何嘉敏 陳月林

跑步運動是所有運動項目中最基礎(chǔ)的，幾乎所有的運動都離不開跑，不論是足球、籃球，還是跳遠、調(diào)高，跨欄等運動項目，跑步都是學習各類體育運動項目的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。如果體育特長生在跑步運動中的參與方式和技術(shù)要素不當，不僅無法提高訓練效力，還會造成個體生理損傷影響運動訓練的進程。本文分析了體育特長生參與跑步而造成運動損傷的原因，并提出損傷防護對策，加強跑步過程診斷監(jiān)測，提高運動防護安全意識，確保跑步訓練的可行性和科學性。

跑步是一項增加健康的運動，跑步時人體的心肌收縮力增強，心臟血液輸出量增大，紅細胞中血紅蛋白運輸氧的效率提高。跑步遠比靜坐時吸入的氧氣要多，長期堅持跑步能有效提高人體肺活量，此外跑步運動還能促使人體內(nèi)甲狀腺激素和內(nèi)嗎啡分泌增加，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，使人保持良好的心境，有利于提高人體的身體素質(zhì)和訓練效力。強健的體魄也是體育特長生進行學習活動和參與各種社會生產(chǎn)活動的基礎(chǔ)。但不少學校在實施體育教學或訓練時往往忽略了對運動損傷防護措施的講解，而學生自身在這方面也缺乏重視觀念，導致學生在跑步運動當中易出現(xiàn)肌肉酸痛、骨膜炎、膝關(guān)節(jié)損傷、足底筋膜炎、運動性腹痛、肝臟淤血等不良的現(xiàn)象，對體育特長生的生理機能造成破壞。

1 大學生跑步運動損傷的原因

1.1 學校方面預防措施講解不到位

教師在實施體育教學訓練環(huán)節(jié)的時候，往往注重專項技術(shù)的傳授和練習而缺乏對學生正確的安全防護意識培養(yǎng)，在預防措施的講解方面存在著一些不到位甚至是完全缺位的現(xiàn)象。這樣的現(xiàn)象使得很多大學生在參與跑步運動的時候，不知道自己的運動方式是否正確，也不知道自己在做出一些特定動作的時候，是否有可能會對自己的肢體及神經(jīng)造成損害。這樣的教學方式是非常不利于學生跑步運動訓練練習開展的，更是造成學生在跑步運動中頻頻出現(xiàn)損傷問題的原因之一。

另外，根據(jù)現(xiàn)實調(diào)查也可發(fā)現(xiàn)，高校在開設(shè)公共課程的時候，往往會通過專題講座的方式來進行一些政策的宣講和技術(shù)指導，但唯獨在開設(shè)體育課程卻缺乏這方面的講解。運動員不論是參加體育課程的學習還是運動訓練，體育教師以及教練都更加注重傳授運動技術(shù)的要領(lǐng)和步驟，旨在提高運動員的訓練水平或競技能力，而對學生的身體機能是否能夠承受住相應(yīng)的運動負荷欠缺考慮。此外體育教師在對訓練生進行跑步訓練時，通常會嚴格使用同一個要求規(guī)劃。比如教師要求學生進行五圈的追逐跑，不會因為性別、體質(zhì)的不同而有所區(qū)別對待。雖然這是各個學校對訓練生普遍的訓練方法，但忽視學生的生理構(gòu)造和素質(zhì)不同，不做到量力而行往往也是造成運動損傷的一個原因。此外各學校目前并沒有外聘教師或?qū)＜医淌诮M織跑步運動損傷防護的專題講座，也沒有在日常授課的環(huán)節(jié)當中要求教師教會學生正確的跑步運動方法。

1.2 學生方面因跑姿錯誤和忽視運動損傷而導致的危害

跑步運動按照跑步的目的和性質(zhì)可分為：健身跑、訓練跑、興趣跑以及比賽跑，而體育生因?qū)ｍ椝刭|(zhì)要求經(jīng)常進行訓練跑或參加各級各類體育比賽活動。訓練要取得突破的關(guān)鍵就是不斷讓自身承受和適應(yīng)更大強度的運動負荷，有意識地打破機體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使其發(fā)生向更高機能的水平轉(zhuǎn)化，從而在施加的運動負荷相適應(yīng)的水平上獲得新的相對平衡。但運動總負荷超過運動員機體的承受能力會容易發(fā)生過度訓練，如果不加以重視可能會對機體造成嚴重危害?，F(xiàn)在各學校田徑場的設(shè)施一般是塑料跑道，教師要求訓練生進行短程加速跑時往往要求學生穿釘鞋，體育訓練生在蹲踞式起跑時若心理狀態(tài)不良，注意力不集中，在聽到打槍起跑時又急于俯身前傾同時重心壓得過低，后蹬腿蹬地的腳也沒有及時外展，在蹬地那瞬間足底因地面對身體反作用力的沖擊，極其容易造成足弓步損傷。這種足傷一時不會有太大的疼痛感，但若繼續(xù)訓練可能會加重損傷的程度。訓練生心理狀態(tài)不良時，其注意力、靈敏性和運動能力都會有所下降，因此也會容易導致其在跑步運動時發(fā)生受傷。

