覃麗媛 何志明 李玲

摘 要：本文以南寧市濱湖路小學(xué)心理調(diào)適冥想減壓為例，疫情期間給學(xué)生調(diào)適積極心理，戰(zhàn)“疫”減壓。

關(guān)鍵詞：冥想;調(diào)適;小學(xué)生

2020年，一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，打亂了我們?cè)械纳钆c學(xué)習(xí)節(jié)奏，大家都被迫待在家中，顯得無(wú)可奈何。有的孩子難免產(chǎn)生焦慮恐慌的情緒，幫助小學(xué)生在抗疫期間樹(shù)立信心，必要的心理疏導(dǎo)顯得尤為重要。下面以南寧市濱湖路小學(xué)心理調(diào)適冥想減壓為例，疫情期間給學(xué)生調(diào)適積極心理，戰(zhàn)“疫”減壓。

一、研究背景

“心理調(diào)適小妙招”是南寧市濱湖路小學(xué)研學(xué)版成長(zhǎng)課程中的項(xiàng)目式學(xué)習(xí)活動(dòng)，旨在幫助學(xué)生自主探究、自主學(xué)習(xí)、自主成長(zhǎng)，引導(dǎo)學(xué)生在積極探究、實(shí)踐感悟中理解生活、生命、生態(tài)的內(nèi)在聯(lián)系，懂得尊重生命、感恩生命。如何做好心理調(diào)試，做個(gè)身心健康的小學(xué)生呢？南寧市濱湖路小學(xué)心理輔導(dǎo)室設(shè)計(jì)的心理空中課堂—“心理調(diào)適小妙招”，通過(guò)簡(jiǎn)單實(shí)用的冥想放松法讓學(xué)生人人都化身成為家庭心理調(diào)節(jié)師，在家學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我進(jìn)行積極的心理暗示，樹(shù)立積極的心態(tài)。

二、冥想實(shí)踐

（一）正念呼吸冥想（詞）

冥想中通過(guò)調(diào)整呼吸，可以釋放掉體內(nèi)所有的負(fù)面能量與情緒，可以幫助大家提升注意力與記憶力。同學(xué)們，準(zhǔn)備好了么？接下來(lái)讓我們一起進(jìn)行一段正念冥想呼吸吧，現(xiàn)在你也可以邀請(qǐng)你的家人一起參與。在家里首先找好一個(gè)安靜而不被打擾的角落，我們的雙腿可以打坐或盤(pán)腿坐的姿勢(shì)，注意我們的脊柱是挺直的，閉上眼睛，我們的胸腔是自然打開(kāi)與放松的，全面放松。現(xiàn)在，我們的腦子里可以有一些影像的儲(chǔ)存，疫情期間，一些溫暖的、有力量的畫(huà)面慢慢出現(xiàn)，讓這些美好的畫(huà)面儲(chǔ)存在你的記憶里。讓我們與武漢心連心，與祖國(guó)同呼吸，現(xiàn)在感覺(jué)雙肩下沉，你即將聽(tīng)到一段音樂(lè)，我們用肺去模擬歌手韓紅唱歌，用肺將這首歌唱完。結(jié)束之后，可以將你的感受分享給你的家人。（老師說(shuō)完1分鐘結(jié)束后播放韓紅版《我和我的祖國(guó)》2分鐘）

（二）深入放松，植入安全與力量冥想詞

親愛(ài)的同學(xué)們！大家好！我是山語(yǔ)校區(qū)專(zhuān)業(yè)心理覃老師。感恩我們的相遇！打開(kāi)你的心，柔軟你的心，現(xiàn)在讓我們一起進(jìn)行一段冥想放松體驗(yàn)。你可以邀請(qǐng)你的家人一起參與，在家里尋找一個(gè)安靜的角落，坐下來(lái)，打坐或者盤(pán)腿坐都可以。準(zhǔn)備好了么？閉上眼睛，深深地吸氣，緩緩地呼氣，放松你的眉心，感覺(jué)兩邊的眉毛不斷地向太陽(yáng)穴兩邊舒展，慢慢放松，肩膀下沉，放開(kāi)一切，放松你的全身，深深地放松了。

