葉薇

對于任何一個女性及家庭來說，懷孕都是一件十分高興的事情，但是部分女性卻因懷孕影響身材而苦惱，甚至極少數(shù)女性在妊娠期間為了避免分娩后身的身材走樣而控制一天三餐的攝入量，從而影響腹內(nèi)胎兒對營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，出現(xiàn)低體重兒。另外，也有一些妊娠女性的家屬在生活中經(jīng)常提醒女性要多吃點(diǎn)，這樣對胎兒發(fā)育有好處，于是女性在整個妊娠期間開始大吃特吃，殊不知這樣會造成營養(yǎng)過剩，甚至造成高血糖、高血壓等合并癥的發(fā)生及巨大兒的出現(xiàn)。所以，務(wù)必重視孕期體重管理。下面，讓我們一起學(xué)習(xí)一下這方面的內(nèi)容吧！

1 你需要知道的孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)

總的來講，孕期不同，體重增長標(biāo)準(zhǔn)也有所差異，如下：（1）孕早期：此時期的妊娠女性體重增加程度不是很明顯，僅僅以增加1～2kg為宜。另外，部分女性因自身素質(zhì)而出現(xiàn)嚴(yán)重孕早期反應(yīng)，如惡心、孕吐，從而造成食欲不振，降低體重。（2）孕中期，此時期的胎兒增長迅速，可以見到妊娠女性腹部逐漸隆起，一般情況下，這個時期妊娠女性的體重以每兩周增加1kg左右為宜。所以，認(rèn)為孕中期是妊娠女性合理控制體重的關(guān)鍵時期。（3）孕晚期，此時期是妊娠女性腹內(nèi)胎兒生長最快的時期，即便妊娠女性在此階段沒有吃什么東西，體重也會有所增加，直至分娩前，幾乎每一位妊娠女性的體重增加4kg左右。當(dāng)然了，每一位妊娠女性的體質(zhì)不同，體重正常幅度也會有所差異，大部分情況下妊娠女性的體重增長范圍為11～15kg。要提醒孕媽的是，孕期體重增長的多少直接關(guān)乎到胎兒的生長發(fā)育，如果妊娠女性的體重過輕，說明機(jī)體營養(yǎng)攝入不足，容易造成腹內(nèi)胎兒出現(xiàn)發(fā)育遲緩現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)早產(chǎn)兒、低重兒;如果體重過重，則會引發(fā)合并癥，巨大兒，進(jìn)而增加自然分娩難度，提高剖宮產(chǎn)手術(shù)率。所以，加強(qiáng)孕期體重管理具有一定的重要性。

