馬少坤 呂俊杰 解少康

摘 ?要：本文通過對健身操和瑤族舞蹈的深入研究，以及對現(xiàn)有的民族健身操的發(fā)展?fàn)顩r進(jìn)行了解，對相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行了整理，對廣西瑤族健身操的創(chuàng)編提出一些創(chuàng)編的主要元素和創(chuàng)編的應(yīng)用原則。首先，是對健身操的步伐進(jìn)行了歸納;其次，把瑤族舞蹈的元素進(jìn)行了整理，把健身操和瑤族舞蹈進(jìn)行創(chuàng)編;最后，對廣西瑤族健身操的創(chuàng)編原則的建議，合理的成套結(jié)構(gòu)原則、鮮明的針對性原則、藝術(shù)創(chuàng)新性原則、運(yùn)動負(fù)荷合理性原則、動作全面協(xié)調(diào)性原則。對瑤族健身操的發(fā)展提出一些建議，希望本研究對廣西瑤族健身操的發(fā)展有一定的幫助。

關(guān)鍵詞：瑤族健身操 ?大眾健身操 ?創(chuàng)編應(yīng)用 ?價值

中圖分類號：G812 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）08（a）-0214-04

Abstract： Based on the in-depth Study of Calisthenics and Yao nationality dance， as well as the understanding of the current development of National Calisthenics， the relevant content was collated， this paper puts forward some main elements and application principles to the creation of Guangxi Yao style aerobics. First， it summarizes the paces of the calisthenics; Second， it arranges the elements of Yao people danceand and creates it with aerobics. Finally， it suggests the principles of the creation of the Guangxi Yao style aerobics， including reasonable set of structural principles， the principle of clear pertinence， the principle of artistic innovation， the principle of rationality of sports load， the principle of comprehensive coordination of movements. The paper proposes Some suggestions on the development of Yao style aerobics and hoping this research will be helpful to the development of Guangxi Yao style aerobics.

Key Words： Yao style aerobics; Mass aerobics; Creative application; Value

1 ?研究目的與意義

1.1 研究目的

2019年，正是廣西自治區(qū)成立70周年，70年來，國家在飛速的發(fā)展，人們?yōu)閭ゴ笞鎳姆睒s富強(qiáng)感到無比的驕傲和自豪。人民的生活水平也越來越高，對身體的健康越來越重視。廣西是少數(shù)民族聚集的地方，每個民族都有其特色，為了弘揚(yáng)我國中華民族的傳統(tǒng)文化，響應(yīng)國家的全民健身政策，可以創(chuàng)編有民族特色的健身操，既能鍛煉身體又可以弘揚(yáng)民族文化，讓更多的人去了解民族的文化，傳承民族文化。

1.2 研究意義

理論意義：我國近幾年來，民族健身操也是在不斷的發(fā)展，全國體育總局推出了幾套民族健身操的規(guī)定套路，并且組織了幾次大規(guī)模的比賽，在全國各大高校和社會上的影響很大，對民族健身操的發(fā)展起到了很大的推動作用。雖說民族健身操也是在發(fā)展，但還是處于剛剛起步的階段，有些人對其概念還不是很清楚，本文通過對瑤族人民的調(diào)查與訪問，對其生活習(xí)慣、服飾特征、特色文化、體育運(yùn)動等幾方面的了解，對民族健身操的探討，希望對以后民族健身操的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

實踐意義：民族健身操作為一個新興的體育項目，打破以前民族健身操的動作，特加入民族的舞蹈動作進(jìn)去，它動作優(yōu)美，簡單易學(xué)，易于被大眾所接受，又能起到鍛煉身體的目的，更是推動我國全民健身的很好的方法。

2 ?研究對象與方法

2.1 研究對象

本文的研究對象是廣西瑤族健身操的創(chuàng)編和價值。查閱了有關(guān)瑤族民族文化和生活習(xí)慣和有關(guān)民族健身操創(chuàng)編的論文;對廣西瑤族人民進(jìn)行了走訪調(diào)查，真正融入到人民生活中去，對少數(shù)民族的一些舞蹈動作元素進(jìn)行提煉，創(chuàng)編入瑤族健身操中去。同時，參考廣西壯族自治區(qū)第十四屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動會民族健身操比賽的一些動作編排等。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了有關(guān)瑤族民族文化和民族健身操創(chuàng)編方法的論文，并對相關(guān)論文進(jìn)行了整理與分析。從瑤族人民的生活習(xí)慣、服裝服飾、體育活動、民族信仰等幾個方面進(jìn)行分析和研究。查閱了健身操的動作要求和一些基本步伐等;調(diào)查了民族健身操近幾年的發(fā)展，民族健身操的創(chuàng)編方法創(chuàng)編核心。也有一些研究著重于討論各少數(shù)民族舞蹈動作與健身操融合的方法。

