丁文

中圖分類(lèi)號(hào)：G843? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）02-077-02

摘? 要? 體能訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)具有重要作用，故而需予以高度重視。在此之上，本文簡(jiǎn)要分析了體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，并從強(qiáng)化足球運(yùn)動(dòng)操作技能、促進(jìn)身體機(jī)能良性發(fā)展、培養(yǎng)個(gè)人終身運(yùn)動(dòng)精神、樹(shù)立頑強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)意志力等方面，論述了體能訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的重要性，以此實(shí)現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展目標(biāo)。

關(guān)鍵詞? 體能訓(xùn)練? 足球運(yùn)動(dòng)? 心理素質(zhì)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練不但能增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)者的耐力及身體素質(zhì)，而且還能促使他們形成良好的心理狀態(tài)，進(jìn)而在足球運(yùn)動(dòng)中取得更大成就。足球運(yùn)動(dòng)最早被作為比賽項(xiàng)目是在1900年第二屆奧運(yùn)會(huì)上。它作為我國(guó)歷史悠久的一種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，一直深受大眾喜愛(ài)，而利用體能訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行培養(yǎng)，可為其打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

一、體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）速度訓(xùn)練

體能訓(xùn)練主要是借助基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，促使運(yùn)動(dòng)者體質(zhì)有所增強(qiáng)，并在調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)人員代謝水平、強(qiáng)化神經(jīng)肌肉系統(tǒng)性能的基礎(chǔ)上，使其在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中擁有健康的體魄及較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。通常情況下，體能訓(xùn)練具體包括速度訓(xùn)練等多項(xiàng)內(nèi)容。其中速度訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中要求運(yùn)動(dòng)人員必須掌握的基本能力。足球運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)人員在場(chǎng)地里具備快速傳球、帶球的本領(lǐng)，進(jìn)而在足球競(jìng)賽活動(dòng)中體現(xiàn)出自身優(yōu)勢(shì)。由于速度是決定足球?qū)Q成敗最重要的因素。所以，在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)格外注重速度訓(xùn)練效果。

（二）心理素質(zhì)訓(xùn)練

一般而言，在一場(chǎng)標(biāo)準(zhǔn)的足球競(jìng)賽中，至少需要運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地里停留90min，長(zhǎng)時(shí)間奔跑不但會(huì)大量消耗運(yùn)動(dòng)人員的身體能量，而且也需要運(yùn)動(dòng)人員具有良好的心理素質(zhì)，才能完成競(jìng)賽任務(wù)。所以，心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展而言具有重要影響。另外，足球運(yùn)動(dòng)作為競(jìng)技類(lèi)項(xiàng)目，需從實(shí)踐技巧與心理戰(zhàn)術(shù)等方面與對(duì)手進(jìn)行較量。因此，需要足球運(yùn)動(dòng)者能夠具有必勝的決心及勇氣，并且能夠積極應(yīng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)期間所遭遇的一切考驗(yàn)。在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可采用聽(tīng)純音樂(lè)、長(zhǎng)跑等方式，促使足球運(yùn)動(dòng)者形成良好的心理素質(zhì)。

（三）力量訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)是一種體能消耗較大的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。所以，需要運(yùn)動(dòng)人員下肢力量足夠強(qiáng)，這樣才能有充足的體力在足球競(jìng)賽中與對(duì)手抗衡。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)重視力量訓(xùn)練質(zhì)量，既要保證訓(xùn)練者肌肉能力達(dá)到最佳狀態(tài)，又要充分考慮到訓(xùn)練者個(gè)體差異，為其提供訓(xùn)練量相當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容，由此可避免出現(xiàn)肌肉拉傷等狀況。

