葉春梅

摘要：舉重是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，早在1896年第一屆雅典奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)就列入比賽項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、心理素質(zhì)要求相對(duì)比較高。同時(shí)，鑒于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理尚未發(fā)育成熟，穩(wěn)定性、心理素質(zhì)較差，嚴(yán)重影響了其比賽中正常水平的發(fā)揮。因此，對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的心理素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)而幫助青少年運(yùn)動(dòng)員建立良好的心理素質(zhì)，并幫助其克服心理障礙，為贏得比賽提供良好的保障。本論文以青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)為研究切入點(diǎn)，對(duì)其心理特點(diǎn)，以及心理狀態(tài)現(xiàn)狀進(jìn)行了詳細(xì)的分析，并在此基礎(chǔ)上提出了具體的訓(xùn)練對(duì)策。

關(guān)鍵詞：青少年;舉重運(yùn)動(dòng)員;心理素質(zhì);訓(xùn)練對(duì)策

一、心理素質(zhì)與舉重運(yùn)動(dòng)員

舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)，消化人體的能量較大，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身肌肉的阻力進(jìn)行了一定的克服，并在此基礎(chǔ)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的內(nèi)在潛力進(jìn)行了充分的調(diào)動(dòng)。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中，不僅要具備極高的技能，還必須要保持沉著、冷靜、自律、意識(shí)集中等心理狀態(tài)，并通過(guò)積極的自我暗示，使其在比賽的過(guò)程中，充分發(fā)揮自身的實(shí)力，進(jìn)而將每一個(gè)動(dòng)作做到最佳，提高成功率，取得更好的比賽成績(jī)。否則，運(yùn)動(dòng)員一旦心態(tài)不穩(wěn)定，就會(huì)導(dǎo)致其在比賽的過(guò)程中，無(wú)法充分發(fā)揮其本身的技術(shù)，以至于比賽效果不甚理想。

另一方面，在對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，不僅要加強(qiáng)其技能訓(xùn)練，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。尤其是針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其心智發(fā)展尚不成熟，心理素質(zhì)抗壓能力、承受能力相對(duì)比較弱，以至于其心理素質(zhì)不佳。因此，教練必須要結(jié)合青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理特征，全面極強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)而使得其在比賽的過(guò)程中，更好地發(fā)揮舉重技能，以取得比賽的勝利[1]。

二、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)現(xiàn)狀分析

（一）心理緊張、感覺(jué)壓力大

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員一般沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)和比賽的經(jīng)驗(yàn)，只有在不斷的日常訓(xùn)練中，以提升其比賽技能。通常情況下，在教練的訓(xùn)練下，多數(shù)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)對(duì)基本的技能進(jìn)行了熟練的掌握，例如：下蹲提鈴、蹬腿發(fā)力、回蹲支撐、起立等，雖然青少年運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)對(duì)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技巧了如指掌，甚至達(dá)到爐火純情的地步。但是青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽之前，常常會(huì)產(chǎn)生緊張的心理，并產(chǎn)生較大的壓力。在這種狀況下，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到緊張不安，甚至在比賽時(shí)會(huì)產(chǎn)生大腦一片空白的現(xiàn)象，以至于其在比賽的過(guò)程中，手忙腳亂，甚至忘記了相應(yīng)的技巧，使其舉重的過(guò)程中，產(chǎn)生多種技巧性的問(wèn)題，并在對(duì)其比賽成績(jī)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。

（二）賽前經(jīng)驗(yàn)比較少，比賽中表現(xiàn)欠佳

在舉重比賽中，運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)尤為重要，直接決定了其在比賽中的成績(jī)。通常情況下，比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員，才能在比賽的過(guò)程中，將自己最佳的狀態(tài)發(fā)揮出來(lái)。但就青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其比賽經(jīng)驗(yàn)相對(duì)比較少，甚至個(gè)別人的經(jīng)驗(yàn)為零。在這種情況下，在比賽的過(guò)程中，心理狀態(tài)較差，以至于比賽中不知道如何控制自己，只是機(jī)械地完成舉重動(dòng)作，而忽視了細(xì)節(jié)和要領(lǐng)，甚至使得某些動(dòng)作中存在一定的不足之處，進(jìn)而影響了比賽效果，甚至出現(xiàn)多種失誤和不足[2]。

三、加強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的有效策略

（一）創(chuàng)設(shè)緊張情境，以提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性

鑒于部分青少年舉重運(yùn)動(dòng)員常常在賽前出現(xiàn)緊張等心理，教練應(yīng)加強(qiáng)其心理素質(zhì)訓(xùn)練，并將其作為日常訓(xùn)練的一個(gè)重要項(xiàng)目，進(jìn)而不斷加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，以使其更好地適應(yīng)緊張的比賽環(huán)境，并保證其在比賽的過(guò)程中，更夠正常發(fā)揮。具體來(lái)說(shuō)，教練在進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，就可以創(chuàng)設(shè)一定的緊張情境，給運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一種“訓(xùn)練像比賽”的場(chǎng)景，不斷強(qiáng)化其心理，并使其產(chǎn)生“比賽像訓(xùn)練”的心態(tài)，使其在比賽的時(shí)候，能夠以最佳的狀態(tài)投入其中，并減少賽前緊張等不良心理。

