杜宇

摘要：近些年，體操運動中專項力量的訓練方法，受到教練員的重視。如何更好的通過專項力量練習提升體操運動成績，成為各教練員和運動員所要面對的統(tǒng)一問題。本論文通過查找文獻的方法，對在競技體操專項力量訓練過程中所表現出的重要性進行描述，并從實際的訓練過程對提高運動員專項力量訓練提出幾點建議，為我國教練員在平時體操力量訓練提供經驗。

關鍵詞：體操;專項力量;重要性;訓練;策略

體操運動，是集運動員力量、速度、耐力等一系列體能素質所包含的運動項目。要求運動員在進行體操運動過程中，運用身體協(xié)調能力，通過肌肉各種有效地收縮與舒張，去完成一系列規(guī)定的動作。特別是在競技體操當中，要求運動員在靜止和運動的狀態(tài)下，通過身體各個支點作用，運用肌肉力量的最大化，去完成一系列的高難度動作。在一些同空跳躍類體操運動項目中，需要運動員高強度的肌肉力量及其在落地過程中的身體穩(wěn)定性。從體操運動的過程中，體操運動員需通過身體各個肌肉群的相互協(xié)調發(fā)力，在某些特定的瞬間，更需要肌肉發(fā)揮最大強度的專項力量。從近些年競技體育發(fā)展趨勢上能夠看出，體操運動項目力量素質的訓練，成為了各個國家提高體操成績的關鍵，特別是我國在近些年通過引入各種各樣的國外優(yōu)秀訓練方法也取得了很好的成績。在進行力量訓練過程中，要順應肌肉的生理特點，從科學的角度對運動員在平時的運動強度進行選擇，注重飲食健康，并選取幾方面進行一系列的調整，制定出科學的訓練手段，在專業(yè)化的科學團隊引領下，進行一系列的專項力量訓練。

一、體操專項力量訓練的重要性

有效提高體操技戰(zhàn)術運用時效性。對于運動員來說，體操專項力量的練習能夠有效地促進體操運動技術在比賽過程中的實施，及其平時訓練過程中所完成高難度技術動作的保證。特別是在高強度的比賽過程中，運動員需要通過精湛的技藝、極其優(yōu)秀的身體條件，快速轉換各種技術動作，來完成比賽中規(guī)定的要求。根據在體操比賽過程中對手的戰(zhàn)術變化，運動員需要通過改變自身技術動作與教練員制定各種戰(zhàn)術配合，都需要專項力量作為輔助，并能夠很好地完成場上所布置的各種技戰(zhàn)術要求。

在體操運動中，運動員落地時的穩(wěn)定性是非常重要，充足的專項力量能夠有效地促進運動員在比賽過程中進行各種騰空和跳躍動作時技術穩(wěn)定性。在技巧類運動過程中，運動員需要通過身體肢體的控制，完成技術的整合，這也需要專項力量協(xié)調配合完成，并且在比賽結束動作中保持落地動作的穩(wěn)定。

能夠有效抑制運動員不穩(wěn)定的心理情緒。對于體操運動來說，在訓練和比賽過程中要求運動員盡可能準確穩(wěn)定地完成各種技術動作。在外界因素的影響過程中，運動員要克服自身心理不穩(wěn)定的狀態(tài)，并且能夠有效地掌控比賽的節(jié)奏，特別是在發(fā)生一些特殊影響因素的過程中，運動員需要通過自身節(jié)奏的調整，完成整個比賽所要進行的各種技戰(zhàn)術的實施。自身專項力量，能夠有效地控制身體在高壓情況下所產生的各種不良反應，從而能夠讓運動員更好地掌控比賽的節(jié)奏。

二、體操專項力量訓練的原則

（一）專項性原則

運動員在進行體操力量訓練過程中，不僅僅要完成一系列大肌肉群的練習，對于專業(yè)體操運動員，完成體操力量訓練要更加符合專項特點。在進行高強度力量訓練的同時，將體操技術特點融入到各種練習動作當中，使力量訓練更加貼近于實戰(zhàn)的效果，并在各種技術動作實施過程中完成對肌肉的刺激。體操運動對于運動員的技術動作有著嚴格的要求，需要運動員在平時的訓練過程中，所進行的力量訓練動作嚴格而又準確。使運動員在進行力量發(fā)力過程中，與實際比賽過程中的技術動作發(fā)力保持一致，從而更加貼合于實戰(zhàn)，且力量練習所運用的動作應從簡單到困難依次進行。

（二）針對性原則

根據體操運動員所表現出個體的身體素質特點及其運動項目的選取，應制定出不同的訓練方法和訓練手段。對于力量較為充足的運動員來說，在進行專項力量練習過程中，要著重進行技術動作的指導，將力量訓練的負荷降低，使其重復練習，達到技術動作的自動化;對于力量較差的運動員來說，在原有的技術動作基礎上加大負荷的強度，根據每個運動員細化的運動項目，著重鍛煉大肌肉群的肌肉力量。例如，運動員在落地時，上肢不穩(wěn)定的特點，應根據運動員進行合理化地評估，制定出鍛煉運動員下肢和核心穩(wěn)定最大力量練習，使運動員在落地一瞬間控制身體的姿態(tài)。

