王瑩

摘要：隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)于我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展也越來(lái)越關(guān)注，射擊作為一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的競(jìng)技體育項(xiàng)目，也受到了社會(huì)各界的關(guān)注，為了有效提高運(yùn)動(dòng)員的射擊水平和能力，在日常的射擊訓(xùn)練過(guò)程中，除了注重技術(shù)訓(xùn)練以外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練也不容忽視，本文將針對(duì)射擊訓(xùn)練中，如何通過(guò)心理和技術(shù)的結(jié)合，提高射擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和心理素質(zhì)的問(wèn)題進(jìn)行探索和研究。

關(guān)鍵詞：射擊訓(xùn)練;心理疏導(dǎo);技術(shù)培養(yǎng)

近年來(lái)，我國(guó)對(duì)于體育事業(yè)的發(fā)展越來(lái)越重視，射擊類(lèi)的體育競(jìng)技比賽也受到了社會(huì)各界的支持和關(guān)注，激烈的體育競(jìng)技環(huán)境，經(jīng)常給參加比賽的選手造成巨大的心理壓力。因此，在日常的射擊訓(xùn)練中，在提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和射擊水平的同時(shí)，更應(yīng)該注重對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，本文將從心理變化對(duì)射擊比賽的影響，如何在射擊訓(xùn)練中，將心理與技術(shù)結(jié)合在一起等問(wèn)題進(jìn)行重點(diǎn)分析和研究。

一、心理變化對(duì)于射擊比賽的影響

人的情緒是跟隨著人對(duì)社會(huì)的認(rèn)知，以及自我意識(shí)的變化而變化的，非常容易受到外界環(huán)境或者因素的影響，人們情緒的波動(dòng)對(duì)人們的肢體產(chǎn)生了很大的影響。對(duì)于體育比賽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的高低，在競(jìng)技比賽中起到了關(guān)鍵性的作用，尤其是對(duì)于射擊比賽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員心理的把控能力決定了射擊過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮出自己真正的實(shí)力。在比賽過(guò)程中，技術(shù)能力不分伯仲的兩位運(yùn)動(dòng)員，心理素質(zhì)高的運(yùn)動(dòng)員往往比心理素質(zhì)低的運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)要好很多，因此，在比賽前或比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員做好心理調(diào)節(jié)顯得尤為重要。

不管運(yùn)動(dòng)員是在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，還是在緊張的比賽環(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員只有把握住良好的心理狀態(tài)，才有可能正常發(fā)揮技術(shù)水平，在射擊過(guò)程中的射擊姿勢(shì)、射擊動(dòng)作的協(xié)調(diào)程度，才可以完美展現(xiàn)出來(lái)。如果運(yùn)動(dòng)員在賽前受到了外界干擾（領(lǐng)導(dǎo)的、媒體的、家人的以及對(duì)手等）或自我干擾（結(jié)果的、名次的、面子等等）都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的心理焦慮，那么極有可在比賽中，受到不良情緒的影響，對(duì)最終的比賽結(jié)果產(chǎn)生巨大的變數(shù)。

近年來(lái)，越來(lái)越多的教練員意識(shí)到心理對(duì)于運(yùn)動(dòng)員比賽起著至關(guān)重要的作用，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的心理調(diào)節(jié)能力和自我情緒把控能力，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，對(duì)于個(gè)人競(jìng)技能力的提高也起到了很大的幫助，因此，為了應(yīng)對(duì)目前日益激烈的比賽競(jìng)爭(zhēng)，將心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行完美結(jié)合，制定出合理化、科學(xué)化、體系化的訓(xùn)練計(jì)劃是至關(guān)重要的。

二、射擊訓(xùn)練中心理與技術(shù)相結(jié)合的方法

（一）表象回想法

表象回想法是指射擊運(yùn)動(dòng)員在心里和腦海里將射擊技術(shù)的全部過(guò)程從頭至尾重新梳理一遍，并在腦海中重新演示一遍。對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，射擊運(yùn)動(dòng)員不僅需要良好的身體素質(zhì)，更需要的是對(duì)于射擊動(dòng)作與技術(shù)的應(yīng)用。通過(guò)表象回想法，射擊運(yùn)動(dòng)員可以在腦海里對(duì)于射擊動(dòng)作和射擊要領(lǐng)進(jìn)行整理，使整個(gè)射擊過(guò)程在腦海里有一個(gè)清晰的操作過(guò)程，并且在射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用表象回想法的時(shí)候，射擊運(yùn)動(dòng)員必須保持精神力高度集中，才能確保對(duì)技術(shù)動(dòng)作的記憶更加深刻。通過(guò)對(duì)技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行回憶，有利于幫助運(yùn)動(dòng)員加深對(duì)動(dòng)作過(guò)程記憶，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中掌控動(dòng)作能力，增加射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中的自信心，保持平穩(wěn)的心理狀態(tài)，從而有利于整套動(dòng)作發(fā)揮的更加流暢，協(xié)調(diào)，自然。

