鮑 冉, 蔡玉軍, 陸莉敏, 陳思同,3, 王麗娟, 劉 陽(yáng), 袁書利

(1.上海體育學(xué)院,上海 200438; 2.上海市楊浦區(qū)鳳城新村小學(xué),上海 200093;3.深圳大學(xué),廣東 深圳 518061; 4.青島西海岸新區(qū)匯文小學(xué),山東 青島 266400)

柔韌性指單個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)在骨骼肌、肌腱和骨骼的控制下自主執(zhí)行的最大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍[1]。它不僅能改善和維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,還可以保持關(guān)節(jié)周圍骨骼肌和結(jié)締組織的彈性[2],增加骨骼肌的收縮距離[3]。柔韌性下降容易造成機(jī)體功能性障礙,誘發(fā)骨骼肌萎縮癥,嚴(yán)重者可能影響動(dòng)作執(zhí)行[4]。爆發(fā)力是指機(jī)體快速由靜止?fàn)顟B(tài)達(dá)到最大骨骼肌收縮力的能力[5]。它是維持機(jī)體正?；顒?dòng)必不可少的一項(xiàng)身體素質(zhì),對(duì)參與運(yùn)動(dòng)、應(yīng)急避險(xiǎn)及逃生具有重要意義。在競(jìng)技體育中,爆發(fā)力是運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素[6]。柔韌性的好壞與關(guān)節(jié)周圍軟組織和胯關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、骨骼肌初長(zhǎng)度及皮膚有關(guān),而爆發(fā)力主要受肌腱剛度、肌纖維類型、骨骼肌活性等影響。

拉伸是改善柔韌性的主要方法,能增加骨骼肌長(zhǎng)度[7]和肌腱單位耐受力,改變骨骼肌的機(jī)械性能[8],主要有靜態(tài)拉伸、彈振拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸和本體感覺(jué)神經(jīng)骨骼肌促進(jìn)拉伸(PNF) 4種拉伸方法[9]。研究表明,急性或長(zhǎng)達(dá)3周的短期拉伸能提高骨骼肌的耐受性,而超過(guò)3周的拉伸練習(xí)會(huì)引起骨骼肌、肌腱和神經(jīng)系統(tǒng)生物力學(xué)和生理特性的變化[4]。適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)可以改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),減少損傷,發(fā)展柔韌性和緩解骨骼肌酸痛[10],但過(guò)量的拉伸訓(xùn)練可能有損力量表現(xiàn)、跳躍性能和平衡能力[11]。靜態(tài)拉伸是改善柔韌性的一種常見的有效方法,練習(xí)時(shí)骨骼肌和結(jié)締組織被拉伸到緊張或輕度不適[8],并維持一段時(shí)間[12]。因其對(duì)柔韌性的改善效果顯著[10],在難美性體育項(xiàng)目(如體操、藝術(shù)體操、體育舞蹈等)中被廣泛采用。彈振拉伸是一種小幅度的快速拉伸運(yùn)動(dòng),主要靠身體在關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)有節(jié)律的彈動(dòng)來(lái)牽拉骨骼肌和肌腱組織[13]。它具有提高肌梭中γ運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維的興奮性,增加肌張力和減少黏彈性等功能[14],還能有效發(fā)展動(dòng)態(tài)柔韌性,提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)適應(yīng)性和改善神經(jīng)反射等[9]。雖然靜態(tài)拉伸和彈振拉伸都能促進(jìn)下肢柔韌性的發(fā)展,但對(duì)下肢爆發(fā)力的影響不同。例如,長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)拉伸不利于力量素質(zhì)的發(fā)展,尤其是爆發(fā)力[11,15-16]。但有研究表明,靜態(tài)拉伸訓(xùn)練不僅不會(huì)減小爆發(fā)力[17],而且能促進(jìn)爆發(fā)力的發(fā)展[17-18]。此外,彈振拉伸在改善柔韌性的同時(shí),對(duì)力量表現(xiàn)沒(méi)有顯著的負(fù)面影響[19]。