（三）極限性原則

體操運動當中，最大力量的練習需要將運動員的運動負荷達到自身原有負荷的最大限度，從而刺激原有的最大力量，達到新的最大力量程度。這就要求運動員在進行力量訓練過程中要進行充分的熱身，使肌肉達到最佳狀態(tài)，在進行各種大力量訓練過程中，要科學化地評估最大力量負荷強度，盡可能對運動員的肌肉進行循序漸進且有效的刺激。

（四）區(qū)別對待原則

體操運動員，處于不同的訓練階段和不同的身體特點過程中，要針對個體所存在的差異性，制定出適合的訓練方法和訓練內容。特別是對運動員的訓練負荷和強度，教練員要從科學的角度對不同年齡、不同性別的運動員在各種訓練內容設置過程中，要充分遵循運動員所表現出的身體機能指標。根據運動員的技術特點，制定出合適的強度訓練內容。對于不同水平的運動員，應根據實際專項力量訓練要求，制定出能夠快速提高運動成績的訓練內容。

三、體操運動員專項力量訓練的策略

（一）創(chuàng)新訓練理論，引進優(yōu)秀方法

對于現階段我國體操專項力量訓練，主要是以教練員傳統(tǒng)的經驗訓練方法為主。隨著全世界優(yōu)秀新的訓練理念的實施及其在未來體操運動的不斷創(chuàng)新與發(fā)展，越來越多好的訓練理念也隨之產生。教練員應通過不斷創(chuàng)新思想，引進國外優(yōu)秀的訓練方法和手段，不僅僅是在實際的專項力量訓練過程中，更應全方位的對運動員各項心理品質及其綜合能力的訓練手段進行革新，摒棄傳統(tǒng)的經驗化訓練理念。主要從體操運動專業(yè)技術與力量訓練結合出發(fā)，在實際的訓練過程中，制定出適合我國體操運動員專項力量練習的訓練內容。

（二）樹立訓練目標，注重體系建立

教練員在進行專項力量訓練過程中，要與運動員進行溝通，充分了解運動員所處的身體特點及其各種技術特點不同，制定出相適應的訓練體系。在每節(jié)訓練課基礎上，與運動員達成共識，制定出能夠完成的訓練目標。在實際的力量訓練過程中，要根據過程性評價及時地調整目標、調整訓練手段，從而達到促進運動員提升專項力量的目的。對于每一個運動員，要建立起一套完整的訓練體系，從運動員實際平時的訓練和比賽過程中進行有效評估，制定出一系列有針對性的課程，使整個專項力量訓練課程不僅是教練員主導，更多的是要求運動員在整個訓練體系當中，認識和了解自己所練習內容的目的性。

（三）合理運用激勵手段

對于力量訓練來說，枯燥無味的內容使運動員很容易產生抵制情緒。教練員在進行各種專項力量訓練過程中，要充分地運用科學的訓練方法?？梢砸攵喾接绊懸蛩?，例如視頻教學和游戲教學等。運動員在平時各種大強度訓練過程中，充分地通過各種激勵的手段，促進運動員完成力量訓練。在訓練的過程中，教練員要充分了解運動員對所訓練動作的認知，抓住運動員的興趣點，制定出適合每一個運動員練習的激勵方法。

（四）注重運動員力量的常態(tài)化與持續(xù)化發(fā)展

教練員在進行專項力量訓練的過程中，對每個運動員要制定出一個長遠的訓練計劃，并根據運動員所表現出的各種技戰(zhàn)術特點，制定出適合的專項力量訓練。在每一個小的專項力量訓練過程中，教練員要制定出不同的訓練目標，讓運動員在訓練的過程中能夠認識到自己所要達到的最終目的。在平時的訓練和比賽過程中要制定出合理化的評價方案，讓運動員看到自己通過訓練所要達到的成就，從而讓運動員能夠更加有目的性的進行一系列的專項力量訓練。在進行專項力量訓練過程中，由于運動員所處運動水平不同，所要面對的各種專業(yè)力量訓練強度也有所不同?，F階段教練員應根據運動員所表現出的競技運動能力，制定出可持續(xù)發(fā)展的專項力量訓練。

（五）從實戰(zhàn)的角度對運動員進行專項力量的提升

專項力量訓練，運動員要將自身的專項特點融入到力量訓練當中，這也是從實戰(zhàn)的效果進行各種目的性的力量訓練。在進行專項訓練過程中，教練員要平時的訓練和比賽過程中，以比賽為前提，充分抓住運動員所表現出這種緊張的情緒，再進行有目的性的專項練習。這樣，不僅能夠有效地促進運動員比賽適應性，還能夠使運動員在高強度的環(huán)境下，達到提升自身運動技術和身體素質的目的，并且能夠促進運動員在實際重大比賽中技戰(zhàn)術的靈活運用。

四、結語

在競技體操運動當中，專項力量練習是提升運動成績的有效練習方法。教練員在進行練習目標設置過程中，要使運動員盡可能在實戰(zhàn)的環(huán)境下進行專項力量訓練。通過這種情景不僅能夠有效提高運動員力量素質，還可以讓運動員的心理穩(wěn)定水平得到一定程度的鍛煉。傳統(tǒng)的體操訓練理念要求運動員對自身的大肌肉群進行大強度力量刺激，很少進行與技術結合的專項技術動作。這也是未來體操訓練中，教練員應轉變的訓練模式理念。

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