韓超

田徑運動與生活密切相關(guān)。田徑運動所用到的都是生活技能所能用到的動作，比如，走、跑、跳等動作，都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷倪\動技能，而田徑短跑中的基本運動動作也都是這些我們?nèi)粘Ｉ钪械倪\動動作。而且，田徑運動簡單好學(xué)，男女老少都適合，對場地的限制也比較低。比如，人們可以在平原、野地、公路、沙地上都可以進(jìn)行田徑短跑運動。田徑短跑還可以促進(jìn)我們身心健康，因為在短跑比賽中，每個運動員的身體素質(zhì)、以及心理水平都不一樣，所以運動員要合理的安排戰(zhàn)術(shù)，從而促進(jìn)我們的身心健康。

1 田徑短跑擺腿技術(shù)的意義

在田徑短跑比賽中，擺腿技術(shù)是提高成績的關(guān)鍵。因為在短跑中，想要保持身體的重心、以及協(xié)調(diào)性，擺腿動作就是關(guān)鍵了。這樣運動員在短跑的時候可以減少環(huán)境等因素的影響，并且，擺腿再與擺臂結(jié)合起來，使腿、以及手臂的擺動相互配合起來，在短跑中形成自己的跑步節(jié)奏，使自己取得更好的跑步成績。在短跑比賽中，只有把自己的身體掌握好，使自己的身體處于自己的掌控中，避免出現(xiàn)錯亂的現(xiàn)象，保證比賽的正常進(jìn)行、以及自己的正常發(fā)揮。而運動員在日常訓(xùn)練中，要自己注重加強對擺腿的技術(shù)的訓(xùn)練，以及掌握好在起跑時蹬地的動作、和手臂的擺動動作，田徑短跑不僅僅只訓(xùn)練身體的某一個部位就可以了，而是整個身體都得訓(xùn)練，使身體的各個部位都相互配合起來，從而完成田徑短跑的整個比賽。從科學(xué)的角度來說，運動員在起跑時，蹬腿的速度越快，其起步速度就會越快，而擺腿技術(shù)就為蹬腿的時候提供身體平衡，所以擺腿技術(shù)是提高短跑速度的關(guān)鍵技術(shù)之一。

2 田徑短跑分析

因為運動員在起跑的時候，其身體會和地面形成一定角度。運動員只有靠后蹬的力量，使身體向前移動，而運動員加速向前移動的過程中，身體的重心都是向前的，兩腿的交替擺動使運動員可以向前移動。而在跑步的整個過程中，身體的重心都要盡量靠下，而兩腿擺動的距離，要剛好合適，不要過大，也不要過小。身體盡量的擺直，保持身體的平衡、以及協(xié)調(diào)性。最后，在接近終點的時候，要加快兩腿擺動的頻率，這樣可以減少腿部酸痛。

擺腿技術(shù)是田徑短跑中最重要，也是最主要的鍛煉內(nèi)容。而在目前階段，教練往往都是忽略擺腿技術(shù)的訓(xùn)練，教練更加重視運動員起跑時后蹬的訓(xùn)練。并且教練還認(rèn)為后蹬是運動員爆發(fā)力的關(guān)鍵動作。這樣就會使負(fù)責(zé)后蹬的肌肉群、與負(fù)責(zé)擺腿的肌肉群發(fā)展不平衡，導(dǎo)致運動員的運動能力減低，還會增加運動員跑步時能量的消耗，不利于運動員短跑比賽的發(fā)揮。當(dāng)然，也不是說運動員起跑使后蹬動作不重要，而是說教練要把擺腿動作和后蹬動作一起重視起來，保持身體的協(xié)調(diào)性、以及平衡性。現(xiàn)在的很多地區(qū)的短跑比賽場地都是塑膠跑道，這樣就可以增加運動員腳底的摩擦力，減少運動員在跑步過程中能量的消耗，使運動員可以有更好的發(fā)揮。

3 短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練策略

3.1 大腿與小腿的協(xié)調(diào)

運動員在日常訓(xùn)練過程中，大腿與小腿的折疊速度，一定要達(dá)到自己的極限速度，因為大腿與小腿之間的折疊速度直接關(guān)系到跑步過程中摩擦力的大小。對于大腿與小腿折疊的程度來說，就是大腿與小腿剛剛可以接觸到為好，只有這樣才，才既可以使大腿與小腿折疊使所需時間最少，又可以使運動員得到最快的加速度。而運動員在平時訓(xùn)練的時候，可以分別練習(xí)每條大腿與小腿的折疊動作，并且還要保持小腿的靈活性。同時，當(dāng)大腿與小腿的折疊動作練習(xí)到一定程度之后，還要進(jìn)行腿部的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，使大腿和小腿在跑步中可以更加的協(xié)調(diào)。

