李鄉(xiāng)委

中圖分類號：G853? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-043-01

摘? 要? 核心力量是每個運動員必備的條件，空手道運動員同樣不例外。由于空手道運動具有不穩(wěn)定性，運動員需要隨時變換自身的動作，并在這種不穩(wěn)定狀態(tài)中完成一些高難度動作和發(fā)力動作，在此過程中，核心力量起著不可小覷的作用。本文對核心力量訓(xùn)練在空手道運動中的價值進行了分析，同時對核心力量訓(xùn)練在空手道運動中的應(yīng)用進行了探討，以供相關(guān)人士參考。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 空手道運動? 訓(xùn)練價值

空手道運動除了考驗運動員的力量素質(zhì)外，還考驗其身體耐力和運動體能。運動員在比賽的過程中，不但要控制好自身身體的穩(wěn)定性和平衡性，還需要擁有足夠的耐力，讓身體時刻保持最佳狀態(tài)。核心力量訓(xùn)練不僅可以有效提升其各項運動技能，而且還能夠有效增強其身體的控制能力與協(xié)調(diào)性，促使其在空手道運動比賽中獲得一定的比賽優(yōu)勢。

一、核心力量訓(xùn)練在空手道運動中的價值

（一）有助于運動員提高自身的力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是人體某一部分肌肉群不論是在舒張狀態(tài)還是處于收縮狀態(tài)時均能夠產(chǎn)生一種對抗外在阻力和內(nèi)在阻力的能力。力量素質(zhì)是空手道運動員必備的基本素質(zhì)，加強空手道運動員的核心力量訓(xùn)練，不但能夠有效促進其身體肌肉之間的協(xié)調(diào)性，還能使其身體其他部位的肌肉群均得到鍛煉，從而促進其力量素質(zhì)的整體提升。

（二）有助于運動員提高自身的靈敏性

靈敏性是對運動員身體反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力的考驗。空手道運動員身體擁有較好的靈敏性可以幫助其在比賽中獲得一定的優(yōu)勢。這是因為空手道運動沒有固定的動作順序，運動員想要在比賽中勝出需要實時感受環(huán)境的變化，根據(jù)自身的感受及時轉(zhuǎn)換動作，然后找準對手的弱點，趁其不備，一招制勝。因此，靈敏性對于空手道運動員而言具有不容忽視的作用，加強運動員核心力量訓(xùn)練有助于提升身體靈敏性，進而提高其運動速度，使其在空手道運動比賽中獲得一定優(yōu)勢。

（三）有助于運動員提高自身的運動耐力

空手道運動除了考驗運動員力量素質(zhì)之外還考驗其身體耐力和運動體能。身體耐力指的是運動員身體抗疲勞的能力，是衡量運動員身體素質(zhì)水平和健康的重要標(biāo)準，而運動體能則是運動員身體綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，是影響其競技能力的重要因素之一。加強運動員核心力量訓(xùn)練不僅可以有效提升其各項運動技能，而且還能夠有效增強其身體的控制能力與協(xié)調(diào)性。同時核心力量訓(xùn)練還能夠增加運動員身體肌肉的攜氧量，能在運動中為運動員的肌肉力量的發(fā)揮提供充足的氧氣，從而促進其身體耐力的提升。

（四）有助于運動員保持身體的平衡

空手道運動不穩(wěn)定性比較強，雙方運動員需要隨時變換自身的動作，并在這種不穩(wěn)定狀態(tài)中完成一些高難度動作和發(fā)力動作。在此過程中，運動員擁有良好的控制能力顯得尤為重要，這可以很好地保持其身體的平衡性。核心力量訓(xùn)練有助于提升運動員盆骨、脊柱以及周圍肌群的穩(wěn)定性，從而促進其身體平衡能力的提升。

二、核心力量訓(xùn)練在空手道運動中的應(yīng)用

空手道運動員訓(xùn)練核心力量的方法主要分為兩種，分別是器械類訓(xùn)練和非器械類訓(xùn)練。其中，器械類訓(xùn)練可以借助平衡氣墊、實心球等器械展開相關(guān)訓(xùn)練;非器械類訓(xùn)練則是通過平板支撐、仰臥舉腿等動作進行核心力量訓(xùn)練。不論是哪種訓(xùn)練方式，均需要運動員在訓(xùn)練中把控好運動的強度，同時還要保障訓(xùn)練動作的準確性和標(biāo)準性。值得注意的一點是，運動員在訓(xùn)練的過程中不能單一進行器械類訓(xùn)練或非器械類訓(xùn)練，而是要將兩者相互結(jié)合共同訓(xùn)練，只有這樣才能達到理想的訓(xùn)練效果。當(dāng)然除了這兩種訓(xùn)練方式以外，教練員也可以帶領(lǐng)運動員共同探索一些新的訓(xùn)練方式，以此提高運動員核心訓(xùn)練的興趣。比如，可以采用TPX方式進行核心力量訓(xùn)練。由于運動員身體素質(zhì)的不同，在訓(xùn)練的過程中教練員需要充分結(jié)合運動員身體素質(zhì)的實際情況適當(dāng)增加或降低訓(xùn)練的強度，確保訓(xùn)練強度符合運動員身體素質(zhì)要求，從而達到良好的訓(xùn)練效果。此外，由于空手道運動具有不穩(wěn)定性，為了提高運動員的競技能力，在實際訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)采用多樣化訓(xùn)練方式，讓運動員充分適應(yīng)不穩(wěn)定狀態(tài)，并針對其不足之處進行針對性訓(xùn)練。這樣一來，不僅可以有效提高運動員的力量素質(zhì)，還有助于提高他們的心理素質(zhì)，促其能以更好的心態(tài)應(yīng)對每場比賽。

三、結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練是空手道運動員體能訓(xùn)練中的重要訓(xùn)練內(nèi)容，它不僅可以提高運動員身體的綜合素質(zhì)，增強其身體的平衡性和穩(wěn)定性，還能提高其身體的靈敏度，促使其在比賽中張弛有度，進而找準時機快速出手，一招制敵，獲得最終的勝利。由此可見，核心力量訓(xùn)練在空手道運動中具有非常重要的價值和意義。

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