當(dāng)前,對(duì)拉伸效果的研究多集中于即時(shí)性研究,縱向的干預(yù)研究較少。受試者多集中于運(yùn)動(dòng)員和成年人群體[4,20],較少涉及兒童。7～8歲是人體柔韌性和爆發(fā)力(特別是大肌群)自然發(fā)展的關(guān)鍵期,柔韌性在此階段變化顯著,在11歲之后柔韌性發(fā)展速度開始減慢,爆發(fā)力在10～14歲迎來(lái)發(fā)展的敏感期。本文通過(guò)對(duì)7～8歲兒童進(jìn)行12周的拉伸干預(yù),旨在探究靜態(tài)拉伸和彈振拉伸對(duì)其下肢柔韌性和爆發(fā)力的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為7～8歲未參加過(guò)下肢柔韌性和爆發(fā)力訓(xùn)練并完成所有實(shí)驗(yàn)內(nèi)容的學(xué)齡兒童。樣本選自上海市F小學(xué)一年級(jí)123名受試者,97名受試者符合納入標(biāo)準(zhǔn)。其中,對(duì)照組30人(男16、女 14)、彈振拉伸組32人(男16、女16)和靜態(tài)拉伸組35人(男18、女17),基本信息如表1所示。前測(cè)顯示,所有受試者的性別、BMI、橫叉、豎叉、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳的差異均不顯著(P>0.05)。實(shí)驗(yàn)得到受試者家長(zhǎng)和學(xué)校的同意,所有受試者和家長(zhǎng)均被告知實(shí)驗(yàn)?zāi)康?、干預(yù)內(nèi)容及具體的干預(yù)流程。

表1 受試者基本信息

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

1.2.1.1 測(cè)量

柔韌性通過(guò)測(cè)量橫叉、豎叉和坐位體前屈[21]反映,下肢爆發(fā)力通過(guò)測(cè)量立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳反映。實(shí)驗(yàn)開始前及第6和12周進(jìn)行前測(cè)、中測(cè)和后測(cè)。測(cè)試采用相同的器材、方法和內(nèi)容。測(cè)試前,所有受試者進(jìn)行相同內(nèi)容、形式和時(shí)間的熱身活動(dòng)。由經(jīng)過(guò)2輪培訓(xùn)的教師和輔助人員在同一時(shí)間內(nèi)完成所有測(cè)試工作。實(shí)驗(yàn)器材:骨骼角度測(cè)量標(biāo)尺,米尺和縱跳測(cè)試儀(TKK-5406),坐位體前屈測(cè)試儀(TZCS-1)。

柔韌性測(cè)試。橫叉和豎叉:采用角度測(cè)量?jī)x進(jìn)行測(cè)試。測(cè)量方法:(1)橫叉:受試者仰臥舉腿,調(diào)整位置使臀部緊貼墻面,腿部伸直分開。將伸縮橫桿兩端分別置于受試者腳踝處,用骨骼角度測(cè)量標(biāo)尺測(cè)量左右腿與橫桿之間的夾角,計(jì)算雙腿開度夾角。(2)豎叉:受試者仰臥,右側(cè)身體緊貼墻面,左腿貼緊地面,右腿靠墻上舉,至最大角度。測(cè)量方法同上,豎叉成績(jī)?yōu)樽?、右豎叉成績(jī)的平均值。(3)坐位體前屈:受試者直膝坐于軟墊,腳跟并攏,踏在測(cè)試儀器板的指定位置,兩臂和雙手伸直,用兩手中指指尖緩慢向前推動(dòng)游標(biāo)至最大幅度。測(cè)試2次,取最好成績(jī)。

爆發(fā)力測(cè)試。(1)立定跳遠(yuǎn)。受試者雙腳同時(shí)落地,測(cè)量起跳線至最近落地點(diǎn)的直線距離。測(cè)試2次,取最好成績(jī)。(2)原地縱跳。受試者雙腳同時(shí)向上跳,測(cè)試人員記錄縱跳測(cè)試儀上顯示的數(shù)值。測(cè)試2次,取最好成績(jī)。

1.2.1.2 干預(yù)

除拉伸(12周24次)不同外,實(shí)驗(yàn)組執(zhí)行相同的訓(xùn)練計(jì)劃。15 min的拉伸,體育教師負(fù)責(zé)組織并實(shí)施干預(yù)。在同一時(shí)間,對(duì)照組執(zhí)行常規(guī)課程。干預(yù)動(dòng)作根據(jù)拉伸運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)訓(xùn)練理論并結(jié)合體操、舞蹈訓(xùn)練實(shí)踐創(chuàng)編而成(表2)。

表2 干預(yù)課程結(jié)構(gòu)

