田輝

摘要：本文以高校跆拳道項目作為討論對象，分析這個項目專項體能訓練中具有的問題，針對提高該運動項目中運動員體能訓練成效，結(jié)合教學實踐提出一些個人見解，希望對專項體能訓練有所幫助。

關(guān)鍵詞：高校;跆拳道運動員;專項體能訓練;方法探討

引言：高校跆拳道運動員培養(yǎng)過程中，做好專項體能訓練是重中之重，但是目前這個部分訓練還有不足，導致跆拳道運動員訓練成果較低，不利于這種運動項目專業(yè)人才的輸出?；诖?，應(yīng)在分析高校該項運動專項體能訓練問題基礎(chǔ)上，結(jié)合訓練的特征，積極進行改進，摸索出行之有效的運動員專項體能訓練方法，幫助高校提高跆拳道運動員培養(yǎng)質(zhì)量，這對于促進我國跆拳道運動發(fā)展具有重要意義。

一、跆拳道運動中專項體能訓練不足之處

目前，高校跆拳道運動員訓練依然遵循的是原有的理念和方法，在對這個項目認真不斷深化過程中，發(fā)現(xiàn)過去訓練方法存在不完善之處，如果堅持采用就使得專項體能訓練失去科學性?？焖倭α亢涂焖俜磻?yīng)，這是該項目體能最為關(guān)鍵的部分，但是通過對高校跆拳道體能訓練調(diào)查情況，以及對教學分析發(fā)現(xiàn)，這個部分訓練還有較多需要完善之處。最嚴重的問題是對體能訓練缺乏全面認知，定位不夠清晰，導致該項目體能訓練有一定程度偏離，從而影響到訓練成果，不利于運動員跆拳道水平的提升。另外，一些高校該項目體能訓練中，存在忽視基本功的現(xiàn)象，還有一些體能訓練缺少有效方法，一味的讓運動員不斷訓練，致使超出運動員所能承受的負荷，容易出現(xiàn)運動損傷。實踐中專項訓練少之又少，針對性差，根據(jù)跆拳道運動員的具體情況，比如體能狀況，制定專項訓練計劃自然就無從談起。高校跆拳道在對運動員開展體能訓練中，設(shè)有專項訓練內(nèi)容，但不能做到合理安排和系統(tǒng)訓練，體能訓練成效低。

二、跆拳道項目中專項體能訓練具有的基本特征

2.1???? 診斷與評價

高校跆拳道在組織運動員進行體能訓練，尤其是專項體能訓練之前，應(yīng)當積極做好分析與研究。通過對世界上重要跆拳道比賽的調(diào)查研究，以及最終教練組在交流和討論中所作出總結(jié)，有針對對該項目體能訓練進行剖析，明確運動員具有的普遍性問題以及個性化問題。緊接著，依據(jù)這個項目在競技比賽中的制勝規(guī)律，確定一些指標，有針對性對跆拳道運動員測試和評價，這里主要指的是和體能相關(guān)的，比如身體機能、運動能力、快速力量、靈敏性等。測試后得出結(jié)論，該項目運動員的快速力量還有待提高，同時還要提升身體的靈活性。此外，運動員存在發(fā)展不均衡的問題，需要通過有效的訓練方式幫助其調(diào)整，讓其可以很好整合力量。

2.2???? 合理安排訓練

該項目專項體能訓練需要合理安排，具有周期性。實際操作中，應(yīng)根據(jù)比賽的情況，比如比賽任務(wù)、比賽時間等，安排專項訓練，使其更具有階段性。一般情況下，體能訓練有四個階段，第一個階段我們將之稱為恢復期，第二個階段是基本訓練，第三個階段是專項訓練，最后一個階段則是維護體能。運動員在參加完比賽后，首先要恢復體能，使身體各個部分能正常工作，運動能力達到之前的水平;基礎(chǔ)體能訓練則比較簡單，就是要訓練力量，提高運動員的力量耐力，為后面所要開展的專項訓練打好基礎(chǔ);專項體訓練需要讓運動員的力量維持在最大的狀態(tài)，在這個基礎(chǔ)上訓練其快速反應(yīng)能力和快速力量能力。除了這些，還要根據(jù)跆拳道比賽的實際需求，結(jié)合專項訓練技術(shù)要點，積極組織運動員進行步法訓練，同時包含動作協(xié)調(diào)性和身體靈敏性訓練，這里需要確定好各個部分訓練的比重;最后一個階段是讓運動員保持體能，避免出現(xiàn)體能下降的問題。

