龔 韻, 李 菁

(上海體育學(xué)院, 上海 200438)

隨著現(xiàn)代籃球的快速發(fā)展,籃球愛好者數(shù)量不斷增加,籃球商業(yè)化運(yùn)作模式逐漸成熟,社會對職業(yè)籃球的觀賞性和競技水平的要求越來越高,聚光燈下職業(yè)籃球運(yùn)動員所承受的壓力也不斷增加。一方面,由于日常訓(xùn)練量大,高負(fù)荷訓(xùn)練必然引起運(yùn)動員的心理疲勞;另一方面,職業(yè)籃球運(yùn)動員競爭壓力大,承受沉重的心理壓力。我國職業(yè)女子籃球運(yùn)動員每年有大量比賽,訓(xùn)練強(qiáng)度和密度非常大,每周只有一天的休息時間,緊湊的行程安排和繁重的訓(xùn)練任務(wù)常常壓得運(yùn)動員喘不過氣。重視職業(yè)女子籃球運(yùn)動員的心理疲勞問題進(jìn)而有效干預(yù),可緩解運(yùn)動員心理疲勞的負(fù)面影響,使其處于相對健康的身心狀態(tài),對提高我國女子籃球運(yùn)動的整體水平意義重大。

1 研究對象與方法

選取上海隊(duì)、北京隊(duì)、八一隊(duì)、廣東隊(duì)、江蘇隊(duì)與遼寧隊(duì)共95名WCBA職業(yè)女子籃球運(yùn)動員,運(yùn)動等級以國家健將最多(75人)、國際健將最少(4人),其余16人是剛從青年隊(duì)進(jìn)入成年隊(duì)的年輕球員,運(yùn)動等級為國家一級。運(yùn)動員專業(yè)訓(xùn)練年限8年以上者有64人,3～5年者有11人,6～8年者有20人。

采用Smith等編制的《運(yùn)動員運(yùn)動心理疲勞問卷》[1],設(shè)計15個題目從3個維度展開評測,具體涵蓋運(yùn)動負(fù)評價維度、成就感降低維度及情緒/體力耗竭維度。運(yùn)用SPSS軟件對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理。

2 結(jié)果與分析

從運(yùn)動負(fù)評價、成就感降低及情緒/體力耗竭3個維度(表1～表3)對運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動心理疲勞分析。心理疲勞量表選項(xiàng)中“在運(yùn)動中我有成功的快樂”出現(xiàn)頻次得分最高,其次是“訓(xùn)練使我很疲憊以至于沒有精力去做其他事情”,得分最少的是“我不再像以前那樣關(guān)注在比賽中能否取得勝利”。由此可知,運(yùn)動心理疲勞影響因子較高的方面為成就感降低,其次是情緒/體力耗竭。我國職業(yè)女子籃球運(yùn)動員心理疲勞主要出現(xiàn)在成就感下降、情緒/體力耗竭2個維度,表現(xiàn)出較高程度的心理疲勞。

表1 運(yùn)動負(fù)評價

表2 成就感降低

表3 情緒/體力耗竭

隨著年齡的增長,運(yùn)動員的身體和心理疲勞隨之增大,久而久之產(chǎn)生疲倦、厭惡[2]。運(yùn)動員得不到有效的放松和調(diào)整,其心理疲勞會不斷累積,較高的運(yùn)動負(fù)荷會使運(yùn)動員的承受能力下降,同時其對自己的運(yùn)動水平與技術(shù)也會產(chǎn)生懷疑,甚至對訓(xùn)練和生活失去信心,此時出現(xiàn)情緒耗竭的情況。