再深呼吸，把清新的空氣透過(guò)鼻孔吸進(jìn)來(lái)，疫情期間，讓最溫暖、最有力量的畫(huà)面在你的腦海中生成。這一切都教會(huì)了我們學(xué)會(huì)更好的感恩，感恩所有帶給你安全、帶給你力量、給你知識(shí)、給你溫暖與愛(ài)的所有人?，F(xiàn)在，感覺(jué)所有的愛(ài)匯集起來(lái)，匯集起來(lái)，形成了一道有力量的光芒，深深地吸氣，緩緩地呼氣，這一道光芒籠罩著你的身體，使你變得更加的安全、更加愉悅與自信。光芒從頭頂?shù)侥_底，貫穿你的脊柱，全身沐浴在光芒中。深深地吸氣，緩緩地呼氣，你做得很好，現(xiàn)你身體里兩片肺葉就像蝴蝶羽翼翅膀一樣，包裹著你的心臟。想象透明的、晶瑩剔透的兩片蝴蝶的羽翼振動(dòng)著，振動(dòng)著，包裹著你的心，轉(zhuǎn)化你的負(fù)面情緒，凈化、排毒。當(dāng)我數(shù)到1的時(shí)候，你會(huì)精力充沛帶著滿滿的自信清醒過(guò)來(lái)。5用理性、平穩(wěn)的心態(tài)面對(duì)疫情，你將變得更健康、愉悅。4放眼未來(lái)，腳踏實(shí)地，你是獨(dú)一無(wú)二的，你是最珍貴的。3你值得活得精彩、健康、快樂(lè)，讓白光凈化每一個(gè)人的心，凈化天空，凈化大地。2再次感恩我們的相遇。1睜開(kāi)眼睛，帶著你的笑容，帶著滿滿的自信清醒過(guò)來(lái)，回到你熟悉的環(huán)境里，這時(shí)候如果你愿意也可以給你旁邊的親人一個(gè)暖暖的擁抱，你做得很好。

三、使用冥想技術(shù)應(yīng)該注意的事項(xiàng)

（一）背景音樂(lè)

一般情況下背景音樂(lè)建議是古典的音樂(lè)，輕柔的旋律，因?yàn)楣诺湟魳?lè)本身具有強(qiáng)大的力量。然而，疫情期間，第一段正念的冥想呼吸過(guò)程，目的是引起肺部的力量，變得更通透，讓學(xué)生體驗(yàn)內(nèi)在的心靈力量，“與武漢心連心，與祖國(guó)同呼吸”的心靈鏈接。所以選擇歌手韓紅版的《我愛(ài)你中國(guó)》。在第二段的冥想放松體驗(yàn)，選擇的是古典的音樂(lè)，大自然的輕輕流水聲結(jié)合柔和而美妙的琴音給人格外放松，讓人極易融入大自然。隨后與冥想語(yǔ)“光芒”結(jié)合，是撫慰心靈的良方。

（二）用心編制冥想引導(dǎo)語(yǔ)

作為學(xué)校專(zhuān)職心理老師，我在編制冥想語(yǔ)的時(shí)候，通常會(huì)先靜下來(lái)，將自己放于學(xué)生的位置，用心感受學(xué)生此刻的心是在哪里，要尋找到學(xué)生的內(nèi)心世界才能用自己的心去寫(xiě)。想象自己能打開(kāi)心中的這幅畫(huà)，我才能動(dòng)筆寫(xiě)出來(lái)。冥想引導(dǎo)語(yǔ)盡量要正向的描述，讓學(xué)生得到正向的感染。如：“當(dāng)我數(shù)到1的時(shí)候，你會(huì)精力充沛帶著滿滿的自信清醒過(guò)來(lái)?！庇秩纾骸霸偕詈粑?，把清新的空氣透過(guò)鼻孔吸進(jìn)來(lái)，疫情期間，讓最溫暖、最有力量的畫(huà)面在你的腦海中生成。”冥想過(guò)程如何抓住學(xué)生的心，給學(xué)生植入安全感？怎樣將感恩的力量抽離出來(lái)化成強(qiáng)有力量的愛(ài)？如：“感覺(jué)所有的愛(ài)匯集起來(lái)，匯集起來(lái)，形成了一道有力量的光芒”，形式可以是多樣化的，需要更多的是站在學(xué)生的角度思考哪一種表達(dá)形式更容易被接受，是否帶給他們積極的力量。

（三）帶著情感說(shuō)出你的引導(dǎo)語(yǔ)

為了靈動(dòng)、優(yōu)美、富有感染力的冥想效果，需要老師帶著深層的情感說(shuō)出引導(dǎo)語(yǔ)，有情感的創(chuàng)造冥想詞學(xué)生的內(nèi)心才能被震動(dòng)。當(dāng)我在說(shuō)冥想詞的時(shí)候我會(huì)保持心態(tài)與呼吸節(jié)律的調(diào)整，不必過(guò)多擔(dān)心聲音的優(yōu)美度，只要你用心在說(shuō)，相信播種一顆善良的種子總會(huì)激起學(xué)生的有力成長(zhǎng)！

參考文獻(xiàn)：

[1]蘇巧妙.積極心理學(xué)理念下中小學(xué)生疫后心理防護(hù)策略[J].中小學(xué)心理健康教育，2020（16）：17-19.