張維廣

前言：當(dāng)前我國女子運動員的競技水平不斷提高，但仍然存在一些問題，例如：不同相對力量的女子的爆發(fā)力訓(xùn)練不具有針對性，都采用相同的負荷強度進行訓(xùn)練，不能很好的提高運動員的爆發(fā)力;一些地方訓(xùn)練隊為了提高運動員的競技水平，在訓(xùn)練過程中追求大負荷、高強度，導(dǎo)致達不到預(yù)想的訓(xùn)練的效果，致使訓(xùn)練效益低等問題。這些問題的存在，導(dǎo)致部分擁有訓(xùn)練天賦的女子運動員在不合理的訓(xùn)練中產(chǎn)生傷病，從而影響了我國優(yōu)秀女子運動員的數(shù)量。因此，探究不同相對力量女子運動員發(fā)展功率輸出的最佳負荷重量和動作速度匹配區(qū)間具有重要意義。

運動員功率輸出訓(xùn)練的一些研究成，郭仲婭，運用dartfish對受試者進行臥推功率輸出進行分析，得出臥推動作最大動作的功率負荷，在50%—65%1RM時，負荷重量和動作速度相對達到最佳匹配值;楊漢雄采用最大力量30%—60%的負荷進行為期一周的訓(xùn)練，指出不僅提高了最大力量的40%—80%的強度，也提高了動作速度25%;闞福林指出，“若負重太大，影響完成的速度，反之，負重過小，又難以表現(xiàn)出快速力量”;Kris Thiesfield通過對15名男性，進行測試得出峰值功率出現(xiàn)在40%-50%1RM，可以把這種方式用在專門發(fā)展功率的訓(xùn)練中。那么，女子運動員在訓(xùn)練中應(yīng)采用什么樣的負荷去發(fā)展功率輸出？不同相對力量的女子運動員的負荷區(qū)間選擇有什么區(qū)別？

本研究的新觀點是基于使用30%—60%1RM負荷區(qū)間，對不同相對力量的女子運動員進行動作速度和功率輸出的測試，相對力量的大小對于運動員負荷強度的選擇具有一定的影響，探究不同相對力量運動員臥推輸出功率的特點對力量訓(xùn)練強度的確定提供參考，對訓(xùn)練質(zhì)量的提升具有一定的理論和實踐意義。

1 研究方法

1.1 實驗法

1.1.1 實驗對象

實驗對象為北京體育大學(xué)14名具有一定訓(xùn)練水平的女子運動員。

為避免受試者身體狀況對實驗的影響，本實驗所有受試者均有5年以上運動經(jīng)歷和臥推的訓(xùn)練經(jīng)驗且半年以為上肢無傷病。所有受試者都在實驗前被告知了實驗的目的和計劃，以及測試過程中可能存在的風(fēng)險。

將受試者根據(jù)相對力量的大小分為兩組，相對量較小組：相對力量較小組（臥推1RM小于0.8倍體重），相對量較大組：相對力量較大組（臥推1RM大于0.8倍體重）

1.1.2 實驗場所及儀器

實驗場所：北京體育大學(xué)科學(xué)實驗研究中心一樓

實驗器材及測試儀器：臥推凳、10kg杠鈴桿、不同重量的杠鈴片若干、tendo測功儀、秒表、實驗測試表格等。

1.2 測試方法

1.2.1 預(yù)實驗

參考《NSCA’s Guide to Tests and Assessments》中臥推1RM測試方法，對受試者進行臥推1RM的測試，獲取表3中的實驗數(shù)據(jù)，確定實驗測試的具體負荷。

1.2.2 實驗測試

實驗要求：受試者平躺在臥推凳上，要求頭部、肩部以及臀部貼近平凳，雙腳踏地（五點支撐）;受試者采用前臂旋前的鎖握方式，握距稍寬于肩;保護人幫助受試者將杠鈴移至起始位置，手臂伸直。為確保安全，保護人站在靠近受試者頭部的位置，采用雙手交替的鎖握方式抓住杠鈴，在杠鈴的上升和下降過程中，雙手跟隨杠鈴運動，但手不能接觸杠鈴桿。每次重復(fù)動作都從這個位置開始。杠鈴桿下降到胸部乳頭位置，然后上升，沒有停頓，直到手臂充分伸直。動作過程中，受試者必須保持五點支撐，杠鈴桿下降到最低位置時不能從胸部反彈。

動作要求：杠鈴緩慢落至上臂與地面平行停頓然后迅速推起。

測試方式：根據(jù)計算結(jié)果準(zhǔn)備相應(yīng)重量的負荷，將tendo的拉環(huán)固定在杠鈴桿的一端，受試者按照實驗要求進行臥推，并記錄測試結(jié)果，完成下一次測試負荷的準(zhǔn)備。

測試時機：測試統(tǒng)一安排在，下午15：30—18：30

測試方法：對受試者們臥推的最大力量百分比30%、35%、40%、45%、50%、55%、60%負重進行測試，每個%負重測試2次，第一組測試臥推單純向心收縮動作最大力量百分比的30%-50%的負荷，每個%負重測試兩次，每組間隔休息2min;第二組，測試臥推單純向心收縮動作最大力量百分比的55%?—60%1RM的負荷，每個%負重測試兩次，每組間隔休息3min。

