蕭忠彥

半夜醒來是正常的生理現(xiàn)象，但次數(shù)過多或影響到睡眠質(zhì)量就要引起注意了。近日，美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了夜間醒來的數(shù)個原因。

1. 夜尿多。即使睡覺前限制了飲水量，每晚還會醒來小便2～4次，可能是水和電解質(zhì)失去了平衡。身體里沒有足夠的鹽，就會嘗試放棄一些水。

2. 房間太熱。美國國家睡眠基金會表示，感覺熱會使人難入睡。環(huán)境溫度、睡衣、寢具，都會影響睡眠。

3. 輕度抑郁。半夜醒來是輕度抑郁癥患者的常見癥狀。睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)系，容易形成惡性循環(huán)。

4. 看手機(jī)成癮。如果睡前“例行”瀏覽社交媒體、看劇，屏幕藍(lán)光會阻止身體生成褪黑素。

5. 上了年紀(jì)。每個人都由生物鐘來決定晚上幾點(diǎn)疲倦、早上幾點(diǎn)醒來。60歲可能比30歲早2小時醒來。

6. 睡前飲酒。睡著后最初的幾個小時里，身體會代謝酒精，影響睡眠進(jìn)入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣。

7. 呼吸問題。季節(jié)性過敏、感冒都會導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)。其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。

8. 睡眠呼吸暫停癥。隨著女性年齡增長，尤其是更年期的到來，身體發(fā)福，她們和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停癥。

9. 甲狀腺問題。甲狀腺過度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮;甲狀腺功能低下導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加了35%。

10. 壓力。壓力會激活大腦中與注意力和覺醒相關(guān)的部分，從而導(dǎo)致失眠。

11. 胃酸逆流。燒心的不適讓人睡不著。即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會觸發(fā)反射，擾亂睡眠。

12. 腹部脂肪過多。腹部脂肪多者躺下時，身體必須更加努力地呼吸，影響睡眠。

13. 缺乏維生素D。哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。它直接影響大腦中對睡眠起作用的部分。

14. 態(tài)度不積極。相信睡眠能使人快樂、放松，每晚睡覺的時間就能延長。