李丹峰 陳旭娣

摘 ?要：本文研究旨在探討增強(qiáng)式訓(xùn)練對(duì)業(yè)余青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員跳躍高度的影響，采用下蹲跳躍、半蹲跳躍和跳深等方法進(jìn)行測(cè)試評(píng)定。旨在研究經(jīng)過增強(qiáng)式訓(xùn)練，可以使得不同類型的力量有顯著提高，主要表現(xiàn)在：爆發(fā)力、爆發(fā)力—彈性、爆發(fā)力—彈性—反應(yīng)時(shí)等方面。依此來指導(dǎo)業(yè)余青少年武術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，為教練員提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：增強(qiáng)式訓(xùn)練 ?青少年 ?彈跳能力 ?組合訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G852 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（a）-0031-03

Abstract： Using the methods of squat jump， half squat jump and jump depth， this study was to explore reinforcement training on youth martial arts amateur athletes jumping height. The purpose of this study is to study that reinforcement training can make different types of power has increased significantlyto study that different types of strength can be significantly improved through reinforcement training， mainly in the following aspects： explosive power， explosive power-elasticity， explosive power-elasticity-reaction time， etc. Based on this to guide amateur youth martial arts training and physical training， to provide a theoretical basis for coaches.

Key Words： Reinforcement training; Youth; Jumping ability; Combination training

當(dāng)前，在許多項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練上，尤其是爆發(fā)力主導(dǎo)的項(xiàng)目，常使用增強(qiáng)式訓(xùn)練法以此來改善運(yùn)動(dòng)員的垂直跳躍能力。比如足球技能，如提高踢球的速度、短跑的厭氧能力的提高等。最近的一項(xiàng)綜述表明，增強(qiáng)式訓(xùn)練對(duì)提高身體素質(zhì)是有效的，提供了替代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練來提高力量參數(shù)[1]。關(guān)于這些參數(shù)存在一些爭(zhēng)議。力量刺激的時(shí)機(jī)可以決定肌肉力量的改善效果，而刺激的頻率被認(rèn)為是決定訓(xùn)練計(jì)劃有效性的基本因素[2]。根據(jù)力量訓(xùn)練強(qiáng)度表現(xiàn)形式的類型，描述了訓(xùn)練頻率可以分別提高爆發(fā)力和優(yōu)勢(shì)力量。此外，一些研究人員已經(jīng)表明，訓(xùn)練頻率與肌肉疲勞的增加直接相關(guān)[3]。

1 ?研究對(duì)象與方法

采用實(shí)驗(yàn)研究的方法，對(duì)具有相似經(jīng)驗(yàn)水平的業(yè)余青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練應(yīng)用的研究，并確定各類型力量測(cè)試表現(xiàn)（半蹲跳、快速下蹲跳、跳深）。進(jìn)行了為期8周（2d/周）的準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，并進(jìn)行了預(yù)處理和后處理措施。

1.1 研究對(duì)象

從參加本研究的中等水平業(yè)余青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員中抽取16名作為樣本。人體測(cè)量特征：體重為（48.17

±6.56）kg，年齡為（14.91±1.42）歲，訓(xùn)練年限為2.56～

5.16年。參與者是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員。所有參與者之前均未接受過實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目的專業(yè)培訓(xùn)。每天的訓(xùn)練在下午進(jìn)行。進(jìn)行了為期8周（2d/周）的準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，并進(jìn)行了預(yù)處理和后處理措施。

1.2 研究方法

該方案包括2d/周的增強(qiáng)式訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃是在季前賽期間（10月和11月）進(jìn)行的。沒有運(yùn)動(dòng)員參加比賽。運(yùn)動(dòng)員被分為2組，在研究開始之前，他們要熟悉2d的訓(xùn)練方案，為了完成正確的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧都要進(jìn)行視覺展示和重復(fù)。研究中的4組接受了以下訓(xùn)練條件。實(shí)驗(yàn)組安排增強(qiáng)式訓(xùn)練（PT）：參與者在每次訓(xùn)練中只進(jìn)行PT。垂直跳躍測(cè)試常被用來評(píng)估下肢伸肌的力量。PT訓(xùn)練方案是根據(jù)Wilt（1975）[4]提出的增強(qiáng)式方法建立的。深蹲跳（SJ）、反向運(yùn)動(dòng)跳（CMJ）和跳深（DJ）被認(rèn)為是評(píng)價(jià)爆發(fā)強(qiáng)度、爆發(fā)彈性強(qiáng)度和爆發(fā)彈性和反應(yīng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。這些測(cè)試是在研究的開始和結(jié)束進(jìn)行的，在之前的48h內(nèi)沒有任何活動(dòng)。10min的熱身之后，參與者在平臺(tái)上進(jìn)行3次不同類型的跳躍，中間休息2min。在每一次跳躍測(cè)試中，3次中最好的一次被記錄下來。

參與者進(jìn)行垂直跳躍：SJ從靜態(tài)半支撐位開始（90膝屈曲），保持1s;受試者被要求在沒有任何預(yù)備動(dòng)作的情況下跳躍。CMJ從一個(gè)站立的位置開始。受試者被要求蹲下，直到膝蓋彎曲90°，并在一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作中伸展膝蓋。DJ從離地40cm高的站立位置開始。受試者隨后在接觸墊上，蹲下直到90膝屈曲，并在1個(gè)連續(xù)動(dòng)作中伸展膝蓋。

