摘要：隨著素質(zhì)教育的不斷發(fā)展，我國(guó)人才培養(yǎng)計(jì)劃面臨著全新的教育要求和目標(biāo)，如何培養(yǎng)更多德、智、體、美、勞全面發(fā)展的綜合型人才已經(jīng)成為當(dāng)前教育工作的重中之重。在這種形勢(shì)下，體能訓(xùn)練在教育領(lǐng)域中重要地位日益突出，而高中生正處于體能素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，這就要求廣大教師必須要抓住機(jī)遇，全面掌握高中生體能鍛煉的方法和實(shí)施途徑，以便更好地滿(mǎn)足高中生全面發(fā)展的實(shí)際需要，從而實(shí)現(xiàn)我國(guó)人才培養(yǎng)的根本目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：高中生;體能鍛煉;方法;實(shí)施途徑

體能素質(zhì)作為高中生必備的基本素質(zhì)之一，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展具有重要的影響和意義。對(duì)于高中生而言，只有具備健康的體魄，才能確保學(xué)習(xí)活動(dòng)和日?；顒?dòng)的順利進(jìn)行，從而為提高學(xué)生的綜合素質(zhì)奠定良好的基礎(chǔ)。鑒于此，廣大體育教師必須要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)采用合理的體能訓(xùn)練方法和策略，不斷激發(fā)學(xué)生的體能鍛煉興趣，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的體能鍛煉習(xí)慣，爭(zhēng)取在提高學(xué)生體育素養(yǎng)的同時(shí)，也能確保其身心健康的全面發(fā)展，從而貫徹落實(shí)素質(zhì)教育的基本要求。

一、 體能鍛煉的含義

從廣義上來(lái)說(shuō)，體能鍛煉指的是針對(duì)人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力而進(jìn)行的有效訓(xùn)練和鍛煉，主要目的是為了讓人們更好地適應(yīng)自然環(huán)境和生活環(huán)境。體能鍛煉的內(nèi)容多種多樣，既包括人體形態(tài)的塑造，同時(shí)也包含機(jī)體能力的培養(yǎng)，如柔韌性、力量性、靈敏性、耐力性等，只有具備上述能力素質(zhì)，才能確保人體各個(gè)器官組織的正常運(yùn)行，從而為強(qiáng)化人體的適應(yīng)力和免疫力提供可靠的保障。具體到高中體育教學(xué)中的體能鍛煉，主要指的是綜合專(zhuān)項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師需要根據(jù)學(xué)生的生理發(fā)展規(guī)律為其制訂科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，促使學(xué)生的身體素質(zhì)和體育素養(yǎng)能夠得到顯著提升，從而滿(mǎn)足學(xué)生全面發(fā)展的實(shí)際需要。在高中體能鍛煉的過(guò)程中，教師需要為學(xué)生構(gòu)建系統(tǒng)的體能訓(xùn)練體系，主要內(nèi)容包括技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心智訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練等，只有從多個(gè)角度、多個(gè)方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能極大程度地滿(mǎn)足學(xué)生身心健康發(fā)展的實(shí)際需要，從而為提高高中體育教學(xué)的有效性創(chuàng)造有利的條件。

二、 高中生體能鍛煉的重要意義

（一）有助于強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)

對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，他們正處于人生的轉(zhuǎn)折階段和關(guān)鍵時(shí)期，繁重的課業(yè)壓力使學(xué)生經(jīng)常處于緊張、疲憊的狀態(tài)中。與此同時(shí)，為了備戰(zhàn)高考，學(xué)生幾乎沒(méi)有多余的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，長(zhǎng)此以往，消化不良、過(guò)度肥胖等健康問(wèn)題接踵而來(lái)，這不僅威脅著學(xué)生的身體健康，而且還對(duì)學(xué)生的心理健康造成了不利的影響。而體能鍛煉恰好能夠解決上述問(wèn)題，通過(guò)體能鍛煉，高中生身體的各項(xiàng)機(jī)能都能得到顯著提升，在體能鍛煉的過(guò)程中，學(xué)生的血液能夠快速循環(huán)、肌肉能夠有力舒張、關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)自如，極大地提高了學(xué)生的循環(huán)性能力、力量性能力和柔韌性能力，最終達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的。此外，對(duì)于一些過(guò)度肥胖的高中生而言，體能鍛煉還能起到重塑體型的作用，在確保學(xué)生身體健康的同時(shí)，也能增強(qiáng)學(xué)生的自信心，從而減少高中生心理問(wèn)題的產(chǎn)生。身體是革命的本錢(qián)，只有確保身體健康，才能為學(xué)習(xí)活動(dòng)的順利開(kāi)展奠定良好的基礎(chǔ)，從這個(gè)層面上來(lái)看，體能鍛煉也是提高學(xué)生學(xué)習(xí)質(zhì)量和效率的前提基礎(chǔ)。