實(shí)驗(yàn)組采用相同的拉伸動(dòng)作、拉伸時(shí)間和拉伸強(qiáng)度(表3)。實(shí)驗(yàn)組在15 min內(nèi)(每個(gè)動(dòng)作5 min)完成3個(gè)拉伸動(dòng)作(橫叉、豎叉、坐位體前屈),單個(gè)動(dòng)作4組×55 s,組間間歇20 s。靜態(tài)拉伸時(shí),受試者需緩慢拉伸直至下肢有明顯牽拉但無(wú)劇烈疼痛感的臨界點(diǎn)[22],持續(xù)練習(xí)55 s后間歇20 s。拉伸時(shí)全身放松,主動(dòng)拉伸階段呼氣,靜力性維持階段均勻呼吸。彈振拉伸時(shí),受試者拉伸一拍,放松一拍,持續(xù)55 s后間歇20 s。對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)練習(xí),并與實(shí)驗(yàn)組一同參與前、中、后3次測(cè)試。

表3 拉伸動(dòng)作要求

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

2 結(jié) 果

表4顯示,柔韌性的時(shí)間主效應(yīng)和時(shí)間×分組的交互效應(yīng)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.001),且存在隨時(shí)間變化趨勢(shì)。不同時(shí)間差異顯著,不同組別隨時(shí)間變化趨勢(shì)不同。豎叉的分組主效應(yīng)差異不顯著(P>0.05),表明不考慮時(shí)間因素,豎叉得分組間差異不顯著。原地縱跳和立定跳遠(yuǎn)時(shí)間×分組的交互效應(yīng)差異顯著(P<0.05),表明不同組別隨時(shí)間變化趨勢(shì)不同。立定跳遠(yuǎn)的時(shí)間和分組主效應(yīng)差異顯著(P<0.05)。原地縱跳時(shí)間主效應(yīng)和分組主效應(yīng)差異不顯著(P>0.05),表明原地縱跳隨時(shí)間變化趨勢(shì)不明顯,不同組別間差異不顯著。

表4 3組受試者前、中、后測(cè)試比較

方差齊性檢驗(yàn)顯示,5個(gè)因變量均未達(dá)到顯著性水平(P>0.05)。Pillai’s Trace=0.349(F(10,182)=3.853,P=0.000,R2=0.175),解釋總變異17.5%。組間方差分析顯示,橫叉(F(2,94)=8.536,P=0.000)、豎叉(F(2,94)=3.570,P=0.032)、坐位體前屈(F(2,94)=7.418,P=0.001)、立定跳遠(yuǎn)(F(2,94)=5.833,P=0.004)、原地縱跳(F(2,94)=6.758,P=0.002)分組主效應(yīng)顯著,分別解釋總變異的15.4%、7.1%、13.6%、11.0%和12.6%。多重比較顯示,彈振拉伸組得分明顯高于靜態(tài)拉伸組和對(duì)照組。

3 分析與討論

12周下肢柔韌性拉伸干預(yù),旨在考察2種拉伸方式對(duì)7～8歲兒童下肢柔韌性和爆發(fā)力影響的階段性特征及兩者間的差異性。研究發(fā)現(xiàn),12周彈振拉伸對(duì)柔韌性的改善效果好于靜態(tài)拉伸,同時(shí)未發(fā)現(xiàn)對(duì)爆發(fā)力有負(fù)面影響。

