肖孟龍

摘? 要：在當(dāng)前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)廣泛開展的背景下，關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷方面的研究較多，但是對(duì)網(wǎng)球初學(xué)者運(yùn)動(dòng)損傷研究較少，對(duì)高校網(wǎng)球初學(xué)者運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，起水泡、抽筋、腕關(guān)節(jié)扭傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、被球擊打受傷較多。針對(duì)網(wǎng)球初學(xué)者這些損傷提出了相應(yīng)的預(yù)防對(duì)策與處理辦法：第一，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí);第二，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng);第三，掌握正確的網(wǎng)球技術(shù);第四，努力提高身體素質(zhì)水平，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，保障網(wǎng)球初學(xué)者的身體健康。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球初學(xué)者? 運(yùn)動(dòng)損傷? 預(yù)防? 對(duì)策

中圖分類號(hào)：G845? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）07（a）-0006-03

Research on the causes and preventive measures of sports injury of college tennis beginners

XIAO Menglong

（College of physical education， Guangdong University of business and technology， Zhaoqing， Guangdong Province， 526020? China）

Abstract： In the current background of the extensive development of tennis， there are many researches on the sports injury of tennis， but few researches on the sports injury of tennis beginners. The results show that there are more blisters， cramps， wrists， ankle sprains， and being hit by the ball. This paper puts forward some suggestions for these injuries of tennis beginners. The preventive measures and solutions are as follows： first， enhance self-protection awareness; second， make full preparations; third， master correct tennis techniques; fourth， strive to improve the level of physical quality， so as to reduce the occurrence of sports injuries and ensure the physical health of tennis beginners.

Key Words： Tennis beginners; Sports injury; Prevention; Countermeasures

隨著全民健身各項(xiàng)政策的頒布，國(guó)家提倡各類人群參加到體育鍛煉當(dāng)中，通過(guò)參與身體鍛煉提高身體素質(zhì)。網(wǎng)球初學(xué)者意外損傷，會(huì)對(duì)網(wǎng)球的初學(xué)者帶來(lái)身心上的影響，不僅損害身體健康，還會(huì)打擊初學(xué)者學(xué)習(xí)網(wǎng)球的興趣和積極性。所以，針對(duì)網(wǎng)球初學(xué)者運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行分析并提出科學(xué)有效的預(yù)防措施是必要的，目的在于能夠指導(dǎo)高校網(wǎng)球初學(xué)者進(jìn)行合理的訓(xùn)練方法，提高校網(wǎng)球初學(xué)者運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全性，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷防范于未然。本文利用問(wèn)卷調(diào)查法對(duì)廣東工商職業(yè)技術(shù)大學(xué)2018級(jí)大學(xué)體育部分網(wǎng)球選項(xiàng)課的學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，問(wèn)卷是通過(guò)隨機(jī)發(fā)放的形式收集，旨在通過(guò)研究幫助高校網(wǎng)球初學(xué)者在學(xué)習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中避免出現(xiàn)身體損傷，以此增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的積極性，推動(dòng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在高校順利開展。

1? 網(wǎng)球初學(xué)者運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

1.1 有預(yù)防意識(shí)，但思想上不夠十分重視

由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，所以許多人認(rèn)為打網(wǎng)球不會(huì)造成跟同場(chǎng)對(duì)抗一樣的身體損傷，預(yù)防意識(shí)薄弱。但網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來(lái)球質(zhì)量很高的情況下極易造成身體損傷，況且球拍有一定重量，在快速揮拍擊球時(shí)，身體局部（如肩、肘、腕等）負(fù)擔(dān)是很大的。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)回球過(guò)程需要身體到位，對(duì)身體素質(zhì)、力量也有很高要求，急跑急停也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的步伐技術(shù)之一。如果沒(méi)有充分活動(dòng)，很容易對(duì)腳踝、手腕等關(guān)節(jié)造成損傷。在運(yùn)動(dòng)損傷研究中證明，有1/3的損傷與準(zhǔn)備活動(dòng)不充分有關(guān)。由于人們普遍認(rèn)為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)安全，防范意識(shí)不強(qiáng)，所以更不重視準(zhǔn)備活動(dòng)。

