趙鵬程

中午小憩也是門學(xué)問。近日，美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了讓午睡效果更好的幾個竅門。

1. 限制時間。午睡的最佳時間在10～26分鐘。美國宇航局科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡26分鐘能使飛行員的駕駛表現(xiàn)提高34%，警覺度提高54%。時間過長則會影響夜間睡眠。

2. 安排好時間。對于大多數(shù)人來說，最佳午睡時段是下午1～3點，此時身體疲勞，精力下降，小睡片刻能起到補充能量的作用。

3. 堅持在固定的時間午睡。每天在同一時間午睡有助于將其融入晝夜節(jié)律。當時間臨近時，身體會有意識，能更快地睡著。

4. 喝點咖啡。午睡前喝杯咖啡，醒來精神頭更好。由于咖啡因大約需要10分鐘才能起作用，所以小睡20分鐘后，人會更清醒。

5. 選擇安靜、黑暗的地方。睡眠地點會影響到大腦清除廢物的效率。在安靜、黑暗的地方打盹，有助于大腦工作。

6. 準備好自用寢具。在辦公桌里備好枕頭和眼罩，用自己的寢具更容易入睡。

7. 午睡后出去曬曬太陽。如果午休時間足夠充裕，醒來后到外面曬幾分鐘太陽。陽光照射有助于重置生物鐘，讓人更快打起精神。