2.3???? 實施個性化訓練

高校跆拳道專項體能訓練要考慮到個體差異，運動員力量、體能、靈敏性等方面各不相同，所以實際訓練中應(yīng)實施個性化訓練。通常狀況下，跆拳道專項體能訓練之中，個性化訓練包含兩個主體，一個是跆拳道項目中表現(xiàn)突出，重點培養(yǎng)的運動員，另外一個是身體有損傷的運動員。操作中需要依據(jù)兩個主體中每個運動員的具體情況進行體能訓練安排。肌力訓練是一項重要內(nèi)容，針對大腿后肌群、股四頭肌等，采用的彈力帶，運動員在訓練中需將訓練情況記錄下來。這里需要注意的是，這個部分訓練不能有疼痛感。做好上肢肌力訓練，這個過程中還應(yīng)增強運動員的平衡性，使其身體變得更加協(xié)調(diào)，力量更為均衡。下肢肌力訓練需提高柔韌性。另外，實際訓練中借助于一些器械，常用的是平衡盤，增強運動員力量的支撐性和穩(wěn)固性。這些訓練中核心力量訓練極為關(guān)鍵，需用到瑞士球輔助訓練。專項體能訓練中要進行有氧訓練，要求運動員做健美操，或者是讓其騎功率自行車，期間加強對運動員心率的監(jiān)測，并將其記錄，為后面的分析與制定個性訓練方案做準備。

三、跆拳道項目中專項體能訓練改進方法

3.1???? 腿法訓練

跆拳道比賽中能不能取得勝利，腿法技術(shù)是關(guān)鍵，因此在專項訓練中應(yīng)加強這個方面訓練。跆拳道項目橫踢必須保證有極好的支撐力，讓自己身體協(xié)調(diào)且穩(wěn)定，在這個基礎(chǔ)上形成快速力量，從而發(fā)起猛烈的進攻。雙飛卻不一樣，依然要進攻，而且要確保是連續(xù)性，穩(wěn)固力量不是完成動作的必要條件，操作起來更為困難。雙飛要保證協(xié)調(diào)能力好，擁有核心支持力等，在專項訓練中應(yīng)進一步強化訓練，確保運動員腿法技術(shù)水平的全面提升。

3.2???? 步法訓練

跆拳道項目中牽扯到了一些難度比較高的動作，還要在比賽中進行快速進攻，這些都需要步法的配合。運動員移動是否迅速，步法夠不夠靈活，對比賽中戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有直接影響。步法專項體能訓練的過程中，必須加強變向訓練，使其具有快速停下來和急起的能力。實現(xiàn)這個目標，需提高肌肉反應(yīng)能力，還要確保身體具備良好的協(xié)調(diào)性，專項體能訓練針對的也是這些。

3.3???? 拳法訓練

跆拳道項目比賽中，除了防守之外還需進攻，快速進攻是獲取分數(shù)的主要途徑，而拳是在這個過程中運用最多的，只有提高出拳的質(zhì)量和水平，才能增強運動員在賽場上實力。專項體能訓練強化拳法訓練，既要讓運動員保持正確的出拳姿勢，又要重視沖拳的訓練。沖拳最為關(guān)鍵的是要有爆發(fā)力，故而應(yīng)多開展一些這些方面訓練，讓其在出拳和防守時做好收縮。

3.4???? 定位明確

跆拳道項目與其他體育項目一樣，有自己制勝的技巧和方法，需要做到的是高、快、準，同時還要有很強的控制力，這些對于從事這個項目的運動員在體能上有較高的要求。運動員在跆拳道競技比賽中，必須要在最短時間內(nèi)起動，并且在整個過程中快速移動，躲避對方的攻擊，這個期間應(yīng)當保證有足夠的力量支撐，而且力量是穩(wěn)定的，而且要有足夠的耐力。除此之外，跆拳道項目對運動員身體靈活性要有很高要求，四肢柔韌性要好，協(xié)調(diào)性強。從這就能看出，跆拳道項目力量方面要求與其他運動有差別，追求的是快速力量，也就是說運動員在跆拳道比賽中神經(jīng)肌肉要在短時間內(nèi)調(diào)動起來，從而形成最大爆發(fā)力，也可將其看成是要快速接收信號并在第一時間做出反應(yīng)。故而，該項目專項體能訓練要以這些為主，有針對性開展體能訓練。

四、結(jié)束語

綜上所述，高校跆拳道專項體能訓練之中，需要做好定位，加強步法、腿法、拳法等訓練，從而幫助運動員提高快速力量、穩(wěn)固支撐力、身體協(xié)調(diào)性、動作靈敏性等，促進跆拳道技術(shù)水平的全面提升。

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