動作熟練、技術(shù)精準(zhǔn)是籃球項(xiàng)目所要求的,隊(duì)員間默契程度高,配合度就好[3]。對手的技術(shù)特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)的多樣性和變化性、比賽過程的突發(fā)性和多變性,會讓運(yùn)動員的心理承受更大負(fù)擔(dān)[4]。伴隨運(yùn)動員心理疲勞的升高,個人的動機(jī)水平漸漸下降,甚至在重大比賽開始前產(chǎn)生害怕、退縮的想法。我國職業(yè)籃球運(yùn)動員長期處于枯燥的生活模式、大強(qiáng)度的訓(xùn)練狀態(tài),面臨各種比賽壓力,產(chǎn)生心理疲勞很正常。這種疲勞的產(chǎn)生并非一朝一夕,而是日積月累的,但程度不嚴(yán)重。

也有部分運(yùn)動員對運(yùn)動訓(xùn)練表現(xiàn)出較強(qiáng)的興趣,積極參加訓(xùn)練并超額完成任務(wù),訓(xùn)練課前后利用休息時間加強(qiáng)個人技術(shù)及身體訓(xùn)練。其原因之一是調(diào)查對象都是女子職業(yè)聯(lián)賽前8名隊(duì)伍,這也是本文的不足之處。不管運(yùn)動員的心理疲勞程度是高是低,都不可掉以輕心,要及時觀察,防止其長時間出現(xiàn)心理疲勞。我國職業(yè)女子籃球運(yùn)動員幾乎半年時間都在打比賽,成績的好壞與運(yùn)動員的訓(xùn)練付出緊密關(guān)聯(lián)。獲得較好的比賽成績,必須承擔(dān)贏球的壓力,媒體、觀眾、家人和朋友的壓力,下次大賽能否把比賽成績保持住的壓力,這些壓力都不容忽視。若運(yùn)動員能及時得到外界的支持及幫助,其心理壓力就會得到一定程度的緩解。即便日常訓(xùn)練任務(wù)單一枯燥,只要得到認(rèn)同與支持,就不會出現(xiàn)較嚴(yán)重的心理耗竭問題。

3 心理疲勞干預(yù)方案

3.1 采用多元訓(xùn)練手段

產(chǎn)生心理疲勞的原因之一是長時間的重復(fù)訓(xùn)練。專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練模式一般為一周“練六休一”,運(yùn)動員對周期的訓(xùn)練安排、訓(xùn)練內(nèi)容都了如指掌,基本不會有變化。其實(shí),只要達(dá)到訓(xùn)練目的,教練員可嘗試多種不同的訓(xùn)練手段去調(diào)動運(yùn)動員的積極性,使其對訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生新鮮感,同時也能提高其專注力,使訓(xùn)練的單一性和枯燥性得到改善。也可采取“練三休一”的訓(xùn)練模式,使運(yùn)動員的身體經(jīng)過大強(qiáng)度訓(xùn)練后能得到適當(dāng)?shù)男菹?緩解其疲勞。

3.2 豐富業(yè)余生活

運(yùn)動員每天訓(xùn)練后的業(yè)余生活非常單調(diào),因?yàn)樯眢w疲憊或傷病,每天訓(xùn)練結(jié)束后的第1件事就是做治療,青年運(yùn)動員甚至晚飯后還要加練。成年隊(duì)在聯(lián)賽期間因?yàn)榕d奮劑檢查而不能外出飲食,一日三餐都要準(zhǔn)時到食堂。在忙碌緊張的訓(xùn)練比賽之余,運(yùn)動員更希望得到身心自由。她們需要一個可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的寬松環(huán)境,一個私密空間,特別是女運(yùn)動員,最大限度地滿足她們心理與個性的各種需要,可促進(jìn)其訓(xùn)練動機(jī)的提高。

