□文/范小莉 肖 蔓 四川省宜賓市第二人民醫(yī)院胃腸疝外科

俗話說“十人九痔”，充分體現(xiàn)了痔瘡發(fā)病的普遍性。痔瘡是指一些人直腸下段黏膜下和肛管皮膚下的靜脈叢淤血、擴張和屈曲所形成的靜脈團。在日常生活中，怎樣才能有效預(yù)防痔瘡的發(fā)

生呢？

保持健康的飲食習慣

如今痔瘡患者越來越多，主要是因為現(xiàn)在很多人的生活習慣不夠規(guī)律、健康。有的人經(jīng)常熬夜，喜歡吃辛辣刺激性的食物，喜歡抽煙喝酒。這些不良生活習慣不僅對于肛門周圍的皮膚具有一定的刺激性，同時也會導致靜脈血管出現(xiàn)壓迫現(xiàn)象。堅持健康的生活習慣，是預(yù)防痔瘡的重要措施。

1.飲食宜清淡。保持大便通暢能夠減少便秘，可以有效預(yù)防痔瘡?；颊咭喑允卟耍貏e是韭菜、菜心梗等含有纖維的青菜，多吃西瓜、香蕉、橙子等水果。但忌食榴蓮、荔枝、龍眼、芒果等助火氣的水果。

2.忌辛辣食物。痔瘡患者如果喜歡吃刺激性強的辛辣食物，如辣椒、大蒜、生姜等，可促使痔瘡充血，加劇疼痛度。

3.忌食煙酒。煙酒可使肛門黏膜處的靜脈充血、擴張，導致痔核腫漲。門診中見有不少痔瘡患者，因前一天晚上飲酒，第二天痔瘡就發(fā)作了。

4.多喝水。痔瘡患者起床刷牙后，記得喝一杯溫開水，清理疏通腸胃，能使排便更加通暢。多喝水還可以防止大便干結(jié)，減輕痔瘡疼痛。一般每天至少喝8杯水，特別是夏天和運動后飲水量應(yīng)更高。另外，要避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。

5.切忌暴飲暴食。痔瘡患者切忌食用巧克力、肥肉等高熱量、高脂肪食物，或饑飽不勻，致濕熱痰內(nèi)生、氣血壅滯，引發(fā)痔瘡出血。特別是暴飲暴食后腹腔壓力增大，會使痔靜脈的血液回流受到影響，加劇痔瘡病情。

合理進行運動鍛煉

1.提肛運動。通過收縮、放松肛門來完成提肛運動，一般每次50下，約3分鐘，每日1～2次即可。長期堅持做可強化血液循環(huán)，調(diào)和人體氣血，促進胃腸道蠕動，減少盆腔充血，改善痔靜脈回流，對防止痔瘡很有效果。

2.合理鍛煉身體。痔瘡患者要避免長時間久坐、久站，應(yīng)該積極參加體育活動。其中游泳是一項最佳的全身運動，人們可以通過水中交換呼吸，促使肛門肌肉運動，改善肛門部的血液循環(huán)，防止痔瘡發(fā)生。

3.提腳跟走路。人在走路的時候，一旦腳跟提起，腳趾一受力，就牽動肛門肌肉的緊縮，左右臀部肌肉一張一弛，能夠改善痔瘡癥狀。

養(yǎng)成良好的排便習慣

1.定時定點排便。這是預(yù)防痔瘡發(fā)生的重要舉措。最好在每天清晨起床后或早餐后，利用“起立反射”及“胃結(jié)腸反射”排便。每天在同一時間想著“要排便”，不到半個月就可以形成規(guī)律。

2.排便時間不宜過長。人們在排便時不要看書、久蹲，要盡力縮短排便時間。許多忙碌的上班族都有如廁玩手機的習慣，甚者在廁所里一蹲就是半個小時。殊不知如廁時間長不僅不衛(wèi)生，還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡。

3.排便切忌用力過度。當大便秘結(jié)、干硬時，若排便時用力過度，則會導致腹壓迅速增高，靜脈叢因此屈曲擴張，造成痔瘡破裂、肛門皮膚裂傷，出現(xiàn)便血和疼痛。

4.防止腹瀉。一日多次排便會加重痔瘡，因此，便秘患者要注意防止腹瀉。排便時可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，這是糞便從形成到排出的路徑，自我按摩可以改善便秘。

5.珍惜便意。有了便意就要馬上去排便。若是經(jīng)常因為這樣或那樣的事耽擱一下，便意就會不見了。另外，提倡人們采取坐姿排便，因為蹲坑姿勢容易誘發(fā)痔瘡甚至脫肛。

做好肛門護理

1.肛門的位置比較特殊，很難保持清潔，也容易受到壓迫。為了促進痔瘡患者的恢復，要做好肛門護理。具體包括坐時保持肛門懸空透氣、保持便后肛門清潔和按醫(yī)囑熏蒸坐浴。

2.養(yǎng)成每次便后用溫水清洗的習慣，對預(yù)防痔的發(fā)生及發(fā)展是有意義的。便后切勿用硬紙擦拭，防止外傷。