3.1 不同拉伸方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性的影響

中測(cè)表明,實(shí)驗(yàn)組橫叉和坐位體前屈差異不顯著,彈振拉伸組豎叉明顯低于靜態(tài)拉伸組。后測(cè)顯示,彈振拉伸對(duì)柔韌性改善效果明顯大于靜態(tài)拉伸。研究[24]表明,靜態(tài)拉伸對(duì)柔韌性促進(jìn)效果好于彈振拉伸,但此結(jié)果多來(lái)自于橫斷面調(diào)查或短期(3～8周)干預(yù)研究。而6周的彈振拉伸比靜態(tài)拉伸更能有效改善受試者的下肢柔韌性[25-26]。另外,影響靜態(tài)拉伸效果的主因是拉伸時(shí)間和重復(fù)次數(shù)[27],單次靜態(tài)拉伸時(shí)間超過(guò)90 s (3×30 s)會(huì)產(chǎn)生不利影響[11]。中測(cè)后,柔韌性改善變緩可能源于拉伸時(shí)間較長(zhǎng)(大于90 s,4×55 s,間歇20 s)。雖然靜態(tài)拉伸對(duì)柔韌性的影響存在時(shí)間依賴性,但并不完全依賴單次的拉伸時(shí)間,而與周總時(shí)間有關(guān)[4]。中測(cè)時(shí),靜態(tài)拉伸的豎叉成績(jī)明顯好于彈振拉伸。這與豎叉時(shí)腿部被拉伸的部位不同有關(guān),受試者大腿前側(cè)和后側(cè)肌群的拉伸時(shí)間為其他動(dòng)作的一半。 因此,單純?cè)黾訂未卫鞎r(shí)間并不能提高靜態(tài)拉伸的效果,反而會(huì)阻礙柔韌性的進(jìn)一步提高。雖然針對(duì)彈振拉伸時(shí)間的研究較少,但從本研究結(jié)果來(lái)看,彈振拉伸對(duì)時(shí)間的敏感性低于靜態(tài)拉伸。此外,大振幅的拉伸動(dòng)作會(huì)激發(fā)脊髓突觸后抑制機(jī)制,抑制皮質(zhì)和神經(jīng)元的興奮性[28],導(dǎo)致骨骼肌的活性降低。雖然本實(shí)驗(yàn)未使用最大拉伸強(qiáng)度,但受試者只能通過(guò)自我感覺(jué)控制拉伸強(qiáng)度:若拉伸幅度過(guò)小,對(duì)柔韌性影響較小;若拉伸幅度過(guò)大,可能觸發(fā)脊髓抑制機(jī)制,產(chǎn)生不利影響。

長(zhǎng)期拉伸訓(xùn)練對(duì)柔韌性的影響機(jī)制可歸結(jié)于骨骼肌的長(zhǎng)度、耐受性和黏彈性變化,以及肌腱剛度下降[29]。研究[30]發(fā)現(xiàn),恒定關(guān)節(jié)角度拉伸45 s會(huì)引起骨骼肌硬度下降。彈振拉伸對(duì)拉伸部位的重復(fù)性刺激導(dǎo)致肌腱剛度下降,而靜態(tài)拉伸未觀察到相應(yīng)變化[31]。本研究中,與靜態(tài)拉伸相比,彈振拉伸顯著改善柔韌性,可能與重復(fù)性刺激引起的肌腱剛度下降有關(guān)。其次,雖有研究指出保持骨骼肌的牽拉狀態(tài)會(huì)引起黏彈性應(yīng)力松弛[24],但短期(3～8周)拉伸不足以引起骨骼肌黏彈性的適應(yīng)性變化[4]。黏彈性應(yīng)力松弛使拉伸阻力下降,拉伸時(shí)應(yīng)力松弛會(huì)逐漸增加,但在人體骨骼肌中這種特性是短暫的[7]。有一種解釋是:短期靜態(tài)拉伸引起的柔韌性改善只是受試者感覺(jué)的變化,也就是骨骼肌對(duì)拉伸的耐受性增加;而長(zhǎng)期靜態(tài)拉伸訓(xùn)練引起的柔韌性改善,則與骨骼肌長(zhǎng)度增加和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)適應(yīng)有關(guān)。此外,急性靜態(tài)拉伸初期會(huì)導(dǎo)致血流量減少,容易引起肌細(xì)胞缺氧,造成骨骼肌收縮時(shí)間減小;彈振拉伸時(shí),骨骼肌的血流量降幅明顯小于靜態(tài)拉伸[32]。血流量減少勢(shì)必會(huì)引起肌細(xì)胞供養(yǎng)減少,導(dǎo)致無(wú)氧供能增加產(chǎn)生乳酸,造成骨骼肌疲勞。但拉伸產(chǎn)生的血乳酸濃度能否造成骨骼肌疲勞,還需進(jìn)一步驗(yàn)證。既然急性拉伸觀察到被拉伸部位的血流量變化,那么長(zhǎng)期拉伸訓(xùn)練也應(yīng)存在,而且血流量的長(zhǎng)期變化可能引起骨骼肌生理特性的適應(yīng)性變化。