3.3 引進(jìn)專業(yè)心理訓(xùn)練師

在我國,國家隊(duì)只有參加重大賽事(如奧運(yùn)會、世錦賽等)時,才有跟隊(duì)的心理訓(xùn)練師為運(yùn)動員提供幫助,各省市職業(yè)女子籃球隊(duì)伍卻很少見,而運(yùn)動員非常需要這方面的幫助。心理恢復(fù)訓(xùn)練和語言暗示,可以讓運(yùn)動員的肌肉與神經(jīng)得到放松,還可搭配輕松悠揚(yáng)的音樂調(diào)整其呼吸,讓肌肉得到更好的放松,調(diào)節(jié)其中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,甚至還可嘗試催眠法對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練。此外,幫助運(yùn)動員確定合理的信念,比如:比賽的結(jié)果不是我能掌控的,別人的發(fā)揮我影響不了,自己只要全力以赴就可以了,不斷超越自己;經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)歷是老隊(duì)員的優(yōu)勢,在比賽中利用經(jīng)驗(yàn)可以正常發(fā)揮。不斷練習(xí)后,合理的信念就會被運(yùn)動員掌握并使用,幫助其預(yù)防、改善運(yùn)動性心理疲勞,擺脫沉重的壓力,進(jìn)而消除心理疲勞,讓運(yùn)動員擁有積極、良好的心理狀態(tài),有效提高運(yùn)動水平,防止傷病的發(fā)生。

3.4 給予有效激勵與關(guān)懷

首先,激勵和關(guān)懷是合理、有效的。隨著職業(yè)女子籃球商業(yè)化運(yùn)作逐漸成熟,運(yùn)動員的去留與個人的利益直接相關(guān)。若運(yùn)動員拿“死工資”,獎罰不分明,長此以往其訓(xùn)練動機(jī)就會下降,出現(xiàn)“混日子”的心態(tài)。對個人來說,放棄從事多年的職業(yè)是種損失;對球隊(duì)來講,培養(yǎng)多年的隊(duì)員離開也是種損失。教練員、管理層可以對訓(xùn)練態(tài)度不好的運(yùn)動員作出處罰,把扣除的訓(xùn)練費(fèi)獎勵給訓(xùn)練態(tài)度好的隊(duì)員,不僅可促進(jìn)運(yùn)動員間相互競爭、相互促進(jìn),也能營造球隊(duì)良性競爭的訓(xùn)練氛圍。除訓(xùn)練比賽外,應(yīng)讓運(yùn)動員參加一些社會實(shí)踐活動,使其多跟外界接觸,取得社會更多關(guān)注,以消除其心理疲勞。要為運(yùn)動員與家人、隊(duì)友及教練員等各種關(guān)系的協(xié)調(diào)提供幫助,保障其退役之后的工作安排與福利,消除其發(fā)生心理疲勞的隱患。

4 小 結(jié)

通過對心理疲勞量表各條目頻數(shù)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),成就感降低維度得分偏高,其次是情緒/體力耗竭維度。我國職業(yè)女子籃球運(yùn)動員心理疲勞主要集中在成就感降低和情緒/體力耗竭上。

無論是年齡較大的老運(yùn)動員還是年輕運(yùn)動員,都需在比賽壓力、心理變化、比賽節(jié)奏、生活等方面給予其關(guān)懷。同時,改善現(xiàn)有管理體系和訓(xùn)練模式,引導(dǎo)運(yùn)動員積極參與社交以舒緩其心理壓力。如引進(jìn)專業(yè)心理訓(xùn)練師,并配以科學(xué)的儀器設(shè)備等,通過多方面努力,為我國女子籃球運(yùn)動員構(gòu)建科學(xué)的心理調(diào)適機(jī)制,結(jié)合自身情況制訂訓(xùn)練計劃,適當(dāng)減輕其心理壓力。

體育主管部門及相關(guān)職能部門,應(yīng)重視女子籃球運(yùn)動員的心理疲勞問題,通過科學(xué)手段量化監(jiān)測運(yùn)動員的心理疲勞指數(shù),注重科學(xué)訓(xùn)練方法的運(yùn)用,同時在訓(xùn)練之余,適當(dāng)安排趣味性的娛樂活動,讓運(yùn)動員的壓力得到緩解,為國家輸送更多高水平運(yùn)動員。