2.2.2 專家訪談法

本文重點(diǎn)訪談了民族健身操創(chuàng)編的專家李曉輝教授，對民族健身操創(chuàng)編的核心進(jìn)行了探討。參加廣西壯族自治區(qū)第十四屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動會民族健身操比賽的教練員和裁判員學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)中與廣西各大高校專家進(jìn)行了交流和訪談。廣西體育高等?？茖W(xué)校的裁判長郭杰華對民族健身操創(chuàng)編的方法和要求進(jìn)行了詳細(xì)的解說。通過這次學(xué)習(xí)加深了對民族健身操創(chuàng)編的理解。為了更深入地了解瑤族人民，特對廣西恭城的瑤族人民進(jìn)行了深入的走訪調(diào)查與研究。此外，也參觀了廣西恭城瑤族博物館。

3 ?研究結(jié)果與分析

3.1 瑤族健身操的創(chuàng)編要素

3.1.1 動作元素

動作的創(chuàng)編設(shè)計是根據(jù)不同的運(yùn)動目的和健身效果及特定要求的相應(yīng)的規(guī)則和規(guī)程，來創(chuàng)編一套動作。民族健身操的創(chuàng)編，一方面是要有健身操的基本步伐、基本手位和基本手型;另一方面就是特有的民族特色的元素。瑤族舞蹈主要有長鼓舞、銅鼓舞、羊角舞等，以長鼓舞為代表。瑤族節(jié)慶等歷史悠久，方式豐富多彩一般有唱歌傳情;一些舞蹈都有一定的含義，追憶祖先創(chuàng)世、遷徙、耕山、狩獵等都蘊(yùn)含了本民族的傳統(tǒng)文化等?！八８杼谩笔菫榱思o(jì)念祖先、慶祝豐收、酬謝還愿等民族盛會。有些舞蹈動作有力，有的動作有一定的難度，需要舞者騰空跳躍、左右搖鼓晃肩等，表現(xiàn)了瑤族人民豪邁、奔放、淳樸、勇敢的民族性格。

3.1.2 音樂選擇，音樂是健身操的靈魂

音樂是動作的靈魂，一般健身操的音樂是以節(jié)奏鮮明和律動為主，健身操音樂動感，有利于動作的編排和動作的抒發(fā)。音樂的選擇一般從編排的主題、藝術(shù)風(fēng)格、動作風(fēng)格等去入手。一首好的音樂能確定編排的大致方向和動作的展現(xiàn)，瑤族健身操音樂的選擇，首先，要加入民族的元素進(jìn)去，根據(jù)瑤族音樂的特點(diǎn)，再加入健身操的音樂特點(diǎn)，經(jīng)過音樂制作，能充分表達(dá)瑤族的元素，主旋律以瑤族音樂為主，要讓人一聽音樂就能聽出這是一首瑤族的音樂?，幾迨且粋€熱情好客的民族，他們能歌善舞，一般在舉行一些大型的活動等都會唱歌舞蹈，瑤族節(jié)民俗禮儀歷史文化久遠(yuǎn)，樣式豐富多彩。他們可以以歌傳情、以歌會友、或是歌頌祖先等，通過每一場活動，可以增強(qiáng)民族凝聚力，維系民族團(tuán)結(jié)等。

3.1.3 基本步伐是編排的主要部分

健身操也是大家非常喜歡的一項運(yùn)動，它不僅能夠起到鍛煉的作用還能給人們帶來快樂。傳統(tǒng)的有氧健身操分為多種風(fēng)格的健身操，例如，拉丁健身操和搏擊健身操。伴隨著健身操動作風(fēng)格的多樣化，步伐也越來越豐富，有中國民族民間舞蹈秧歌舞中的十字步，體育舞蹈拉丁舞中的恰恰步、桑巴步等，所以，民族健身操可以很好地把健身操和民族舞結(jié)合起來。健美操的基本動作包括上肢動作和下肢動作。上肢動作包括健身操的基本手型，身體的基本姿勢和身體的基本動作等。健身操的基本手型主要包括有并掌、開展、立掌、花掌、握拳、響指、劍指。拉丁舞舞蹈手型、西班牙舞舞蹈手型、芭蕾舞舞蹈手形等。健身操身體的基本姿勢主要包括立、跪、蹲、撐、坐、臥、弓步等。健身操的身體基本動作主要包括舉（前舉、前上舉、前下舉、側(cè)舉、測下舉、側(cè)上舉）、屈（肩側(cè)上屈、胸前平屈、胸前上屈、肩側(cè)屈）、伸、挺胸、含胸、沉肩、振（振臂、振胸）、踢（前踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿）、轉(zhuǎn)（左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭）、繞、繞環(huán)、交叉（手臂交叉、交叉步）、波浪（手臂波浪、身體波浪）、擺動（前后擺動、左右擺動、上下擺動）。健身操的基本步伐主要如表1所示。