（二）呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法是目前人們?cè)谟龅骄o張狀況或者需要展現(xiàn)自我的平臺(tái)上，最常用的緩解緊張的方法。通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)法，有利于調(diào)節(jié)人類(lèi)身體狀態(tài)和心理狀態(tài)的平穩(wěn)。調(diào)整呼吸的速度對(duì)于調(diào)整人們身體機(jī)能的狀態(tài)有著明顯的影響，呼吸狀態(tài)平穩(wěn)的人，身體各個(gè)方面的機(jī)能和反應(yīng)水平相對(duì)穩(wěn)定。在訓(xùn)練中，通過(guò)運(yùn)用呼吸調(diào)節(jié)法有利于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)和心理狀態(tài)的穩(wěn)定，通過(guò)調(diào)節(jié)不同的呼吸節(jié)奏，改變呼與吸之間的時(shí)間間隔，會(huì)產(chǎn)生不同的呼吸效果，從而影響運(yùn)動(dòng)員順利完成技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。如烏珈呼吸法，首先躺平在床上，慢慢放松身體，以鼻子來(lái)呼吸，深吸一口（放松喉嚨的部位）后，再慢慢經(jīng)鼻孔呼出，過(guò)程盡量都緩慢，通過(guò)訓(xùn)練，形成習(xí)慣后可以幫助運(yùn)動(dòng)員控制呼吸。除此之外，還可以進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，處于站立位，兩腳稍分開(kāi)和肩膀相平。用力來(lái)吸氣，吸要盡量吸住。深呼吸把它吸住，吸完以后要縮唇，縮唇可以保持氣道的內(nèi)壓，對(duì)慢阻肺是很有好處的?？s唇以后慢慢的吐氣，要盡量吐盡。在吸氣的時(shí)候應(yīng)該注意肚子要挺出來(lái)，膈肌能夠下降到水平。如果吐氣時(shí)，兩個(gè)手可以輕輕壓腹使得膈肌能夠抬高，把呼出的氣體能夠呼出的更充分。

（三）心理暗示法

心理暗示法是一種通過(guò)外界刺激，促使人們往暗示的方面發(fā)展的一種心理作用，通過(guò)制造一些外界的積極正面的暗示信息，刺激運(yùn)動(dòng)員的心理變化，從而幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到正常的比賽狀態(tài)，通過(guò)心理暗示的方法有利于射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊比賽的過(guò)程中，沉著應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀態(tài)，以最平穩(wěn)的狀態(tài)應(yīng)對(duì)比賽，并在最后取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。比如：在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，可以通過(guò)一些暗示語(yǔ)言進(jìn)入做動(dòng)作的狀態(tài)，例如：精力回收，保持力量等，心理狀態(tài)趨于平穩(wěn)狀態(tài)，從而集中注意力做動(dòng)作。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員在射擊的過(guò)程中出現(xiàn)失誤時(shí)，也可以通過(guò)積極的暗示語(yǔ)，緩解由于失誤產(chǎn)生的焦躁情緒，從而避免失誤影響接下來(lái)的發(fā)揮，類(lèi)似的心理暗示還有很多，對(duì)于如何巧妙的運(yùn)用還需要射擊運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中結(jié)合自身的情況進(jìn)行心理暗示的培養(yǎng)。

（四）自控心理法

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，心理狀態(tài)的好壞取決于運(yùn)動(dòng)員自身的認(rèn)知能力和對(duì)于情緒的控制能力。具有較強(qiáng)控制能力的運(yùn)動(dòng)員，能夠通過(guò)自身的調(diào)節(jié)能力，緩解比賽帶來(lái)的壓力，利用良好的情緒態(tài)來(lái)戰(zhàn)勝消極的心理狀態(tài)。并且通過(guò)建立良好的心理引導(dǎo)和心理建設(shè)，調(diào)節(jié)比賽過(guò)程中的心理變化，從而使比賽結(jié)果接近或達(dá)到預(yù)期效果。提高自我控制能力的方法有很多，比如：提高注意力的控制訓(xùn)練、情緒控制訓(xùn)練，或者行為控制訓(xùn)練等等，在進(jìn)行這些訓(xùn)練的過(guò)程中，可以配合瑜伽式訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)法的訓(xùn)練或者肌肉放松法的訓(xùn)練等等，通過(guò)多種多樣的訓(xùn)練方式，幫助運(yùn)動(dòng)員找到適合自己的訓(xùn)練方法。通過(guò)不斷強(qiáng)化自身的控制能力，使運(yùn)動(dòng)員的注意力有所提升，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，維持心理變化的穩(wěn)定性。

三、射擊訓(xùn)練中心理與技術(shù)相結(jié)合的注意事項(xiàng)