（四）耐力訓(xùn)練

在正規(guī)足球比賽中需保證兩隊(duì)運(yùn)動(dòng)員人數(shù)不超過(guò)11人。在這樣一個(gè)小團(tuán)隊(duì)中，運(yùn)動(dòng)員既要具有較強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，又要保證自身具有足夠的耐力與之進(jìn)行持久抗衡。所以，在體能訓(xùn)練中應(yīng)開(kāi)展耐力訓(xùn)練活動(dòng)，促使訓(xùn)練者心理及身體上都能形成良好的耐力。比如可按照95%左右的心率變化進(jìn)行4min慢跑，并在慢跑后停歇4min，之后再反復(fù)進(jìn)行4次循環(huán)跑，促使訓(xùn)練者能在體能訓(xùn)練中獲得最大氧攝入量，由此為后期足球運(yùn)動(dòng)奠定扎實(shí)的耐力基礎(chǔ)。另外，體能訓(xùn)練還需要在保障訓(xùn)練者安全的前提下適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，以此實(shí)現(xiàn)高效率、高成果訓(xùn)練目標(biāo)[1]。

二、體能訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的重要性

（一）強(qiáng)化足球運(yùn)動(dòng)操作技能

體能訓(xùn)練有助于強(qiáng)化足球運(yùn)動(dòng)人員的操作技能，使其深度掌握足球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)。因此，體能訓(xùn)練將直接決定足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的輸贏結(jié)果。我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)與其它國(guó)家相比略有落后。一是源于我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)人員體力與之差距較為懸殊;二是足球運(yùn)動(dòng)員自身沒(méi)有較強(qiáng)的臨場(chǎng)反應(yīng)力。因此，在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練應(yīng)借助體能訓(xùn)練提升我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)者的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力。

第一，需要設(shè)置一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，幫助足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在體能訓(xùn)練中形成良好的信心。以速度訓(xùn)練為例，可根據(jù)訓(xùn)練者的具體年齡及身體基礎(chǔ)能力確定訓(xùn)練強(qiáng)度。比如針對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)在50m距離內(nèi)進(jìn)行往返跑，以便在足球運(yùn)動(dòng)中具有較強(qiáng)的足球把控感及靈活的帶球變向能力。

第二，還可進(jìn)行柔性訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)雖不要求運(yùn)動(dòng)人員具有下腰劈叉的柔韌性，但在利用假動(dòng)作或遠(yuǎn)距離傳球時(shí)需要運(yùn)動(dòng)人員的身體擁有適當(dāng)?shù)娜犴g性，這樣才能更好的實(shí)施操作技巧。比如可進(jìn)行繩梯攀爬訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)人員在足球運(yùn)動(dòng)中快速理解帶球的內(nèi)在特征，使其在足球運(yùn)動(dòng)中具有較高的技術(shù)應(yīng)用水平。

（二）促進(jìn)身體機(jī)能良性發(fā)展

體能訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)中確實(shí)有著一定的實(shí)用價(jià)值。所以，在足球訓(xùn)練中需要充分利用體能訓(xùn)練促使運(yùn)動(dòng)人員身體各項(xiàng)機(jī)能實(shí)現(xiàn)良性發(fā)展。足球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)今已成為我國(guó)教學(xué)領(lǐng)域中的重要體育項(xiàng)目。而借助體能訓(xùn)練可促進(jìn)學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中具有良好的身體素質(zhì)，這樣也能使其為后期健康成長(zhǎng)提供重要保障。當(dāng)足球運(yùn)動(dòng)人員身體機(jī)能發(fā)展良好時(shí)，能保證他們?cè)谧闱蜻\(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)出顯著的對(duì)抗優(yōu)勢(shì)。所以，體能訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)具有重要作用。

其中需格外注意的是：在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則合理布置訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而提高足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性。比如針對(duì)初中足球運(yùn)動(dòng)展開(kāi)體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)充分尊重初中生的身體機(jī)能變化規(guī)律，可組織深蹲、長(zhǎng)跑、50m速跑等訓(xùn)練內(nèi)容鍛煉他們身體的協(xié)調(diào)性。從某對(duì)比實(shí)驗(yàn)結(jié)果中可知：經(jīng)過(guò)體能訓(xùn)練后的初中生折返跑的平均時(shí)間可達(dá)到102s，而未參加體能訓(xùn)練的初中生折返跑平均時(shí)間為106s，這表明，他們?cè)谧闱蜻\(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出來(lái)的速度存在差異，體能訓(xùn)練有利于增加初中生在足球運(yùn)動(dòng)中的奔跑速度，并且能夠促使初中生形成較強(qiáng)的身體素質(zhì)，由此為我國(guó)足球事業(yè)的興旺發(fā)展儲(chǔ)備更多新生力量[2]。