體育生特長生因經(jīng)常訓練的緣故，機體不斷承受運動負荷的刺激，其各運動器官系統(tǒng)的功能、運動素質(zhì)及心理狀態(tài)等方面的訓練適應(yīng)，都達到了相對完善的程度。所以體育訓練生即便在跑步運動中出現(xiàn)不適的現(xiàn)象往往也不會太在意，他們認為跑步不會對身體造成太大損傷也不需要進行運動防護。但一些身體部位的損失不會馬上表現(xiàn)出癥狀，而是在潛移默化當中漸漸對運動員的身體造成損害，如跑步時身體與地面垂直會對關(guān)節(jié)部位造成磨損，跑步的步幅過大易導致機體疲勞，而訓練生在疲勞狀態(tài)下學練動作會使動作不規(guī)范。不論是長跑還是短跑抬腿過高主動蹬地會讓沖擊力更大從而容易造成足底筋膜炎。長期的錯誤跑姿或負荷過度也會造成髕骨勞損，髕骨勞損早期時的運動員會感到膝關(guān)節(jié)酸軟無力，但稍加休息后這種癥狀就會消失，但一旦損傷的程度加深，膝關(guān)節(jié)的疼痛也會逐漸加重出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，更為嚴重者在走路的單腿支撐時也會疼痛，而體育特長生往往缺乏這些運動損傷的認識。

2 體育特長生跑步運動損傷防護處理對策

2.1 確保跑步運動的科學性

學校內(nèi)部的管理者和體育教師都必須進一步加強對體育訓練生跑步運動損傷防護的關(guān)注，學校領(lǐng)導者在制定政策的同時，可以將運動損傷防護知識納入體育課程計劃和人才培養(yǎng)方案當中。在開展跑步訓練的環(huán)節(jié)中體育教師要注重對跑步運動損傷防護知識的講解，又或者是集結(jié)體育訓練生參與有關(guān)運動損傷防護的公共主題講座。宣傳冊印發(fā)環(huán)節(jié)當中也可以涉及這方面的知識，使訓練生能夠隨時隨地翻看并掌握基本的損傷防護知識，進一步確保體育訓練生參與跑步運動的科學性和合理性。

對于體育教師來說，更需強調(diào)授課環(huán)節(jié)的科學性和合理性，在田徑教學實踐中教師要正確、有針對性地運用合適的教學方法。尤其是在跑步訓練初級階段和恢復性訓練階段要遵循循序漸進的原則。針對體育訓練生的性別、生理狀況、身體素質(zhì)，區(qū)別地要求他們進行不同強度的運動訓練。在體育訓練教學中教師應(yīng)及時糾正學生的錯誤動作，運用語言和直觀示范的方法不斷使學生建立正確動作的概念，在指出學生錯誤動作的同時及時展示正確動作，通過正誤動作的對比以此讓學生理解動作的性質(zhì)和作用。從整個運動的全過程進行分析，合理的跑步運動要有熱身階段、正式運動階段、放松階段。不少訓練生在跑步訓練結(jié)束后沒有及時進行身體放松和按摩肌肉而造成靜脈曲張的現(xiàn)象，因此放松階段不可忽視。

2.2 加強跑步過程檢測診斷

學生們之所以在跑步運動過程中出現(xiàn)損傷問題，并非突然發(fā)生而是有著前兆的，那么此時教師須通過有效的監(jiān)測手段，對學生的跑步過程進行實時監(jiān)測和診斷，通過監(jiān)測學生的心率來判斷運動負荷強度是否適合。一般情況下運動時的心率與運動強度的增加成正比，在定量的負荷情況下，運動時的心率較安靜時的心率增加不多，表明機能較好或運動負荷適中。一旦發(fā)現(xiàn)心率增長過快或出現(xiàn)竇性心律不齊的情況需要及時叫停，避免因跑步運動造成學生的心臟負擔。此外也可以通過生理測試和外部觀察相結(jié)合的手段，對學生的運動過程進行仔細的監(jiān)督診斷。使得風險防控的權(quán)利牢牢掌握在個體自身的手中，使學生能夠有更多的自主性去規(guī)避跑步運動當中的風險，避免出現(xiàn)過猶不及和過度鍛煉損傷身體的情況。

3 結(jié)束語

綜上所述，教師應(yīng)當樹立起運動損傷防護的講授理念，強調(diào)這方面知識的傳授使得大學生都能夠增強運動損傷防護的科學意識，并學會在跑步運動當中采取科學的手段去進行損傷防護，避免因運動方式的不正確而造成學生的身體機能受損。

（作者單位：廣西科技師范學院）