丁小紅

摘 要：準備活動是一堂體育課開展必不可少的環(huán)節(jié)，傳統(tǒng)的體育課準備活動主要以慢跑、徒手操、游戲等活動為主。相對單一的準備活動，不能很好地調(diào)動學(xué)生的積極性，而健美操運用到體育課的準備活動中，能提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣;可以豐富體育課準備活動的形式;提高準備活動的效果;提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性;塑造良好的身體姿態(tài)。

關(guān)鍵詞：健美操;體育課;準備活動

準備活動是一堂體育課開展必不可少的環(huán)節(jié)，其主要目的是在短時間內(nèi)動員內(nèi)臟的機能，減輕因內(nèi)臟的不適應(yīng)造成的不適感，減少肌肉的粘滯性，增加韌帶的彈性及伸展性，從而減少運動損傷;同時也讓學(xué)生集中注意力，讓大腦皮層興奮起來，為后續(xù)的課堂奠定基礎(chǔ)。傳統(tǒng)的體育課準備活動主要以慢跑、徒手操、游戲等活動為主。大部分體育老師在準備活動內(nèi)容的選擇上比較單一，長期重復(fù)內(nèi)容的準備活動，不能很好地調(diào)動起學(xué)生的積極性，從而影響到后續(xù)體育課程的學(xué)習(xí)效果。而健美操作為一項融合音樂、舞蹈、體操于一體的運動項目，如果將其運用到體育課的準備活動中，以此作為體育課準備活動的主要內(nèi)容，既可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，又可以豐富體育課準備活動的形式，有利于提高體育課的教學(xué)效果。

一、健美操在體育課準備活動中的作用

（一）有利于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，活躍課堂氣氛

首先，健美操是在音樂的伴奏下完成的，健美操選用的一般是節(jié)奏感強、動感的音樂，這些音樂的特點是充滿活力，符合學(xué)生的年齡特點。強烈的節(jié)奏感、律動感很容易感染、帶動學(xué)生的情緒，提高其神經(jīng)興奮性，并且在練習(xí)中讓他們體會到了體育運動帶來的樂趣，能夠幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心理、舒緩和釋放學(xué)習(xí)生活中的壓力，有利于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，活躍課堂氣氛。

（二）豐富傳統(tǒng)的體育課準備活動的形式，提供有新意的內(nèi)容參考

傳統(tǒng)的體育課準備活動，主要以慢跑、徒手操等為主，時間一長，學(xué)生很容易覺得枯燥、單一，從而出現(xiàn)不認真做準備活動，準備活動沒做好，影響準備活動的效果，學(xué)生很容易在課堂的基本內(nèi)容練習(xí)中發(fā)生運動損傷，降低體育課堂的質(zhì)量。而健美操作為體育課準備活動的內(nèi)容，動作可以經(jīng)常變化，能給學(xué)生帶來新的不同的體驗和感受，無形中吸引學(xué)生注意，從而提高體育課堂質(zhì)量。

（三）能夠提高準備活動的效果，預(yù)防和減少運動損傷

健美操的動作，在練習(xí)時，基本上人體全身各個主要關(guān)節(jié)和肌肉都需要參與，能夠充分活動到全身，同時，它是在音樂的伴奏下持續(xù)進行練習(xí)，身體的各器官、組織和系統(tǒng)都達到協(xié)調(diào)配合的狀態(tài)，因此可以預(yù)防和減少之后運動過程中可能造成的損傷。

（四）能夠提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性

健美操作為全身性的活動，完成不同的動作時需要身體的不同部位協(xié)調(diào)配合才能完成，這對學(xué)生的協(xié)調(diào)性起著很好的鍛煉作用;其次，有些健美操動作還涉及到學(xué)生的不同關(guān)節(jié)的練習(xí)，這對提高和增強學(xué)生肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性具有良好的作用。

（五）有利于塑造良好的身體姿態(tài)

與其他的體育項目不同，進行健美操練習(xí)時，會強調(diào)學(xué)生的身體姿態(tài)：抬頭、挺胸、沉肩、收腹、立腰，保持身體直立的狀態(tài)，表現(xiàn)富有朝氣、活力的良好氣質(zhì)和身體姿態(tài)。長期練習(xí)，學(xué)生的不良身體姿態(tài)得到改善，從而達到塑形的效果。

二、健美操作為體育課準備活動內(nèi)容應(yīng)注意的問題

（一）根據(jù)學(xué)生的實際情況選擇健美操內(nèi)容。

在選擇體育課準備活動中的健美操動作時，要根據(jù)學(xué)生的生理、心理特點進行選擇，比如，對年齡小的學(xué)生多選擇一些趣味性強、夸張一些的動作;對協(xié)調(diào)性好的班級，可以選擇稍復(fù)雜一些的動作;對協(xié)調(diào)性相對差、掌握動作慢的班級可以選擇相對簡單的動作;最終目的就是為了達到良好的效果，為后續(xù)課程做好充分的準備。

（二）根據(jù)課的主要內(nèi)容選擇準備活動的健美操內(nèi)容。

體育課準備活動主要目的就是為體育課的教學(xué)打基礎(chǔ)，所以在選擇準備活動的健美操內(nèi)容時，可以根據(jù)體育課上要教授的內(nèi)容，有針對性地選擇動作和內(nèi)容，起到一個引入的作用。

（三）把握好健美操動作的運動負荷

準備活動主要目的是用來幫助學(xué)生熱身，所以教師在選擇健美操做準備活動時，必須要考慮動作的運動負荷，合理的安排熱身的運動量和強度。同時還需要結(jié)合季節(jié)和氣候的變化來選擇，運動強度不能過大，以能達到熱身又不影響后續(xù)體育課的學(xué)習(xí)為主。

（四）教師需要具有較強的動作示范能力。

教師在帶領(lǐng)學(xué)生進行以健美操內(nèi)容為主的準備活動的過程中，首先要保證自身動作的準確性和規(guī)范性;其次要熟悉動作;在示范的過程中，要根據(jù)學(xué)生的實際情況，使用恰當?shù)氖痉睹婧褪痉斗?，同時要配合使用好口令和手勢，便于學(xué)生的學(xué)習(xí)和觀察。

（五）要及時更新健美操的音樂及動作。

體育課準備活動是一堂課的開始，對正式進入一堂體育課的學(xué)習(xí)有很重要的作用，因此健美操內(nèi)容的選擇不能一成不變，要讓學(xué)生覺得具有新鮮感，那就要及時更新健美操的音樂和動作。

總之，健美操在體育課準備活動中能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍課堂氣氛;豐富傳統(tǒng)的體育課準備活動形式;能夠提高準備活動的效果，預(yù)防和減少運動損傷;在提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性的同時;達到塑造良好的身體姿態(tài)的作用。但是在選用健美操作為體育課準備活動內(nèi)容的時候，要注意根據(jù)學(xué)生、課程內(nèi)容選擇合適的健美操內(nèi)容;把握好動作的運動負荷;及時更新健美操的音樂和動作，才能真正起到良好的積極作用。

參考文獻：

[1]梁辰，高天悅.青少年女子排球隊伍準備活動中健美操應(yīng)用初探 [J].青少年體育，2018年（08）：36-37

[2]吳天嬌，朱丹.健美操在體育課準備活動中運用情況的調(diào)查與分析 [J].當代體育科技，2017，7（09）：138-139