例如，教練在對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，就可以指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)相關(guān)的視頻進(jìn)行觀察，并使其產(chǎn)生身臨其境的感覺(jué)，進(jìn)而使得青少年舉重運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張的感覺(jué)，并積極投身入訓(xùn)練中。同時(shí)，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在緊張的刺激下，還要引導(dǎo)其對(duì)其進(jìn)行巧妙的轉(zhuǎn)移，進(jìn)而使得青少年舉重運(yùn)動(dòng)員將其轉(zhuǎn)移到訓(xùn)練中，更好地完成訓(xùn)練。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，就會(huì)使得青少年舉重運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種“比賽即訓(xùn)練”的感覺(jué)，使其在比賽的過(guò)程中，從心理上放松，并正常滴發(fā)揮自己的實(shí)力和潛能，以取得更好的成績(jī)[3]。

（二）加強(qiáng)溝通和交流，對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)

鑒于部分青少年舉重運(yùn)動(dòng)員常常產(chǎn)生一定的不良心態(tài)，教練在日常對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，并與其進(jìn)行溝通和交流，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員減輕壓力，并逐漸緩解其心理上的負(fù)擔(dān)，使其以輕松的狀態(tài)投入到比賽中，進(jìn)而正常滴發(fā)揮自身的實(shí)力。

教練是一個(gè)特殊的角色，不僅是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練者，同時(shí)也是其最親密的朋友，也是最了解青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的人。因此，教練在對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)加強(qiáng)與其之間的溝通和交流，及時(shí)了解青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，并以朋友的身份，通過(guò)有針對(duì)性的溝通和交流方式，對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，不斷增強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力和抗壓能力等。

（三）淡化名次，減輕心理負(fù)擔(dān)

部分青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽之前，對(duì)名次過(guò)分看重，以至于其在比賽的過(guò)程中，常常產(chǎn)生多種不良的心態(tài)，進(jìn)而致使其在比賽的過(guò)程中，頻頻出現(xiàn)失誤。因此，教師在對(duì)其進(jìn)行心理訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)指導(dǎo)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員從心理淡化名次，將比賽結(jié)果看的輕一點(diǎn)，進(jìn)而使其以最佳的狀態(tài)投入到比賽中。另一方面，教練在對(duì)其進(jìn)行心理訓(xùn)練的過(guò)程中，還可以采用座右銘、諺語(yǔ)等形式，使其在比賽之前，能夠保持冷靜的態(tài)度，時(shí)刻做到不緊張、不慌張等心態(tài)，進(jìn)而全身心投入到比賽中，以取得更加的比賽結(jié)果。例如，教練可指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員默念“比賽第二”“三思而后行”“沖動(dòng)是魔鬼”等煙雨，使其緊張的情緒慢慢平復(fù)下來(lái)，并保證其以平和的心態(tài)投入到比賽中，使其順利地完成每一個(gè)動(dòng)作。

（四）采用積極暗示法，以消除青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的消極情緒

在具體進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，教練可指導(dǎo)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員充分利用語(yǔ)言暗示的方式，指導(dǎo)其在比賽之前通過(guò)默念一些詞語(yǔ)的方式，不斷提高比賽的自信心，例如：我一定行、我是最好的運(yùn)動(dòng)員、我一定會(huì)成功等會(huì)。在積極的語(yǔ)言暗示下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生一種積極、樂(lè)觀的狀態(tài)，進(jìn)而使其產(chǎn)生強(qiáng)大的自信。在這種情況下，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員帶著自信參與比賽，其注意力就會(huì)得到高度集中，進(jìn)而保證其取得良好的比賽效果[4]。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅要具備較強(qiáng)的技能，還要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)。但是鑒于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員群體的特殊性，其心理素質(zhì)發(fā)育尚不成熟，在比賽之前難免會(huì)產(chǎn)生大量的不良心理狀態(tài)，致使其在比賽的過(guò)程中，無(wú)法發(fā)揮其最最佳的狀態(tài)，以至于比賽效果不佳。基于此，教練在對(duì)青年少舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的特殊性，采取有效的措施，不斷加強(qiáng)其心理訓(xùn)練，不斷提高其心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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[3]郭志軒.針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究[J].赤子（上中旬），2015（07）：270.

[4]喬瑋妍.青少年時(shí)期舉重運(yùn)動(dòng)員的心理培養(yǎng)初探[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（36）：53-54.