3.2 大腿訓(xùn)練

運動員首先雙腳并攏站立，抬頭并且挺直身體，這樣運動員的身體就會往前傾，然后，要求運動員與機械的距離一臂左右，身體與機械的一定要有合適的距離。接著，運動員就按照大腿和小腿的方法訓(xùn)練，就是小腿往后擺動，使與大腿剛剛接觸，然后保持住這種姿勢，再接著移動膝關(guān)節(jié)，保持腰部的肌肉處于緊張的狀態(tài)，整個動作就是這樣的，剩下的就是運動員自己反復(fù)的訓(xùn)練、以及找到自己的節(jié)奏，并應(yīng)用到比賽中。通過這樣的訓(xùn)練，使運動員擺腿的肌肉群與后蹬的肌肉群達(dá)到平衡，使運動員更好的提高爆發(fā)力、增加運動能力、以及在田徑短跑比賽中取得更好的成績。

3.3 擺腿訓(xùn)練

擺腿的訓(xùn)練借助一定的機械可以達(dá)到更好的效果。運動員擺好短跑的姿勢，然后，輔助人員在運動員的腰間弄好橡皮筋，然后運動員就可以開始擺腿練習(xí)了。運動員努力向前跑，因為有橡皮筋的向后的拉力，所以就相當(dāng)于運動員在原地進(jìn)行擺腿跑步的練習(xí)。運動員經(jīng)過這樣的練習(xí)以后，可以有效的增加其擺腿的高度、以及擺腿的速度，有助于其提高短跑成績。在進(jìn)行擺腿訓(xùn)練前，運動員一定要進(jìn)行熱身運動，使大腿與小腿的肌肉徹底的放松下來。在訓(xùn)練過程中，主要訓(xùn)練擺腿的動作，以及擺腿的頻率，當(dāng)然，人的身體都是有極限的，當(dāng)運動員的大腿與小腿酸痛感比較強烈的時候，也可以在運動員身體前放一個海綿墊子，橡皮筋還是綁在運動員的腰間，這個時候運動員就可以訓(xùn)練后蹬動作。具體就是運動員身體前傾，其腳后跟使勁往后蹬，然后身體往海綿墊上倒，這樣就可以有效的利用訓(xùn)練時間，既可以訓(xùn)練擺腿動作，又可以訓(xùn)練后蹬的動作，二者結(jié)合訓(xùn)練，幫助運動員在田徑比賽中取得更好的成績。

3.4 心理素質(zhì)的訓(xùn)練

對于田徑短跑比賽來說，其比賽距離短，時間快，任何的一點小失誤都會導(dǎo)致比賽失敗，所以運動員的壓力還是非常大的。在運動員平時訓(xùn)練的時候，也不能只注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，還要注重運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。一個運動員，如果沒有一個好的心理素質(zhì)，是很難在大型田徑短跑比賽中取得好成績的，因為田徑短跑比賽的規(guī)模越大，就意味著運動員承受的壓力越大，就更需要一個強大的心理素質(zhì)來支撐。所以，在對運動員進(jìn)行日常訓(xùn)練的時候，不僅要注意身體素質(zhì)的訓(xùn)練、以及要求，還要幫助運動員建立一個強大的內(nèi)心、以及過硬的心理素質(zhì)，使運動員能夠在比賽中發(fā)揮得更好，取得更好的成績。

3.5 培養(yǎng)運動員的現(xiàn)場適應(yīng)能力

雖然田徑短跑比賽的場地一般都是塑膠跑道，但是在比賽的時候，或多或少都會發(fā)生一些突發(fā)情況，這就非?？简炦\動員的臨場反應(yīng)能力、以及現(xiàn)場適應(yīng)能力。而且，這些能力對于運動員的日常訓(xùn)練也是非常有幫助的，因為這些能力可以更好的理解訓(xùn)練動作的關(guān)鍵點，甚至可以舉一反三，與其他的訓(xùn)練動作相互印證，這樣就可以提高動作的正確性、以及訓(xùn)練的高效性。培養(yǎng)運動員這樣的能力，可以幫助運動員發(fā)現(xiàn)其自身的潛能，并且，更有助于提高運動員的自信心，使運動員在比賽中能夠更好的控制自己的心理情緒，使其穩(wěn)定發(fā)揮。

4 結(jié)束語

田徑短跑比賽中，擺腿的訓(xùn)練是非常重要的。但是擺腿的訓(xùn)練并不是短跑訓(xùn)練的全部，還應(yīng)該結(jié)合運動員的實際情況，對運動員進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，更好的提高運動員的爆發(fā)力。田徑短跑運動的相關(guān)部門，也應(yīng)該創(chuàng)新出更適合運動員擺腿訓(xùn)練的方法、以及方式，使運動員在比賽中取得更好的成績。

（作者單位：儀征市體育發(fā)展中心）