1.3 統(tǒng)計學(xué)處理

本研究應(yīng)用了SPSS 20.0對兩組預(yù)實驗結(jié)果進行被試間的差異性檢驗，得到P>0.05，兩組無顯著差異。并對實驗數(shù)據(jù)進行多因素方差分析，獲得兩組被試間的差異，并對兩組數(shù)據(jù)分別進行多重比較，分析出兩個不同相對力量區(qū)間的速度變化特點和功率輸出特點，獲得兩組相對力量負荷下的最佳功率輸出負荷區(qū)間。

2 實驗結(jié)果

2.1 預(yù)實驗結(jié)果

預(yù)實驗測得的相對力量較小組臥推1RM（47±5.48）相對力量（0.84±0.06），相對力量較大組臥推1RM（38.14±4.53）相對力量（0.65±0.04），負荷實驗的要求，能夠進行梯度負荷測試。

根據(jù)運動員臥推的1RM，對運動員的梯度負荷進行確定，為保證實驗的結(jié)果的真實有效，每位運動員都采用各自最大力量相對應(yīng)的負荷，因此得出表4中的梯度負荷值為各組負荷。

2.2 功率輸出

檢驗結(jié)果表明相對力量較小組和相對力量較大組兩組間檢驗的F值=107.268，p值小于0.001，說明兩組間有顯著差異，相對量較小組顯著小于相對量較大組。通過事后檢驗說明每組間不同負荷下的差異，具體比較結(jié)果可見表8，通過特殊符號標(biāo)記顯著性。結(jié)果說明相對量較小組檢測中40%—55%1RM負荷下的功率輸出顯著大于其他負荷下的功率輸出，30%1RM負荷小的功率輸出最低，35%1RM與60%1RM負荷下的功率無顯著差異，且均顯著低于40%—55%1RM負荷下的功率輸出。而相對量較大組各峰值功率沒有顯著差異，整體趨于穩(wěn)定，僅在50%1RM時出現(xiàn)峰值。

從根據(jù)實驗數(shù)據(jù)繪制的圖5中可以直觀的看出相對量較大組（B組）在功率輸出方面明顯優(yōu)于相對量較小組（A組），且圖5，證實相對力量較大組的曲線趨于穩(wěn)定，無較大變化。

3 討論與分析

3.1 功率輸出

在功率輸出方面，前人做了較多的分析，例如：郭仲婭，運用dartfish對受試者進行臥推功率輸出進行分析，得出臥推動作最大動作的功率負荷，在50%—65%1RM時，負荷重量和動作速度相對達到最佳匹配值;本研究獲得的實驗結(jié)果證實相對力量較大女子的運動員確實在此負荷區(qū)間的負荷重量與速度達到最佳匹配值，但相對力量較小的女子運動員的負荷選擇區(qū)間需要向右移動，調(diào)制40%—55%1RM負荷區(qū)間才符合負荷重量與動作速度的匹配最佳，證實不同相對力量的女子運動員的負荷重量與動作速度的最佳匹配區(qū)間有所差異。楊漢雄采用最大力量30%—60%的負荷進行為期一周的訓(xùn)練，指出不僅提高了最大力量的40%—80%的強度，也提高了動作速度25%;本研究認為這個負荷區(qū)間確實有訓(xùn)練效果，但是如果對受試者進行不同相對力量的區(qū)分是否會有更佳的訓(xùn)練效果;通過對15名男性，進行測試得出峰值功率出現(xiàn)在40%-50%1RM，可以把這種方式用在專門發(fā)展功率的訓(xùn)練中;本研究參考其實驗設(shè)計，發(fā)現(xiàn)女子運動員相對力量較小組的實驗結(jié)論與本實驗類似，但相對力量較大組的實驗結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)區(qū)間更大，本研究認為男子運動員也需要對相對力量進行區(qū)分從而增加研究的完整性，也對訓(xùn)練負荷的選擇更有指導(dǎo)意義。

本研究發(fā)現(xiàn)相對力量較大組和相對力量較小組，兩組均在40%—55%1RM負荷區(qū)間的功率輸出最佳，被證實在這個區(qū)間負荷重量與速度達到最佳匹配，且發(fā)現(xiàn)在負荷超過60%1RM時開始呈現(xiàn)遞減趨勢，而相對力量較大的一組，在30%—60%1RM負荷區(qū)間內(nèi)并無顯著差異，證實在這個負荷區(qū)間內(nèi)負荷力量與負荷速度的匹配均較好，表明相對力量較大的一組擁有更大的負荷選擇區(qū)間，在訓(xùn)練中可以選擇更多的練習(xí)來增強功率輸出。

3.2 有效性分析

本實驗中全部受試者均為北京體育大學(xué)具有一定訓(xùn)練水平且熟悉臥推動作的女子運動員。所以在實驗過程中能夠很好的按照實驗要求完成動作，能夠較準(zhǔn)確的獲得實驗數(shù)據(jù)，通過對數(shù)據(jù)的分類整理和繪圖分析，獲得不同相對力量女子運動員的動作速度和功率輸出的變化規(guī)律。

4 結(jié)論

不同相對力量的女子運動員在功率輸出方面存在顯著差異，需要針對性的對訓(xùn)練中的負荷進行科學(xué)的選擇，相對力量較小的女子運動員可以選擇在40%—55%1RM負荷區(qū)間，進行功率輸出的訓(xùn)練，相對力量較大的女子運動員，可采用與相對力量較小組不同的負荷區(qū)間進行訓(xùn)練，負荷在30%—60%1RM負荷區(qū)間，在此負荷區(qū)間可以選擇更多的練習(xí)形式來增加運動員的功率輸出。

（作者單位：北京體育大學(xué)）