【摘要】基本功是學(xué)好舞蹈的基礎(chǔ)，成長為優(yōu)秀的舞者都要經(jīng)歷基本功練習(xí)的考驗(yàn)。在物質(zhì)精神逐漸富裕的中國社會(huì)，越來越多不同年齡的人群投入到了舞蹈練習(xí)中，社會(huì)上舉辦有各種老人、小孩、青年舞蹈訓(xùn)練班。基于此，本文論述了無論是專業(yè)還是非專業(yè)的各年齡段舞者的舞蹈基本功練習(xí)的必要性以及在訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的多元因素。

【關(guān)鍵詞】舞蹈練習(xí)；基本功訓(xùn)練；影響因素

【中圖分類號(hào)】J702 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

一、舞蹈基本功概念（以及其必要性）

所謂舞蹈基本功，主要是指舞者通過身體各個(gè)部位的練習(xí)，提升自身的柔韌度和肌肉強(qiáng)度，進(jìn)而不斷提升舞蹈動(dòng)作的完成度，從而為后續(xù)更高階段的舞蹈練習(xí)打下基礎(chǔ)。同時(shí)，需要注意的是，專業(yè)舞者和業(yè)余舞者的各年齡段舞蹈基本功練習(xí)是不同的，專業(yè)舞者對(duì)舞蹈基本功練習(xí)要求更高強(qiáng)度和更多時(shí)間，而業(yè)余舞者的舞蹈基本功練習(xí)時(shí)間相對(duì)短一些，但這并不意味著業(yè)余舞者就可以放松舞蹈基本功的練習(xí)，如果不能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，后續(xù)的舞蹈練習(xí)會(huì)變得十分困難，更嚴(yán)重的是基礎(chǔ)動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致后續(xù)更加困難，動(dòng)作也變得不規(guī)范，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)一些練習(xí)安全隱患。

二、舞蹈基本功練習(xí)分類

（一）按練習(xí)部位分類

按身體部位可以有多個(gè)分類：其一，臉部訓(xùn)練。包括眼神和表情訓(xùn)練，舞蹈表現(xiàn)不僅僅包括肢體動(dòng)作，還要求舞者的面部表情到位，臉部訓(xùn)練是十分重要的。一個(gè)好的舞者可以通過舞者的面部表情向觀眾傳達(dá)舞蹈的思想內(nèi)涵，進(jìn)而提升整個(gè)舞蹈表演的觀賞價(jià)值。舞蹈基本功訓(xùn)練需要面部表情和肢體動(dòng)作配合進(jìn)行，才可以達(dá)到最好的效果。其二，頸部訓(xùn)練。舞者不能沒有強(qiáng)有力的頸部，頸部肌肉可以起到控制人的上半身協(xié)調(diào)動(dòng)作的作用，它可以使舞者在后期的舞蹈動(dòng)作中更好地控制頭部，進(jìn)而提升舞者的專業(yè)性和協(xié)調(diào)性。其三，肩部訓(xùn)練。在臂部手部的肢體表達(dá)中就顯得非常重要了，例如蒙古族舞蹈中有肩部動(dòng)作，在教學(xué)課程中有硬肩、柔肩、聳肩、繞肩、碎抖肩等元素組合，再例如，雙人舞的托舉涉及和舞伴的協(xié)同配合等動(dòng)作。其四，腰部訓(xùn)練。腰部是連接人身體上半部分和下半部分的關(guān)鍵部位，專業(yè)舞者和業(yè)余舞者的差距從腰部就可以看出來，一個(gè)好的舞者一定有著強(qiáng)有力的腰部，這樣他才有基礎(chǔ)保障去完成更高難度的動(dòng)作。除此之外，還有胯部訓(xùn)練、腿部訓(xùn)練、腳部訓(xùn)練，以及呼吸訓(xùn)練等。