（三）培養(yǎng)個(gè)人終身運(yùn)動(dòng)精神

若在體育足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中加入體能訓(xùn)練內(nèi)容，可有效培養(yǎng)學(xué)生的終身運(yùn)動(dòng)精神。許多學(xué)生之所以不喜歡足球運(yùn)動(dòng)，甚至不愿意參加任何體育項(xiàng)目，其中最主要的原因是他們沒(méi)有在體育活動(dòng)中感受到樂(lè)趣，并且認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)難度較大，進(jìn)而影響了他們的積極性。所以，教師可從體能訓(xùn)練中幫助學(xué)生重新樹(shù)立起對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的自信心，由此形成終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)，成為全方位發(fā)展的新時(shí)代青年。

首先，可在心理素質(zhì)訓(xùn)練中，適當(dāng)緩解學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中的壓力。比如可在足球運(yùn)動(dòng)課程中利用休息時(shí)間為學(xué)生播放一些放松情緒的純音樂(lè)，這樣可降低學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的恐懼感。

其次，教師應(yīng)將學(xué)生分為若干個(gè)競(jìng)技小組，并鼓勵(lì)小組成員之間互訴心事，既可以互相交流足球運(yùn)動(dòng)心得，又可以就足球運(yùn)動(dòng)中某一操作難題展開(kāi)細(xì)致的討論，從而培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)成員之間的默契度，這樣也能使其擁有強(qiáng)大的心理素質(zhì)去面對(duì)足球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地上的各種挑戰(zhàn)。

最后，可在體能訓(xùn)練中融入足球元素，將足球作為體能訓(xùn)練的輔助工具，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球的熟悉度。比如可在組織學(xué)生進(jìn)行障礙跑時(shí)，將足球固定在某一位置，從而達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。又或者引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行帶球跑。由于帶球跑是足球運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。所以，可在體能訓(xùn)練中促使學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)形成持久熱情[3]。

（四）樹(shù)立頑強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)意志力

體能訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要作用，它可極大程度上增強(qiáng)訓(xùn)練人員的運(yùn)動(dòng)意志力，使其不但能夠產(chǎn)生樂(lè)觀的心態(tài)，而且能培養(yǎng)他們愈挫愈勇的精神，以便在足球運(yùn)動(dòng)中獲得更大的進(jìn)步。事實(shí)上，若能擁有頑強(qiáng)的意志力，可增強(qiáng)對(duì)不良環(huán)境的適應(yīng)性，以免因個(gè)人心理素質(zhì)較差，而降低在足球運(yùn)動(dòng)中的操作能力。體能訓(xùn)練除了能對(duì)訓(xùn)練者的力量、耐力、身體機(jī)能加以強(qiáng)化外，還能針對(duì)其思維能力及思想品質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。

比如在體能訓(xùn)練中參加訓(xùn)練的人員可在耐力訓(xùn)練中學(xué)會(huì)堅(jiān)持，這樣可保證在足球運(yùn)動(dòng)中能夠保持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)積極性，避免因懈怠造成足球運(yùn)動(dòng)比賽落敗?；诖耍挥蟹e極開(kāi)展體能訓(xùn)練，才能促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，進(jìn)而促使我國(guó)整體足球運(yùn)動(dòng)水平有所提升。

三、結(jié)論

綜上所述，體能訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)而言的確起到了至關(guān)重要的作用，一方面，它能強(qiáng)化其操作技能，實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能的良性發(fā)展。另一方面，有利于培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)者的終身運(yùn)動(dòng)精神，使其擁有頑強(qiáng)的意志力在足球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域發(fā)光發(fā)熱。因此，在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)高度重視體能訓(xùn)練效果，促使我國(guó)足球事業(yè)更加輝煌。

參考文獻(xiàn)：

[1]谷銳.小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題與應(yīng)對(duì)措施[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2020（01）：188+194.

[2]寇全祥，羅莉.青少年足球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練原則及方法[J].中國(guó)體育教練員，2019，27（04）：55-57.

[3]靳澤鵬.足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練及其與技戰(zhàn)術(shù)關(guān)系的探究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2019（10）：157+159.

作者單位：遼寧財(cái)貿(mào)學(xué)院