3.1.4 舞蹈元素與健身操的結(jié)合

瑤族舞蹈的每一個舞蹈都有它想要表達(dá)的意義和含義?，幾骞?jié)慶很是熱鬧，會有各種各樣的活動去參加，一來是為了增進(jìn)彼此的感情，二來是為了民族團(tuán)結(jié)和凝聚力。舞蹈的歷史悠久，舞蹈的表現(xiàn)形式更是豐富多彩，有追憶祖先創(chuàng)世、瑤族人民遷徙、耕山、狩獵等都會以一個方面為主題的舞蹈。長鼓舞是瑤族中比較典型的代表。在表演時，鼓手左手要握住鼓的鼓腰進(jìn)行上下翻轉(zhuǎn)，右手拍擊鼓，邊舞邊擊打。表演形式主要有多人合舞，雙人舞等。羊角舞是恭城瑤族民間的祭祀舞蹈，它展示了瑤族先民古時候的生活生產(chǎn)方式。羊角舞其實是一個祭祀舞，其實是在講一個故事，整個舞蹈分為了5節(jié)：（1）山羊們在山上嬉戲;（2）狗王遇難;（3）上山打獵;（4）師公舞;（5）下垌游行慶祝。每逢重大節(jié)慶和重大活動恭城瑤族的人民都會跳羊角舞，場面熱鬧?，幾迦嗣褚赃@種方式來記憶祖先?，幾迕恳粋€舞蹈都很具民族特色，舞蹈動作主要有造屋、耍鼓、模仿動物、制鼓、祭祀等。舞蹈元素和健身操的結(jié)合，第一，教師可以借鑒健身操的基本步伐，然后軀干或上肢動作可以編排瑤族舞蹈中的動作;第二，可以用健身操的步伐，可以編排瑤族的一些手位或手型進(jìn)去;第三，教師可以運(yùn)用瑤族舞蹈的舞蹈動作加上一些健身操的動作方向變化，或者健身操的力度。總之，用瑤族舞蹈的一個或多個元素去和健身操的一個或多個元素去結(jié)合，美與力度的結(jié)合，創(chuàng)編出適合大家需求的瑤族健身操。

3.2 瑤族健身操的創(chuàng)編原則

3.2.1 合理的成套結(jié)構(gòu)原則

合理的成套結(jié)構(gòu)是在創(chuàng)編活動中要遵循一定的創(chuàng)編規(guī)律和規(guī)則，來保證成套動作的科學(xué)性和有效性。創(chuàng)編一般分為開頭部分、中間部分和結(jié)尾部分。一般情況下，動作的開頭部分可以設(shè)計瑤族舞蹈一些比較柔和和相對簡單的動作，給人一個可以慢慢進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)的過程。中間部分為主要部分，可以加一些運(yùn)動負(fù)荷，提高人體的運(yùn)動素質(zhì)，使人們可以得到充分的鍛煉。主要可以設(shè)計一些以高沖擊力步伐的動作，也可以更好地來詮釋舞蹈動作，傳遞想要表達(dá)的想法等。結(jié)尾部分可以慢慢讓身體回到放松的狀態(tài)，以緩和一點(diǎn)的動作為主。在創(chuàng)編的過程中動作使用要合適，順序要合適。

3.2.2 鮮明的針對性原則

在創(chuàng)編動作時，還要注意一定要考慮練習(xí)者的具體情況，根據(jù)其年齡、性別、個性特點(diǎn)、運(yùn)動能力、身體情況等，以更好地實現(xiàn)練習(xí)者的各部分需求，更好地實現(xiàn)運(yùn)動目的。例如，創(chuàng)編兒童瑤族健身操，應(yīng)該創(chuàng)編有一些歡快的、易學(xué)、有趣的動作進(jìn)入;創(chuàng)編中老年瑤族健身操，就應(yīng)該設(shè)計一些相對簡單、速度較慢、對稱的動作;創(chuàng)編青年民族健身操，應(yīng)該多選擇一些剛勁有力、富有朝氣、可以鍛煉身體素質(zhì)的動作，加入一些跳躍類的動作等。不同的年齡有著不同的創(chuàng)編方法，有不同的創(chuàng)編動作。