（二）按練習(xí)目的分類

按練習(xí)目的進(jìn)行分類可以分為柔韌性、力量性、伸展性和控制性的訓(xùn)練等，舞蹈基本功中柔韌性及力量性訓(xùn)練較為突出，因?yàn)檫@方面的訓(xùn)練較為基礎(chǔ)，同時(shí)也有助于舞蹈初學(xué)者的練習(xí)。柔韌性是一個(gè)舞者最先要練習(xí)的內(nèi)容，柔韌性好的舞者才可以有身體基礎(chǔ)進(jìn)行舞蹈動(dòng)作。力量性訓(xùn)練也是舞蹈基本功訓(xùn)練中比較重要的一環(huán)，力量訓(xùn)練是推動(dòng)舞蹈動(dòng)作完成的能量源，即使一個(gè)人有著很好的身體柔韌度，如果舞者自身的肌肉力量跟不上，那么表演的舞蹈就不可能上升到一個(gè)較高的境界。通常人們說的一段舞蹈的力量感，也是以舞者的力量性訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，力量足夠了，舞蹈的創(chuàng)編上才有可能有較高的實(shí)際完成度。

三、舞蹈基本功練習(xí)中的多元不利因素

（一）枯燥乏味

枯燥性是練習(xí)舞蹈基本功的人群面臨的第一道關(guān)卡，要練好基本功，就要從最簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作做起。由于舞蹈初學(xué)者的基礎(chǔ)不好，同樣的動(dòng)作通常都要練習(xí)很多次，不斷地反復(fù)重復(fù)練習(xí)，這就不可避免地導(dǎo)致了舞蹈基本功練習(xí)的枯燥乏味。例如簡(jiǎn)單的跳躍練習(xí)，舞者在初學(xué)時(shí)要完成這個(gè)動(dòng)作并不難，但完成動(dòng)作并不意味著熟練掌握動(dòng)作，在一整套編舞動(dòng)作中，每一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作都是不可忽視的重要環(huán)節(jié)，如果某個(gè)動(dòng)作不熟練，在實(shí)際整體練習(xí)中就可能出現(xiàn)失誤，最后導(dǎo)致整個(gè)舞蹈環(huán)節(jié)出現(xiàn)斷層。因此，枯燥乏味是任何年齡段舞蹈初學(xué)者都必須克服的難點(diǎn)。

（二）持續(xù)時(shí)間長

持續(xù)時(shí)間長是舞蹈基本功練習(xí)的又一個(gè)關(guān)卡，舞蹈是一個(gè)需要身體各部位協(xié)調(diào)動(dòng)作的藝術(shù)形式，如果沒有一個(gè)良好的身體協(xié)調(diào)性，就很難在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)較高的水平，很多優(yōu)秀的舞蹈家都是從很小的時(shí)候就開始舞蹈基本功的練習(xí)，在很長的時(shí)間段內(nèi)他們要付出常人無法想象的努力。對(duì)于把舞蹈作為興趣愛好或者健身手段的人來說，他們不需要如此高的熟練度，但是也必須有一定時(shí)間的經(jīng)驗(yàn)積累，才有可能達(dá)到和擁有預(yù)期的舞蹈能力。由此可見，時(shí)間長是舞蹈基本功練習(xí)的一大特點(diǎn)，不同年齡人群都要面對(duì)這個(gè)問題。

（三）忍耐能力要求高

在舞蹈基本功練習(xí)的過程中，除了會(huì)遇到以上兩個(gè)關(guān)卡之外，也對(duì)忍耐力提出了較高的要求，堅(jiān)持不懈是練習(xí)舞蹈基本功的必要條件，它需要舞者有強(qiáng)大的忍耐能力。沒有耐心，就不可能長時(shí)間堅(jiān)持舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練。人們經(jīng)常看到參加業(yè)余訓(xùn)練的孩子發(fā)出叫聲，因?yàn)樗麄冊(cè)跀D壓自己的大小腿部感到疼痛。我們也常?？吹街欣夏晡枵哳B強(qiáng)地克服這種痛苦。強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練是否一定可以使舞者獲得良好鍛煉效果的問題不在這里討論，但是有一件事很明確，忍耐前期的痛苦才會(huì)有甜蜜的后期。學(xué)習(xí)舞蹈，努力的重要性要?jiǎng)龠^才能，要想在舞蹈領(lǐng)域取得成功，不僅需要天賦，更重要的是后天努力和付出。沒有最基本的痛苦忍耐能力，就沒有舞臺(tái)那賞心悅目的舞蹈。