（二）有助于培養(yǎng)學(xué)生健康的生活方式和習(xí)慣

高中生的業(yè)余生活空間狹窄且單調(diào)，幾乎被學(xué)習(xí)活動(dòng)占據(jù)了大部分，這種單一的生活方式很容易加重學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)，最終影響了學(xué)生積極心理的培養(yǎng)。而體能鍛煉則能為學(xué)生提供多樣性的選擇方式，通過(guò)體能訓(xùn)練，學(xué)生能夠獲得更多的快樂(lè)體驗(yàn)和成功體驗(yàn)，有助于激發(fā)學(xué)生的體育興趣，在興趣的驅(qū)使下，學(xué)生能夠?qū)Ⅲw能鍛煉延伸至實(shí)際生活當(dāng)中，在增強(qiáng)鍛煉效果的同時(shí)，也能豐富學(xué)生的業(yè)余生活，這對(duì)培養(yǎng)學(xué)生健康的生活方式和生活態(tài)度是極為有利的。此外，體能鍛煉在很大程度上能夠改善學(xué)生的精神狀態(tài)，促使學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)能夠得到緩解，最終以良好的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)，從而達(dá)到事半功倍的效果。

（三）有助于激發(fā)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

現(xiàn)階段，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，各行各業(yè)對(duì)于人才素質(zhì)的要求不斷提高，特別是人才的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。而體能訓(xùn)練恰好為學(xué)生提供了更多合作的機(jī)會(huì)，促使學(xué)生在合作的過(guò)程中深刻地體會(huì)到團(tuán)結(jié)和競(jìng)爭(zhēng)的重要性，這對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是極其重要的。比如，在籃球技能訓(xùn)練中，學(xué)生只有通過(guò)合作與配合才能在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，一旦一意孤行或脫離團(tuán)隊(duì)，勢(shì)必會(huì)降低綜合實(shí)力，最終將會(huì)輸給對(duì)方。通過(guò)這種直觀有效的方式，學(xué)生不僅能夠認(rèn)識(shí)到合作的重要性和必要性，而且還能掌握豐富的合作方法和技巧，從而為促進(jìn)學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展奠定了良好的基礎(chǔ)。

三、 高中生體能鍛煉的方法

對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，要想獲得理想的體能鍛煉效果，必須要掌握正確的鍛煉方法，在合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行合理的訓(xùn)練，從而獲得事半功倍的效果。首先，結(jié)合自身實(shí)際情況制定科學(xué)的體能鍛煉時(shí)間表。體能鍛煉的效果與鍛煉時(shí)間密切相關(guān)，在不同時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練，所獲得的訓(xùn)練效果也是不盡相同的。據(jù)科學(xué)研究表明，體能訓(xùn)練的較好時(shí)間為6點(diǎn)—7點(diǎn)、16點(diǎn)—17點(diǎn)，這就要求高中生必須要結(jié)合自身的實(shí)際情況制定好體能訓(xùn)練的時(shí)間表，在上述時(shí)間段中選擇合適的時(shí)間進(jìn)行體能鍛煉，以便獲得理想的鍛煉效果。其次，根據(jù)自身的身體素質(zhì)選擇合理的體育項(xiàng)目。由于每個(gè)高中生的身體素質(zhì)和耐受能力都不盡相同，導(dǎo)致其對(duì)訓(xùn)練方式和強(qiáng)度的要求也具有較大的差異。因此，高中生在進(jìn)行體能鍛煉的過(guò)程中，必須要結(jié)合自身的身體條件選擇合理的體育項(xiàng)目，以便有計(jì)劃、有目的地開(kāi)展自主訓(xùn)練活動(dòng)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，除了要避免強(qiáng)度過(guò)小或過(guò)大的同時(shí)，也要掌握其注意事項(xiàng)，切實(shí)做好運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，以便真正達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。

四、 高中生體能鍛煉的實(shí)施途徑

（一）針對(duì)體育課程結(jié)構(gòu)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整

對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，他們的體能鍛煉主要是在體育課中進(jìn)行的，要想獲得理想的體能鍛煉效果，廣大教師必須要對(duì)高中體育課程結(jié)構(gòu)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，以便實(shí)現(xiàn)課堂效益的最大化。首先，教師需要將體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)融入高中體育理論教學(xué)當(dāng)中，利用信息技術(shù)為學(xué)生講解體能訓(xùn)練的原則及注意事項(xiàng)，以便為實(shí)踐活動(dòng)的高效實(shí)施奠定良好的基礎(chǔ)，從而提高高中生體能鍛煉的整體質(zhì)量和效率。其次，教師需要將體能訓(xùn)練融入高中體育實(shí)踐活動(dòng)當(dāng)中，利用體育教學(xué)內(nèi)容豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，再通過(guò)體能訓(xùn)練增強(qiáng)體育教學(xué)的效果，從而達(dá)到優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)的目的，從而更好地滿(mǎn)足學(xué)生學(xué)習(xí)的實(shí)際需要。例如，在教學(xué)“籃球”相關(guān)技能的過(guò)程中，教師可以將力量鍛煉和耐力鍛煉融入籃球比賽過(guò)程中，借助籃球比賽激發(fā)學(xué)生體能鍛煉的興趣，在籃球比賽中滲透體能訓(xùn)練，只有實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與體育教學(xué)的融合發(fā)展，才能獲得巨大的教學(xué)效益，從而構(gòu)建系統(tǒng)性的體育教學(xué)體系。

