中圖分類號(hào)：G861? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）09-051-01

摘? 要? 皮劃艇是一種水上運(yùn)動(dòng)，分為皮艇和劃艇兩項(xiàng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的要求較高。而想在比賽中取得好的名次，就需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，特別是提高其肌肉力量以及整體運(yùn)動(dòng)速度。但專項(xiàng)訓(xùn)練過程中仍舊受到很多因素的影響，致使訓(xùn)練效果不佳。本文針對(duì)業(yè)余皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的發(fā)展展開研究，所得觀點(diǎn)期望能為相關(guān)人員的實(shí)踐和研究提供參考。

關(guān)鍵詞? 皮劃艇? 業(yè)余? 專項(xiàng)力量

現(xiàn)如今，隨著生活方式的變化，人們?cè)桨l(fā)熱衷參加戶外運(yùn)動(dòng)。皮劃艇屬于一種水上戶外運(yùn)動(dòng)，其是近些年來(lái)國(guó)內(nèi)外重點(diǎn)發(fā)展的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目之一。皮劃艇運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量以及速度力量的要求較高，這兩項(xiàng)素質(zhì)這直接關(guān)乎最終的比賽成績(jī)。所以，筆者認(rèn)為要想提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，應(yīng)對(duì)其展開專項(xiàng)力量訓(xùn)練，且在實(shí)際專項(xiàng)力量訓(xùn)練中還要遵循一定的原則，進(jìn)而提高皮劃艇訓(xùn)練的質(zhì)量。

一、業(yè)余皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原則

在業(yè)余皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練發(fā)展的過程中要遵循如下原則。

第一，全面發(fā)展原則。皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬于水上項(xiàng)目中的一個(gè)大項(xiàng)，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能和技術(shù)的要求都比較高。所以，在開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況來(lái)加強(qiáng)對(duì)其的訓(xùn)練指導(dǎo)，如此才能夠讓其肌肉得到充分鍛煉，從而為后續(xù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

第二，共同作用原則。共同作用原則要求在完成相應(yīng)動(dòng)作訓(xùn)練的過程中，要確保訓(xùn)練方式與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相一致的狀態(tài)，以使對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果得到提升。

第三，系統(tǒng)性原則。皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的項(xiàng)目，為此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展的專項(xiàng)力量訓(xùn)練務(wù)必要確保其系統(tǒng)性，這樣才可以確保運(yùn)動(dòng)員的綜合能力得到大幅度提升，并推動(dòng)整個(gè)業(yè)余皮劃艇訓(xùn)練工作的順利展開。

二、業(yè)余皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的對(duì)策

（一）加強(qiáng)陸上力量訓(xùn)練

在過往，導(dǎo)致業(yè)余皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練效率不高的原因有很多。因此，為了提高訓(xùn)練效果，我們應(yīng)加強(qiáng)陸上力量訓(xùn)練，這直接關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員能力的提升。

第一點(diǎn)，教練員和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)了解皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性。皮劃艇訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容比較多，既涉及運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)，也涉及肌肉耐力及全身協(xié)調(diào)耐力等諸多方面。所以必須要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員的陸上力量訓(xùn)練，以此來(lái)提高其綜合身體素質(zhì)。同時(shí)，由于皮劃艇運(yùn)動(dòng)具備一定的特殊性，所以在實(shí)際專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，我們也要選擇一個(gè)科學(xué)的方法加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)而降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

第二點(diǎn)，在進(jìn)行陸上力量訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體狀況制定可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且進(jìn)一步通過科學(xué)合理的專項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)改善其肌肉協(xié)調(diào)能力，從而真正意義上提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果。

（二）加強(qiáng)水上負(fù)重劃訓(xùn)練

在加強(qiáng)陸上力量訓(xùn)練的過程中，我們也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的水上負(fù)重劃訓(xùn)練。因?yàn)闃I(yè)余皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一個(gè)水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以，適當(dāng)?shù)乃县?fù)重劃訓(xùn)練非常合適，從而有效提高其綜合運(yùn)動(dòng)技能。首先，水上負(fù)重劃訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持以每一槳的劃槳效果為重點(diǎn)，這直接關(guān)乎整個(gè)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，因?yàn)樨?fù)重劃訓(xùn)練往往是皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，也是發(fā)展專項(xiàng)力量最為直接且有效的手段，所以我們應(yīng)當(dāng)予以重視。其次，這種訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講也具有一定的好處，如可以將陸上力量訓(xùn)練靈活運(yùn)用在水上負(fù)重劃訓(xùn)練中，這樣能夠提高運(yùn)動(dòng)員肌肉力量以及身體力量，從而進(jìn)一步達(dá)到提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果的目的。最后，通過循序漸進(jìn)的水上負(fù)重劃訓(xùn)練，可大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的綜合技能。

（三）加強(qiáng)測(cè)功儀力量訓(xùn)練

測(cè)功儀力量訓(xùn)練是業(yè)余皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，我們需要對(duì)這項(xiàng)訓(xùn)練予以重視。測(cè)功儀訓(xùn)練具有很多優(yōu)勢(shì)，它能夠確保運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量以及心血管機(jī)能得到健康發(fā)展。皮劃艇作為一項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和身體素質(zhì)要求較高，所以，除了需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的陸上力量及水上負(fù)重劃訓(xùn)練之外，還要加強(qiáng)其測(cè)功儀力量訓(xùn)練。經(jīng)過一段時(shí)間的針對(duì)性訓(xùn)練，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員身體各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力能力，進(jìn)而幫助其獲得更好的比賽成績(jī)。另外，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中我們還要注意一些問題，如需要掌握運(yùn)動(dòng)員實(shí)際體力狀況并制定有效的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能提高測(cè)功儀訓(xùn)練的效果。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，當(dāng)前業(yè)余皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中存在著一些問題，致使運(yùn)動(dòng)員肌肉力量以及身體素質(zhì)難以得到提高。因此，為了提高訓(xùn)練效果，我們應(yīng)在遵循相應(yīng)原則的基礎(chǔ)上展開有計(jì)劃的訓(xùn)練，還要加強(qiáng)陸上力量訓(xùn)練、水上負(fù)重劃訓(xùn)練以及測(cè)功儀力量訓(xùn)練，如此實(shí)現(xiàn)預(yù)期的專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果。

季強(qiáng)? 江蘇省蘇州市網(wǎng)球和水上運(yùn)動(dòng)業(yè)余體校