)生為主體教師為客體的教學(xué)理念，使得教學(xué)教學(xué)的質(zhì)量得以提升。

2.5 教師自身的人格魅力

一名優(yōu)秀的教師本身就是一本很好的教科書。教師想要使剛剛接觸瑜伽這一學(xué)科的學(xué)生提高自身的學(xué)習(xí)興趣，首要因素是要將自身的知識面、運動技術(shù)的含量進(jìn)行提升。如果進(jìn)行瑜伽教學(xué)的教師自身就具有較好的氣質(zhì)、健康的身體和優(yōu)美的形體，不但會對學(xué)生產(chǎn)生影響，還會成為學(xué)生爭先模仿的對象。因此教師就自身而言，一定要具備較高的專業(yè)素質(zhì)，并且對自身進(jìn)行不斷的提神與充實，在教學(xué)活動開始之前做好充分的教學(xué)準(zhǔn)備，教師需要對教學(xué)內(nèi)容的安排、教學(xué)方法的選擇進(jìn)行思考和挑選。通過教師自身的個人魅力去感染學(xué)生，使學(xué)生的主觀能動性得到提高。教師將自身的人格魅力展現(xiàn)在學(xué)生面前，才能讓學(xué)生對于瑜伽的學(xué)習(xí)情緒更加高漲，只有學(xué)生對于瑜伽學(xué)習(xí)的情緒保持著積極的狀態(tài)，教師才能更好地進(jìn)行瑜伽的教學(xué)活動，因此教師的個人魅力是教師進(jìn)行瑜伽教學(xué)活動的至關(guān)重要的教學(xué)手段，教師只有依靠個人的魅力才能俘獲學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的芳心。所以說教師自身的個人魅力至關(guān)重要，對于提升學(xué)生瑜伽的學(xué)習(xí)能力有著很重要的作用，有效幫助學(xué)生調(diào)整自身的情緒與壓力。

3 ?結(jié)語

總之，教師如果想讓學(xué)生在瑜伽的教學(xué)活動中感受瑜伽的內(nèi)涵，就要在自己的教學(xué)方式中進(jìn)行創(chuàng)新和完善，根據(jù)學(xué)生的需求和學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)行教學(xué)方案的制定，然后根據(jù)嶄新的教案放松學(xué)生的身心，發(fā)泄學(xué)生的負(fù)面情緒，進(jìn)而起到塑身美心的教學(xué)作用，預(yù)防學(xué)生身心疾病的發(fā)生，培養(yǎng)當(dāng)代健康生活新一代的接班人。

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[3] 柏忠言，張惠蘭.瑜伽氣功與冥想[M].北京：人民教育出版社，2004.

①作者簡介：唐云霞（1993，1—），女，漢族，云南麗江人，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

和貴春（1995，6—），男，納西族，云南麗江人，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

通訊作者：張予云（1959，8—），男，漢族，河南許昌人，本科，教授，研究方向：少數(shù)民族體育，E-mail：125731322@qq.com。