長(zhǎng)期靜態(tài)拉伸和彈振拉伸對(duì)下肢柔韌性具有明顯的改善效果。雖然彈振拉伸能顯著改善柔韌性,但彈振拉伸的動(dòng)作模式可能對(duì)骨骼肌和結(jié)締組織產(chǎn)生損傷,訓(xùn)練中應(yīng)避免大幅度粗暴式的拉伸動(dòng)作。其次,拉伸引起的柔韌性改善會(huì)在5周后消失[33],所以,柔韌性訓(xùn)練應(yīng)注重長(zhǎng)期性。此外,靜態(tài)拉伸對(duì)身體有鎮(zhèn)靜作用[34],肌絲的慢速滑行不會(huì)導(dǎo)致骨骼肌溫度上升[35]。而彈振拉伸能提高肌纖維的神經(jīng)興奮性,對(duì)肌力影響較小[24]。因此,相對(duì)而言,靜態(tài)拉伸可以作為運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng),而彈振拉伸更適合運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)。

3.2 不同拉伸方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的影響

本研究發(fā)現(xiàn),縱跳和立定跳遠(yuǎn)隨時(shí)間變化有上升趨勢(shì)。靜態(tài)拉伸組變化趨勢(shì)緩慢,且原地縱跳成績(jī)下降。靜態(tài)拉伸會(huì)對(duì)力量和垂直跳躍產(chǎn)生負(fù)面影響[36],甚至?xí)?dǎo)致爆發(fā)力下降2%[37]。本研究也觀察到爆發(fā)力下降現(xiàn)象,中測(cè)時(shí)靜態(tài)拉伸組不僅柔韌性提高幅度減小,且爆發(fā)力(縱跳)下降?？梢酝茰y(cè),長(zhǎng)期拉伸訓(xùn)練引起的下肢柔韌性和爆發(fā)力變化可能存在時(shí)間 “拐點(diǎn)”。

縱跳性能下降主要與拉伸時(shí)間有關(guān)。靜態(tài)拉伸60 s或更長(zhǎng)時(shí)間對(duì)縱跳有負(fù)面影響[8],而短時(shí)間(30～45 s或更少)拉伸沒(méi)有顯著影響[11,37]。本研究采用較長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)拉伸可能導(dǎo)致骨骼肌活性和肌腱剛度下降,造成縱跳性能下降[15,38]。跳躍類項(xiàng)目對(duì)爆發(fā)力要求較高,靜態(tài)拉伸的緩慢牽拉雖能改善骨骼肌慢速收縮的性能,但無(wú)益于快速收縮能力的提高。長(zhǎng)期的靜態(tài)拉伸訓(xùn)練引起骨骼肌的適應(yīng)性變化,勢(shì)必影響其快速收縮性能,造成爆發(fā)力下降。此外,靜態(tài)拉伸對(duì)跳躍能力的影響會(huì)持續(xù)5 min,但在15 min后消失[38]。靜態(tài)拉伸至少應(yīng)在正式訓(xùn)練或比賽前15 min完成,并且單次拉伸最好控制在1 min左右。另外,柔韌性水平會(huì)影響靜態(tài)拉伸對(duì)力量的負(fù)面效應(yīng)。腿部柔韌性好的受試者靜態(tài)拉伸后力量素質(zhì)下降更大,而運(yùn)動(dòng)水平較高的受試者僅進(jìn)行30 s的靜態(tài)拉伸就可能對(duì)力量表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)[22]。體育運(yùn)動(dòng)中骨骼肌多進(jìn)行爆發(fā)式的快速收縮,而靜態(tài)拉伸會(huì)影響骨骼肌的快速收縮性能,所以,應(yīng)慎用靜態(tài)拉伸。此外,體操訓(xùn)練界一直存在“柔韌性好爆發(fā)力相對(duì)較差、爆發(fā)力好柔韌性較差”的認(rèn)識(shí),但這種認(rèn)識(shí)顯然缺乏科學(xué)依據(jù)。柔韌性的好壞與關(guān)節(jié)周圍軟組織和跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、骨骼肌初長(zhǎng)度及皮膚有關(guān),而爆發(fā)力主要受肌腱剛度、肌纖維類型、骨骼肌活性等的影響。長(zhǎng)期靜態(tài)拉伸導(dǎo)致的肌腱剛度下降可能會(huì)影響爆發(fā)力水平,但其主要受肌纖維類型的影響,兩者并不是一對(duì)矛盾體。