（四）復(fù)合程度高

由于人體生理結(jié)構(gòu)相互聯(lián)系的性質(zhì)，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都是復(fù)雜性的關(guān)聯(lián)。以壓腿為例，盡管這被稱為“壓腿”，其訓(xùn)練的主要部分是“腿部”，實(shí)際上它也練到了身體的中樞和上肢。腿部動(dòng)作是舞蹈最基本、最廣泛的動(dòng)作。壓腿的主要方法有兩種：地面壓腿和把上壓腿。無論用什么方式壓腿，從什么方向壓腿，都涉及韌帶和肌肉的兩個(gè)主要部分。其次，通過進(jìn)行腳尖夾緊和鉤掛動(dòng)作來增強(qiáng)靈活性，從而使腳踝和腳趾伸展。同時(shí)，舞者必須活動(dòng)膝蓋，以改善和提升腿部動(dòng)作的安全性，這可以使膝蓋繃緊并提高腿部的延展性。另外，將髖部朝壓力腿的方向打開以進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。臀部肌肉被拉長或受壓時(shí)，腿的良好形狀對(duì)于臀部肌肉的形成和線條的抬高非常有效。身體的中部包括腰椎部位的彎曲、腹部的伸展和腰部的側(cè)面動(dòng)作，這些是通過對(duì)腿部施加壓力完成的，以使身體的上身部分和腿部伸展，胸部、腰部、肩部和頸部隨著腿部受壓而收縮和伸展，同時(shí)，注意手臂在壓腿時(shí)朝腳的方向放松并主動(dòng)伸展。很明顯，壓腿動(dòng)作會(huì)影響身體許多部位的訓(xùn)練，因此，舞蹈的基本訓(xùn)練具有較高的復(fù)合型。需要注意的是，舞蹈基本技能的復(fù)雜性質(zhì)是一把“雙刃劍”，它會(huì)附帶對(duì)身體的其他各個(gè)部位進(jìn)行不同程度的訓(xùn)練，并且隨著動(dòng)作的難度加大，這種特性更為普遍。這也是我們必須注意舞蹈基本功練習(xí)對(duì)稱性問題的原因。如果觀察一下臉部形狀就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人面部肌肉是不對(duì)稱的，一側(cè)較大而另一側(cè)較小，這是由于長期以來的飲食習(xí)慣所致。如果您經(jīng)常在一側(cè)咀嚼牙齒，則隨著時(shí)間的流逝就可能會(huì)出現(xiàn)上述情況。這是因?yàn)橐粋?cè)的肌肉經(jīng)常生長，而另一側(cè)的肌肉由于不運(yùn)動(dòng)而萎縮，這樣就可以理解舞者的腿也不一定是一樣的粗細(xì)。舞者不應(yīng)僅在柔軟的一側(cè)進(jìn)行訓(xùn)練，而應(yīng)努力減少兩側(cè)之間的差距，并在柔韌性上加倍努力，以使肌肉的關(guān)節(jié)和肌肉群得到更好的鍛煉，使身材保持平衡。

四、結(jié)語

綜上所述，舞蹈基本功練習(xí)是一個(gè)漫長的過程，持之以恒的過程，當(dāng)然也會(huì)遇到很多困難，要想達(dá)到更好的舞蹈水平，舞蹈初學(xué)者要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和長時(shí)間練習(xí)的決心，通過不斷的努力向理想的境界邁進(jìn)。

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作者簡(jiǎn)介：吳婭鵬（1976-），女，漢族，河北，大學(xué)本科，文藝二級(jí)，研究方向：淺談舞蹈基本功訓(xùn)練的多元因素。