劉威

摘要：隨著我國(guó)運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量也尤為關(guān)注，通過模擬訓(xùn)練方法可以有效地提升排球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)能力，在提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理素質(zhì)，從而有效提升比賽運(yùn)動(dòng)成績(jī)。本文通過對(duì)排球模擬訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行分析和探索，旨在為排球訓(xùn)練提供可參考的建議。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng); 模擬訓(xùn)練; 應(yīng)用

排球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)屬于優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)實(shí)力在國(guó)際水平上獲得認(rèn)可和肯定。排球競(jìng)賽事一項(xiàng)復(fù)雜的綜合活動(dòng)，受到時(shí)間、地點(diǎn)和對(duì)手等多方面的因素制約，都會(huì)對(duì)選手的運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生一定的影響，而模擬訓(xùn)練則可以有效地避免這些因素的干擾作用，為排球運(yùn)動(dòng)員的良好表現(xiàn)奠定基礎(chǔ)，本文通過探索模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)水平的提升具有重要的意義。

一、模擬訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

一方面，模擬訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員覺醒水平的調(diào)整。一個(gè)優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員需要具備高度的運(yùn)動(dòng)覺醒水平，即運(yùn)動(dòng)員能夠在賽前喚醒運(yùn)動(dòng)生理活動(dòng)狀態(tài)，使機(jī)體處于恰當(dāng)?shù)呐d奮水平，從而具備最佳的比賽準(zhǔn)備狀態(tài)，這其中包含著運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀心理素質(zhì)和組織協(xié)調(diào)能力，大大增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性和自信心，運(yùn)動(dòng)覺醒狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的比賽水平影響較為深遠(yuǎn)。一般的，運(yùn)動(dòng)員在比賽前受到主客觀的影響都會(huì)在生理或心理上產(chǎn)生一定的焦慮變化，而適當(dāng)?shù)挠X醒水平則有利于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和動(dòng)作表現(xiàn)，例如在接發(fā)球、扣球時(shí)對(duì)落點(diǎn)的判斷，以及手腳移動(dòng)配合的能力等。然而覺醒水平過高時(shí)，則導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員注意力變窄，常容易分心，這就需要運(yùn)動(dòng)員及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，來喚醒自己最佳表現(xiàn)時(shí)的狀態(tài)，提升自我信心。另一方面，模擬訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的意志力水平。排球運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)技戰(zhàn)術(shù)能力的較量，同時(shí)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)能力的考驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)是提高比賽成績(jī)的關(guān)鍵，而提升團(tuán)隊(duì)能力的關(guān)鍵則是運(yùn)動(dòng)員的意志力。模擬訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用可以幫助運(yùn)動(dòng)員面對(duì)消極情緒，逐漸調(diào)整自我注意力、專注力，減少不必要的焦慮和焦躁，逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員流暢的認(rèn)知層面，進(jìn)而發(fā)揮最佳的運(yùn)動(dòng)水平。

二、排球模擬訓(xùn)練方法的原理與特點(diǎn)

排球模擬訓(xùn)練是為了進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽狀態(tài)中的適應(yīng)性，通過模擬競(jìng)賽環(huán)境、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)而開展的有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)環(huán)境、戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)變的能力，并能及時(shí)做出最佳的反映，充分發(fā)揮自身的技術(shù)和潛能，有利于運(yùn)動(dòng)員在腦海里建立合理有效的競(jìng)賽模擬結(jié)構(gòu)。模擬訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)具有顯著的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用，通過模擬各種突發(fā)狀況，使運(yùn)動(dòng)員能夠做好最佳的決策，并及時(shí)采取相應(yīng)的扭轉(zhuǎn)措施。使運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中始終保持鎮(zhèn)靜清晰的頭腦和思緒，對(duì)于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中所產(chǎn)生的不良心理反應(yīng)均有有效的改善作用，從而全面提升排球運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)，保證在比賽中獲得最佳成績(jī)。

模擬訓(xùn)練法主要是由被模擬系統(tǒng)、同態(tài)系統(tǒng)、主練系統(tǒng)幾種系統(tǒng)的共同作用而構(gòu)成，這幾種系統(tǒng)之間存在緊密的聯(lián)系，被模擬系統(tǒng)主要是指在排球比賽中可能遇到的對(duì)手和比賽環(huán)境，模擬賽場(chǎng)設(shè)施和場(chǎng)地的相似也可被稱為物理相似;同態(tài)系統(tǒng)與被模擬系統(tǒng)存在相似性;即模擬賽場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手和隊(duì)員之間所構(gòu)成的團(tuán)體被稱為主練系統(tǒng);模擬與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手相似的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或路線被稱為數(shù)學(xué)相似，掌握到模擬訓(xùn)練的主要構(gòu)成部分有利于在實(shí)踐中采用有效的手段加以強(qiáng)化訓(xùn)練，這些模擬重點(diǎn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的良好發(fā)揮具有顯著的促進(jìn)作用。

