陳旭娣 李丹峰

摘? 要：在武術(shù)比賽中，運(yùn)動(dòng)員在挑戰(zhàn)極限動(dòng)作時(shí)，需要頭頸部快速偏轉(zhuǎn)以達(dá)到快速的動(dòng)作轉(zhuǎn)換。如果這些運(yùn)動(dòng)條件不佳會(huì)導(dǎo)致頸部的損傷。在比賽中很大一部分動(dòng)作需要頸部動(dòng)作的發(fā)力或者做離心或等距類型的收縮。加強(qiáng)頸部肌肉的訓(xùn)練被認(rèn)為是在競(jìng)爭(zhēng)中發(fā)揮至關(guān)重要的關(guān)鍵。通過加強(qiáng)這些肌肉提供的頸椎穩(wěn)定性也可能在武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的損傷預(yù)防中發(fā)揮作用。

關(guān)鍵詞：頸部? 力量訓(xùn)練? 損傷風(fēng)險(xiǎn)? 效果

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）07（a）-0011-03

Study on the effect of strengthening neck strength training on reducing the risk of neck injury in wushu athletes

CHEN Xudi? LI Danfeng

（Zhenjiang Sports school， Zhenjiang， Jiangsu Province， 212004? China）

Abstract： In martial arts competition， athletes in the challenge of extreme movements， the need for quick head and neck deflection has achieved rapid movement conversion. If these exercise conditions are not good can lead to neck injury. A large part of the action in a match requires neck movement or centrifugal or equidistant type of contraction. Training to strengthen neck muscles is considered crucial for competitive performance. The cervical spine stability provided by strengthening these muscles may also play a role in injury prevention in martial arts athletes.

Key Words： Neck; Strength training; Injury risk; Effect

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常用頭部支撐大量的重量，并經(jīng)常被迫在頸部區(qū)域做極端的運(yùn)動(dòng)，這可能是導(dǎo)致武術(shù)運(yùn)動(dòng)員頸部受傷的高發(fā)生率的原因。一項(xiàng)關(guān)于武術(shù)損傷的流行病學(xué)研究評(píng)估了青少年和專業(yè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員常見損傷的頻率和類型。有研究指出武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的受傷率僅次于足球，這表明降低武術(shù)受傷率的方法應(yīng)該是一個(gè)重點(diǎn)。頸部受傷占青少年武術(shù)受傷的9%，占專業(yè)武術(shù)受傷的5%。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，頸椎肌肉組織所做的大部分工作是為了對(duì)抗對(duì)手或做極限高難度動(dòng)作而進(jìn)行的劇烈的離心收縮或等距收縮。趙慶建等學(xué)者[1]指出，頸部66%的機(jī)械穩(wěn)定性是由頸部肌肉組織提供的。通過加強(qiáng)這些肌肉提供的頸椎穩(wěn)定性也可能在武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的損傷預(yù)防中起作用。有許多關(guān)于頸椎力量和其他運(yùn)動(dòng)如足球的損傷減少之間的關(guān)系的研究，但確定武術(shù)中的關(guān)系對(duì)教練和醫(yī)務(wù)人員都很重要。

目前還沒有直接研究頸椎力量與武術(shù)損傷風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，但有兩項(xiàng)相關(guān)研究。這些研究的重點(diǎn)是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的頸部力量與普通人群相比，以及頸部力量對(duì)抗沖擊負(fù)荷的影響。

1? 文獻(xiàn)綜述

目前還沒有研究調(diào)查頸椎力量與武術(shù)損傷風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。這使得研究者很難確定武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的頸部力量和受傷風(fēng)險(xiǎn)之間是否存在聯(lián)系。通常在武術(shù)比賽中實(shí)施的頸椎強(qiáng)化項(xiàng)目并沒有足夠的證據(jù)支持其預(yù)防損傷的能力。這些項(xiàng)目仍然在舉重房里使用，因?yàn)楸M管幾乎沒有證據(jù)表明它們的有效性，但也沒有證據(jù)表明這些項(xiàng)目會(huì)使武術(shù)運(yùn)動(dòng)員面臨更高的受傷風(fēng)險(xiǎn)或?qū)λ麄兊谋憩F(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。

張雷等學(xué)者[2]比較了優(yōu)秀古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員和自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的頸部力量。對(duì)2種類型的摔跤運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員的頸椎伸屈強(qiáng)度與體重的比值進(jìn)行比較。他們發(fā)現(xiàn)，這2種摔跤運(yùn)動(dòng)員的頸椎強(qiáng)度都明顯高于非運(yùn)動(dòng)員，因此頸椎穩(wěn)定性更好。還認(rèn)為這種關(guān)系很可能與多年來與摔跤相關(guān)的訓(xùn)練和技能有關(guān)。