3.2.3 藝術(shù)創(chuàng)新性原則

所有的運(yùn)動項目，所有的藝術(shù)都是在不斷的創(chuàng)新和進(jìn)步的，如果只是重復(fù)以前的動作，按照以前的思路去創(chuàng)編，那么，藝術(shù)是很難進(jìn)步，很難做到更好的?，幾褰∩聿倏梢愿鶕?jù)不同的鍛煉人群，通過選擇不同的音樂，設(shè)計不同的動作，從而達(dá)到鍛煉的目的，也可以讓更多的人去了解中國民族的文化?，幾褰∩聿僖孕碌奈璺N，結(jié)合健身操步伐，創(chuàng)編出不同的動作素材，吸收瑤族舞蹈的動作元素，創(chuàng)編出極具創(chuàng)造性的舞蹈動作，讓藝術(shù)得到更多人的認(rèn)可。

3.2.4 運(yùn)動負(fù)荷合理性原則

運(yùn)動負(fù)荷對一套操的創(chuàng)編是至關(guān)重要的。一般民族健身操的運(yùn)動負(fù)荷要控制在中小強(qiáng)度就可以了，強(qiáng)度太大不利于及時提供足夠的氧氣，強(qiáng)度太小的話又起不到很好的鍛煉效果，所以，一定要把運(yùn)動負(fù)荷控制在最佳的范圍內(nèi)。一般來講，運(yùn)動負(fù)荷會受到鍛煉次數(shù)、動作強(qiáng)度、運(yùn)動速度等的影響。整套操創(chuàng)編下來之后，可以用一些測定運(yùn)動負(fù)荷大小的方法去測定，看是否符合要求，可以給創(chuàng)編以一定的參考。

3.2.5 動作全面協(xié)調(diào)性原則

動作全面協(xié)調(diào)原則是創(chuàng)編的動作一定要有一定的科學(xué)性，能給鍛煉者提供全方面的練習(xí)，可以很流暢地完成動作。運(yùn)動形式很容易被接受，例如，一些軀干的動作，要符合鍛煉的規(guī)律，可以先從簡單的動作開始，要每一個部位都可以得到很好的鍛煉，動作要均衡的分布到身體的每一個部位。

3.3 瑤族健身操的推廣

3.3.1 瑤族健身操在學(xué)校的推廣

瑤族健身操是結(jié)合了瑤族舞蹈和健身操創(chuàng)編的一套動作，在學(xué)校推廣，一方面可以讓學(xué)生更多地了解瑤族的文化，提高學(xué)生的民族內(nèi)涵;另一方面，學(xué)校推廣瑤族健身操組織學(xué)生開展一些比賽活動可以讓學(xué)生充分得到身體和心理的鍛煉，動作簡單易學(xué)，容易開展，還有利于豐富學(xué)生的課余活動。以班級為單位學(xué)習(xí)，然后以校級為單位開展瑤族健身操比賽，鼓勵學(xué)生去學(xué)習(xí)去參賽。讓學(xué)生得到全方面的發(fā)展。

3.3.2 瑤族健身操在社會的推廣

保護(hù)民族傳統(tǒng)文化，讓民族文化得到傳承，是人們一直在思考的問題。有的民族文化已經(jīng)被列為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，有義務(wù)去做一些事情讓我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化被保留下來，去傳承下去。

4 ?結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

瑤族健身操簡單易學(xué)，根據(jù)不同的人群需求，創(chuàng)編不同的動作，瑤族健身操是結(jié)合了瑤族舞蹈和健身操的優(yōu)點(diǎn)創(chuàng)編出來的，從音樂的選擇上也能很好地與健身操所結(jié)合?，幾褰∩聿龠€可以讓更多的人去了解中國的民族文化?，幾褰∩聿賱?chuàng)編的原則主要有合理的成套結(jié)構(gòu)原則、鮮明的針對性原則、藝術(shù)創(chuàng)新性原則、運(yùn)動負(fù)荷合理性原則、動作全面協(xié)調(diào)性原則。根據(jù)這些創(chuàng)編原則創(chuàng)造出符合人們需求的瑤族健身操。

4.2 建議

廣西瑤族健身操可以在學(xué)校和社會進(jìn)行推廣，讓更多的人去了解，并且動作簡單易學(xué)，易于推廣。它是增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康，以及推動我國全民健身的很好的方法。

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