為數(shù)不多的橫斷面研究[15,26,38]未發(fā)現(xiàn)彈振拉伸對(duì)縱跳性能存在明顯的負(fù)面影響。Bacurau等[24]和Bradley等[38]的研究均表明,彈振拉伸在改善柔韌性的同時(shí),不會(huì)對(duì)力量表現(xiàn)產(chǎn)生不利影響。同時(shí),后者指出,10 min的拉伸不足以引起肌腱剛度變化。拉伸15 min后的跳躍能力恢復(fù)可能與骨骼肌活化程度提高和肌腱剛度增加有關(guān),而10 min的拉伸時(shí)間可能不會(huì)引起骨骼肌收縮性能的變化[38]。本研究中,15 min彈振拉伸對(duì)縱跳(提高1.91 cm)和立定跳遠(yuǎn)(提高6.91 cm)表現(xiàn)出積極的影響。單次15 min的訓(xùn)練量對(duì)肌腱剛度和骨骼肌的神經(jīng)興奮性存在促進(jìn)作用,對(duì)下肢爆發(fā)力具有積極影響。至于拉伸強(qiáng)度,2個(gè)實(shí)驗(yàn)組保持一致,均未達(dá)到最大拉伸強(qiáng)度。但應(yīng)注意,由于靜態(tài)拉伸和彈振拉伸方式不同,且拉伸強(qiáng)度基于受試者的自我感覺(jué),因而可能存在差異。其次,原地縱跳能較準(zhǔn)確地衡量下肢爆發(fā)力,而立定跳遠(yuǎn)(主要是髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng))并不能完全反映下肢爆發(fā)力水平。本研究中,彈振拉伸組立定跳遠(yuǎn)成績(jī)明顯改善,不能完全歸結(jié)于拉伸引起的下肢爆發(fā)力變化,可能與拉伸訓(xùn)練提高了下肢關(guān)節(jié)(髖關(guān)節(jié))的柔韌性有關(guān)。目前,拉伸引起爆發(fā)力變化的生理機(jī)制主要包括感覺(jué)理論(骨骼肌耐受性變化)、機(jī)械理論(肌腱剛度變化)、神經(jīng)適應(yīng)理論和生理特性理論(骨骼肌長(zhǎng)度和粘彈性變化)。此外,還有研究[39]指出,在相同的拉伸強(qiáng)度下,彈振拉伸對(duì)骨骼肌產(chǎn)生的重復(fù)性刺激可以募集更多的運(yùn)動(dòng)單位,從而引起目標(biāo)骨骼肌收縮性能的改善。收縮性能的改善可歸因于肌球蛋白的增加和肌動(dòng)蛋白對(duì)從內(nèi)質(zhì)網(wǎng)中釋放出來(lái)的鈣離子敏感性的提高。此觀點(diǎn)還需進(jìn)一步證實(shí)。

雖然2種拉伸訓(xùn)練手法對(duì)柔韌性均有改善作用,但超過(guò)6周的靜態(tài)拉伸對(duì)爆發(fā)力產(chǎn)生的負(fù)面效應(yīng)較明顯。彈振拉伸在改善柔韌性的同時(shí),對(duì)縱跳性能有積極影響。隨著干預(yù)時(shí)間的延長(zhǎng),靜態(tài)拉伸對(duì)下肢柔韌性和爆發(fā)力的影響可能存在“拐點(diǎn)”現(xiàn)象,在“拐點(diǎn)”之后,靜態(tài)拉伸組的柔韌性提高放緩、原地縱跳性能下降。

4 小 結(jié)

12周靜態(tài)拉伸和彈振拉伸訓(xùn)練對(duì)7～8歲兒童下肢柔韌性均有明顯的改善作用,但對(duì)下肢爆發(fā)力的作用效果不同。靜態(tài)拉伸訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力(縱跳性能)有抑制作用;而彈振拉伸對(duì)下肢爆發(fā)力(立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳)無(wú)負(fù)面影響,且能明顯促進(jìn)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高。無(wú)論是日常體育鍛煉還是體育比賽,都不建議單獨(dú)使用靜態(tài)拉伸作為運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)。雖然彈振拉伸在改善柔韌性的同時(shí)對(duì)爆發(fā)力沒(méi)有顯著負(fù)面影響,但賽前熱身活動(dòng)需謹(jǐn)慎使用,尤其要注意動(dòng)作幅度和速率,防止損傷。