Eckner等學(xué)者[3]探討了頸椎力量與預(yù)期肌肉激活、頭部線速度和角速度的關(guān)系。本研究結(jié)果顯示，頸部更大的力量和預(yù)期的肌肉激活可以幫助降低頭部運(yùn)動(dòng)響應(yīng)的幅度。有研究指出，通過降低頭部的線速度和角速度，運(yùn)動(dòng)員可以幫助改變腦震蕩的2個(gè)危險(xiǎn)因素。關(guān)于頭部運(yùn)動(dòng)學(xué)的降低是否有助于減少腦震蕩之外的損傷風(fēng)險(xiǎn)，該研究沒有結(jié)論。目前，關(guān)于武術(shù)中頸椎力量與損傷減少之間關(guān)系的研究存在較大的空白。需要更多的前瞻性研究來確定這2個(gè)變量之間的具體關(guān)系。

大多數(shù)關(guān)于頸椎力量和損傷之間關(guān)系的研究與武術(shù)沒有直接關(guān)系，許多研究與足球等其他運(yùn)動(dòng)有關(guān)。這很可能是由于足球運(yùn)動(dòng)中頸椎損傷的高發(fā)性和高發(fā)性造成的。郭丞[4]等人對(duì)青少年和專業(yè)橄欖球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了研究，以測(cè)量頸椎等軸力量、肌肉大小和對(duì)擾動(dòng)的反應(yīng)，以及它們與維持更嚴(yán)重的頭部撞擊的可能性之間的關(guān)系。他們發(fā)現(xiàn)，后頸椎僵硬度的增加和位移的減少與頭部承受更大程度撞擊的可能性降低有關(guān)。該研究還認(rèn)為，頸椎強(qiáng)度和肌肉尺寸的增加與頭部承受更大強(qiáng)度撞擊的幾率降低之間沒有關(guān)系。他的研究表明，并不是直接的肌肉力量阻止了撞擊，而是在擾動(dòng)期間保持頸椎位置的能力，從而對(duì)受傷的風(fēng)險(xiǎn)給出了不同的看法。劉恒源[5]等人對(duì)專業(yè)橄欖球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了研究，以確定肌肉強(qiáng)度與頸椎對(duì)齊的關(guān)系。

2? 強(qiáng)化頸部基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

目前，在研究中有很多關(guān)于加強(qiáng)頸椎的建議，有研究報(bào)道稱，頸椎增強(qiáng)計(jì)劃的主要部分是改善靈活性，增加深頸屈肌的力量，增加頸椎肌肉組織的耐力和力量[6]?；顒?dòng)能力可以通過集中于頸部肌肉組織和上胸部區(qū)域的拉伸來提高。伸展應(yīng)該在所有的運(yùn)動(dòng)平面上進(jìn)行。加強(qiáng)頸部力量的另一個(gè)重要方面是改善深頸屈肌的功能。這些肌肉，尤其是頸長(zhǎng)肌和頭長(zhǎng)肌，是頸椎的主要穩(wěn)定器。深頸屈肌的表現(xiàn)與頸部疾病之間有很強(qiáng)的關(guān)系。深頸屈肌可以通過各種鍛煉來加強(qiáng)，但主要的方法是通過頸部收縮運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。至于力量和耐力，武術(shù)需要大量的力量消耗和穩(wěn)定，因此武術(shù)的力量計(jì)劃應(yīng)該圍繞高水平的發(fā)展肌肉耐力來準(zhǔn)備。集中在這3個(gè)關(guān)鍵的方面應(yīng)該有助于教練和醫(yī)務(wù)人員創(chuàng)建一個(gè)正確、有效的頸椎強(qiáng)化項(xiàng)目，尤其是那些需要大量運(yùn)用頸部力量才能成功完成動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員。通過增加頸椎強(qiáng)度，可以增加降低頭部線速度和角速度峰值的能力。降低頭部的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)被認(rèn)為有助于降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另一個(gè)重要的因素，就是要充分考慮制定一個(gè)加強(qiáng)頸椎計(jì)劃的訓(xùn)練頻率安排多少。

