賀奇樂

摘要：心肺功能是身體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，有氧運(yùn)輸系統(tǒng)通過肺呼吸和心臟活動推動血液循環(huán)向機(jī)體輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而滿足各種人體生命活動物質(zhì)與能量代謝需要，所以心肺功能非常重要。我國高校學(xué)生的健康狀況是國民關(guān)注的重點(diǎn)問題之一，然而經(jīng)過體質(zhì)測試，當(dāng)代學(xué)生的心肺耐力素質(zhì)普遍較差，且呈下降的趨勢。本文擬從運(yùn)動形式的改變，以期改善學(xué)生的心肺功能水平。

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生; 心肺功能; 改善

大學(xué)時期是終身體育和學(xué)校體育的中間和過渡階段，這個階段必須要加強(qiáng)科學(xué)運(yùn)動方式的引導(dǎo)，讓學(xué)生科學(xué)的鍛煉起來，養(yǎng)成長期科學(xué)鍛煉的習(xí)慣。因此教師從思想上需要改變，需注重對學(xué)生科學(xué)運(yùn)動的引導(dǎo)，而改善學(xué)生身體素質(zhì)。通過科學(xué)的鍛煉手段改善學(xué)生的耐力素質(zhì)，而耐力素質(zhì)是心肺功能的重要指標(biāo)。改善學(xué)生心肺功能的最終目的是提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

一、轉(zhuǎn)變運(yùn)動觀念

教師需要轉(zhuǎn)變以往傳授的運(yùn)動方式，讓學(xué)生成為練習(xí)鍛煉的中心，在運(yùn)動過程中發(fā)揮自主識別的意識，促進(jìn)科學(xué)運(yùn)動方式的創(chuàng)新。

1.教師可以通過一些游戲的熱身方式集中同學(xué)們的注意力。學(xué)生對新的運(yùn)動方式充滿好奇，就會自主的走出網(wǎng)吧，走向操場運(yùn)動。更能夠激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣。例如：教師可以喊數(shù)抱團(tuán)、兔子搭窩等小游戲來激發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣，營造自主的鍛煉氛圍。

2.樹立教師威信。采用科學(xué)健康的鍛煉方式，使學(xué)生真正了解終身體育的意義。教師與學(xué)生不僅建立良好的師生關(guān)系，更應(yīng)該像朋友一樣得到學(xué)生的信任與學(xué)生的喜愛，這樣學(xué)生就會自覺地喜歡教師的運(yùn)動方式，從而起到身教勝于言傳的效果。例如：教師可以在運(yùn)動結(jié)束后加強(qiáng)與學(xué)生之間的交流，肯定學(xué)生的運(yùn)動能力提高，鼓勵學(xué)生多運(yùn)動，提高學(xué)生科學(xué)鍛煉的積極性。

3.調(diào)動學(xué)生豐富多樣的運(yùn)動積極性。教師在平時活動中要注重對運(yùn)動多樣化觀念的滲入，讓學(xué)生更多的接觸運(yùn)動項(xiàng)目，更多的了解所接觸運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動方法和技巧。這樣不僅有利于調(diào)動學(xué)生運(yùn)動的積極性，還有利于提高學(xué)生的運(yùn)動素質(zhì)。

二、完善科學(xué)的運(yùn)動方式方法

在項(xiàng)目選擇上教師首先要樹立正確的運(yùn)動意識觀念，這樣有利于學(xué)生在運(yùn)動練習(xí)過程中更理性地認(rèn)識所學(xué)項(xiàng)目的健身目的，從而有針對性的選擇適合自己的項(xiàng)目。

1.首先運(yùn)動前的熱身，不僅要求動作標(biāo)準(zhǔn)，還要求遵循熱身的規(guī)定從上到下，由大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)。更需跟著節(jié)拍做到上下肢得以協(xié)調(diào)，身體韌帶得以充分拉伸。