1.3 數(shù)據(jù)分析

使用類內(nèi)相關(guān)分析來評(píng)估測(cè)試的可靠性。使用社會(huì)科學(xué)統(tǒng)計(jì)軟件包（SPSS 16.0）。

2 ?研究結(jié)果與分析

除運(yùn)動(dòng)員體重和身高外，所有在測(cè)試開始時(shí)獲得的測(cè)試測(cè)量值和參與者特征通常是不一致的。這項(xiàng)計(jì)劃很受年輕運(yùn)動(dòng)員的歡迎，但在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)沒有出現(xiàn)損傷或健康。研究方案的執(zhí)行沒有任何修改或偏差。

2.1 垂直跳躍測(cè)試結(jié)果

從SJ測(cè)試結(jié)果和百分比變化分?jǐn)?shù)來看，從實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出，2組間跳躍高度差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P< 0.001）。經(jīng)多次比較調(diào)整后，觀察組與時(shí)間的交互作用顯著（P<0.001）。試驗(yàn)后分析顯示，大多數(shù)干預(yù)后措施中對(duì)照組有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的增加。除第6周有顯著改善外，2組間比較差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。各組間時(shí)間差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。體重和跳躍高度在受試者之間和受試者內(nèi)部沒有顯著影響（P>0.05）。

2.2 反向運(yùn)動(dòng)跳測(cè)試結(jié)果

從SMJ測(cè)試結(jié)果和百分比變化分?jǐn)?shù)來看，組間及組內(nèi)跳高差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義群體與時(shí)間的交互效應(yīng)顯著（P>0.05）。多重比較調(diào)整后觀察（P<0.001）。運(yùn)動(dòng)后分析顯示，實(shí)驗(yàn)組的跳躍高度明顯高于對(duì)照組（P<0.01），在訓(xùn)練的第8周與對(duì)照組比較差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01）。各組間時(shí)間差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P> 0.05）。體重和跳躍高度在受試者之間和受試者內(nèi)部沒有顯著性差異（P>0.05）。

2.3 跳深測(cè)試結(jié)果

從DJ測(cè)試結(jié)果和百分比變化分?jǐn)?shù)來看，研究發(fā)現(xiàn)受試者之間在跳躍高度上差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.001），但在受試者內(nèi)部差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P=0.095）。經(jīng)多次比較調(diào)整后，組間及時(shí)間間有顯著的交互作用（P<0.001）。實(shí)驗(yàn)后分析顯示，與對(duì)照組相比，從第4周開始，跳躍高度明顯升高，在接下來的幾周，尤其是第6周，這些差異變得更加明顯（P<0.001）。各組間時(shí)間差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。在被試者之間和被試者之間的測(cè)試顯示，體重對(duì)跳躍高度有顯著影響（P<0.001），但身高不顯著（P>0.05）。

3 ?分析與討論

有研究結(jié)果表明，設(shè)計(jì)增強(qiáng)式訓(xùn)練8周訓(xùn)練計(jì)劃（2d/周）可以顯著改善SJ、CMJ和DJ[5]。研究結(jié)果表明，與其對(duì)照組相比，應(yīng)用增強(qiáng)式訓(xùn)練對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的改善具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。事實(shí)上，SJ只有具有非常顯著性變化，而CMJ或DJ則有所提高，但改善不明顯。

基于研究結(jié)果，CMJ測(cè)試結(jié)果顯著提高，實(shí)驗(yàn)組提高（13.67%），與這些研究（3d/周）相比[6-7]，通過2d/周的訓(xùn)練方案可以觀察到跳躍高度的增加，但這種改善出現(xiàn)在8周的訓(xùn)練中，比其他作者的結(jié)果晚。研究發(fā)現(xiàn)，這種增加可能是因?yàn)橛?xùn)練方式的改變而發(fā)生的變化。然而，因?yàn)樵鰪?qiáng)式運(yùn)動(dòng)的總量大，這是一個(gè)更完整的培訓(xùn)計(jì)劃，經(jīng)過8周的訓(xùn)練干預(yù)后，運(yùn)動(dòng)便顯出更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

從跳深的測(cè)試結(jié)果來看，只能觀察統(tǒng)計(jì)上顯著的DJ高度改善。8周后測(cè)試結(jié)果提高了平均（3.81%），雖然這些結(jié)果可以歸因于較長(zhǎng)的訓(xùn)練周期（8周）。當(dāng)基于增強(qiáng)式訓(xùn)練的干預(yù)后時(shí)，可以觀察到更大的跳躍高度改善，對(duì)照組并沒有顯示出與任何強(qiáng)度增強(qiáng)，但這一結(jié)果可能是由于當(dāng)隨意運(yùn)動(dòng)適應(yīng)時(shí)時(shí)，常規(guī)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練刺激很難獲得更高的跳躍高度改善。增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致不同程度的跳躍高度改善并使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)刺激得以更好的適應(yīng)。

4 ?結(jié)語(yǔ)

綜上所述，一項(xiàng)為期8周的增強(qiáng)式訓(xùn)練計(jì)劃（每周只有2d）與常規(guī)訓(xùn)練相結(jié)合，已被證明對(duì)提高業(yè)余青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員所需要的各種垂直跳躍能力是有用的。增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式的應(yīng)用，可顯著改善3種不同類型的強(qiáng)度表現(xiàn)。

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