1.3 技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

（1）預(yù)備姿勢(shì)不正確，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)很關(guān)鍵，并經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期科學(xué)研究下形成。屈膝和下降重心是必須要做的，不能因?yàn)闇?zhǔn)備時(shí)間不充分而突然加速。但有些初學(xué)者沒(méi)有養(yǎng)成良好習(xí)慣，看到來(lái)球才屈膝蹬地移動(dòng)，很容易損傷踝關(guān)節(jié)。

（2）一是擊球技術(shù)不正確及步伐不到位，擊球時(shí)不能協(xié)調(diào)全身力量形成放松的“鞭打”動(dòng)作，而是過(guò)分依靠小臂和手腕力量，過(guò)分“扣腕”和“甩腕”，擊球的動(dòng)作不合理、不協(xié)調(diào)。二是小臂、手腕負(fù)擔(dān)過(guò)重。長(zhǎng)此以往，造成關(guān)節(jié)損傷和肌肉勞損。三是步伐練習(xí)不到位，只是搖晃上肢回球，重心不穩(wěn)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）發(fā)球動(dòng)作不正確，發(fā)球技術(shù)較難掌握，但網(wǎng)球初學(xué)者都喜歡以快速揮擺持拍手為主，忽視了網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)。技術(shù)不正確，但又追求發(fā)球的質(zhì)量，就容易造成肩、肘和腕的損傷。常見(jiàn)的錯(cuò)誤是不連貫造成力量“脫節(jié)”，沒(méi)有將力量集中到擊球點(diǎn)處。單純靠手臂力量發(fā)球，并且沒(méi)有屈肘—吊拍（撓背）動(dòng)作，加上手臂內(nèi)旋形成直臂揮拍擊球。但是轉(zhuǎn)動(dòng)不到位加上用力過(guò)猛，則出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。

（4）對(duì)身體素質(zhì)的練習(xí)重視不夠，身體素質(zhì)是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的根本。網(wǎng)球初學(xué)者一般會(huì)感覺(jué)這個(gè)項(xiàng)目不用怎么跑動(dòng)，這是錯(cuò)誤的。從國(guó)際大型網(wǎng)球賽事可以看出體能是運(yùn)動(dòng)員勝利的基本保證，加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者來(lái)說(shuō)必不可少，身體素質(zhì)好則不容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2? 網(wǎng)球初學(xué)者常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理

2.1 手腳磨出水泡

握拍動(dòng)作不正確手掌會(huì)磨出水泡，特別是拇指和食指?jìng)?cè)棱。步伐不正確和鞋襪不適會(huì)引起腳掌磨出水泡。這些是常見(jiàn)的損傷水泡一般會(huì)慢慢退掉，不需特別處理，需要多休息，不要摩擦患處。如想繼續(xù)進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，可以用創(chuàng)可貼貼住減輕摩擦，但還是以休息傷好之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。

2.2 腕關(guān)節(jié)扭傷、抽筋

如果出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，休息治療，一般需l～2周。并對(duì)腕部用無(wú)彈性的護(hù)腕或用繃帶包扎并固定胸前，避免移動(dòng)造成二次損傷，康復(fù)后在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。抽筋易發(fā)生于小腿及足底。出現(xiàn)抽筋時(shí)，需以相反的方向拉伸痙攣的肌肉或找尋同伴助你“壓筋”。“壓筋”時(shí)應(yīng)用力均勻不易幅度過(guò)大，疼痛舒緩后，可以通過(guò)按摩進(jìn)行恢復(fù)。

2.3 踝關(guān)節(jié)扭傷

有部分人是因?yàn)椴仍诹饲蛏希郧杏浺欢ㄒＷC在你擊球的周圍地上沒(méi)有球在。特別是一些女孩，常常口袋里裝不下幾個(gè)球，就把球放在了身邊底線處的位置，更容易踩球而扭腳。踝關(guān)節(jié)扭傷表現(xiàn)，扭傷部位會(huì)迅速腫脹并伴隨劇烈疼痛，應(yīng)立刻采取措施，用冰袋緊貼患處并用繃帶包扎防止患處移動(dòng)造成二次傷害。2d之后，可以采用熱敷，用熱水沖洗或者在熱水中浸泡20s，然后冷水沖洗或者在冷水中浸泡5s，如此反復(fù)，這種冷熱浸泡的方法效果最好可刺激血管收縮與擴(kuò)張，加快血液流通，有助于消除腫脹，加強(qiáng)局部血液循環(huán)。