2.指導(dǎo)學(xué)生要根據(jù)自己的身體素質(zhì)特點(diǎn)有針對性地選擇運(yùn)動項(xiàng)目，每個學(xué)生的運(yùn)動基礎(chǔ)是不同的，選擇項(xiàng)目對于學(xué)生來說不僅要考慮學(xué)生的運(yùn)動能力，還要為學(xué)生心肺功能的改善打好基礎(chǔ)。

3.運(yùn)動結(jié)束后的拉伸，不僅可以緩解肌肉緊張或酸痛，還可以提高肌肉的靈活程度，降低運(yùn)動損傷受傷率。

三、科學(xué)運(yùn)動可經(jīng)常采用的方式方法

1.跑步：這是最簡單方便的一種體育鍛煉方法，是改善心肺的最有效運(yùn)動方式之一。跑步應(yīng)注意循序漸進(jìn)的原則，特別要注意控制每次的跑量。對改善心肺功能來說，持久跑的效果最大。對長跑能力的提升可以用變速跑來進(jìn)行提升，如每次操場跑道訓(xùn)練，彎道休息直道加速。由于目前許多學(xué)生都沒有長期科學(xué)運(yùn)動的習(xí)慣，所以在練變速跑前必須先要練習(xí)配速很低的持久跑作為基礎(chǔ)。持久跑時根據(jù)自己的能力而行，跑步配速以9分鐘每公里為宜。在持久跑初期，跑步的配速9分鐘每公里對于跑步小白基本沒有不舒服的感覺，跑步距離以3-5公里為宜。然后循序漸進(jìn)的提高配速，加大持久跑的距離。跑步后可能出現(xiàn)腿部肌肉、臀部肌肉等位置的疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉長時間的科學(xué)鍛煉后這種現(xiàn)象就會消失，這時就能轉(zhuǎn)入長距離跑。長距速跑也要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身的鍛煉情況逐步加量。

2.跳繩：這是在體育運(yùn)動中普及率很高，且很受同學(xué)們喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，不僅可以鍛煉到了心肺功能，還能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)能力。跳繩方式多種多樣，可復(fù)雜可簡單，基本不受場地的約束，簡單易學(xué)，特別適宜在北方地區(qū)的春冬季節(jié)作為經(jīng)常開展的運(yùn)動項(xiàng)目。跳繩之前必須活動一下全身，尤其是身體的發(fā)力部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，做到科學(xué)鍛煉避免運(yùn)動損傷。

3.俯臥撐：俯臥撐不僅能夠鍛煉身體的上肢和核心力量，還能夠提高人體靜力性和動力性的力量素質(zhì)。每次根據(jù)學(xué)生自身能力先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)，開始練習(xí)時覺得難度大的話可以將手撐在凳子上做。另外一種是做3次或者5次就做一次換氣，以自己不能接受呼吸困難為準(zhǔn)。這個項(xiàng)目需要教師和學(xué)生一起完成，以達(dá)到身體力行，身教勝于言教的目的。

4.深呼吸：就是胸腹式呼吸合并進(jìn)行，可以呼出肺內(nèi)殘氣，吸入更多的空氣，使人胸腹部的相關(guān)肌肉、器官得到較大的運(yùn)動，瑜伽運(yùn)動稱之為腹部呼吸。呼氣，先收縮胸部，再收緊腹部，呼氣時排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次2-3分鐘。深呼吸經(jīng)過長時間的練習(xí)，可以成為一種常規(guī)狀態(tài)下的呼吸方法。經(jīng)常進(jìn)行深呼吸不既能發(fā)展腹部小肌肉群，還能提高心肺功能和加強(qiáng)人體的平衡感。

改善心肺功能以及提升學(xué)生運(yùn)動能力的方式方法還有很多。我們應(yīng)該在不斷的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)問題并不斷尋找解決問題的辦法，應(yīng)該通過合適的訓(xùn)練方式提升學(xué)生的心肺功能，改善學(xué)生體質(zhì)健康。本文只作為我在工作中的一些經(jīng)驗(yàn)之談，希望廣大優(yōu)秀同行，運(yùn)動愛好者給予指導(dǎo)。

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