排球模擬訓(xùn)練對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練具有高效性。模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用需要建立在較長(zhǎng)的周期基礎(chǔ)上，排球技戰(zhàn)術(shù)的研究和模擬是一個(gè)技術(shù)性較強(qiáng)的過程，且影響因素也較為復(fù)雜，操作難度也較高。因此提高排球模擬訓(xùn)練的高效性是專業(yè)人員長(zhǎng)期以來作為重要的研究問題之一。模擬訓(xùn)練的針對(duì)性較強(qiáng)，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)需求模擬相應(yīng)的場(chǎng)景加以專業(yè)的訓(xùn)練，同時(shí)教練員也可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的弱點(diǎn)加以訓(xùn)練，例如運(yùn)動(dòng)員在聯(lián)合防守中表現(xiàn)較弱，則可模擬相應(yīng)的突破對(duì)手防守的戰(zhàn)術(shù)，并設(shè)置兩組隊(duì)員加以訓(xùn)練，從中探討更為完善的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，逐漸豐富自身的技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程中形成較強(qiáng)的排球進(jìn)攻、防守意識(shí)，從而切實(shí)實(shí)現(xiàn)模擬訓(xùn)練的高效性。

三、模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）自我對(duì)談的使用

自我對(duì)談一般是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身產(chǎn)生負(fù)面情緒為前提，運(yùn)動(dòng)員采用自我鼓勵(lì)或由指導(dǎo)者介入?yún)⑴c的模擬訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員所采用的思想鼓勵(lì)，許多教練員也會(huì)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員采用自我對(duì)談的方式來提升自我效能。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中都會(huì)從心里對(duì)自己講話，無論是有意識(shí)或無意識(shí)的都屬于一種自我對(duì)談，那么思想也會(huì)隨著對(duì)談的形式來導(dǎo)引思想，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知和情緒。自我對(duì)談的最佳訓(xùn)練方式是采用正面的對(duì)談方式來取代負(fù)面的自我對(duì)談，使運(yùn)動(dòng)員逐漸建立良好的自我對(duì)談方式和習(xí)慣。例如當(dāng)對(duì)方的主攻手能力較強(qiáng)，自由球隊(duì)員的能力則成為扭轉(zhuǎn)比賽成績(jī)的關(guān)鍵，此時(shí)的自我對(duì)談?dòng)葹橹匾?，例如采?“盯住球！我可以救球！”等正面的話語激勵(lì)自己，從而來緩解自由球隊(duì)員的壓力和緊張情緒，利于正常水平的發(fā)揮。自我對(duì)談是建立在一定的對(duì)話理論指導(dǎo)下，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技基礎(chǔ)，同時(shí)教練員在自我對(duì)談的指導(dǎo)使也應(yīng)采用一定的誘導(dǎo)技巧，針對(duì)學(xué)生之間的個(gè)體差異、性格特點(diǎn)要善用不同的激勵(lì)方式。

（二）模擬訓(xùn)練的實(shí)施

模擬訓(xùn)練的實(shí)施過程主要圍繞排球比賽特征來開展的，通過將比賽時(shí)的外環(huán)境、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的技特征和重要時(shí)刻的心理狀態(tài)加以模擬，從而來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)能力、自我控制能力、注意力等一系列心理狀況，旨在通過復(fù)制比賽場(chǎng)景來應(yīng)對(duì)可能面對(duì)的狀況。一般的模擬訓(xùn)練方法主要集中在三個(gè)方面：（1）外環(huán)境的模擬。這種方法通過復(fù)制與比賽場(chǎng)地、時(shí)間相似的環(huán)境來進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也可制造一定的裁判誤判、觀眾氛圍等對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力、控制力、意志力加以訓(xùn)練，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的比賽心理素質(zhì);（2）對(duì)手特長(zhǎng)的模擬。在賽前充分收集對(duì)手在技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)等方面的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，通過模擬訓(xùn)練來增強(qiáng)比賽適應(yīng)性，增強(qiáng)自信心。（3）比賽情境的模擬。通過模擬比賽中的重要階段，如比賽分?jǐn)?shù)落后、搶奪分?jǐn)?shù)等情景，以培養(yǎng)和塑造運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的心理素質(zhì)為主要目的。對(duì)于自由球員，可通過模擬對(duì)手的發(fā)球技能特征來判斷接發(fā)球的展位和應(yīng)對(duì)策略，從多個(gè)角度分析對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)策略，來尋找破解的方法，并通過反復(fù)的實(shí)際操作來加以練習(xí)，以達(dá)到理想的模擬訓(xùn)練效果。

（三）模擬訓(xùn)練的自我控制

運(yùn)動(dòng)員在模式訓(xùn)練中要尤為注意對(duì)自身穩(wěn)定性的控制和調(diào)節(jié)，當(dāng)面臨較為棘手的狀態(tài)時(shí)，比如失手時(shí)可通過深呼吸來調(diào)節(jié)專注力，重新建立良好的思維和情緒，同時(shí)有助于振奮精神;其次要注重對(duì)自我注意力的控制能力，當(dāng)外環(huán)境發(fā)生改變時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)聚焦于環(huán)境中有關(guān)作業(yè)相關(guān)的線索，并能有效摒除情景中的無效信息。這就要求運(yùn)動(dòng)員在模擬訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)注意能力的培養(yǎng)，針對(duì)不同外環(huán)境的變化能夠及時(shí)控制自我狀態(tài)，從而為比賽中發(fā)揮良好的技術(shù)水平奠定基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

模擬訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的影響作用至關(guān)重要，因此教練員可在日常訓(xùn)練中滲透模擬訓(xùn)練，以此來進(jìn)一步鞏固和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)比賽中各種狀況的綜合能力，為運(yùn)動(dòng)員在比賽中的良好表現(xiàn)奠定基礎(chǔ)。

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