2.4 網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很常見(jiàn)的損傷。網(wǎng)球肘早期專指在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的前臂肌肉點(diǎn)的損傷，目前撓尺關(guān)節(jié)處的損傷都稱為網(wǎng)球肘。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是以正反拍抽球?yàn)橹?，以正手持拍手為主的手臂反?fù)做前臂內(nèi)轉(zhuǎn)外轉(zhuǎn)的動(dòng)作，由于前臂承受力量過(guò)重，造成前臂伸肌附著點(diǎn)損傷而患網(wǎng)球肘。網(wǎng)球肘可以通過(guò)提高持拍手臂的肌肉力量、練習(xí)時(shí)防止其過(guò)度疲勞、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松活動(dòng)、正確掌握正反手擊球的技術(shù)恢復(fù)健康。

2.5 揀球被球擊中

當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí)，一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地。不僅是出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，尤其是保護(hù)你的眼睛，在擊球練習(xí)時(shí)也要時(shí)刻注意對(duì)面場(chǎng)地有無(wú)人員，以免擊中造成誤傷。

3? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.1 增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

網(wǎng)球場(chǎng)地較少，一般會(huì)多人在網(wǎng)球場(chǎng)同時(shí)進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中要有自我保護(hù)意識(shí)，以免碰到同伴、被球擊中和踩球滑到等。并且在發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作不規(guī)范和強(qiáng)度過(guò)大時(shí)，應(yīng)立即調(diào)整動(dòng)作和力量避免受傷。

3.2 作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在準(zhǔn)備大強(qiáng)度練習(xí)和網(wǎng)球比賽時(shí)，應(yīng)將熱身活動(dòng)時(shí)間增加到15min以上。在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，要循序漸進(jìn)，只有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)才能有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，才能更合理地與練習(xí)、比賽相結(jié)合，促進(jìn)練習(xí)與比賽的順利進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還應(yīng)與同伴配合放松，拍打持拍肱二頭肌與橈尺關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行放松。

3.3 掌握正確的網(wǎng)球技術(shù)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作經(jīng)過(guò)發(fā)展基本符合人體的生理學(xué)和形態(tài)學(xué)特征。實(shí)踐證明，正確掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，是有效預(yù)防身體損傷的關(guān)鍵。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中未掌握正確技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)度不能過(guò)大，應(yīng)以保護(hù)肘關(guān)節(jié)及肌體的安全為主。遇到有難度動(dòng)作時(shí)應(yīng)及時(shí)與老師溝通，不要擅自進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)。這樣能進(jìn)一步提高技術(shù)動(dòng)作，防止因動(dòng)作錯(cuò)誤而出現(xiàn)損傷事故。

3.4 努力提高身體素質(zhì)水平

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要具備良好的速度、力量、靈活和柔韌等多方面的綜合素質(zhì)。沒(méi)有良好的身體素質(zhì)水平作為基礎(chǔ)，網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作很難到位并且容易在激烈的移動(dòng)中造成身體受傷。所以要按照身體素質(zhì)訓(xùn)練系統(tǒng)計(jì)劃循序漸進(jìn)地提高素質(zhì)能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4? 結(jié)語(yǔ)

針對(duì)身體損傷必須做到防范于未然，特別是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。本文從初學(xué)者學(xué)習(xí)網(wǎng)球入手，分析了在網(wǎng)球?qū)W習(xí)過(guò)程中常見(jiàn)的身體損傷和預(yù)防措施，希望從問(wèn)題出現(xiàn)的源頭針對(duì)性地提出有效的解決辦法預(yù)防網(wǎng)球損傷，讓更多的人科學(xué)地參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫文杰.黑龍江省高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特征及預(yù)防措施的研究[D].哈爾濱師范大學(xué)，2019.

[2] 翟貝貝.網(wǎng)球二級(jí)運(yùn)動(dòng)員損傷高發(fā)部位肌力特點(diǎn)及損傷后的變化研究[D].西安體育學(xué)院，2014.

[3] 李曉富.大眾網(wǎng)球體能訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)研究[D].云南大學(xué)，2017.

[4] 李齊，孫德灼.淺析大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2017（8）：170，180.

[5] 羅艷瓊.不同基礎(chǔ)條件大學(xué)生網(wǎng)球初學(xué)者分層教學(xué)研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（7）：69-70.

[6] 陳艷.陜西省不同運(yùn)動(dòng)水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016（6）：104-108.

[7] 殷子駿.快易網(wǎng)球教學(xué)模式在小學(xué)教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2019，2（11）：63-68.