（一）注重方法與技術(shù)結(jié)合的有效性

在射擊訓(xùn)練中，對(duì)于調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法除了上述三種還有很多，但是如何做到方法和技術(shù)相結(jié)合的有效性，需要根據(jù)不同的射擊運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行具體分析。對(duì)于方法的開(kāi)展要做到因人而異，結(jié)合不同的運(yùn)動(dòng)員的心理情況，找到適合的心理調(diào)節(jié)方法。首先，射擊運(yùn)動(dòng)員的教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的情況，制定合理的心理與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃，并對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的目的性與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行說(shuō)明;其次，在訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施的過(guò)程中，要密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的變化，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的反饋和接受程度，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃;最后結(jié)合訓(xùn)練結(jié)果給出總結(jié)和評(píng)價(jià)。

（二）注重教練和運(yùn)動(dòng)員之間的溝通

在訓(xùn)練過(guò)程中，心理與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃能否順利進(jìn)行，取決于教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員了解的程度，通過(guò)充分的了解，有利于對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃中細(xì)節(jié)化的設(shè)計(jì)。在訓(xùn)練過(guò)程中，有的運(yùn)動(dòng)員愿意將自己內(nèi)心的真實(shí)感受表達(dá)出來(lái)，但是有的運(yùn)動(dòng)員不愿意，這就需要教練進(jìn)行耐心的疏導(dǎo)工作，從而促進(jìn)大家共同成長(zhǎng)共同進(jìn)步。對(duì)于一些內(nèi)向的運(yùn)動(dòng)員，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性格進(jìn)行一對(duì)一的心理訓(xùn)練。通過(guò)運(yùn)動(dòng)員之間的相互影響、相互帶動(dòng)，加強(qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃的訓(xùn)練效果，使心理與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃的效果得到進(jìn)一步的提升。

（三）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理與技術(shù)相結(jié)合的主動(dòng)性

對(duì)于比賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在比賽過(guò)程中任何一次射擊過(guò)程中都應(yīng)該努力保持良好的心理狀態(tài)，竭盡全力的完成比賽過(guò)程。對(duì)于參加頂級(jí)比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅要具備較強(qiáng)的綜合能力，而且，對(duì)于駕馭整個(gè)比賽的能力也應(yīng)當(dāng)十分成熟，但是，在比賽中，依然存在比賽結(jié)果很難達(dá)到預(yù)期效果的現(xiàn)象，這就和運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的心理狀態(tài)有關(guān)，由于運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)較差，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中不能很好發(fā)揮技術(shù)水平，從而導(dǎo)致比賽失利。因此，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，必須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練，通過(guò)相關(guān)的訓(xùn)練手段，使運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到心理狀態(tài)與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的重要性，通過(guò)循序漸進(jìn)的方式，使運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)積極的投入到相關(guān)的訓(xùn)練當(dāng)中，通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自覺(jué)意識(shí)，有利于有效避免運(yùn)動(dòng)員比賽失常發(fā)揮的現(xiàn)象。

（四）因人而異，開(kāi)展科學(xué)的訓(xùn)練方法

在進(jìn)行射擊訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合每一名射擊運(yùn)動(dòng)員的心理與性格的差異，以及對(duì)于不同年齡與訓(xùn)練年限的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的心理訓(xùn)練，通過(guò)結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，做到因人而異，制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練方法幫助運(yùn)動(dòng)員建立良好的內(nèi)在環(huán)境。比如：有些運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中，往往受到比賽環(huán)境和其他因素的影響，從而造成心理緊張，導(dǎo)致在比賽的過(guò)程中，心理與行為不協(xié)調(diào)，從而影響動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，以至于運(yùn)動(dòng)員的比賽結(jié)果不遂人愿。對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)員，在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員應(yīng)當(dāng)著重鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，通過(guò)營(yíng)造比賽氛圍，模擬比賽場(chǎng)景，將訓(xùn)練與比賽結(jié)合在一起，使運(yùn)動(dòng)員從心理逐漸適應(yīng)，從而調(diào)動(dòng)自身的自我調(diào)節(jié)能力，逐漸適應(yīng)緊張的環(huán)境，從而幫助運(yùn)動(dòng)員建立比賽自信心。

四、總結(jié)

在射擊比賽中，射擊運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響了射擊比賽的結(jié)果，因此，在射擊訓(xùn)練中做好心理與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃尤為重要。通過(guò)表象回想法、呼吸調(diào)節(jié)法、心理暗示法等心理調(diào)節(jié)方法的運(yùn)用，以及教練員與運(yùn)動(dòng)員有效溝通，從而有效促進(jìn)心理與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃的順利實(shí)施，幫助運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的提升，從而推進(jìn)技術(shù)水平的提高。最終幫助運(yùn)動(dòng)員在國(guó)內(nèi)外比賽中盡最大努力打出優(yōu)異成績(jī)。

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