有研究指出，如果采用正確的周期訓(xùn)練方法，分板塊、多次訓(xùn)練的效果會(huì)更好，但教練必須謹(jǐn)慎地計(jì)劃他們將在什么時(shí)候進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。即使只是一場(chǎng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，力量是可以導(dǎo)致更高的易感性受傷。通過將所有這些原則結(jié)合到頸椎強(qiáng)化項(xiàng)目中，可以開發(fā)出最有效的項(xiàng)目來幫助團(tuán)隊(duì)提高頸椎強(qiáng)度并減少可能的損傷。在所有關(guān)于頸椎強(qiáng)化項(xiàng)目的研究中，有一點(diǎn)是一致的，那就是要想產(chǎn)生最大的效果，必須有專門的頸部訓(xùn)練。協(xié)調(diào)訓(xùn)練對(duì)頸椎力量的影響不像頸部專項(xiàng)訓(xùn)練那樣顯著。通過專注于頸部特定的運(yùn)動(dòng)，希望可以協(xié)調(diào)其他更強(qiáng)壯的肌肉組織的調(diào)節(jié)，從而迫使頸部肌肉組織真正地做必要的工作來增加力量。在武術(shù)傳統(tǒng)文化中，武術(shù)作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與其他大多數(shù)運(yùn)動(dòng)有很大的不同。這意味著它需要一套特定的技能，因此需要一組特定的肌肉以某種方式協(xié)同工作。武術(shù)很大程度上依賴于頸部力量和對(duì)抗對(duì)手運(yùn)動(dòng)的能力，通常使用頸部和上背部肌肉組織。

3? 加強(qiáng)頸部專項(xiàng)化訓(xùn)練

魏永芳[6]建議使用武術(shù)橋作為橄欖球運(yùn)動(dòng)員的一種力量鍛煉，但同樣的概念也適用于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員作為增強(qiáng)力量的工具來提高他們的力量。他們可以做彎曲和伸展，以幫助加強(qiáng)2個(gè)方面的頸部肌肉組織。他們可以做彎曲和伸展來幫助加強(qiáng)頸部肌肉組織的2個(gè)方面。在制定武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方案時(shí)，力量訓(xùn)練人員應(yīng)該考慮包括加強(qiáng)深頸屈肌的訓(xùn)練。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員通常被認(rèn)為比其他運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員的頸部肌肉組織更大、更強(qiáng)壯。缺乏證據(jù)來比較武術(shù)運(yùn)動(dòng)員和其他人群的深頸屈肌的力量。由于深頸屈肌在頸椎穩(wěn)定性中的作用，加強(qiáng)深頸屈肌的力量應(yīng)該被納入到武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的舉重訓(xùn)練中，以進(jìn)一步幫助脊柱的穩(wěn)定性和可能的損傷預(yù)防。

4? 結(jié)語

未來的研究重點(diǎn)是臨床對(duì)照研究，以評(píng)估頸椎力量訓(xùn)練對(duì)減少武術(shù)運(yùn)動(dòng)員頸椎損傷的效果。目前需要對(duì)青少年和專業(yè)武術(shù)人群進(jìn)行前瞻性對(duì)照試驗(yàn)，以進(jìn)一步闡明頸椎力量訓(xùn)練的利弊。目前的資料還不足以支撐頸椎力量與頸部損傷發(fā)生之間的聯(lián)系。臨床實(shí)踐促進(jìn)了頸椎力量訓(xùn)練在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用，但其對(duì)武術(shù)頸椎損傷的價(jià)值和影響有待進(jìn)一步研究。

許多教練和臨床醫(yī)生都在努力擺脫傳統(tǒng)的頸椎強(qiáng)化項(xiàng)目，并將圍繞頸椎強(qiáng)化的新概念納入其中。關(guān)鍵是要和教練組一起確定最有效和最有效的方法來將所決定的練習(xí)貫徹到日常工作中。未來的研究重點(diǎn)是臨床對(duì)照研究，以評(píng)估頸椎力量訓(xùn)練對(duì)減少武術(shù)時(shí)頸椎損傷的效果。目前對(duì)各種頸椎力量訓(xùn)練方法的積極或消極影響及其與頸椎損傷風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系所知甚少。需要對(duì)青少年和專業(yè)武術(shù)人群進(jìn)行前瞻性對(duì)照試驗(yàn)，以進(jìn)一步闡明頸椎力量訓(xùn)練的利弊。臨床實(shí)踐促進(jìn)了頸椎力量訓(xùn)練在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用，但其對(duì)武術(shù)頸椎損傷的價(jià)值和影響有待進(jìn)一步研究。

參考文獻(xiàn)

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