孫衛(wèi)華 郭陽陽

摘要：沒有全民的健康，就不能實現(xiàn)全面小康。全面健康是建設(shè)健康中國的根本目標，為了促進全民的健康發(fā)展，達到預防疾病的目的，人們應該學會科學的健身技巧和方法。本文以建設(shè)健康中國的背景下，對全民體育健康素養(yǎng)進行了研究，全面探究科學的健身方法以及制約人們體育健康素質(zhì)的因素，最終達到改善人們生活質(zhì)量的目的。

關(guān)鍵詞：健康中國;全民體育;健康素養(yǎng)

一、全民健身對于體育健康素養(yǎng)提升的急切要求

“中共中央關(guān)于制定國民經(jīng)濟和社會發(fā)展”中提出了關(guān)于健康中國的建設(shè)，習近平總書記也提出了“體育是提升全面健康水平的關(guān)鍵手段”，這就意味著全民的體育建設(shè)和全民的健康是緊密相連的，科學的健身以及合理運動是提升人民健康素質(zhì)的關(guān)鍵性因素，且能夠極大的預防疾病的發(fā)生。就當下的情況而言，全民健康已經(jīng)進入了“深水區(qū)”。就拿馬拉松比賽而言，馬拉松比賽中出現(xiàn)的猝死事件層出不窮。而隨著全國馬拉松賽事的深入，馬拉松出現(xiàn)的事故不斷上升，當年河南大學生在體育測試上猝死事件依然讓我們歷歷在目，學生1000長跑中猝死事件引起全國人民的熱議，健身缺乏、健身方式技巧不當以及運動技巧不科學造成運動事故的事件屢見不鮮，這些事件都在說明，我國當下大眾對于科學健身知識的缺乏，研究其根本原因，還是由于全民體育健康素質(zhì)低下造成的。

健康素質(zhì)是個人獲取而活著理解基本的健康服務和信息，并利用這些信息做出正確的判斷和決策，以此來維護提升人民自身的健康水平。如果把國內(nèi)的健康建設(shè)比喻成一座大廈的話，那么國人的健康水平就是整座大廈的地基?！敖】抵袊?030”計劃綱要指出，中國的健康素質(zhì)水平要從2015年的10%，經(jīng)由2020年的過度20%，最后到2030年30%的目標，由此可見國家對于國民健康的重視度以及國民健康和對于國內(nèi)健康發(fā)展的重要性。體育健康素養(yǎng)是指人們利用自己掌握的已有體育運動知識，全面進行身體上的鍛煉，最終起到一個提升健康素質(zhì)的目的，而提升體育健康素養(yǎng)的最重要手段就是通過科學合理的鍛煉，全面提升自己的身體素質(zhì)。在學校，老師們一般只關(guān)注學生的課程學習，更加傾向于理論知識的教學，而對學生的體制健康沒有過多重視，且對于學生防止運動損傷知識缺乏較廣的普及，學生的學習壓力比較大，沒有過多時間和精力去進行體育鍛煉。在家庭方面，家長本身就沒有較高的專業(yè)健康知識，更不用說言傳身教。而社會生活中，幾乎根本沒有有人愿意去傳授一些提升體育健康素養(yǎng)的方法，以上種種，大致是我國人民健康素質(zhì)較為低下的原因。

二、全民體育健康制約因素以及對策

1.缺乏科學的健身技巧和知識。在我們的日常生活中，有些人時常鍛煉，卻沒有較好的健康效果，有的運動員因為肌肉拉傷而退出體育運動的行列，這種情況大部分都是因為鍛煉的方法不夠科學，一個科學的鍛煉需要根據(jù)一定流程：首先是熱身，一份完善的熱身運動應該包括精致肌肉拉伸、專項運動以及動態(tài)的肌肉拉伸，熱身時間建議總體運動時間的10%-20%，科學的熱身運動可以有效的增加肌肉的協(xié)調(diào)能力和收縮時的力量速度，減少因為之后劇烈運動而帶來的肌肉損害。其次是科學的飲水。在運動過程中通常會有大量的出汗，造成身體嚴重缺水，所以在運動過程中需要水的補給，飲水盡量少量多喝，一次飲水盡量不要超過200毫升，每一次飲水間隔控制在15分鐘以上，白開水最佳，盡量少喝運動類飲料或者冰鎮(zhèn)飲料。然后就是科學的放松。

2.沒有養(yǎng)成健康生活的習慣。健康是在心理上和身體上的雙重完美狀態(tài)，而不是沒有疾病，就意味著健康，在健康的構(gòu)成中，人們的日常生活占據(jù)了百分之五十以上，而當下國民的日常生活較為紊亂，缺乏規(guī)律的作息，這對于提升全民體育健康素質(zhì)極為不利。

3.人們預防疾病的意識缺失。如果人體長期沒有運動，我們身體內(nèi)部的鈣就會出骨頭中進入血液循環(huán)，最終進入尿道，容易出現(xiàn)腎結(jié)石，我們肌肉健康也需要長期的鍛煉來維持，加強平常鍛煉，有助于強壯體魄，提升肌肉力量。但是就當下人們的生活情況來看，大多數(shù)是沒有進行日常鍛煉的，這就很容易造成呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題，或者血液流通不順暢，堅持科學運動，加強心臟強度，最終達到延年益壽的目的。

4.樹立科學的強身健體觀念。一些人群認為只需要進行家務勞動就能代替體育鍛煉，沒有必要再進行額外的體育運動，但是實際上兩者具有本質(zhì)上的差別，做家務勞動只是對局部肌肉鍛煉，人體的肌群得不到全面的鍛煉，長期進行某項姿勢的運動，不僅達不到健康的效果，還會對身體造成損害，所以，我們要分清勞動和運動的區(qū)別，樹立正確的強身健體觀念。

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基金項目：商洛職業(yè)技術(shù)學院2018年度院級重大課題：新時代背景下貧困地區(qū)高校體育資源助推“雙百工程”創(chuàng)新研究——以商洛職業(yè)技術(shù)學院為例。課題編號：2018JXKT02。

作者簡介：孫衛(wèi)華（1967-），男，漢族，陜西彬縣人，教授，學士，主要從事體育教育與管理研究;

郭陽陽（1987-），男，漢族，陜西商州人，講師，碩士，主要從事體育教育研究。