（二）加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練興趣的培養(yǎng)

為了獲得理想的訓(xùn)練效果，廣大教師必須要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要意義，不斷激發(fā)學(xué)生自主鍛煉的興趣，促使學(xué)生能夠主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練的活動(dòng)中，從而獲得事半功倍的效果。一方面，教師需要?jiǎng)?chuàng)新理論教學(xué)的模式，通過(guò)情境教學(xué)法、小組合作學(xué)習(xí)法和任務(wù)驅(qū)動(dòng)法等教學(xué)手段豐富學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，將抽象的理論知識(shí)進(jìn)行形象化和動(dòng)態(tài)化處理，以便強(qiáng)化學(xué)生的理論認(rèn)識(shí)。例如，在教學(xué)“田徑”相關(guān)知識(shí)的過(guò)程中，教師可以將體能訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容制作成微視頻，讓學(xué)生通過(guò)觀看視頻掌握田徑體能訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，以便為學(xué)生打好理論基礎(chǔ)，這樣不僅能夠增強(qiáng)訓(xùn)練效果，而且還能減少運(yùn)動(dòng)損傷，這對(duì)確保學(xué)生的人身安全是極其重要的。另一方面，教師需要開(kāi)展豐富的實(shí)訓(xùn)活動(dòng)，不斷變換訓(xùn)練方式，將趣味性元素引入體能訓(xùn)練過(guò)程中，以便達(dá)到寓教于樂(lè)的目的。例如，在籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，為了增強(qiáng)學(xué)生的新鮮感，教師可以將“街舞”元素引入教學(xué)活動(dòng)中，以此激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而為強(qiáng)化訓(xùn)練效果創(chuàng)造有利的條件。

（三）結(jié)合學(xué)生特點(diǎn)制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃是開(kāi)展體能訓(xùn)練的前提基礎(chǔ)，這就要求廣大教師必須要堅(jiān)持以人為本的訓(xùn)練原則，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制訂針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，以便滿(mǎn)足學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展需要。在實(shí)際教學(xué)中，廣大教師必須要全面掌握學(xué)生的體能素質(zhì)水平和耐受程度，爭(zhēng)取將訓(xùn)練強(qiáng)度控制在學(xué)生能夠接受的范圍內(nèi)，以便達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。比如，針對(duì)速度素質(zhì)較差的學(xué)生，教師可以擴(kuò)大田徑體能訓(xùn)練的比重，為其制訂合理的田徑訓(xùn)練方案;針對(duì)力量素質(zhì)較差的學(xué)生，教師可以擴(kuò)大籃球或足球體能訓(xùn)練的比重，引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)有效的訓(xùn)練計(jì)劃提高力量素質(zhì)，等等。在制訂計(jì)劃的過(guò)程中，教師應(yīng)該給予學(xué)生參與訓(xùn)練計(jì)劃制訂的機(jī)會(huì)，尊重學(xué)生的想法和意見(jiàn)，以便提高學(xué)生主動(dòng)參與體能訓(xùn)練的積極性，從而充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位。

（四）建立完善的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系

除了上述內(nèi)容以外，廣大教師還應(yīng)該建立完善的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系，不斷提高評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的多樣性，爭(zhēng)取在提高訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)，也能增強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的信心，從而幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。比如，在對(duì)學(xué)生體能素質(zhì)考核的過(guò)程中，教師除了要將考試成績(jī)納入評(píng)價(jià)體系以外，還可以將日常表現(xiàn)、自主學(xué)習(xí)能力、合作能力等內(nèi)容一并納入評(píng)價(jià)體系中，促使學(xué)生在體能訓(xùn)練的過(guò)程中能夠發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，以便及時(shí)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。這樣不僅能夠強(qiáng)化體能訓(xùn)練的效果，而且還能優(yōu)化訓(xùn)練體系，這對(duì)提高學(xué)生的體能素質(zhì)是極為有利的。

五、 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體能素質(zhì)是基礎(chǔ)性素質(zhì)，對(duì)于高中生而言，只有具備較強(qiáng)的體能素質(zhì)，才能為強(qiáng)化其他素質(zhì)提供可靠的保障，從而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。為此，廣大體育教師必須要認(rèn)識(shí)到開(kāi)展體能訓(xùn)練活動(dòng)的重要性和必要性，幫助學(xué)生掌握正確的體能鍛煉方法，不斷激發(fā)學(xué)生體能鍛煉的興趣，以便達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。此外，廣大教師還應(yīng)充分發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，在體育教學(xué)中不斷創(chuàng)新教學(xué)模式和方法，為學(xué)生提供科學(xué)性、針對(duì)性的教學(xué)指導(dǎo)，以便更好地滿(mǎn)足學(xué)生體能素質(zhì)提升的實(shí)際需要。

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作者簡(jiǎn)介：

龐衛(wèi)華，江蘇省淮安市，江蘇省清江中學(xué)。