2 關(guān)于孕期體重，如何科學(xué)管理呢？

結(jié)合部分專家提出的觀點(diǎn)及建議，現(xiàn)對孕期體重的管理措施進(jìn)行如下介紹：（1）重視自測體重，說到這里，想必大家會產(chǎn)生一個想法：這是多么簡單的事情啊。但是在生活中常常有部分孕婦每天都在測體重，甚至一天測好多次體重，糾結(jié)于每次多了一斤/少了1斤;也有部分孕婦未認(rèn)識到自己測量體重的重要性而忽略體重控制，在孕檢過程中測體重往往會驚訝于“怎么不到兩個月就長了10幾斤呢”。對于妊娠女性而言，體重是一項(xiàng)無創(chuàng)、簡單、直接地反應(yīng)孕婦及胎兒營養(yǎng)狀況的重要指標(biāo)。所以，建議妊娠女性對體重的監(jiān)測予以高度重視。在此，希望大家能夠掌握自行測量體重的正確方法及具體時間、頻次，即在每天的同一時間點(diǎn)、同一個體重秤，測量、記錄體重數(shù)值，盡可能在晨起、空腹、排空大小便、著裝輕便情況下測定體重數(shù)值，以一天2～3次，1周一次為宜。（2）明確掌握自己孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)，正確判斷孕前體形，即標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（千克），然后實(shí)際體重/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，如果實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的80%，提示消瘦;實(shí)際體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的120%，提示肥胖。（3）掌握體重控制方法，①做好“飲食日記”，向孕婦說明“飲食日記”的重要性，讓其真正認(rèn)識到“飲食日記”對合理控制孕期體重的重要性，使孕婦在平時記錄、掌握自己每天食物的攝入量、一周之內(nèi)飲食結(jié)構(gòu)有無不妥、營養(yǎng)攝入是否全面等內(nèi)容。另外，“飲食日記”可以幫助醫(yī)生結(jié)核患者日記內(nèi)容，確定血糖問題，以指導(dǎo)患者今后如何正確安排合理膳食;②定期測量、記錄體重變化，以每周/每2-3天為宜;③一頓過量，下頓清淡，部分孕婦在生活中如果抵制美食誘惑而貪吃，無需感到緊張，僅減少下一頓/第二天飲食量即可。（4）孕期體重管理App是孕婦所使用的一款孕期管理類手機(jī)軟件，除了記錄你每天體重變化之外，還會有專業(yè)營養(yǎng)師教你如何正確搭配健康食譜。（5）均衡飲食，①全麥面包來替代每天的豆包、肉松面包，可滿足機(jī)體對膳食纖維的攝入，調(diào)節(jié)脂肪代謝，預(yù)防便秘;②脫脂牛奶，包括牛奶、奶酪、干酪等奶制品，有助于滿足人體對鈣元素的需求;③燕麥替代早餐的油條、燒餅，并且在沒有任何糖類/添加成分的純燕麥加入蜂蜜/果仁、葡萄干熬制成粥，即可當(dāng)做中餐，也可以當(dāng)做晚餐;④雞蛋，部分孕婦在生活中一看見肉就惡心而造成蛋白質(zhì)攝入量減少。為此，雞蛋成為了孕期產(chǎn)婦攝取蛋白質(zhì)的最佳來源;⑤精瘦肉，鐵參與人體紅細(xì)胞的合成、血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣的過程，尤其是在孕中期、孕晚期，因血液總量增加明顯，所以需要向胎兒提供足夠的養(yǎng)分，由此增加了孕媽在孕期時對鐵的需求量。為此，建議孕婦在平時多吃一些精瘦肉。但仍需控制五花肉的攝入;⑥新鮮蔬菜瓜果、豆制品，提到這兩種食物，想必大家也知道它們對孕期女性的影響，為此，希望廣大妊娠女性每天至少吃500克菜，150～20克豆制品;⑦對于妊娠女性而言，合理運(yùn)動是控制體重的最佳合理方法。在此基礎(chǔ)上，向大家介紹一下與孕期有關(guān)的運(yùn)動安全原則，包括運(yùn)動頻率為每天一次，每次不超過一小時;運(yùn)動心率，以不超過120次/分鐘為宜;運(yùn)動類型，以孕婦瑜伽、慢走、快走、游泳等，囑咐患者不可劇烈運(yùn)動，以免出現(xiàn)意外傷害事件。在此基礎(chǔ)上，建議孕婦在前3個月以慢走為主，每次以不超過30分鐘為宜;4～6個月，以不超過30分鐘的游泳、室內(nèi)騎車為宜;6～9個月時，以慢走為宜。值得注意的是，孕婦在整個運(yùn)動期間如果出現(xiàn)體溫過高、出汗多現(xiàn)象，提示腹內(nèi)胎兒易出現(xiàn)畸形、缺氧問題;如果出現(xiàn)胸痛、腹痛、盆腔痛、持續(xù)宮縮、頭疼、胎動減少、寒戰(zhàn)、陰道出血、心跳加速、行走困難、肌肉無力等癥狀，立即停止運(yùn)動。同時孕后期鍛煉量過多，則會引起宮縮，造成早產(chǎn)。另外，患有心臟病、哮喘、糖尿病疾病，以及既往有出血史、流產(chǎn)史、宮頸弱等特殊孕婦，不建議進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，盡可能在家里靜養(yǎng)安胎即可。

總結(jié)

看似孕期體重管理無關(guān)緊要，但合理的孕期體重直接影響自身健康及胎兒的營養(yǎng)、病理等問題。為此，本文針對孕期女性的孕期體重管理情況方面知識進(jìn)行了簡單介紹，希望廣大女性朋友們能夠明確合理控制孕期體重管理的重要性、必要性，正確看待孕期管理措施，并且積極采取利于自身健康的行為，避免出現(xiàn)體重過低、體重過高等問題，保證自身健康，促進(jìn)胎兒正常發(fā)育成長。在此，希望本文內(nèi)容對所有的準(zhǔn)媽媽們有所幫助，同時也祝愿大家生活幸福美滿。